Tipy pre zdravú výživu pre vás

Tipy pre zdravú výživu pre vás

Zdravé jedlo jej pomáha myseľ, telo a dušu. Vaše telo začne oceniť zmenu vašej stravy a budete sa cítiť oveľa lepšie. Zdravé jedlo je skutočne najzdravší spôsob, ako schudnúť. Zdravá, nízko -kalorická strava a školiaci program pomáhajú kontrolovať choroby a starnutie.

Viete, že dôvodom, prečo máme tendenciu priberať na váhe, je to, že konzumujeme viac kalórií ako množstvo kalórií, ktoré sme spálili. A väčšina z nás sa musí vysporiadať so svojimi stravovacím návykom kvôli rôznym faktorom. Kvalita a kvalita dobra, ktoré konzumujeme, nás robí nezdravým. Ak spojíte tieto dva faktory s úplným pracovným plánom, bude veľmi ťažké jesť zdravé. Musíme urobiť zdravé stravovanie prioritou v našich životoch. Začnime teda režimom.

Najprv získajte novú kartu USA Food Card vo forme pyramídy. Urobte z tohto sprievodcu, aby ste sa stravovali zdravo. Najskôr identifikujte kategórie potravín a množstvá, ktoré sa dajú jesť. Zistite, ktoré ovocie, zelenina, morské plody a mäso sa odporúča.

Pokúste sa kúpiť čerstvé ovocie a zeleninu pri nakupovaní a podľa možnosti kúpte ekologické výrobky. Pokúste sa z nákupného zoznamu vymazať alebo vymazať nealkoholické nápoje a nezdravé jedlo. Toto je hlavný problém, ktorý máme v Spojených štátoch. Je veľmi ľahké jazdiť na jazdu s rýchlym občerstvením a pri rýchlom jedle.

raňajky

Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Musíte začať svoj deň výživným jedlom. Vaše raňajkové jedlo by malo obsahovať ovocné alebo ovocné šťavy, mluesli (nízky obsah cukru), nízko -tustivé mlieko a vajcia. Pokúste sa uľahčiť slaninu, ale ak je to nevyhnutnosť, nezabudnite, že chcete udržať cholesterol pod kontrolou. Ak nemáte dostatok času ráno na prípravu zdravého jedla, zjedzte raňajkový bar. Existuje veľa z nich, ktoré majú výživné a nízke kalórie.

obed

Pokiaľ ide o obed, vyhnite sa konzumácii rýchleho občerstvenia. Vytvorte si vlastný obed alebo zjedzte šalát s kuracím mäsom z trhu alebo v reštaurácii. Môžete jesť v reštauráciách tým, že si uvedomíte, čo jete, a porcie, ktoré jete. Boli by ste prekvapení, ako môžete jesť všetky kalórie, ktoré by ste mali jesť v jedle.

večera

Skúste jesť večeru skoro večer alebo neskoro popoludní. Toto je jedna z najväčších chýb, ktoré mnohí ľudia urobia. Jesť večeru neskoro v noci a krátko nato zaspia. Ak budete jesť zdravo a budete mať hlad neskôr večer, jednoducho si vezmite občerstvenie s nízkym obsahom a piť vodu.

Top tipy pre zdravé jedlá

Naučte sa, ako pripraviť zdravé jedlá. Mali by ste pripraviť svoje jedlo s nízkym obsahom soli a tuku. Pokúste sa grilovať mäso namiesto jeho praženia a vyhnite sa používaniu veľkého množstva cukru a soli v receptoch. Existuje veľa korenín, ktoré pomáhajú zlepšovať chuť vášho jedla a udržiavajú ich zdravé a nízke kalórie.

Vypite najmenej osem pohárov vody denne. Pomôže to vášmu metabolizmu spaľovať kalórie a odstrániť toxíny z vášho tela. Pitná voda vám tiež pomáha pri vašom tráviacom systéme. Nezabudnite nepiť príliš veľa šťavy. Aj keď sú šťavy zdravé, často sú bohaté na cukor a kalórie.

Naplňte chladničku a špajzu zdravými potravinami a odstráňte všetky nezdravé potravinové výrobky. Ak máte doma nezdravé jedlo, pravdepodobne ho budete jesť. Najlepším spôsobom, ako jesť zdravé, je mať doma iba zdravé jedlo. Existuje veľa zdravých občerstvení, ktoré si môžete kúpiť.

Ak si večerí v reštaurácii, nechajte svoju disciplínu. Držte sa ďalej od koša na chlieb alebo požiadajte čašníka, aby ho zložil zo stola. Existuje veľa reštaurácií, ktoré ponúkajú výber zdravých jedál. Niektorí dokonca ponúkajú kalórie a výživové informácie o jedle v ponuke.

Hneď ako sa vaše stravovacie návyky zmenia doma, zistíte, že je oveľa ľahšie udržať si zdravé návyky pri stravovaní. Soľné rameno, nízky obsah cukru a bez praženia by mali byť jedným z ich hlavných obáv pri príprave jedla. Ovládanie porcie je druhá.

Nevyskočte jedlo. Opúšťanie jedál nie je zdravé. Vaše telo ide do režimu hladu a to spomaľuje váš metabolizmus. Ak sa pokúsite schudnúť, bude sabotovať vaše úsilie. Tri jedlá denne a niekoľko občerstvení sú zdravšie. Niektorí lekári dokonca odporúčajú päť malých jedál denne.

Ak ste predstavili zdravú stravu, zistíte, že stratíte túžbu jesť rýchle občerstvenie alebo nezdravé jedlo. Túžba, ktorú kedysi mali pre cheeseburger a hranolky, už tam nie je. Vaše dni, keď ste prešli touto pasážou, skončili.

Je dôležité obmedziť konzumáciu alkoholu. Spotreba alkoholu nielen spomaľuje váš metabolizmus, ale obsahuje aj kalórie, ktoré pijete. Pokúste sa zabrániť pitiu alebo ho obmedziť na niekoľko nápojov cez víkend. Ak ste pijanom piva, vypite ľahké pivo alebo sa pokúste prepnúť na červené víno, je to zdravšie.

držte svojho cieľa jesť zdravé jedlo. Ak ste už roky jedli nezdravé, mohla by to byť náročná zmena. Ak však naplánujete svoje jedlo vopred a sledujete tu uvedené tipy, mali by ste byť na najlepšom spôsobe, ako jesť zdravo.

Všetky lekárske štúdie ukázali, aké pozitívne účinky môžu mať zdravá strava. Môže vám pomôcť kontrolovať cukrovku, znížiť hladinu cholesterolu, znížiť riziko srdcových chorôb, pomôcť s problémami s hmotnosťou a oveľa viac. Zdravá strava tiež pomáha pri poruchách spánku a udržuje vašu myseľ viac zameraná. Stále začnite dnes jesť zdravé. Nebudete to ľutovať.