Näpunäited teile tervislikuks toitumiseks

Näpunäited teile tervislikuks toitumiseks

Tervislik toit aitab tal meelel, kehal ja hingel. Teie keha hakkab hindama teie dieedi muutust ja tunnete end palju paremini. Tervislik toit on tõesti kõige tervislikum viis kaalust alla võtta. Tervislik, madala kaloried dieet ja koolitusprogramm aitavad kontrollida haigusi ja vananemist.

Te teate, et põhjus, miks kipume kaalus juurde võtma, on see, et tarbiksime rohkem kaloreid kui põletatud kaloride hulk. Ja enamik meist peab mitmesuguste tegurite tõttu tegelema oma söömisharjumustega. Tarbitava hea kogus ja kvaliteet muudavad meid ebatervislikuks. Kui ühendate need kaks tegurit täieliku tööplaaniga, on tervislik süüa väga keeruline. Peame tervisliku toitumise oma elus prioriteediks tegema. Alustame siis režiimiga.

Esmalt hankige uus USA toidukaart püramiidi kujul. Tehke sellest oma juhend tervislikuks söömiseks. Kõigepealt määratlege toidukategooriad ja söömise kogused. Uurige, milliseid puuvilju, köögivilju, mereande ja liha on soovitatav.

Proovige osta värskeid puu- ja köögivilju ning võimalusel osta mahetooteid. Proovige oma ostunimekirjast kustutada või kustutada mitte -alkohoolseid jooke ja rämpstoitu. See on peamine probleem, mis meil Ameerika Ühendriikides on. Kiirtoidu sõitu on väga lihtne sõita ja kiiret sööki võtta.

hommikusöök

hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Peate oma päeva alustama toitainerikka söögiga. Teie hommikusöögiks peaks sisaldama puuvilju või puuviljamahlasid, müsli (vähe suhkrut), madala rasvasisaldusega piima ja mune. Proovige peekon lihtsaks teha, kuid kui see on kohustuslik, pidage meeles, et soovite kolesterooli kontrolli all hoida. Kui teil pole hommikul piisavalt aega tervisliku söögi valmistamiseks, sööge hommikusöögibaari. Neid on palju toitainerikkaid ja madala kalorsusega.

lõunasöök

Kui asi puudutab lõunat, siis vältige kiirtoidu söömist. Tehke oma lõunasöök või sööge kanaga turult või restoranis salatit. Saate restoranides süüa, kui olete teadlik sellest, mida sööte, ja portsjonid, mida sööte. Te oleksite üllatunud, kuidas saate süüa kõiki kaloreid, mida peaksite söögikorda sööma.

õhtusöök

Proovige oma õhtusööki süüa varasel õhtul või hilisel pärastlõunal. See on üks suurimaid vigu, mida paljud inimesed teevad. Nad söövad õhtusööki hilisõhtul ja magavad varsti pärast seda. Kui sööte varakult tervislikult ja hilisemas õhtul näljaseks, võtke lihtsalt madala kalitsei suupisteid ja jooge vett.

parimad näpunäited tervislike söögikordade jaoks

Õppige, kuidas tervislikke toite valmistada. Peaksite valmistama oma soola ja rasva madalaid sööki. Proovige selle röstimise asemel liha grillida ja vältige retseptides suures koguses suhkru- ja soola kasutamist. Seal on palju vürtse, mis aitavad teie toidu maitset parandada ja hoiavad neid tervena ja madala kalorsusega.

Joo vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. See aitab teie ainevahetuse põletada kaloreid ja eemaldada teie kehast toksiine. Joogivesi aitab teid ka seedesüsteemiga. Ärge jooge liiga palju mahla. Ehkki mahlad on terved, on need sageli suhkru ja kaloreid rikkad.

Täitke külmik ja sahver tervislike toitudega ja eemaldage kõik rämpstoidud. Kui teil on kodus rämpstoitu, sööte seda tõenäoliselt mingil hetkel. Parim viis tervislikuks söömiseks on ainult tervislik toit kodus. Osta on palju tervislikke suupisteid.

Kui einestate restoranis, hoidke oma distsipliini. Hoidke leivakorvist eemal või paluge kelneril see laualt maha võtta. On palju restorane, mis pakuvad valikut tervislikke toite. Mõni pakub isegi menüüs oleva söögi kaloreid ja toitumisalast teavet.

Niipea kui teie söömisharjumused kodus muutuvad, leiate, et söömisel on palju lihtsam hoida tervislikke harjumusi. Soolavars, madal suhkru ja röstimiseta peaks olema üks nende peamisi probleeme söögikordade valmistamisel. Portsjoni juhtimine on teine.

Ärge jätke sööki vahele. Söögikordade jätmine pole tervislik. Teie keha läheb näljarežiimi ja see aeglustab teie ainevahetust. Kui proovite kaalust alla võtta, saboteerib see teie pingutusi. Kolm söögikorda päevas ja paar suupisteid on tervislikum viis. Mõned arstid soovitavad isegi viit väikest söögikorda päevas.

Kui olete tutvustanud tervislikku toitumist, leiate, et kaotate soovi süüa kiirtoitu või rämpstoitu. Soovi, mis neil kunagi oli juustuburgeri ja friikartulite jaoks, pole enam olemas. Teie päevad, mil olete sellest lõigust möödas, on läbi.

Oluline on piirata alkoholitarbimist. Alkoholitarbimine ei aeglusta mitte ainult ainevahetust, vaid sisaldab ka joonud kaloreid. Proovige nädalavahetusel vältida joomist või piirata seda mõne joogiga. Kui olete õllejooja, jooge heledat õlut või proovige üle minna punasele veinile, on see tervislikum.

kinni oma eesmärgist toituda tervislikku toitu. Kui olete aastaid ebatervislikku söönud, võib see olla keeruline muutus. Kui aga plaanite oma sööki ette ja järgite siin loetletud näpunäiteid, peaksite olema parim viis tervislikuks söömiseks.

Kõik meditsiinilised uuringud on näidanud, millist positiivset mõju tervislikule toitumisele võib avaldada. See aitab teil kontrollida diabeeti, vähendada kolesterooli taset, vähendada südamehaiguste riski, aidata kaaluprobleemide korral ja palju muud. Tervislik toitumine aitab ka unehäirete korral ja hoiab teie meelt keskendunumalt. Hakake tänapäevalgi tervislikult toituma. Sa ei kahetse seda.