Tips för en hälsosam kost för dig
Tips för en hälsosam kost för dig
hälsosam mat hjälper henne att sinne, kropp och själ. Din kropp kommer att börja uppskatta förändringen i din diet och du kommer att känna dig mycket bättre. Hälsosam mat är verkligen det hälsosamma sättet att gå ner i vikt. En hälsosam, lågkalorisk diet och ett träningsprogram hjälper till att kontrollera sjukdomar och åldrande.
Du vet att anledningen till att vi tenderar att gå upp i vikt är att vi konsumerar fler kalorier än mängden kalorier vi brände. Och de flesta av oss måste ta itu med sina matvanor på grund av olika faktorer. Kvantiteten och kvaliteten på det goda vi konsumerar gör oss ohälsosamma. Om du ansluter dessa två faktorer till en fullständig arbetsplan kommer det att vara mycket svårt att äta sunt. Vi måste prioritera hälsosamt i våra liv. Så låt oss börja med en regim.
Få först det nya amerikanska matkortet i form av en pyramid. Gör detta till din guide för att äta hälsosamt. Identifiera först matkategorier och de mängder som kan ätas. Ta reda på vilka frukter, grönsaker, skaldjur och kött som rekommenderas.
Försök att köpa färsk frukt och grönsaker när du shoppar och köpa ekologiska produkter om möjligt. Försök att ta bort eller ta bort icke -alkoholiska drycker och skräpmat från din inköpslista. Detta är det största problemet vi har i USA. Det är väldigt lätt att köra till en snabbmatresa och ta en snabb måltid.
frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid. Du måste börja dagen med en näringsrik måltid. Din frukostmåltid bör innehålla frukt- eller fruktjuicer, muesli (låg i socker), lågfettmjölk och ägg. Försök att göra baconet enkelt, men om det är ett måste, kom ihåg att du vill hålla ditt kolesterol under kontroll. Om du inte har tillräckligt med tid på morgonen för att förbereda en hälsosam måltid, ät en frukostbar. Det finns många av dem som är näringsrika och låga kalorier.
lunch
När det gäller lunch, undvik att äta snabbmat. Gör din egen lunch eller äta en sallad med kyckling från marknaden eller på en restaurang. Du kan äta på restauranger genom att vara medveten om vad du äter och de delar du äter. Du skulle bli förvånad över hur du kan äta alla kalorier du bör äta i en måltid.
middag
Försök att äta din middag tidigt på kvällen eller sent på eftermiddagen. Detta är ett av de största misstag som många gör. De äter middag sent på natten och somnar kort därefter. Om du äter hälsosamt tidigt och blir hungrig senare på kvällen, ta bara ett lågkaloris mellanmål och dricka vatten.
Topptips för hälsosamma måltider
Lär dig hur du förbereder hälsosamma måltider. Du bör förbereda dina måltider med salt och fett lågt. Försök att grilla ditt kött istället för att steka det och undvika att använda stora mängder socker och salt i recept. Det finns många kryddor som hjälper till att förbättra smaken på din mat och hålla dem friska och låga kalorier.
Drick minst åtta glas vatten om dagen. Detta hjälper din ämnesomsättning att bränna kalorier och ta bort gifter från kroppen. Dricksvatten hjälper dig också med ditt matsmältningssystem. Se till att inte dricka för mycket juice. Även om juicer är friska är de ofta rika på socker och kalorier.
Fyll ditt kylskåp och skafferi med hälsosamma livsmedel och ta bort alla skräpmatprodukter. Om du har skräpmat hemma kommer du förmodligen att äta den någon gång. Det bästa sättet att äta hälsosamt är att bara ha hälsosam mat hemma. Det finns många hälsosamma mellanmål att köpa.
Om du äter på en restaurang, behålla din disciplin. Håll dig borta från brödkorgen eller be servitören att ta den från bordet. Det finns många restauranger som erbjuder ett urval av hälsosamma måltider. Vissa erbjuder till och med kalorier och näringsinformation om måltiden på menyn.
Så snart dina matvanor förändras hemma, kommer du att upptäcka att det är mycket lättare att hålla dina friska vanor när du äter bort. Saltarm, låg i socker och utan rostning bör vara en av deras huvudsakliga problem när de förbereder sina måltider. Delkontroll är den andra.
Hoppa inte över en måltid. Att lämna måltiderna är inte hälsosamt. Din kropp går i hungerläge och detta bromsar din ämnesomsättning. Om du försöker gå ner i vikt kommer detta att sabotera dina ansträngningar. Tre måltider om dagen och några snacks är det hälsosammare sättet. Vissa läkare rekommenderar till och med fem små måltider om dagen.
Om du har introducerat en hälsosam kost kommer du att upptäcka att du kommer att förlora önskan att äta snabbmat eller skräpmat. Den önskan som de en gång hade för Cheeseburger och pommes frites är inte längre där. Dina dagar när du har gått den här delen är över.
Det är viktigt att begränsa alkoholkonsumtionen. Alkoholkonsumtion bromsar inte bara din ämnesomsättning utan innehåller också kalorier som du dricker. Försök att förhindra att dricka eller begränsa det till några drinkar i helgen. Om du är en öldrinkare, dricker lätt öl eller försöker byta till rött vin är det friskare.
Slutligen,hålla fast vid ditt mål att äta hälsosam mat. Om du har ätit ohälsosam i flera år kan detta vara en svår förändring. Men om du planerar dina måltider i förväg och följer de tips som listas här, bör du vara på det bästa sättet att äta sunt.
Alla medicinska studier har visat vilka positiva effekter en hälsosam kost kan ha. Det kan hjälpa dig att kontrollera diabetes, minska din kolesterolnivå, minska risken för hjärtsjukdomar, hjälpa till med viktproblem och mycket mer. En hälsosam kost hjälper också till med sömnstörningar och håller ditt sinne mer fokuserat. Börja fortfarande äta sunt idag. Du kommer inte ångra det.