نصائح لإعداد الأطعمة الصحية لفيتامين ومصادر المغذيات
نصائح لإعداد الأطعمة الصحية لفيتامين ومصادر المغذيات
تلك tay tay ، nuiry تحتاج إلى أن الانحناء الشفوي ليس بهذه السهولة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في البدء في تناول الطعام الصحي ، فيجب عليك إيلاء اهتمام وثيق للطعام الذي تشتريه وتقديمه على طاولة الطعام. انتبه إلى أن استهلاك الأطعمة الصحية (والفيتامينات) يشمل معرفة الأطعمة المناسبة ويحاول بوعي استهلاك المزيد منها.
* البطاطا جيدة طالما أنها تؤكل بكميات معتدلة.
* من الناحية المثالية ، لا ينبغي استهلاك أكثر من خمسة أوقية من اللحوم والفاصوليا ومصادر البروتين الأخرى (مثل البازلاء والمكسرات والأسماك) يوميًا للتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين. أخبز أو شواء أو تقلى اللحم بدلاً من القلي.
* الاستهلاك اليومي لستة أوقية من الحبوب مثالية. يمكنك القيام بذلك عن طريق استهلاك 3 أوقية من خبز الحبوب الكامل ، وحبوب الحبوب الكاملة ، والأرز ، والمعكرونة أو المفرقعات كل يوم. تحتوي شريحة من الخبز وكوب من الموزلي على حبة أوقية.
* تتكون وجبة مغذية من الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية ، وهذا هو السبب في أنه من المهم دمج الفاكهة والخضروات في وجباتها. تناول المزيد من الخضروات المظلمة (مثل البروكلي والسبانخ). البطاطا الحلوة والجزر غنية أيضًا بالفيتامينات والمواد المغذية ، وكذلك الفاصوليا الجافة (مثل البازلاء والفاصوليا الكلى والفاصوليا. بدلاً من تناول الآيس كريم للحلوى ، حاول تناول الفاكهة ، على الأقل كوبان في اليوم.
* الدهون ضرورية في الواقع لصحتنا. تؤثر الدهون على الجسم وصحتنا إذا تم استهلاكها بكميات مفرطة. وتشمل الآثار الجانبية مستويات عالية من الكوليسترول ، وزيادة الوزن ، والسرطان وأمراض القلب. تجنب الدهون الصلبة عند الطهي (مثل الزبدة والارجرين والخلف والشحم). بدلاً من ذلك ، استخدم زيت الزيتون أو زيت اللفت. تعلم كيفية قراءة وتفتيش ملصقات الطعام كمية الأحماض الدهنية المشبعة والأحماض الدهنية العابرة وكذلك الصوديوم الموجودة في الأطعمة المعلبة.
* انتبه لأحجام الأجزاء. كثير من الناس يأكلون أكثر مما يحتاجون بالفعل. تجنب ارتكاب نفس الخطأ ؛ تناول الطعام وفقًا لأنشطتك اليومية. على سبيل المثال ، قلل من حجم الجزء في الأيام التي لا تعمل فيها جسديًا. يمكنك زيادة أجزاء الوجبة إذا كان جدولك يحتوي على أنشطة بدنية لأنك تحتاج إلى الطاقة. عند الطهي ، ضع أيضًا في الاعتبار الاحتياجات الخاصة لأفراد عائلتك.
إذا قررت اتباع النصيحة المذكورة أعلاه ، فستجد أن طبخ الوجبات الصحية أمر بسيط للغاية. فيما يلي مثال على وجبة صحية ومتوازنة (وجبة واحدة):
* صدر الدجاج المشوي أو المشوي (5 أوقية لكل شخص)
* 1/2 فرن البطاطا
* سلطة خضراء مختلطة
* الفواكه والزبادي المجمد للحلوى
مع إرادة صغيرة ، لن يكون من الصعب للغاية استهلاك الأطعمة الصحية والفيتامينات والمعادن المناسبة التي يحتاجها جسمك.