Tipy na zdravé stravovanie pre vás

Tipy na zdravé stravovanie pre vás

Zdravé stravovanie pomáha vašej mysle, telu a duši. Vaše telo začne oceniť zmenu vašej stravy a budete sa cítiť oveľa lepšie. Zdravé stravovanie je skutočne najzdravší spôsob, ako schudnúť. Zdravá, nízko-kalorická strava a cvičebný program pomáha kontrolovať choroby a starnutie.

Viete, že dôvod, prečo máme tendenciu priberať na váhe, je ten, že konzumujeme viac kalórií ako množstvo kalórií, ktoré sme spálili. A väčšina z nás zápasí s našimi stravovacími návykmi kvôli rôznym faktorom. Kvalita a kvalita dobra, ktoré konzumujeme, nás robí nezdravým. Keď skombinujete tieto dva faktory s rušným pracovným harmonogramom, je veľmi ťažké jesť zdravé. Musíme urobiť zdravé stravovanie prioritou v našich životoch. Začnime teda režimom.

Najprv získajte novú mapu jedla v USA v tvare pyramídy. Urobte z toho sprievodcu zdravým stravovaním. Najprv identifikujte kategórie potravín a množstvá, ktoré je možné jesť. Dozviete sa, ktoré ovocie, zeleninu, morské plody a mäso sa odporúča.

Pri nakupovaní skúste kúpiť najčerstvejšie ovocie a zeleninu a kedykoľvek je to možné, kupujte ekologické výrobky. Vyskúšajte z vášho nákupného zoznamu elimináciu alebo eliminujte nealkoholické nápoje a nezdravé jedlo. Toto je hlavný problém, ktorý máme v Spojených štátoch. Je veľmi ľahké jazdiť na jazdu s rýchlym občerstvením a chytiť rýchle jedlo.

Raňajky

Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Musíte začať svoj deň výživným jedlom. Raňajkové jedlo by malo obsahovať ovocnú alebo ovocnú šťavu, cereálie (nízky cukor), nízkotučné mlieko a vajcia. Pokúste sa urobiť svetlo slaniny, ale ak je to nevyhnutné, nezabudnite, že chcete udržať cholesterol pod kontrolou. Ak nemáte dostatok času na prípravu zdravého jedla ráno, zjedzte raňajkový bar. Existuje veľa z nich, ktoré majú výživné a nízke kalórie.

Obed

Pokiaľ ide o obed, vyhnite sa konzumácii rýchleho občerstvenia. Vytvorte si vlastný obed alebo zjedzte kurací šalát z trhu alebo reštaurácie. Môžete jesť v reštauráciách tým, že si uvedomujete, čo jete, a obmedzíte porcie, ktoré jete. Boli by ste prekvapení, ako môžete jesť všetky kalórie, ktoré by ste mali jesť celý deň v jednom jedle.

Večera

Pokúste sa jesť večeru skoro večer alebo neskoro popoludní. Toto je jedna z najväčších chýb, ktoré mnohí ľudia urobia. Jesť večeru neskoro v noci a krátko nato zaspíte. Ak jete zdravé skoro a budete mať hlad neskôr večer, jednoducho si dajte občerstvenie a piť vodu.

Najlepšie tipy na zdravé jedlá

Naučte sa, ako pripraviť zdravé jedlá. Mali by ste si pripraviť jedlo s malou soľou a tukom. Vyskúšajte grilovanie mäsa namiesto vyprážania a vyhnite sa používaniu veľkého množstva cukru a soli v receptoch. Existuje veľa korenín, ktoré pomáhajú zlepšovať chuť vášho jedla a zároveň ju udržiavajú zdravé a nízke kalórie.

Vypite najmenej osem pohárov vody denne. Pomôže to vášmu metabolizmu spaľovať kalórie a odstrániť toxíny z vášho tela. Pitná voda vám tiež pomáha pri vašom tráviacom systéme. Dávajte pozor, aby ste nepili príliš veľa šťavy. Aj keď sú šťavy zdravé, majú často vysoký obsah cukru a kalórií.

Zložte chladničku a špajzu zdravými potravinami a odstráňte všetky nezdravé jedlo. Ak máte doma nezdravé jedlo, pravdepodobne ho budete jesť v určitom okamihu. Najlepším spôsobom, ako jesť zdravé, je mať vo vašej domácnosti iba zdravé jedlo. Existuje veľa zdravých občerstvení na nákup.

Pri stolovaní v reštaurácii udržiavajte svoju disciplínu. Drž sa ďalej od koša na chlieb alebo požiadajte čašníka, aby ho vzal zo stola. Existuje veľa reštaurácií, ktoré ponúkajú rôzne zdravé jedlá. Niektorí dokonca poskytujú kalórie jedla a výživové informácie v ponuke.

Akonáhle sa vaše stravovacie návyky doma zmenia, zistíte, že je oveľa jednoduchšie udržiavať svoje zdravé návyky, keď jete. Nízka soľ, nízky cukor a žiadne vyprážanie by mali byť jedným z vašich hlavných problémov pri príprave jedla. Ovládanie porcie je druhá.

Nevyskočte jedlo. Preskočenie jedál nie je zdravé. Vaše telo ide do režimu hladovania a to spomaľuje váš metabolizmus. Pokus o chudnutie bude sabotovať vaše úsilie. Tri jedlá denne a niekoľko občerstvení je zdravší. Niektorí lekári dokonca odporúčajú päť malých jedál denne.

Akonáhle si osvojíte zdravú výživu, zistíte, že stratíte túžbu jesť rýchle občerstvenie alebo nezdravé jedlo. Túžba, ktorú ste kedysi mali pre cheeseburgery a hranolky, už tam nie je. Vaše dni prechádzania touto pasážou skončili.

Je dôležité obmedziť spotrebu alkoholu. Pitie alkoholu nielen spomalí váš metabolizmus, ale obsahuje aj kalórie, ktoré pijete. Pokúste sa prestať piť alebo ho cez víkend obmedziť na pár nápojov. Ak ste pijanom piva, potom vypite ľahké pivo alebo skúste prepnúť na červené víno, je zdravšie.

Nakoniec sa držte svojho cieľa jesť zdravé potraviny. Ak ste roky jedli nezdravé potraviny, mohla by to byť náročná zmena. Ak však naplánujete jedlo vopred a sledujete tu uvedené tipy, mali by ste byť na dobrej ceste k zdravému stravovaniu.

Všetky lekárske štúdie preukázali pozitívne účinky, ktoré môže mať zdravá strava. Môže vám pomôcť kontrolovať cukrovku, znížiť cholesterol, znížiť riziko srdcových chorôb, pomôcť s problémami s hmotnosťou a ďalšími. Zdravá strava tiež pomáha pri problémoch so spánkom a udržuje vašu myseľ viac zameraná. Začnite dnes jesť zdravé. Nebudeš ľutovať.