Sfaturi sănătoase pentru alimentație pentru tine

Sfaturi sănătoase pentru alimentație pentru tine

Mâncarea sănătoasă vă ajută mintea, trupul și sufletul. Corpul tău va începe să aprecieze schimbarea în dieta ta și te vei simți mult mai bine. Mâncarea sănătoasă este cu adevărat cel mai sănătos mod de a slăbi. Un program sănătos, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice ajută la controlul bolilor și îmbătrânirii.

Știți că motivul pentru care tindem să creștem în greutate este pentru că consumăm mai multe calorii decât cantitatea de calorii pe care am ars -o. Și cei mai mulți dintre noi ne luptăm cu obiceiurile noastre alimentare din cauza unei varietăți de factori. Cantitatea și calitatea binelui pe care îl consumăm ne face nesănătoși. Când combinați acești doi factori cu un program de lucru ocupat, devine foarte dificil să mâncați sănătos. Trebuie să facem alimentația sănătoasă o prioritate în viața noastră. Deci, să începem cu un regim.

În primul rând, obțineți noua hartă a alimentelor din SUA în formă de piramidă. Faceți din acesta ghidul dvs. pentru a mânca sănătos. În primul rând, identificați categoriile alimentare și cantitățile care pot fi consumate. Aflați ce fructe, legume, fructe de mare și carne sunt recomandate.

Când faceți cumpărături, încercați să cumpărați cele mai proaspete fructe și legume și să cumpărați produse ecologice ori de câte ori este posibil. Încercați să eliminați sau să eliminați băuturile răcoritoare și mâncărurile de gunoi din lista dvs. de cumpărături. Aceasta este principala problemă pe care o avem în Statele Unite. Este foarte ușor să conduci spre o mașină de fast -food și să iei o masă rapidă.

Mic dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Trebuie să vă începeți ziua cu o masă hrănitoare. Masa ta de mic dejun ar trebui să conțină suc de fructe sau fructe, cereale (zahăr scăzut), lapte cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. Încercați să faceți slănina ușoară, dar dacă este o necesitate, nu uitați că doriți să vă mențineți colesterolul sub control. Dacă nu aveți suficient timp pentru a pregăti o masă sănătoasă dimineața, mâncați un bar pentru micul dejun. Există multe dintre ele care sunt hrănitoare și scăzute în calorii.

Prânz

Când vine vorba de ora prânzului, evitați să mâncați mâncare rapidă. Faceți -vă propriul prânz sau mâncați o salată de pui de pe piață sau un restaurant. Puteți mânca la restaurante, fiind conștient de ceea ce mâncați și limitând porțiile pe care le mâncați. Ați fi surprins cum puteți mânca toate caloriile pe care ar trebui să le mâncați toată ziua într -o singură masă.

Cină

Încercați să vă mâncați cina seara devreme sau după -amiaza târziu. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac mulți oameni. Mănânci cina noaptea târziu și adormi la scurt timp. Dacă mănânci sănătos devreme și îți este foame mai târziu seara, trebuie doar să ai o gustare cu conținut scăzut de calorii și să bei apă.

Sfaturi de top pentru mese sănătoase

Aflați cum să pregătiți mese sănătoase. Ar trebui să vă pregătiți mesele cu puțină sare și grăsime. Încercați să vă grătați carnea în loc să o prăjiți și evitați să folosiți cantități mari de zahăr și sare în rețete. Există multe condimente care ajută la îmbunătățirea aromei alimentelor tale, păstrându -l sănătos și scăzut în calorii.

Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Acest lucru vă va ajuta metabolismul să ardă calorii și să îndepărteze toxinele din corp. De asemenea, apa potabilă vă ajută cu sistemul digestiv. Aveți grijă să nu beți prea mult suc. Deși sucurile sunt sănătoase, ele sunt adesea bogate în zahăr și calorii.

Stocați -vă frigiderul și cămară cu alimente sănătoase și îndepărtați toate mâncărurile de gunoi. Dacă aveți mâncare de gunoi acasă, probabil că o veți mânca la un moment dat. Cel mai bun mod de a mânca sănătos este să ai doar mâncare sănătoasă în casa ta. Există o mulțime de gustări sănătoase de cumpărat.

Când luați masa la un restaurant, mențineți -vă disciplina. Stai departe de coșul de pâine sau roagă -l pe chelner să -l ia de la masă. Există multe restaurante care oferă o varietate de mese sănătoase. Unii chiar oferă caloriile și informațiile nutriționale ale mesei din meniu.

Odată ce obiceiurile alimentare la domiciliu se schimbă, veți constata că este mult mai ușor să vă mențineți obiceiurile sănătoase atunci când mâncați afară. Sare scăzută, zahăr scăzut și fără prăjire ar trebui să fie una dintre principalele dvs. preocupări atunci când vă pregătiți mesele. Controlul porțiunilor este celălalt.

Nu săriți o masă. Saltarea meselor nu este sănătoasă. Corpul tău intră în modul de înfometare și acest lucru îți încetinește metabolismul. Încercarea de a pierde în greutate vă va sabota eforturile. Trei mese pe zi și câteva gustări este calea mai sănătoasă. Unii medici recomandă chiar și cinci mese mici pe zi.

Odată ce adoptați o dietă sănătoasă, veți constata că pierdeți dorința de a mânca fast -food sau gunoi. Pofta pe care ai avut -o odată pentru cheeseburgeri și cartofi prăjiți nu mai este acolo. Zilele tale de a trece prin acest pasaj s -au terminat.

Este important să se limiteze consumul de alcool. Nu numai că consumul de alcool îți încetinește metabolismul, dar conține și caloriile pe care le bei. Încercați să nu mai beați sau să -l limitați la câteva băuturi în weekend. Dacă sunteți un băutor de bere, bea bere ușoară sau încercați să treceți la vin roșu, este mai sănătos.

În cele din urmă, rămâneți la obiectivul dvs. de a mânca alimente sănătoase. Dacă mâncați alimente nesănătoase de ani buni, aceasta ar putea fi o schimbare dificilă. Cu toate acestea, dacă vă planificați mesele în avans și urmați sfaturile enumerate aici, ar trebui să fiți bine pe drumul dvs. de a mânca sănătos.

Toate studiile medicale au arătat efectele pozitive pe care le poate avea o dietă sănătoasă. Vă poate ajuta să controlați diabetul, să vă reduceți colesterolul, să vă reduceți riscul de boli de inimă, să ajutați cu probleme de greutate și multe altele. O dietă sănătoasă ajută, de asemenea, la problemele de somn și vă menține mintea mai concentrată. Începeți să mâncați sănătos astăzi. Nu vei regreta.