Egészséges táplálkozási tippek az Ön számára

Egészséges táplálkozási tippek az Ön számára

Az egészséges táplálkozás segíti az elmét, a testet és a lelket. A tested elkezdi értékelni az étrendedben bekövetkezett változást, és sokkal jobban érzed majd magad. Az egészséges táplálkozás valóban a legegészségesebb módja a fogyásnak. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend és edzésprogram segít a betegségek és az öregedés ellenőrzésében.

Tudod, hogy azért gyarapodunk, mert több kalóriát fogyasztunk, mint amennyi kalóriát elégettünk. A legtöbben pedig különféle tényezők miatt küzdenek étkezési szokásainkkal. Az elfogyasztott áru mennyisége és minősége egészségtelenné tesz bennünket. Ha ezt a két tényezőt egy elfoglalt munkarenddel kombinálja, nagyon nehéz lesz egészségesen étkezni. Életünkben prioritásként kell kezelnünk az egészséges táplálkozást. Kezdjük tehát egy rezsimmel.

Először szerezze be az új amerikai élelmiszertérképet piramis formájában. Legyen ez az útmutató az egészséges táplálkozáshoz. Először határozza meg az élelmiszer-kategóriákat és az elfogyasztható mennyiségeket. Ismerje meg, mely gyümölcsök, zöldségek, tenger gyümölcsei és húsok ajánlottak.

Vásárláskor igyekezzünk a legfrissebb gyümölcsöket és zöldségeket vásárolni, és lehetőség szerint biotermékeket vásároljunk. Próbáld meg törölni vagy törölni az üdítőket és a gyorsételeket a bevásárlólistádról. Ez a fő problémánk az Egyesült Államokban. Nagyon könnyű elmenni egy gyorsétteremhez, és megragadni egy gyors ételt.

Reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A napot egy tápláló étkezéssel kell kezdenie. A reggeli étkezésnek gyümölcsöt vagy gyümölcslevet, gabonapelyhet (alacsony cukor), alacsony zsírtartalmú tejet és tojást kell tartalmaznia. Próbálja meg könnyűvé tenni a szalonnát, de ha kötelező, ne feledje, hogy kontroll alatt szeretné tartani a koleszterinszintet. Ha nincs elég időd egy egészséges étel elkészítésére reggel, egyél egy reggelizőszeletet. Sok közülük tápláló és alacsony kalóriatartalmú.

Ebéd

Ha ebédidőről van szó, kerülje a gyorsételek fogyasztását. Készítse el saját ebédjét, vagy fogyasszon csirkesalátát a piacon vagy egy étteremben. Éttermekben étkezhet, ha tisztában van azzal, hogy mit eszik, és korlátozza az elfogyasztott adagokat. Meglepődnél, hogyan tudod egy étkezésben elfogyasztani az összes kalóriát, amit egész nap meg kell enned.

Vacsora

Próbáljon kora este vagy késő délután elfogyasztani a vacsorát. Ez az egyik legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek. Késő este vacsorázol, és röviddel utána elalszol. Ha korán egészségesen táplálkozik, este pedig éhes lesz, csak egy kalóriaszegény falatot és vizet igyon.

Legjobb tippek az egészséges étkezéshez

Tanuld meg az egészséges ételek elkészítését. Az ételeket kevés sóval és zsírral kell elkészíteni. Próbáld meg grillezni a húst sütés helyett, és kerüld a nagy mennyiségű cukor és só használatát a receptekben. Számos fűszer segít javítani az étel ízét, miközben egészséges és alacsony kalóriatartalmú.

Igyál legalább nyolc pohár vizet naponta. Ez elősegíti az anyagcserét a kalóriák elégetésében és a méreganyagok eltávolításában a szervezetből. A vízivás az emésztőrendszer működését is segíti. Vigyázz, ne igyál túl sok gyümölcslevet. Bár a gyümölcslevek egészségesek, gyakran magas a cukor- és kalóriatartalmuk.

Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját egészséges ételekkel, és távolítson el minden rossz ételt. Ha van otthon gyorsétel, akkor valószínűleg egyszer meg is fogod enni. A legjobb módja annak, hogy egészségesen táplálkozz, ha csak egészséges étel van otthonodban. Rengeteg egészséges harapnivalót lehet vásárolni.

Ha étteremben étkezik, tartsa fenn a fegyelmet. Maradjon távol a kenyérkosártól, vagy kérje meg a pincért, hogy vegye le az asztalról. Számos étterem kínál különféle egészséges ételeket. Néhányan még az étkezés kalóriáját és táplálkozási adatait is megadják az étlapon.

Ha megváltoznak az otthoni étkezési szokásai, azt tapasztalja majd, hogy sokkal könnyebb megtartani egészséges szokásait, ha kint étkezik. Az alacsony sótartalom, alacsony cukortartalom és a sütés mellőzése az egyik fő szempont az ételek elkészítésekor. Az adagszabályozás a másik.

Ne hagyjon ki egy étkezést. Az étkezések kihagyása nem egészséges. A szervezet éhezési üzemmódba lép, és ez lelassítja az anyagcserét. Ha megpróbálsz lefogyni, az szabotálja az erőfeszítéseidet. A napi háromszori étkezés és néhány harapnivaló az egészségesebb módszer. Egyes orvosok napi öt kis étkezést is javasolnak.

Ha egészségesen táplálkozik, azt tapasztalja, hogy elveszti a vágyat a gyorsételek vagy a gyorsételek iránt. A sajtburgerek és a sült krumpli iránti vágy már nem létezik. Az Ön napjai, amikor átmentek ezen a szakaszon, elmúltak.

Fontos az alkoholfogyasztás korlátozása. Az alkoholfogyasztás nemcsak az anyagcserét lassítja, hanem az elfogyasztott kalóriákat is tartalmazza. Próbáld abbahagyni az ivást, vagy korlátozd néhány italra a hétvégén. Ha sörözöl, akkor igyál világos sört, vagy próbálj meg vörösborra váltani, az egészségesebb.

Végül ragaszkodjon az egészséges ételek fogyasztásának céljához. Ha évek óta eszik egészségtelen ételeket, ez nehéz változás lehet. Ha azonban előre megtervezi az étkezéseit, és betartja az itt felsorolt ​​tippeket, jó úton halad az egészséges táplálkozás felé.

Minden orvosi tanulmány kimutatta az egészséges táplálkozás pozitív hatásait. Segíthet a cukorbetegség szabályozásában, csökkentheti a koleszterinszintet, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, segíthet a súlyproblémák kezelésében stb. Az egészséges táplálkozás az alvásproblémák kezelésében is segít, és jobban összpontosítja az elmét. Kezdj el egészségesen étkezni még ma. Nem fogod megbánni.