Nasveti za zdravo prehrano za vas

Nasveti za zdravo prehrano za vas

Zdrava prehrana pomaga vašemu umu, telesu in duši. Vaše telo bo začelo ceniti spremembo v vaši prehrani in počutili se boste veliko bolje. Zdrava prehrana je resnično najbolj zdrav način za hujšanje. Zdrava, nizkokalorična prehrana in program telesne vadbe pomagata nadzorovati bolezni in staranje.

Veste, da se zredimo zato, ker zaužijemo več kalorij, kot smo jih porabili. In večina od nas ima težave s svojimi prehranjevalnimi navadami zaradi različnih dejavnikov. Količina in kakovost dobrega, ki ga uživamo, nas dela nezdrave. Ko ta dva dejavnika združite z natrpanim delovnim urnikom, postane zelo težko jesti zdravo. Zdrava prehrana mora biti prioriteta našega življenja. Pa začnimo z režimom.

Najprej dobite nov zemljevid hrane v ZDA v obliki piramide. Naj bo to vaš vodnik po zdravi prehrani. Najprej določite kategorije živil in količine, ki jih lahko zaužijete. Preberite, katero sadje, zelenjava, morski sadeži in meso so priporočljivi.

Pri nakupovanju poskušajte kupovati čim bolj sveže sadje in zelenjavo ter, če je le mogoče, kupujte ekološke izdelke. Poskusite z nakupovalnega seznama črtati ali črtati brezalkoholne pijače in nezdravo hrano. To je glavni problem, ki ga imamo v Združenih državah. Zelo enostavno se je odpeljati do lokala s hitro hrano in si privoščiti hiter obrok.

Zajtrk

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Dan morate začeti s hranljivim obrokom. Zajtrk naj vsebuje sadje ali sadni sok, kosmiče (z nizko vsebnostjo sladkorja), mleko z nizko vsebnostjo maščob in jajca. Poskusite narediti slanino rahlo, če pa je to nujno, ne pozabite, da želite obdržati holesterol pod nadzorom. Če zjutraj nimate dovolj časa za pripravo zdravega obroka, pojejte zajtrk. Veliko jih je hranljivih in nizkokaloričnih.

kosilo

Ko pride čas za kosilo, se izogibajte uživanju hitre hrane. Pripravite si kosilo sami ali pojejte piščančjo solato s tržnice ali restavracije. V restavracijah lahko jeste zunaj, tako da se zavedate, kaj jeste, in omejite porcije, ki jih jeste. Presenečeni bi bili, kako lahko v enem obroku pojeste vse kalorije, ki bi jih morali zaužiti ves dan.

Večerja

Poskusite večerjati zgodaj zvečer ali pozno popoldne. To je ena največjih napak, ki jo dela veliko ljudi. Večerjate pozno zvečer in kmalu zaspite. Če zgodaj jeste zdravo in postanete lačni pozneje zvečer, si privoščite nizkokalorični prigrizek in popijte vodo.

Top nasveti za zdrave obroke

Naučite se pripraviti zdrave obroke. Obroke pripravljajte z malo soli in maščob. Poskusite meso speči na žaru, namesto da ga cvrete, in se izogibajte uporabi velikih količin sladkorja in soli v receptih. Obstaja veliko začimb, ki pomagajo izboljšati okus hrane, hkrati pa ohranjajo zdravo in nizkokalorično.

Popijte vsaj osem kozarcev vode na dan. To bo vašemu metabolizmu pomagalo pri kurjenju kalorij in odstranjevanju toksinov iz telesa. Pitje vode vam pomaga tudi pri vašem prebavnem sistemu. Pazite, da ne popijete preveč soka. Čeprav so sokovi zdravi, pogosto vsebujejo veliko sladkorja in kalorij.

Napolnite svoj hladilnik in shrambo z zdravo hrano in odstranite vso nezdravo hrano. Če imate doma nezdravo hrano, jo boste verjetno nekoč pojedli. Najboljši način za zdravo prehranjevanje je, da imate doma samo zdravo hrano. Kupiti je veliko zdravih prigrizkov.

Ko obedujete v restavraciji, ohranite svojo disciplino. Držite se stran od košare s kruhom ali prosite natakarja, naj jo vzame z mize. Obstaja veliko restavracij, ki ponujajo različne zdrave jedi. Nekateri na jedilniku celo zagotovijo informacije o kalorijah in hranilni vrednosti obroka.

Ko se bodo vaše prehranjevalne navade doma spremenile, boste ugotovili, da je veliko lažje ohranjati zdrave navade, ko jeste zunaj. Nizka vsebnost soli, malo sladkorja in nič cvrtja bi morala biti ena vaših glavnih skrbi pri pripravi obrokov. Nadzor porcij je drugi.

Ne preskočite obroka. Preskakovanje obrokov ni zdravo. Vaše telo preide v način stradanja in to upočasni vaš metabolizem. Poskus hujšanja bo sabotiral vaša prizadevanja. Trije obroki na dan in nekaj prigrizkov so bolj zdrav način. Nekateri zdravniki celo priporočajo pet majhnih obrokov na dan.

Ko boste sprejeli zdravo prehrano, boste ugotovili, da boste izgubili željo po hitri ali nezdravi hrani. Hrepenenja, ki ste ga nekoč imeli po cheeseburgerjih in krompirčku, ni več. Vaši dnevi, ko ste šli skozi ta prehod, so mimo.

Pomembno je omejiti uživanje alkohola. Ne samo, da uživanje alkohola upočasni vaš metabolizem, ampak vsebuje tudi kalorije, ki jih popijete. Poskusite prenehati s pitjem ali ga omejite na nekaj pijač ob koncu tedna. Če ste pivopivec, potem pijte svetlo pivo ali poskusite preiti na rdeče vino, je bolj zdravo.

Končno se držite svojega cilja jesti zdravo hrano. Če že leta jeste nezdravo hrano, bo to morda težka sprememba. Če pa svoje obroke načrtujete vnaprej in upoštevate tukaj navedene nasvete, bi morali biti na dobri poti k zdravi prehrani.

Vse medicinske študije so pokazale pozitivne učinke zdrave prehrane. Lahko vam pomaga nadzorovati sladkorno bolezen, zniža holesterol, zmanjša tveganje za bolezni srca, pomaga pri težavah s težo in še več. Zdrava prehrana pomaga tudi pri težavah s spanjem in ohranja vaš um bolj osredotočen. Začnite jesti zdravo že danes. Ne bo vam žal.