Dicas para uma dieta saudável para você

Dicas para uma dieta saudável para você

comida saudável ajuda sua mente, corpo e alma. Seu corpo começará a apreciar a mudança em sua dieta e você se sentirá muito melhor. A comida saudável é realmente a maneira mais saudável de perder peso. Uma dieta saudável e baixa -caloria e um programa de treinamento ajudam a controlar doenças e envelhecimento.

Você sabe que a razão pela qual tendemos a ganhar peso é que consumimos mais calorias do que a quantidade de calorias que queimamos. E a maioria de nós precisa lidar com seus hábitos alimentares devido a vários fatores. A quantidade e qualidade do bem que consumimos nos tornam prejudiciais. Se você conectar esses dois fatores a um plano de trabalho completo, será muito difícil comer saudável. Temos que fazer com que a alimentação saudável seja uma prioridade em nossas vidas. Então, vamos começar com um regime.

Primeiro, obtenha o novo cartão de comida dos EUA na forma de uma pirâmide. Faça deste o seu guia para comer saudável. Primeiro, identifique as categorias de alimentos e as quantidades que podem ser consumidas. Descubra quais frutas, vegetais, frutos do mar e carne são recomendados.

Tente comprar frutas e legumes frescos ao fazer compras e compre produtos orgânicos, se possível. Tente excluir ou excluir bebidas não alcoólicas e junk food da sua lista de compras. Este é o principal problema que temos nos Estados Unidos. É muito fácil dirigir para um passeio de fast food e fazer uma refeição rápida.

café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Você tem que começar o seu dia com uma refeição nutritiva. Sua refeição para o café da manhã deve conter sucos de frutas ou frutas, muesli (com baixo teor de açúcar), leite e ovos com baixo teor de gordura. Tente facilitar o bacon, mas se for obrigatório, lembre -se de que deseja manter o colesterol sob controle. Se você não tiver tempo suficiente de manhã para preparar uma refeição saudável, coma uma barra de café da manhã. Existem muitos deles que são nutritivos e baixos em calorias.

almoço

Quando se trata de almoçar, evite comer fast food. Faça seu próprio almoço ou coma uma salada com frango do mercado ou em um restaurante. Você pode comer em restaurantes, está ciente do que você come e das porções que come. Você ficaria surpreso com o que pode comer todas as calorias que deve comer em uma refeição.

jantar

Tente comer seu jantar no início da noite ou no final da tarde. Este é um dos maiores erros que muitas pessoas cometem. Eles jantam tarde da noite e adormecem logo depois. Se você comer de forma saudável cedo e ficar com fome no final da noite, pegue um lanche baixo -caloria e beba água.

Dicas principais para refeições saudáveis ​​

Aprenda a preparar refeições saudáveis. Você deve preparar suas refeições de sal e gordura baixa. Tente grelhar sua carne em vez de assar e evite usar grandes quantidades de açúcar e sal em receitas. Existem muitas especiarias que ajudam a melhorar o sabor da sua comida e mantê -las saudáveis ​​e com poucas calorias.

Beba pelo menos oito copos de água por dia. Isso ajudará seu metabolismo a queimar calorias e remover toxinas do seu corpo. A água potável também ajuda você com seu sistema digestivo. Certifique -se de não beber muito suco. Embora os sucos sejam saudáveis, eles geralmente são ricos em açúcar e calorias.

Encha sua geladeira e despensa com alimentos saudáveis ​​e remova todos os produtos de junk food. Se você tem junk food em casa, provavelmente o comerá em algum momento. A melhor maneira de comer saudável é ter apenas comida saudável em casa. Existem muitos lanches saudáveis ​​para comprar.

Se você jantar em um restaurante, mantenha sua disciplina. Mantenha -se longe da cesta de pão ou peça ao garçom para tirá -lo da mesa. Existem muitos restaurantes que oferecem uma seleção de refeições saudáveis. Alguns até oferecem as calorias e informações nutricionais da refeição no menu.

Assim que seus hábitos alimentares mudarem em casa, você descobrirá que é muito mais fácil manter seus hábitos saudáveis ​​ao se afastar. O braço de sal, com baixo teor de açúcar e sem assar, deve ser uma de suas principais preocupações ao preparar suas refeições. O controle da porção é o outro.

Não pule uma refeição. Deixar refeições não é saudável. Seu corpo entra no modo de fome e isso diminui seu metabolismo. Se você tentar perder peso, isso sabotará seus esforços. Três refeições por dia e alguns lanches são o caminho mais saudável. Alguns médicos até recomendam cinco pequenas refeições por dia.

Se você introduziu uma dieta saudável, descobrirá que perderá o desejo de comer fast food ou junk food. O desejo que eles tinham para cheeseburger e batatas fritas não está mais lá. Seus dias em que você passou esta passagem acabou.

É importante limitar o consumo de álcool. O consumo de álcool não apenas diminui seu metabolismo, mas também contém calorias que você bebe. Tente evitar beber ou limite -o a algumas bebidas no fim de semana. Se você bebe cerveja, beba cerveja leve ou tente mudar para o vinho tinto, é mais saudável.

Atenha -se ao seu objetivo de comer alimentos saudáveis. Se você tem comido prejudicial por anos, isso pode ser uma mudança difícil. No entanto, se você planejar suas refeições com antecedência e seguir as dicas listadas aqui, estará na melhor maneira de comer de forma saudável.

Todos os estudos médicos mostraram quais efeitos positivos uma dieta saudável pode ter. Pode ajudá -lo a controlar o diabetes, reduzir o nível do colesterol, reduzir o risco de doenças cardíacas, ajudar com problemas de peso e muito mais. Uma dieta saudável também ajuda nos distúrbios do sono e mantém sua mente mais focada. Ainda comece a comer saudável hoje. Você não vai se arrepender.