Sveikos mitybos patarimai jums

Sveikos mitybos patarimai jums

Sveika mityba padeda jūsų protui, kūnui ir sielai. Jūsų kūnas pradės vertinti dietos pokyčius ir jausitės daug geriau. Sveika mityba tikrai yra sveikiausias būdas numesti svorio. Sveika, mažai kaloringa dieta ir mankštos programa padeda kontroliuoti ligas ir senėjimą.

Jūs žinote, kad priežastis, dėl kurios mes linkę priaugti svorio, yra ta, kad suvartojame daugiau kalorijų nei sudeginome. Ir daugelis iš mūsų kovoja su savo mitybos įpročiais dėl įvairių veiksnių. Vartojamos gėrybės kiekis ir kokybė daro mus nesveikus. Kai derinate šiuos du veiksnius su įtemptu darbo grafiku, sveikai maitintis tampa labai sunku. Turime sveikai mitybai suteikti savo gyvenimo prioritetą. Taigi, pradėkime nuo režimo.

Pirma, gaukite naują JAV maisto žemėlapį piramidės pavidalu. Padarykite tai sveikos mitybos vadovu. Pirmiausia nustatykite maisto produktų kategorijas ir kiekius, kuriuos galima valgyti. Sužinokite, kokie vaisiai, daržovės, jūros gėrybės ir mėsa yra rekomenduojami.

Apsipirkdami stenkitės pirkti šviežiausius vaisius ir daržoves bei, kai tik įmanoma, pirkti ekologiškus produktus. Pabandykite iš savo pirkinių sąrašo pašalinti gaiviuosius gėrimus ir greitą maistą. Tai yra pagrindinė problema, kurią turime Jungtinėse Valstijose. Labai lengva nuvažiuoti iki greito maisto užkandinės ir greitai pavalgyti.

Pusryčiai

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Turite pradėti savo dieną nuo maistingo maisto. Jūsų pusryčių valgyje turėtų būti vaisių arba vaisių sulčių, dribsnių (mažai cukraus), neriebaus pieno ir kiaušinių. Stenkitės, kad šoninė būtų lengva, bet jei tai būtina, atminkite, kad norite kontroliuoti cholesterolio kiekį. Jei neturite pakankamai laiko paruošti sveiką maistą ryte, suvalgykite pusryčių batonėlį. Yra daug jų, kurios yra maistingos ir nekaloringos.

Pietūs

Kai ateina pietų metas, venkite valgyti greito maisto. Pasigaminkite pietus arba valgykite vištienos salotas iš turgaus ar restorano. Galite valgyti restoranuose, žinodami, ką valgote, ir ribodami valgomas porcijas. Nustebtumėte, kaip vienu valgymu galite suvalgyti visas kalorijas, kurias turėtumėte suvalgyti per dieną.

Vakarienė

Stenkitės vakarienę valgyti anksti vakare arba vėlyvą popietę. Tai viena didžiausių klaidų, kurią daro daugelis žmonių. Vakarienę valgote vėlai vakare ir netrukus užmiegate. Jei sveikai maitinatės anksti, o vėliau vakare išalksite, tiesiog užkąskite nekaloringai ir gerkite vandenį.

Svarbiausi sveikos mitybos patarimai

Sužinokite, kaip gaminti sveiką maistą. Turėtumėte ruošti maistą su mažai druskos ir riebalų. Stenkitės kepti mėsą ant grotelių, o ne kepti, o receptuose nenaudokite daug cukraus ir druskos. Yra daug prieskonių, kurie padeda pagerinti jūsų maisto skonį ir išlaikyti jį sveiką ir nekaloringą.

Išgerkite bent aštuonias stiklines vandens per dieną. Tai padės jūsų metabolizmui deginti kalorijas ir pašalinti toksinus iš jūsų kūno. Vandens gėrimas taip pat padeda jūsų virškinimo sistemai. Būkite atsargūs, kad negertumėte per daug sulčių. Nors sultys yra sveikos, jose dažnai yra daug cukraus ir kalorijų.

Aprūpinkite savo šaldytuvą ir sandėliuką sveiku maistu ir pašalinkite visą nepageidaujamą maistą. Jei namuose turite greito maisto, tikriausiai kada nors jo suvalgysite. Geriausias būdas sveikai maitintis – turėti tik sveiką maistą savo namuose. Galima nusipirkti daug sveikų užkandžių.

Pietaudami restorane laikykitės disciplinos. Laikykitės toliau nuo duonos krepšelio arba paprašykite padavėjo paimti jį nuo stalo. Yra daug restoranų, siūlančių įvairius sveikus patiekalus. Kai kurie netgi pateikia valgio kalorijų ir mitybos informaciją meniu.

Kai pasikeis jūsų mitybos įpročiai namuose, pamatysite, kad valgyti sveikus įpročius bus daug lengviau. Mažai druskos, mažai cukraus ir nekepimo turėtų būti vienas iš pagrindinių rūpesčių ruošiant maistą. Porcijos kontrolė yra kita.

Nepraleiskite valgio. Valgymo praleidimas nėra sveikas. Jūsų kūnas pereina į bado režimą ir tai sulėtina jūsų medžiagų apykaitą. Bandymas numesti svorio sugadins jūsų pastangas. Trys valgymai per dieną ir keli užkandžiai yra sveikesnis būdas. Kai kurie gydytojai net rekomenduoja penkis nedidelius valgius per dieną.

Kai pasirinksite sveiką mitybą, pastebėsite, kad prarandate norą valgyti greitą maistą ar greitą maistą. Nebėra potraukio sūrio mėsainiams ir bulvytėms. Jūsų dienos, praleistos per šią ištrauką, baigėsi.

Svarbu apriboti alkoholio vartojimą. Alkoholio vartojimas ne tik sulėtina medžiagų apykaitą, bet ir turi išgertų kalorijų. Stenkitės nustoti gerti arba apsiribokite keliais gėrimais savaitgalį. Jei geriate alų, gerkite šviesų alų arba pabandykite pereiti prie raudonojo vyno, tai yra sveikiau.

Galiausiai, laikykitės savo tikslo valgyti sveiką maistą. Jei daugelį metų valgote nesveiką maistą, tai gali būti sunkus pokytis. Tačiau jei valgysite iš anksto ir vadovausitės čia pateiktais patarimais, sveikai maitintis turėtumėte jau neblogai.

Visi medicininiai tyrimai parodė teigiamą sveikos mitybos poveikį. Tai gali padėti kontroliuoti diabetą, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinti širdies ligų riziką, padėti sprendžiant svorio problemas ir kt. Sveika mityba taip pat padeda susidoroti su miego problemomis ir padeda susikaupti. Pradėkite sveikai maitintis šiandien. Jūs nepasigailėsite.