Tippek az egészséges táplálkozáshoz az Ön számára
Tippek az egészséges táplálkozáshoz az Ön számára
Az egészséges ételek segítenek az elméjében, a testében és a lélekben. A teste elkezdi értékelni az étrend változását, és sokkal jobban fogja érezni magát. Az egészséges étel valóban a legegészségesebb módja a fogyásnak. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend és a képzési program elősegíti a betegségek és az öregedés szabályozását.
Tudod, hogy az az oka, hogy miért hajlamosak a fogyásra, az az, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint az elégetett kalóriamennyiség. És többségünknek különféle tényezők miatt kell foglalkoznia étkezési szokásaival. Az általunk fogyasztott jó mennyisége és minősége egészségtelenvé tesz minket. Ha ezt a két tényezőt a teljes munkatervhez csatlakoztatja, akkor nagyon nehéz lesz egészséges enni. Az egészséges táplálkozást prioritássá kell tennünk az életünkben. Tehát kezdjük egy rendszerrel.
Először szerezze be az új amerikai élelmiszerkártyát piramis formájában. Tegye ezt az útmutatót az egészséges étkezéshez. Először azonosítsa az étkezési kategóriákat és az elfogyasztható mennyiségeket. Tudja meg, mely gyümölcsök, zöldségek, tenger gyümölcsei és hús ajánlott.
Próbáljon vásárláskor vásárolni friss gyümölcsöt és zöldséget, és ha lehetséges, vásároljon ökológiai termékeket. Próbáljon törölni vagy törölni a nem alkoholos italokat és a gyorsételeket a bevásárló listájáról. Ez a fő probléma az Egyesült Államokban. Nagyon könnyű vezetni egy gyorsétteremre, és gyors étkezést készíteni.
reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A napját tápláló étkezéssel kell kezdenie. A reggeli ételének gyümölcs- vagy gyümölcsleveket, müzli (alacsony cukrot), alacsony zsíros tejet és tojást kell tartalmaznia. Próbálja meg megkönnyíteni a szalonnát, de ha ez kötelező, ne feledje, hogy a koleszterinszintet ellenőrzés alatt kívánja tartani. Ha nincs elég ideje reggel az egészséges étkezés elkészítéséhez, enni egy reggeliző bárot. Sokan vannak tápláló és alacsony kalóriatartalmú.
ebéd
Amikor ebédről van szó, kerülje el a gyorséttermet. Készítsen saját ebédet, vagy enni egy salátát csirkével a piacról vagy egy étteremben. Érzőkben enni lehet, ha tudatában van annak, hogy mit eszik, és az étkezési adagokat. Meglepődne, hogyan lehet enni az összes kalóriát, amelyet étkezés közben meg kell enni.
vacsora
Próbálja meg enni a vacsoráját kora este vagy késő délután. Ez az egyik legnagyobb hiba, amelyet sok ember elkövet. Késő este vacsoráznak, és nem sokkal később elaludnak. Ha korán egészségesen eszik, és később este éhes lesz, csak vegyen egy alacsony kalóriatartalmú snacket és igyon vizet.
Legjobb tippek az egészséges ételekhez
Tanulja meg, hogyan kell elkészíteni az egészséges ételeket. Készítse el a só és a zsíros ételeket alacsonyan. Próbálja meg grillezni a húst a pörkölés helyett, és kerülje a nagy mennyiségű cukrot és a sót a receptekben. Számos fűszer létezik, amelyek javítják az ételek ízét, és egészséges és alacsony kalóriatartalmúak.
Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta. Ez segíti az anyagcserét a kalóriák elégetésében és a méreganyagok eltávolításában a testéből. Az ivóvíz szintén segít az emésztőrendszerben. Ügyeljen arra, hogy ne igyon túl sok gyümölcslevet. Noha a gyümölcslevek egészségesek, gyakran gazdag cukor és kalória.
Töltse fel a hűtőszekrényt és a kamrát egészséges ételekkel, és távolítsa el az összes gyorsételet. Ha otthon van gyorsétel, akkor valószínűleg egy bizonyos ponton megeszi. Az egészséges táplálkozás legjobb módja az, ha csak otthon egészséges ételeket él. Sok egészséges snacket kell vásárolni.
Ha egy étteremben vacsorázol, tartsa meg a fegyelemét. Tartsa távol a kenyérkosarat, vagy kérje meg a pincét, hogy vegye le az asztalról. Számos étterem található, amelyek egészséges ételeket kínálnak. Néhányan még a menüben lévő étkezés kalóriáját és táplálkozási adatait is kínálják.
Amint az étkezési szokásai otthon megváltoznak, rájössz, hogy sokkal könnyebb megtartani egészséges szokásait, amikor étkezik. Az étkezés elkészítésekor az egyik legfontosabb aggodalmuknak kell lennie a sós karnak, az alacsony cukortartalmúnak és a pörkölésnek. Az adagvezérlés a másik.
Ne hagyja ki az étkezést. Az étkezés elhagyása nem egészséges. A tested éhség módba kerül, és ez lelassítja az anyagcserét. Ha megpróbál lefogyni, ez szabotálja erőfeszítéseit. Napi három étkezés és néhány snack egészségesebb. Egyes orvosok még napi öt apró ételt is javasolnak.
Ha bevezette az egészséges táplálkozást, akkor rájössz, hogy elveszíti a gyorsétterem vagy a gyorsétel fogyasztásának vágyát. Az a vágy, hogy valaha is a sajtburger és a krumpli iránti vágyaik, már nincs ott. A napod, amikor átadta ezt a részt, véget ért.
Fontos az alkoholfogyasztás korlátozása. Az alkoholfogyasztás nem csak lelassítja az anyagcserét, hanem tartalmazza az ivott kalóriákat is. Próbáljon megakadályozni az ivást, vagy korlátozhatja néhány italra a hétvégén. Ha sörfogyasztó vagy, igyon könnyű sört vagy próbáljon átváltani a vörösborra, az egészségesebb.
Végül,ragaszkodjon az egészséges ételek étkezési céljához. Ha évek óta egészségtelen evett, ez nehéz változás lehet. Ha azonban előzetesen megtervezi az ételeket, és követi az itt felsorolt tippeket, akkor az egészséges táplálkozás legjobb módján kell lennie.
Minden orvosi vizsgálat kimutatta, hogy milyen pozitív hatások lehetnek az egészséges táplálkozásnak. Segíthet a cukorbetegség szabályozásában, csökkentheti a koleszterinszintet, csökkentheti a szívbetegség kockázatát, segíthet a súlyproblémákban és még sok más. Az egészséges táplálkozás szintén segít az alvási rendellenességekben, és az elméd koncentráltabban tartja. Még mindig kezdj el egészséges táplálkozni ma. Nem fogja megbánni.