Nasveti za zdravo prehrano za vas

Nasveti za zdravo prehrano za vas

Zdrava hrana ji pomaga um, telo in dušo. Vaše telo bo začelo ceniti spremembo v vaši prehrani in počutili se boste veliko bolje. Zdrava hrana je res najbolj zdrav način za hujšanje. Zdrava, nizkokalorična prehrana in program za usposabljanje pomagata pri nadzoru bolezni in staranju.

Veste, da je razlog, zakaj se ponavadi pridobivamo, porabimo več kalorij kot količina kalorij, ki smo jih požgali. In večina nas se mora zaradi različnih dejavnikov spoprijeti s svojimi prehranjevalnimi navadami. Količina in kakovost dobrega, ki ga porabimo, nas naredi nezdrave. Če ta dva dejavnika povežete s celotnim delovnim načrtom, bo zelo težko jesti zdravo. V našem življenju moramo narediti zdravo prehranjevanje. Torej začnimo z režimom.

Najprej dobite novo ameriško kartico za prehrano v obliki piramide. Naj bo to vaš vodnik za zdravo prehranjevanje. Najprej določite kategorije hrane in količine, ki jih je mogoče jesti. Ugotovite, katero sadje, zelenjavo, morski sadeži in meso se priporočajo.

Pri nakupovanju poskusite kupiti sveže sadje in zelenjavo in po možnosti kupiti ekološke izdelke. Poskusite iz svojega nakupovalnega seznama izbrisati ali izbrisati brezalkoholne pijače in neželeno hrano. To je glavni problem, ki ga imamo v ZDA. Vožnja do hitre hrane in hitrega obroka je zelo enostavno voziti.

zajtrk

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Dan moraš začeti z hranljivim obrokom. Vaš obrok za zajtrk mora vsebovati sadne ali sadne sokove, musli (nizko sladkor), mleko z nizko debelo in jajca. Poskusite olajšati slanino, če pa je treba, ne pozabite, da želite ohraniti svoj holesterol pod nadzorom. Če zjutraj nimate dovolj časa za pripravo zdravega obroka, pojejte zajtrk. Veliko jih je, ki so hranljive in majhne kalorije.

kosilo

Ko gre za kosilo, se izogibajte jesti hitre hrane. Naredite si kosilo ali pojejte solato s piščancem s tržnice ali v restavraciji. V restavracijah lahko jeste tako, da se zavedate, kaj jeste, in porcije, ki jih jeste. Presenečeni bi bili, kako lahko pojeste vse kalorije, ki bi jih morali jesti v obroku.

večerja

Poskusite jesti večerjo zgodaj zvečer ali pozno popoldne. To je ena največjih napak, ki jih naredi veliko ljudi. Večerja jedo pozno ponoči in kmalu zatem zaspijo. Če jeste zdravo zgodaj in lačni pozneje zvečer, si privoščite prigrizek z nizkim kalorijem in pijte vodo.

Najboljši nasveti za zdrave obroke

Naučite se pripraviti zdrave obroke. Pripravite si obroke soli in maščobe nizke. Poskusite na žaru mesa, namesto da bi ga pražili in se izognili uporabi velikih količin sladkorja in soli v receptih. Obstaja veliko začimb, ki pomagajo izboljšati okus vaše hrane in jih ohranjati zdrave in nizke kalorije.

Na dan popijte vsaj osem kozarcev vode. To bo pomagalo, da bo metabolizem porabil kalorije in odstranil toksine iz telesa. Pitna voda vam pomaga tudi pri prebavnem sistemu. Poskrbite, da ne pijete preveč soka. Čeprav so sokovi zdravi, so pogosto bogati s sladkorjem in kalorijami.

Napolnite hladilnik in shrambo z zdravo hrano in odstranite vse neželene hrane. Če imate doma neželeno hrano, jo boste verjetno v nekem trenutku pojedli. Najboljši način za zdravo jesti je samo zdravo hrano doma. Nakup je veliko zdravih prigrizkov.

Če jedite v restavraciji, imejte disciplino. Držite se stran od košare za kruh ali prosite natakarja, naj ga vzame s mize. Obstaja veliko restavracij, ki ponujajo izbor zdravih obrokov. Nekateri ponujajo celo kalorije in prehranske informacije o obroku na meniju.

Takoj, ko se bodo vaše prehranjevalne navade doma spremenile, boste ugotovili, da je veliko lažje ohraniti svoje zdrave navade, ko jeste stran. Solna roka, nizka sladkor in brez praženja bi morala biti ena njihovih glavnih pomislekov pri pripravi obrokov. Nadzor porcije je drugi.

Ne preskočite obroka. Zapuščanje obrokov ni zdravo. Vaše telo gre v lakoto in to upočasni metabolizem. Če poskušate shujšati, bo to sabotiralo vaša prizadevanja. Trije obroki na dan in nekaj prigrizkov je bolj zdrav način. Nekateri zdravniki priporočajo celo pet majhnih obrokov na dan.

Če ste uvedli zdravo prehrano, boste ugotovili, da boste izgubili željo po uživanju hitre hrane ali neželene hrane. Želje, ki so jo nekoč imeli za čizburger in krompirček, ni več. Vaši dnevi, ko ste opravili ta odlomek, so končani.

Pomembno je omejiti uživanje alkohola. Uživanje alkohola ne samo upočasni metabolizem, ampak vsebuje tudi kalorije, ki jih pijete. Poskusite preprečiti pitje ali ga ob koncu tedna omejiti na nekaj pijač. Če ste pivo piva, pijte lahko pivo ali poskusite preklopiti na rdeče vino, je bolj zdravo.

Držite se svojega cilja, da uživate zdravo hrano. Če že leta jeste nezdravo, bi to lahko bila težka sprememba. Če pa svoje obroke načrtujete vnaprej in sledite tukaj navedenim nasvetom, bi morali biti na najboljšem načinu, da bi jedli zdravo.

Vse medicinske študije so pokazale, kakšne pozitivne učinke lahko ima zdrava prehrana. Pomaga vam lahko nadzirati sladkorno bolezen, zmanjšati raven holesterola, zmanjšati tveganje za srčne bolezni, pomagati pri težavah z težo in še veliko več. Zdrava prehrana pomaga tudi pri motnjah spanja in ohranja vaš um bolj osredotočen. Še danes začnete jesti zdravo. Ne bo vam žal.