Sunne spisetips for deg

Sunne spisetips for deg

Å spise sunt hjelper tankene, kroppen og sjelen din. Kroppen din vil begynne å sette pris på endringen i kostholdet ditt, og du vil føle deg mye bedre. Å spise sunt er virkelig den sunneste måten å gå ned i vekt på. Et sunt, kalori kosthold og treningsprogram hjelper til med å kontrollere sykdom og aldring.

Du vet at grunnen til at vi har en tendens til å gå opp i vekt, er fordi vi bruker flere kalorier enn mengden kalorier vi brente. Og de fleste av oss sliter med spisevanene våre på grunn av en rekke faktorer. Mengden og kvaliteten på det gode vi forbruker gjør oss usunne. Når du kombinerer disse to faktorene med en travel arbeidsplan, blir det veldig vanskelig å spise sunt. Vi må gjøre sunt å spise en prioritet i livene våre. Så la oss starte med et regime.

Først må du få det nye amerikanske matkartet i form av en pyramide. Gjør dette til din guide til å spise sunt. Identifiser først matkategoriene og mengdene som kan spises. Lær hvilke frukt, grønnsaker, sjømat og kjøtt anbefales.

Når du handler, kan du prøve å kjøpe den ferskeste frukt og grønnsaker og kjøpe organiske produkter når det er mulig. Prøv å eliminere eller eliminere brus og søppelmat fra handlelisten din. Dette er hovedproblemet vi har i USA. Det er veldig enkelt å kjøre til en gatekjøkken og ta et raskt måltid.

Frokost

Frokost er dagens viktigste måltid. Du må starte dagen med et næringsrikt måltid. Frokostmåltidet ditt skal inneholde frukt eller fruktjuice, frokostblandinger (lite sukker), melk og egg med lite fett. Forsøk å gjøre baconet lett, men hvis det er et must, husk at du vil holde kolesterolet under kontroll. Hvis du ikke har nok tid til å tilberede et sunt måltid om morgenen, kan du spise en frokostbar. Det er mange av dem som er næringsrike og lite i kalorier.

Lunsj

Når det gjelder lunsjtid, unngå å spise hurtigmat. Lag din egen lunsj eller spis en kyllingsalat fra markedet eller en restaurant. Du kan spise ute på restauranter ved å være bevisst hva du spiser og begrense delene du spiser. Du vil bli overrasket over hvordan du kan spise alle kaloriene du skal spise hele dagen i ett måltid.

Middag

Prøv å spise middagen tidlig på kvelden eller sent på ettermiddagen. Dette er en av de største feilene mange mennesker gjør. Du spiser middag sent på kvelden og sovner kort tid etter. Hvis du spiser sunt tidlig og blir sulten senere på kvelden, er det bare å ha en snacks med lite kaloriinnhold og drikke vann.

Topptips for sunne måltider

Lær hvordan du kan tilberede sunne måltider. Du bør tilberede måltidene med lite salt og fett. Prøv å grille kjøttet i stedet for å steke det, og unngå å bruke store mengder sukker og salt i oppskrifter. Det er mange krydder som hjelper til med å forbedre smaken på maten din, samtidig som den holder den sunn og lav i kalorier.

Drikk minst åtte glass vann om dagen. Dette vil hjelpe stoffskiftet ditt med å forbrenne kalorier og fjerne giftstoffer fra kroppen din. Drikkevann hjelper deg også med fordøyelsessystemet ditt. Vær forsiktig så du ikke drikker for mye juice. Selv om juice er sunne, har de ofte mye sukker og kalorier.

Lær kjøleskap og spiskammer med sunn mat og fjern all søppelmat. Hvis du har søppelmat hjemme, vil du sannsynligvis spise den på et tidspunkt. Den beste måten å spise sunt er å bare ha sunn mat i hjemmet ditt. Det er mange sunne snacks å kjøpe.

Når du spiser på en restaurant, må du opprettholde disiplinen. Hold deg borte fra brødkurven eller be servitøren ta den fra bordet. Det er mange restauranter som tilbyr en rekke sunne måltider. Noen gir til og med måltidets kalorier og ernæringsinformasjon på menyen.

Når spisevanene dine hjemme endres, vil du oppdage at det er mye lettere å opprettholde de sunne vanene dine når du spiser ute. Lavt salt, lite sukker og ingen steking skal være en av dine viktigste bekymringer når du tilbereder måltidene. Porsjonskontroll er den andre.

Ikke hopp over et måltid. Å hoppe over måltider er ikke sunt. Kroppen din går i sultemodus, og dette bremser stoffskiftet. Å prøve å gå ned i vekt vil sabotere din innsats. Tre måltider om dagen og noen få snacks er den sunnere måten. Noen leger anbefaler til og med fem små måltider om dagen.

Når du har tatt i bruk et sunt kosthold, vil du oppdage at du mister ønsket om å spise hurtigmat eller søppelmat. Den suget du en gang hadde til cheeseburgere og pommes frites er ikke lenger der. Dine dager med å gå gjennom denne passasjen er over.

Det er viktig å begrense alkoholforbruket. Ikke bare bremser det å drikke alkohol ned stoffskiftet, men den inneholder også kaloriene du drikker. Forsøk å slutte å drikke eller begrense det til noen få drinker i helgen. Hvis du er en øldrinker, drikk lett øl eller prøv å bytte til rødvin, det er sunnere.

Til slutt, hold deg til målet ditt om å spise sunn mat. Hvis du har spist usunn mat i årevis, kan dette være en vanskelig endring. Imidlertid, hvis du planlegger måltidene på forhånd og følger tipsene som er oppført her, bør du være på god vei til å spise sunt.

Alle medisinske studier har vist de positive effektene et sunt kosthold kan ha. Det kan hjelpe deg med å kontrollere diabetes, senke kolesterolet, senke risikoen for hjertesykdom, hjelp med vektproblemer og mer. Et sunt kosthold hjelper også med søvnproblemer og holder tankene mer fokusert. Begynn å spise sunt i dag. Du vil ikke angre.