Patarimai, kaip jums sveika mityba
Patarimai, kaip jums sveika mityba
Sveikas maistas padeda jos protui, kūnui ir sielai. Jūsų kūnas pradės vertinti jūsų raciono pokyčius ir jausitės daug geriau. Sveikas maistas yra tikrai sveikiausias būdas numesti svorio. Sveika, mažai kalorijų dieta ir mokymo programa padeda kontroliuoti ligas ir senėjimą.
Jūs žinote, kad priežastis, kodėl mes linkę priaugti svorio, yra ta, kad sunaudojame daugiau kalorijų nei kalorijų kiekis, kurį sudeginome. Ir dauguma iš mūsų turi susidurti su jų valgymo įpročiais dėl įvairių veiksnių. Mūsų vartojamo gėrio kiekis ir kokybė daro mus nesveikus. Jei šiuos du veiksnius sujungsite su visu darbo planu, bus labai sunku valgyti sveikai. Mes turime sveikai mitybai padaryti savo gyvenimo prioritetu. Taigi pradėkime nuo režimo.
Pirmiausia įsigykite naują JAV maisto kortelę piramidės pavidalu. Padarykite tai savo gidu, kad valgytumėte sveikai. Pirmiausia nustatykite maisto kategorijas ir kiekius, kuriuos galima valgyti. Sužinokite, kokie vaisiai, daržovės, jūros gėrybės ir mėsa yra rekomenduojami.
Pirkdami pabandykite nusipirkti šviežių vaisių ir daržovių pirkdami, ir, jei įmanoma, nusipirkite ekologiškų produktų. Iš savo pirkinių sąrašo pabandykite ištrinti ar ištrinti ne -alkoholinius gėrimus ir greitą maistą. Tai yra pagrindinė problema, kurią turime JAV. Labai lengva važiuoti į greitą pasivažinėjimą maistu ir greitai pavalgyti.
pusryčiai
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Dieną turite pradėti maistiniu maistu. Jūsų pusryčių valgyje turėtų būti vaisių ar vaisių sulčių, musli (mažai cukraus), mažai riebalų pieną ir kiaušinius. Pabandykite palengvinti šoninę, tačiau jei tai būtina, atminkite, kad norite kontroliuoti savo cholesterolio kiekį. Jei neturite pakankamai laiko ryte, kad paruoštumėte sveiką patiekalą, valgykite pusryčių barą. Daugelis jų yra maistingi ir mažai kalorijų.
priešpiečiai
Kalbant apie pietus, venkite greito maisto. Padarykite savo pietus arba valgykite salotas su vištiena iš turgaus ar restorane. Galite valgyti restoranuose žinodami, ką valgote, ir porcijas, kurias valgote. Nustebtumėte, kaip galite valgyti visas kalorijas, kurias turėtumėte valgyti valgydami.
vakarienė
Pabandykite valgyti vakarienę ankstyvą vakarą ar vėlyvą popietę. Tai yra viena didžiausių klaidų, kurias daro daugelis žmonių. Jie valgo vakarienę vėlai vakare ir netrukus užmiega. Jei sveikai valgote anksti ir alkani vėliau vakare, tiesiog paimkite mažai užkandžių ir gerkite vandenį.
geriausi sveikų patiekalų patarimai
Sužinokite, kaip paruošti sveiką maistą. Turėtumėte paruošti druskos ir riebalų patiekalus. Pabandykite kepti mėsą, užuot ją skrudinę ir venkite didelių kiekių cukraus ir druskos receptuose. Yra daugybė prieskonių, padedančių pagerinti jūsų maisto skonį ir išlaikyti juos sveikus ir mažai kalorijų.
Gerkite mažiausiai aštuonias stiklines vandens per dieną. Tai padės jūsų medžiagų apykaitai sudeginti kalorijas ir pašalinti toksinus iš jūsų kūno. Geriamas vanduo taip pat padeda su virškinimo sistema. Įsitikinkite, kad negerkite per daug sulčių. Nors sultys yra sveikos, jose dažnai gausu cukraus ir kalorijų.
užpildykite šaldytuvą ir sandėliuką sveiku maistu ir pašalinkite visus greito maisto produktus. Jei namuose turite nepageidaujamą maistą, tikriausiai tam tikru momentu valgysite. Geriausias būdas sveikai valgyti yra tik sveikas maistas namuose. Yra daugybė sveikų užkandžių, kuriuos galima nusipirkti.
Jei pietaujate restorane, laikykitės disciplinos. Laikykite atokiau nuo duonos krepšio arba paprašykite padavėjo nuimti jį nuo stalo. Yra daugybė restoranų, siūlančių sveikų patiekalų pasirinkimą. Kai kurie netgi siūlo meniu kalorijas ir maistinę informaciją apie maistą.
Kai tik jūsų valgymo įpročiai pasikeis namuose, pamatysite, kad sveikų įpročių išlaikyti sveiki įpročiai yra daug lengviau. Druskos ranka, mažai cukraus ir be skrudinimo, turėtų būti vienas iš pagrindinių jų rūpesčių ruošiant maistą. Porcijos valdymas yra kitas.
Nepraleiskite valgio. Palikti maistą nėra sveika. Jūsų kūnas naudojasi alkio režimu ir tai sulėtina jūsų medžiagų apykaitą. Jei bandysite numesti svorio, tai sabotuos jūsų pastangas. Trys patiekalai per dieną ir keli užkandžiai yra sveikesni. Kai kurie gydytojai netgi rekomenduoja penkis mažus patiekalus per dieną.
Jei įvedėte sveiką mitybą, pamatysite, kad prarasite norą valgyti greitą maistą ar greitą maistą. Noro, kurį kadaise jie turėjo sūrio mėsainiui ir bulvytėms, nebėra. Jūsų dienos, kai praėjote, ši ištrauka baigėsi.
Svarbu apriboti alkoholio vartojimą. Alkoholio vartojimas ne tik sulėtina jūsų medžiagų apykaitą, bet ir turi kalorijų, kurias geriate. Savaitgalį stenkitės užkirsti kelią gerti arba apriboti jį iki kelių gėrimų. Jei esate alaus gėrėjas, gerkite lengvą alų arba bandykite pereiti prie raudonojo vyno, jis sveikesnis.
Galiausiai,laikykitės savo tikslo valgyti sveiką maistą. Jei daugelį metų valgėte nesveiką, tai gali būti sunkus pokytis. Tačiau jei iš anksto suplanuosite savo patiekalus ir laikysitės čia išvardytų patarimų, turėtumėte būti geriausias būdas sveikai maitintis.
Visi medicinos tyrimai parodė, kokį teigiamą poveikį gali turėti sveika mityba. Tai gali padėti kontroliuoti diabetą, sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti širdies ligų riziką, padėti spręsti svorio problemas ir daug daugiau. Sveika mityba taip pat padeda su miego sutrikimais ir labiau sutelkia dėmesį. Vis dar pradėkite valgyti sveikai šiandien. Jūs nesigailėsite.