Dicas de alimentação saudável para você

Dicas de alimentação saudável para você

Uma alimentação saudável ajuda sua mente, corpo e alma. Seu corpo começará a apreciar a mudança em sua dieta e você se sentirá muito melhor. Comer de forma saudável é realmente a maneira mais saudável de perder peso. Uma dieta saudável e com baixas calorias e um programa de exercícios ajudam a controlar doenças e o envelhecimento.

Você sabe que a razão pela qual tendemos a ganhar peso é porque consumimos mais calorias do que a quantidade de calorias que queimamos. E a maioria de nós luta com nossos hábitos alimentares devido a uma variedade de fatores. A quantidade e a qualidade do bem que consumimos nos tornam insalubres. Quando você combina esses dois fatores com uma agenda de trabalho lotada, fica muito difícil se alimentar de forma saudável. Precisamos fazer da alimentação saudável uma prioridade em nossas vidas. Então, vamos começar com um regime.

Primeiro, obtenha o novo mapa alimentar dos EUA em forma de pirâmide. Faça deste o seu guia para uma alimentação saudável. Primeiro, identifique as categorias de alimentos e as quantidades que podem ser consumidas. Saiba quais frutas, legumes, frutos do mar e carnes são recomendados.

Ao fazer compras, procure comprar as frutas e vegetais mais frescos e compre produtos orgânicos sempre que possível. Tente eliminar ou eliminar refrigerantes e junk food da sua lista de compras. Este é o principal problema que temos nos Estados Unidos. É muito fácil dirigir até um fast food e fazer uma refeição rápida.

Café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Você precisa começar o dia com uma refeição nutritiva. A refeição do café da manhã deve conter frutas ou suco de frutas, cereais (com baixo teor de açúcar), leite desnatado e ovos. Tente deixar o bacon light, mas se for obrigatório, lembre-se que você quer manter o colesterol sob controle. Se você não tem tempo suficiente para preparar uma refeição saudável pela manhã, coma uma barra de café da manhã. Existem muitos deles que são nutritivos e com poucas calorias.

Almoço

Na hora do almoço, evite comer fast food. Faça seu próprio almoço ou coma uma salada de frango no mercado ou em um restaurante. Você pode comer fora em restaurantes estando consciente do que come e limitando as porções que come. Você ficaria surpreso em saber como pode ingerir todas as calorias que deveria consumir o dia todo em uma refeição.

Jantar

Tente jantar no início da noite ou no final da tarde. Este é um dos maiores erros que muitas pessoas cometem. Você janta tarde da noite e adormece logo depois. Se você come de forma saudável cedo e fica com fome mais tarde, basta fazer um lanche de baixa caloria e beber água.

Dicas importantes para refeições saudáveis

Aprenda a preparar refeições saudáveis. Você deve preparar suas refeições com pouco sal e gordura. Experimente grelhar a carne em vez de fritá-la e evite usar grandes quantidades de açúcar e sal nas receitas. Existem muitos temperos que ajudam a melhorar o sabor da comida, ao mesmo tempo que a mantêm saudável e com poucas calorias.

Beba pelo menos oito copos de água por dia. Isso ajudará seu metabolismo a queimar calorias e remover toxinas do corpo. Beber água também ajuda no sistema digestivo. Tenha cuidado para não beber muito suco. Embora os sucos sejam saudáveis, eles costumam ser ricos em açúcar e calorias.

Abasteça sua geladeira e despensa com alimentos saudáveis ​​e remova todas as junk food. Se você tem junk food em casa, provavelmente irá comê-la em algum momento. A melhor maneira de se alimentar de forma saudável é ter apenas alimentos saudáveis ​​em casa. Existem muitos lanches saudáveis ​​para comprar.

Ao jantar em um restaurante, mantenha a disciplina. Fique longe da cesta de pães ou peça ao garçom para retirá-la da mesa. Existem muitos restaurantes que oferecem uma variedade de refeições saudáveis. Alguns até fornecem no cardápio as calorias e informações nutricionais da refeição.

Depois que seus hábitos alimentares em casa mudarem, você descobrirá que será muito mais fácil manter hábitos saudáveis ​​quando comer fora. Baixo teor de sal, baixo teor de açúcar e nada de frituras devem ser uma das suas principais preocupações na hora de preparar as refeições. O controle da parcela é o outro.

Não pule uma refeição. Pular refeições não é saudável. Seu corpo entra em modo de fome e isso retarda seu metabolismo. Tentar perder peso sabotará seus esforços. Três refeições por dia e alguns lanches é a forma mais saudável. Alguns médicos recomendam até cinco pequenas refeições por dia.

Depois de adotar uma dieta saudável, você descobrirá que perderá o desejo de comer fast food ou junk food. O desejo que você tinha por cheeseburgers e batatas fritas não existe mais. Seus dias de passagem por esta passagem terminaram.

É importante limitar o consumo de álcool. O consumo de álcool não apenas desacelera o metabolismo, mas também contém as calorias que você ingere. Tente parar de beber ou limite-se a algumas bebidas no fim de semana. Se você bebe cerveja, beba cerveja light ou experimente mudar para vinho tinto, é mais saudável.

Finalmente, atenha-se ao seu objetivo de comer alimentos saudáveis. Se você come alimentos não saudáveis ​​há anos, essa pode ser uma mudança difícil. No entanto, se você planejar suas refeições com antecedência e seguir as dicas listadas aqui, você estará no caminho certo para uma alimentação saudável.

Todos os estudos médicos demonstraram os efeitos positivos que uma dieta saudável pode ter. Pode ajudá-lo a controlar o diabetes, diminuir o colesterol, diminuir o risco de doenças cardíacas, ajudar com problemas de peso e muito mais. Uma dieta saudável também ajuda com problemas de sono e mantém a mente mais focada. Comece a comer de forma saudável hoje. Você não vai se arrepender.