Savjeti za zdravu prehranu za vas

Savjeti za zdravu prehranu za vas

Zdrava prehrana pomaže vašem umu, tijelu i duši. Vaše tijelo će početi cijeniti promjenu u vašoj prehrani i osjećat ćete se mnogo bolje. Zdrava prehrana doista je najzdraviji način mršavljenja. Zdrava, niskokalorična prehrana i program vježbanja pomažu u kontroli bolesti i starenja.

Znate da je razlog zbog kojeg smo skloni debljanju taj što unosimo više kalorija od količine kalorija koju smo potrošili. Većina nas se bori sa svojim prehrambenim navikama zbog niza čimbenika. Količina i kvaliteta dobra koje konzumiramo čini nas nezdravima. Kada spojite ova dva čimbenika s gustim radnim rasporedom, postaje vrlo teško hraniti se zdravo. Moramo zdravu prehranu postaviti kao prioritet u svom životu. Pa počnimo s režimom.

Prvo nabavite novu kartu hrane u SAD-u u obliku piramide. Neka ovo bude vaš vodič za zdravu prehranu. Prvo odredite kategorije hrane i količine koje se smiju jesti. Saznajte koje voće, povrće, plodovi mora i meso se preporučuju.

Kada kupujete, nastojte kupovati što svježije voće i povrće i kupujte organske proizvode kad god je to moguće. Pokušajte eliminirati ili eliminirati bezalkoholna pića i nezdravu hranu sa svog popisa za kupovinu. To je glavni problem koji imamo u Sjedinjenim Državama. Vrlo je lako doći do restorana brze hrane i uzeti brzi obrok.

Doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu. Dan trebate započeti hranjivim obrokom. Vaš obrok za doručak trebao bi sadržavati voće ili voćni sok, žitarice (sa malo šećera), mlijeko s niskim udjelom masnoće i jaja. Pokušajte slaninu učiniti laganom, ali ako je obavezna, zapamtite da želite držati kolesterol pod kontrolom. Ako ujutro nemate dovoljno vremena za pripremu zdravog obroka, pojedite štanglicu. Mnogo ih je hranjivih i niskokaloričnih.

Ručak

Kada dođe vrijeme ručka, izbjegavajte brzu hranu. Napravite sami ručak ili pojedite pileću salatu s tržnice ili restorana. Možete jesti vani u restoranima tako da budete svjesni onoga što jedete i ograničite porcije koje jedete. Iznenadili biste se kako u jednom obroku možete pojesti sve kalorije koje biste trebali pojesti cijeli dan.

Večera

Pokušajte večerati rano navečer ili kasno poslijepodne. Ovo je jedna od najvećih pogrešaka koje mnogi ljudi čine. Večerate kasno navečer i nedugo nakon toga zaspite. Ako rano jedete zdravo i ogladnite kasnije navečer, samo pojedite niskokalorični međuobrok i popijte vodu.

Najbolji savjeti za zdrave obroke

Naučite pripremati zdrave obroke. Hranu treba pripremati s malo soli i masti. Pokušajte meso peći na roštilju umjesto da ga pržite i izbjegavajte korištenje velikih količina šećera i soli u receptima. Postoje mnogi začini koji pomažu poboljšati okus vaše hrane, dok je održavaju zdravom i niskokaloričnom.

Pijte najmanje osam čaša vode dnevno. To će pomoći vašem metabolizmu u sagorijevanju kalorija i uklanjanju toksina iz tijela. Pitka voda također pomaže vašem probavnom sustavu. Pazite da ne popijete previše soka. Iako su sokovi zdravi, često su bogati šećerom i kalorijama.

Opskrbite svoj hladnjak i smočnicu zdravom hranom i uklonite svu nezdravu hranu. Ako kod kuće imate brzu hranu, vjerojatno ćete je kad-tad pojesti. Najbolji način da se zdravo hranite je da u svom domu imate samo zdravu hranu. Ima puno zdravih grickalica za kupiti.

Kada objedujete u restoranu, održavajte svoju disciplinu. Držite se podalje od košare s kruhom ili zamolite konobara da je uzme sa stola. Mnogo je restorana koji nude razna zdrava jela. Neki čak daju podatke o kalorijama i nutritivnoj vrijednosti obroka na jelovniku.

Nakon što se vaše prehrambene navike kod kuće promijene, uvidjet ćete da je puno lakše održavati zdrave navike kada jedete vani. Malo soli, malo šećera i bez prženja trebali bi biti jedna od vaših glavnih briga prilikom pripreme obroka. Kontrola porcija je druga stvar.

Nemojte preskakati obrok. Preskakanje obroka nije zdravo. Vaše tijelo prelazi u stanje gladovanja i to usporava vaš metabolizam. Pokušaj mršavljenja će sabotirati vaše napore. Tri obroka dnevno i nekoliko međuobroka je zdraviji način. Neki liječnici čak preporučuju pet malih obroka dnevno.

Nakon što usvojite zdravu prehranu, vidjet ćete da gubite želju za jedenjem brze ili nezdrave hrane. Žudnja koju ste nekoć imali za čizburgerima i krumpirićima više nije tu. Vaši dani prolaska kroz ovaj prolaz su gotovi.

Važno je ograničiti konzumaciju alkohola. Ne samo da pijenje alkohola usporava metabolizam, već sadrži i kalorije koje pijete. Pokušajte prestati piti ili ga ograničite na nekoliko pića tijekom vikenda. Ako ste pivopija onda pijte svijetlo pivo ili pokušajte prijeći na crno vino, zdravije je.

Konačno, držite se svog cilja jedenja zdrave hrane. Ako godinama jedete nezdravu hranu, ovo bi mogla biti teška promjena. Međutim, ako planirate svoje obroke unaprijed i slijedite ovdje navedene savjete, trebali biste biti na dobrom putu da se zdravo hranite.

Sve medicinske studije pokazale su pozitivne učinke zdrave prehrane. Može vam pomoći kontrolirati dijabetes, smanjiti kolesterol, smanjiti rizik od srčanih bolesti, pomoći kod problema s težinom i još mnogo toga. Zdrava prehrana također pomaže kod problema sa spavanjem i održava vaš um fokusiranijim. Počnite jesti zdravo već danas. Nećete požaliti.