Tips for et sunt kosthold for deg

Tips for et sunt kosthold for deg

Sunn mat hjelper hennes sinn, kropp og sjel. Kroppen din vil begynne å sette pris på endringen i kostholdet ditt, og du vil føle deg mye bedre. Sunn mat er virkelig den sunneste måten å gå ned i vekt på. Et sunt, lavt kalori -kosthold og et treningsprogram hjelper til med å kontrollere sykdommer og aldring.

Du vet at grunnen til at vi har en tendens til å gå opp i vekt, er at vi bruker flere kalorier enn mengden kalorier vi brente. Og de fleste av oss må takle spisevanene sine på grunn av en rekke faktorer. Mengden og kvaliteten på det gode vi forbruker gjør oss usunne. Hvis du kobler disse to faktorene til en full arbeidsplan, vil det være veldig vanskelig å spise sunt. Vi må prioritere sunt i livene våre. Så la oss starte med et regime.

Få først det nye amerikanske matkortet i form av en pyramide. Gjør dette til din guide til å spise sunt. Identifiser først matkategoriene og mengdene som kan spises. Finn ut hvilke frukt, grønnsaker, sjømat og kjøtt anbefales.

Prøv å kjøpe fersk frukt og grønnsaker når du handler, og kjøp organiske produkter om mulig. Forsøk å slette eller slette ikke -alkoholholdige drikker og søppelmat fra handlelisten din. Dette er hovedproblemet vi har i USA. Det er veldig enkelt å kjøre til en hurtigmatur og ta et raskt måltid.

frokost

Frokost er dagens viktigste måltid. Du må starte dagen med et næringsrikt måltid. Frokostmåltidet ditt skal inneholde frukt- eller fruktjuicer, müsli (lav inn sukker), lavfettmelk og egg. Forsøk å gjøre baconet enkelt, men hvis det er et must, husk at du vil holde kolesterolet under kontroll. Hvis du ikke har nok tid om morgenen til å tilberede et sunt måltid, kan du spise en frokostbar. Det er mange av dem som er næringsrike og lite i kalorier.

lunsj

Når det gjelder lunsj, unngå å spise hurtigmat. Lag din egen lunsj eller spis en salat med kylling fra markedet eller på en restaurant. Du kan spise på restauranter ved å være klar over hva du spiser og delene du spiser. Du vil bli overrasket over hvordan du kan spise alle kaloriene du bør spise i et måltid.

middag

Prøv å spise middagen tidlig på kvelden eller sent på ettermiddagen. Dette er en av de største feilene som mange gjør. De spiser middag sent på kvelden og sovner kort tid etterpå. Hvis du spiser sunt tidlig og blir sulten senere på kvelden, er det bare å ta en lavkalori -snack og drikke vann.

Topptips for sunne måltider

Lær hvordan du kan tilberede sunne måltider. Du bør tilberede måltidene med salt og fett lavt. Forsøk å grille kjøttet i stedet for å steke det og unngå å bruke store mengder sukker og salt i oppskrifter. Det er mange krydder som hjelper til med å forbedre smaken på maten og holde dem sunne og lave kalorier.

Drikk minst åtte glass vann om dagen. Dette vil hjelpe stoffskiftet ditt med å forbrenne kalorier og fjerne giftstoffer fra kroppen din. Drikkevann hjelper deg også med fordøyelsessystemet ditt. Sørg for ikke å drikke for mye juice. Selv om juice er sunne, er de ofte rike på sukker og kalorier.

Fyll kjøleskapet og spiskammeret med sunn mat og fjern alle søppelmatprodukter. Hvis du har søppelmat hjemme, vil du sannsynligvis spise den på et tidspunkt. Den beste måten å spise sunt er å bare ha sunn mat hjemme. Det er mange sunne snacks å kjøpe.

Hvis du spiser på en restaurant, hold disiplinen. Hold deg unna brødkurven eller be servitøren om å ta den av bordet. Det er mange restauranter som tilbyr et utvalg av sunne måltider. Noen tilbyr til og med kalorier og ernæringsinformasjon om måltidet på menyen.

Så snart spisevanene dine endres hjemme, vil du oppdage at det er mye lettere å holde de sunne vanene dine når du spiser borte. Saltarm, lite sukker og uten steking bør være en av deres viktigste bekymringer når du tilbereder måltidene. Porsjonskontroll er den andre.

Ikke hopp over et måltid. Å forlate måltider er ikke sunt. Kroppen din går i sultemodus, og dette bremser stoffskiftet. Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil dette sabotere innsatsen din. Tre måltider om dagen og noen få snacks er den sunnere måten. Noen leger anbefaler til og med fem små måltider om dagen.

Hvis du har introdusert et sunt kosthold, vil du oppdage at du mister ønsket om å spise hurtigmat eller søppelmat. Ønsket de en gang hadde for cheeseburger og pommes frites er ikke lenger der. Dine dager når du har passert denne passasjen er over.

Det er viktig å begrense alkoholforbruket. Alkoholforbruk bremser ikke bare stoffskiftet, men inneholder også kalorier du drikker. Forsøk å forhindre å drikke eller begrense det til noen få drinker i helgen. Hvis du er en øldrinker, drikk lett øl eller prøver å bytte til rødvin, er det sunnere.

hold deg til målet ditt om å spise sunn mat. Hvis du har spist usunt i årevis, kan dette være en vanskelig endring. Imidlertid, hvis du planlegger måltidene på forhånd og følger tipsene som er oppført her, bør du være på den beste måten å spise sunt.

Alle medisinske studier har vist hvilke positive effekter et sunt kosthold kan ha. Det kan hjelpe deg med å kontrollere diabetes, redusere kolesterolnivået, redusere risikoen for hjertesykdom, hjelpe til med vektproblemer og mye mer. Et sunt kosthold hjelper også med søvnforstyrrelser og holder tankene mer fokusert. Begynner fortsatt å spise sunt i dag. Du vil ikke angre.