Sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru tine
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru tine
Mâncarea sănătoasă îi ajută mintea, corpul și sufletul. Corpul tău va începe să aprecieze schimbarea în dieta ta și te vei simți mult mai bine. Mâncarea sănătoasă este cu adevărat cea mai sănătoasă modalitate de a slăbi. O dietă sănătoasă, scăzută de calorii și un program de antrenament ajută la controlul bolilor și îmbătrânirii.
știi că motivul pentru care avem tendința de a crește în greutate este că consumăm mai multe calorii decât cantitatea de calorii pe care le -am ars. Și majoritatea dintre noi trebuie să se ocupe de obiceiurile alimentare din cauza unei varietăți de factori. Cantitatea și calitatea binelui pe care îl consumăm ne face nesănătoși. Dacă conectați acești doi factori la un plan de lucru complet, va fi foarte dificil să mâncați sănătos. Trebuie să facem alimentația sănătoasă o prioritate în viața noastră. Deci, să începem cu un regim.
Obțineți mai întâi noul card alimentar din SUA sub forma unei piramide. Faceți din acesta ghidul dvs. pentru a mânca sănătos. Mai întâi identificați categoriile alimentare și cantitățile care pot fi consumate. Aflați ce fructe, legume, fructe de mare și carne sunt recomandate.
Încercați să cumpărați fructe și legume proaspete atunci când faceți cumpărături și cumpărați produse ecologice, dacă este posibil. Încercați să ștergeți sau să ștergeți băuturile non -alcoolice și mâncarea de gunoi din lista dvs. de cumpărături. Aceasta este principala problemă pe care o avem în Statele Unite. Este foarte ușor să conduci spre o plimbare cu mâncare rapidă și să iei o masă rapidă.
micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Trebuie să vă începeți ziua cu o masă hrănitoare. Masa ta de mic dejun ar trebui să conțină sucuri de fructe sau fructe, muesli (conținut în zahăr), lapte scăzut cu far și ouă. Încercați să faceți slănina ușoară, dar dacă este o necesitate, nu uitați că doriți să vă mențineți colesterolul sub control. Dacă nu aveți suficient timp dimineața pentru a pregăti o masă sănătoasă, mâncați un bar pentru micul dejun. Există multe dintre ele care sunt hrănitoare și scăzute în calorii.
prânz
Când vine vorba de prânz, evitați să mâncați mâncare rapidă. Faceți -vă propriul prânz sau mâncați o salată cu pui de pe piață sau într -un restaurant. Puteți mânca în restaurante fiind conștienți de ceea ce mâncați și de porțiile pe care le mâncați. Ați fi surprins cum puteți mânca toate caloriile pe care ar trebui să le mâncați într -o masă.
cina
Încearcă să -ți mănânci cina seara devreme sau după -amiaza târziu. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac mulți oameni. Mănâncă cina noaptea târziu și adorm la scurt timp după aceea. Dacă mănânci sănătos devreme și îți este foame mai târziu seara, trebuie doar să ia o gustare scăzută și să bei apă.
Sfaturi de top pentru mese sănătoase
Învață cum să pregătești mese sănătoase. Ar trebui să vă pregătiți mesele de sare și grăsimi scăzute. Încercați să vă grătați carnea în loc să o prăjiți și evitați să folosiți cantități mari de zahăr și sare în rețete. Există multe condimente care ajută la îmbunătățirea gustului mâncării dvs. și să le mențină sănătoase și sărace în calorii.
bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Acest lucru vă va ajuta metabolismul să ardă calorii și să îndepărteze toxinele din corp. De asemenea, apa potabilă vă ajută cu sistemul digestiv. Asigurați -vă că nu beți prea mult suc. Deși sucurile sunt sănătoase, ele sunt adesea bogate în zahăr și calorii.
Umpleți -vă frigiderul și cămară cu alimente sănătoase și îndepărtați toate produsele alimentare gunoi. Dacă aveți mâncare de gunoi acasă, probabil că o veți mânca la un moment dat. Cel mai bun mod de a mânca sănătos este să ai mâncare sănătoasă doar acasă. Există multe gustări sănătoase de cumpărat.
Dacă luați masa într -un restaurant, păstrați -vă disciplina. Țineți -vă departe de coșul de pâine sau cereți chelnerului să -l ia de pe masă. Există multe restaurante care oferă o selecție de mese sănătoase. Unii chiar oferă caloriile și informațiile nutriționale ale mesei din meniu.
De îndată ce obiceiurile dvs. alimentare se schimbă acasă, veți constata că este mult mai ușor să vă păstrați obiceiurile sănătoase atunci când mâncați departe. Brațul de sare, cu conținut scăzut de zahăr și fără prăjire ar trebui să fie una dintre principalele lor preocupări atunci când își pregătesc mesele. Controlul porțiunilor este celălalt.
Nu săriți o masă. Lăsarea meselor nu este sănătoasă. Corpul tău intră în modul foamei și acest lucru încetinește metabolismul. Dacă încercați să slăbiți, acest lucru vă va sabota eforturile. Trei mese pe zi și câteva gustări sunt calea mai sănătoasă. Unii medici recomandă chiar și cinci mese mici pe zi.
Dacă ați introdus o dietă sănătoasă, veți constata că veți pierde dorința de a mânca fast -food sau gunoi. Dorința pe care o aveau cândva pentru Cheeseburger și cartofi prăjiți nu mai este acolo. Zilele tale în care ai trecut acest pasaj s -au terminat.
Este important să se limiteze consumul de alcool. Consumul de alcool nu numai că îți încetinește metabolismul, dar conține și calorii pe care le bei. Încercați să împiedicați să beți sau să -l limitați la câteva băuturi în weekend. Dacă sunteți un băutor de bere, beți bere ușoară sau încercați să treceți la vin roșu, este mai sănătos.
În cele din urmă,rămâneți la obiectivul dvs. de a mânca alimente sănătoase. Dacă ați mâncat nesănătos de ani buni, aceasta ar putea fi o schimbare dificilă. Cu toate acestea, dacă vă planificați mesele în avans și urmați sfaturile enumerate aici, ar trebui să fiți cel mai bun mod de a mânca sănătos.
Toate studiile medicale au arătat ce efecte pozitive pot avea o dietă sănătoasă. Vă poate ajuta să controlați diabetul, să vă reduceți nivelul de colesterol, să vă reduceți riscul de boli de inimă, să ajutați cu probleme de greutate și multe altele. O dietă sănătoasă ajută, de asemenea, la tulburările de somn și vă menține mintea mai concentrată. Încă începeți să mâncați sănătos astăzi. Nu vei regreta.