Suggerimenti per una dieta sana per te

Suggerimenti per una dieta sana per te

Il cibo sano aiuta la sua mente, corpo e anima. Il tuo corpo inizierà ad apprezzare il cambiamento nella tua dieta e ti sentirai molto meglio. Il cibo sano è davvero il modo più sano per perdere peso. Una dieta sana e bassa -calorica e un programma di allenamento aiutano a controllare le malattie e l'invecchiamento.

Sai che il motivo per cui tendiamo ad aumentare di peso è che consumiamo più calorie della quantità di calorie che abbiamo bruciato. E la maggior parte di noi deve affrontare le loro abitudini alimentari a causa di una varietà di fattori. La quantità e la qualità del bene che consumiamo ci rendono malsano. Se colleghi questi due fattori a un piano di lavoro completo, sarà molto difficile mangiare sano. Dobbiamo fare un consumo sano una priorità nella nostra vita. Quindi iniziamo con un regime.

Per prima cosa ottieni la nuova scheda alimentare americana sotto forma di una piramide. Rendi questa la tua guida per mangiare sano. Innanzitutto identificare le categorie di alimenti e le quantità che possono essere mangiate. Scopri quali frutta, verdura, frutti di mare e carne si consigliano.

Prova ad acquistare frutta e verdura fresca durante lo shopping e, se possibile, acquista prodotti biologici. Prova a eliminare o eliminare bevande non alcoliche e cibo spazzatura dalla tua lista della spesa. Questo è il problema principale che abbiamo negli Stati Uniti. È molto facile guidare per un fast food e fare un pasto veloce.

colazione

La colazione è il pasto più importante della giornata. Devi iniziare la giornata con un pasto nutriente. Il tuo pasto per la colazione dovrebbe contenere succhi di frutta o frutta, muesli (povera di zucchero), latte a basso contenuto di grassi e uova. Prova a semplificare la pancetta, ma se è un must, ricorda che vuoi tenere sotto controllo il colesterolo. Se non hai abbastanza tempo al mattino per preparare un pasto sano, mangia un bar per la colazione. Ce ne sono molti che sono nutrienti e a basso contenuto di calorie.

pranzo

Quando si tratta di pranzo, evita di mangiare fast food. Prepara il tuo pranzo o mangia un'insalata con pollo dal mercato o in un ristorante. Puoi mangiare nei ristoranti essendo consapevole di ciò che mangi e delle porzioni che mangi. Saresti sorpreso di come puoi mangiare tutte le calorie che dovresti mangiare in un pasto.

cena

Prova a mangiare la cena in prima serata o nel tardo pomeriggio. Questo è uno dei più grandi errori che molte persone fanno. Ceso a tarda notte e si addormentano poco dopo. Se mangi sano presto e hai fame più tardi la sera, basta fare uno spuntino a basso contenuto di calorie e bere acqua.

I migliori consigli per pasti sani

Impara a preparare pasti sani. Dovresti preparare i tuoi pasti di sale e grasso basso. Prova a grigliare la carne invece di arrostirla ed evita di usare grandi quantità di zucchero e sale nelle ricette. Ci sono molte spezie che aiutano a migliorare il gusto del tuo cibo e mantenerle sane e a basso contenuto di calorie.

bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Ciò aiuterà il tuo metabolismo a bruciare calorie e rimuovere le tossine dal tuo corpo. L'acqua potabile ti aiuta anche con il tuo sistema digestivo. Assicurati di non bere troppo succo. Sebbene i succhi siano sani, sono spesso ricchi di zucchero e calorie.

Riempi il frigorifero e la dispensa con cibi sani e rimuovi tutti i prodotti alimentari spazzatura. Se hai cibo spazzatura a casa, probabilmente lo mangerai ad un certo punto. Il modo migliore per mangiare sano è avere solo cibo sano a casa. Ci sono molti snack sani da acquistare.

Se ceni in un ristorante, mantieni la tua disciplina. Tienilo lontano dal cestino del pane o chiedi al cameriere di toglierlo dal tavolo. Ci sono molti ristoranti che offrono una selezione di pasti sani. Alcuni offrono persino le calorie e le informazioni nutrizionali del pasto nel menu.

Non appena le tue abitudini alimentari cambiano a casa, scoprirai che è molto più facile mantenere le tue abitudini salutari quando mangia via. Il braccio di sale, a basso contenuto di zucchero e senza arrosto dovrebbe essere una delle loro principali preoccupazioni quando si preparano i loro pasti. Il controllo della porzione è l'altro.

Non saltare un pasto. Lasciare i pasti non è salutare. Il tuo corpo entra in modalità fame e questo rallenta il metabolismo. Se provi a perdere peso, questo saboterà i tuoi sforzi. Tre pasti al giorno e alcuni snack sono il modo più sano. Alcuni medici raccomandano persino cinque piccoli pasti al giorno.

Se hai introdotto una dieta sana, scoprirai che perderai il desiderio di mangiare fast food o cibo spazzatura. Il desiderio che una volta avevano per cheeseburger e patatine non è più lì. I tuoi giorni in cui hai superato questo passaggio sono finiti.

È importante limitare il consumo di alcol. Il consumo di alcol non solo rallenta il metabolismo, ma contiene anche calorie che bevi. Cerca di evitare di bere o limitarlo a qualche drink durante il fine settimana. Se sei un bevitore di birra, bevi birra leggera o prova a passare al vino rosso, è più sano.

attenersi al tuo obiettivo di mangiare cibo sano. Se hai mangiato malsano per anni, questo potrebbe essere un cambiamento difficile. Tuttavia, se pianifichi i tuoi pasti in anticipo e segui i suggerimenti elencati qui, dovresti essere nel modo migliore per mangiare sano.

Tutti gli studi medici hanno dimostrato quali effetti positivi può avere una dieta sana. Può aiutarti a controllare il diabete, ridurre il livello del colesterolo, ridurre il rischio di malattie cardiache, aiutare con problemi di peso e molto altro. Una dieta sana aiuta anche con i disturbi del sonno e mantiene la mente più concentrata. Inizia ancora a mangiare sano oggi. Non te ne pentirai.