Conseils pour une alimentation saine

Conseils pour une alimentation saine

Manger sainement aide votre esprit, votre corps et votre âme. Votre corps commencera à apprécier le changement de votre alimentation et vous vous sentirez beaucoup mieux. Manger sainement est vraiment le moyen le plus sain de perdre du poids. Un régime alimentaire sain et faible en calories et un programme d’exercice aident à contrôler les maladies et le vieillissement.

Vous savez que la raison pour laquelle nous avons tendance à prendre du poids est parce que nous consommons plus de calories que la quantité de calories que nous brûlons. Et la plupart d’entre nous ont des difficultés avec nos habitudes alimentaires en raison de divers facteurs. La quantité et la qualité des biens que nous consommons nous rendent malsains. Lorsqu’on combine ces deux facteurs avec un horaire de travail chargé, il devient très difficile de manger sainement. Nous devons faire d’une alimentation saine une priorité dans nos vies. Commençons donc par un régime.

Tout d’abord, procurez-vous la nouvelle carte alimentaire américaine en forme de pyramide. Faites-en votre guide pour manger sainement. Tout d’abord, identifiez les catégories d’aliments et les quantités pouvant être consommées. Découvrez quels fruits, légumes, fruits de mer et viandes sont recommandés.

Lorsque vous faites vos courses, essayez d’acheter les fruits et légumes les plus frais et achetez des produits biologiques autant que possible. Essayez d'éliminer ou d'éliminer les boissons gazeuses et la malbouffe de votre liste de courses. C’est le principal problème auquel nous sommes confrontés aux États-Unis. Il est très facile de se rendre en voiture dans un fast-food et de prendre un repas rapide.

Petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Vous devez commencer votre journée avec un repas nutritif. Votre petit-déjeuner doit contenir des fruits ou des jus de fruits, des céréales (à faible teneur en sucre), du lait faible en gras et des œufs. Essayez de rendre le bacon léger, mais si c'est indispensable, n'oubliez pas que vous voulez garder votre taux de cholestérol sous contrôle. Si vous n'avez pas assez de temps pour préparer un repas sain le matin, mangez une barre de petit-déjeuner. Il en existe beaucoup qui sont nutritifs et faibles en calories.

Déjeuner

À l’heure du déjeuner, évitez de manger de la restauration rapide. Préparez votre propre déjeuner ou mangez une salade de poulet du marché ou d'un restaurant. Vous pouvez manger au restaurant en étant conscient de ce que vous mangez et en limitant les portions que vous mangez. Vous seriez surpris de voir comment vous pouvez consommer toutes les calories que vous devriez consommer toute la journée en un seul repas.

Dîner

Essayez de dîner en début de soirée ou en fin d'après-midi. C’est l’une des plus grosses erreurs que commettent de nombreuses personnes. Vous dînez tard le soir et vous vous endormez peu de temps après. Si vous mangez sainement tôt et avez faim plus tard dans la soirée, prenez simplement une collation faible en calories et buvez de l'eau.

Les meilleurs conseils pour des repas sains

Apprenez à préparer des repas sains. Vous devez préparer vos repas avec peu de sel et de matières grasses. Essayez de griller votre viande au lieu de la frire et évitez d'utiliser de grandes quantités de sucre et de sel dans vos recettes. Il existe de nombreuses épices qui contribuent à améliorer la saveur de vos aliments tout en les gardant sains et faibles en calories.

Buvez au moins huit verres d'eau par jour. Cela aidera votre métabolisme à brûler des calories et à éliminer les toxines de votre corps. Boire de l’eau vous aide également avec votre système digestif. Faites attention à ne pas boire trop de jus. Bien que les jus soient sains, ils sont souvent riches en sucre et en calories.

Remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger d’aliments sains et retirez toute la malbouffe. Si vous mangez de la malbouffe à la maison, vous en mangerez probablement à un moment donné. La meilleure façon de manger sainement est de n’avoir que des aliments sains à la maison. Il existe de nombreuses collations saines à acheter.

Lorsque vous dînez au restaurant, maintenez votre discipline. Éloignez-vous de la corbeille à pain ou demandez au serveur de la retirer de la table. Il existe de nombreux restaurants proposant une variété de repas sains. Certains fournissent même les calories du repas et les informations nutritionnelles sur le menu.

Une fois que vos habitudes alimentaires à la maison auront changé, vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de maintenir vos habitudes saines lorsque vous mangez au restaurant. Une faible teneur en sel, en sucre et sans friture devraient être l'une de vos principales préoccupations lors de la préparation de vos repas. Le contrôle des portions est l’autre.

Ne sautez pas un repas. Sauter des repas n'est pas sain. Votre corps passe en mode famine, ce qui ralentit votre métabolisme. Essayer de perdre du poids sabotera vos efforts. Trois repas par jour et quelques collations constituent la méthode la plus saine. Certains médecins recommandent même cinq petits repas par jour.

Une fois que vous aurez adopté une alimentation saine, vous constaterez que vous perdrez l’envie de manger de la restauration rapide ou de la malbouffe. L’envie que vous aviez autrefois de cheeseburgers et de frites n’est plus là. Vos jours passés par ce passage sont terminés.

Il est important de limiter la consommation d'alcool. Non seulement la consommation d’alcool ralentit votre métabolisme, mais elle contient également les calories que vous buvez. Essayez d'arrêter de boire ou de limiter votre consommation à quelques verres le week-end. Si vous êtes un buveur de bière, buvez de la bière légère ou essayez de passer au vin rouge, c'est plus sain.

Enfin, respectez votre objectif de manger des aliments sains. Si vous mangez des aliments malsains depuis des années, ce changement pourrait être difficile. Cependant, si vous planifiez vos repas à l’avance et suivez les conseils énumérés ici, vous devriez être sur la bonne voie pour manger sainement.

Toutes les études médicales ont démontré les effets positifs d’une alimentation saine. Il peut vous aider à contrôler le diabète, à réduire votre taux de cholestérol, à réduire votre risque de maladie cardiaque, à résoudre vos problèmes de poids et bien plus encore. Une alimentation saine aide également à réduire les problèmes de sommeil et à garder votre esprit plus concentré. Commencez à manger sainement dès aujourd’hui. Vous ne le regretterez pas.