Tervisliku toitumise näpunäited teile

Tervisliku toitumise näpunäited teile

Tervislik toitumine aitab teie vaimu, keha ja hinge. Teie keha hakkab teie toitumise muutust hindama ja te tunnete end palju paremini. Tervislik toitumine on tõesti kõige tervislikum viis kaalust alla võtta. Tervislik madala kalorsusega dieet ja treeningprogramm aitavad haigusi ja vananemist kontrolli all hoida.

Teate, et põhjus, miks me kipume kaalus juurde võtma, on see, et me tarbime rohkem kaloreid kui kulutasime. Ja enamik meist võitleb oma toitumisharjumustega erinevate tegurite tõttu. Tarbitava kauba kogus ja kvaliteet muudab meid ebatervislikuks. Kui kombineerite need kaks tegurit tiheda töögraafikuga, muutub tervislikult toitumine väga keeruliseks. Peame seadma tervisliku toitumise oma elus prioriteediks. Nii et alustame režiimiga.

Esiteks hankige uus USA toidukaart püramiidi kujul. Tee sellest oma tervisliku toitumise juhend. Esiteks määrake kindlaks toiduainete kategooriad ja kogused, mida võib süüa. Siit saate teada, millised puuviljad, köögiviljad, mereannid ja liha on soovitatavad.

Ostlemisel proovige osta võimalikult värskeid puu- ja köögivilju ning osta mahetooteid. Proovige karastusjoogid ja rämpstoit oma ostunimekirjast välja jätta või need välja jätta. See on meie peamine probleem Ameerika Ühendriikides. Väga lihtne on sõita kiirtoidureisile ja haarata kiire eine.

Hommikusöök

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Peate oma päeva alustama toitva toiduga. Teie hommikueine peaks sisaldama puuvilju või puuviljamahla, teravilja (madala suhkrusisaldusega), madala rasvasisaldusega piima ja mune. Proovige teha peekon kergeks, kuid kui see on kohustuslik, pidage meeles, et soovite oma kolesterooli kontrolli all hoida. Kui sul pole hommikul piisavalt aega tervisliku toidu valmistamiseks, söö hommikusöögibatoon. Paljud neist on toitvad ja madala kalorsusega.

Lõunasöök

Lõunasöögi ajal vältige kiirtoidu söömist. Tee ise lõunasöök või söö turult või restoranist pärit kanasalatit. Restoranides saate süüa, kui olete teadlik sellest, mida sööte, ja piirate söödavaid portsjoneid. Oleksite üllatunud, kuidas saate ühe toidukorraga süüa kõik kalorid, mida peaksite kogu päeva sööma.

Õhtusöök

Proovige õhtusööki süüa varaõhtul või hilisel pärastlõunal. See on üks suurimaid vigu, mida paljud inimesed teevad. Sa sööd õhtust hilja õhtul ja jääd varsti magama. Kui sööd varakult tervislikult ja jääd õhtul hiljem näljaseks, söö lihtsalt madala kalorsusega vahepala ja joo vett.

Parimad näpunäited tervislikuks toiduks

Õppige tervislikke toite valmistama. Sa peaksid oma toidud valmistama vähese soola ja rasvaga. Proovige oma liha praadimise asemel grillida ning vältige suures koguses suhkru ja soola kasutamist retseptides. Seal on palju vürtse, mis aitavad parandada teie toidu maitset, hoides selle tervislikuna ja madala kalorsusega.

Joo vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. See aitab teie ainevahetusel põletada kaloreid ja eemaldada kehast toksiine. Vee joomine aitab teil ka teie seedesüsteemi. Olge ettevaatlik, et te ei joo liiga palju mahla. Kuigi mahlad on tervislikud, on neis sageli palju suhkrut ja kaloreid.

Varustage oma külmkapp ja sahver tervislike toiduainetega ning eemaldage kõik rämpstoit. Kui teil on kodus rämpstoitu, siis tõenäoliselt sööte seda ühel hetkel. Parim viis tervislikult toituda on see, kui kodus on ainult tervislik toit. Tervislikke suupisteid saab osta palju.

Restoranis einestades hoidke oma distsipliini. Hoidke leivakorvist eemale või paluge kelneril see laualt võtta. Seal on palju restorane, mis pakuvad erinevaid tervislikke toite. Mõned pakuvad menüüs isegi eine kaloreid ja toitumisalast teavet.

Kui teie toitumisharjumused kodus muutuvad, avastate, et väljas söömas käies on tervislikke harjumusi palju lihtsam säilitada. Madal soolasisaldus, madal suhkrusisaldus ja praadimine peaks olema üks teie peamisi probleeme toidu valmistamisel. Portsjoni kontroll on teine.

Ärge jätke sööki vahele. Toidukordade vahelejätmine ei ole tervislik. Teie keha läheb näljarežiimile ja see aeglustab teie ainevahetust. Kaalu kaotamine saboteerib teie pingutusi. Kolm toidukorda päevas ja paar vahepala on tervislikum viis. Mõned arstid soovitavad isegi viis väikest söögikorda päevas.

Kui olete võtnud kasutusele tervisliku toitumise, avastate, et kaotate soovi süüa kiirtoitu või rämpstoitu. Seda isu, mis teil kunagi oli juustuburgerite ja friikartulite järele, pole enam olemas. Teie päevad selle lõigu läbimisel on möödas.

Oluline on piirata alkoholi tarbimist. Alkoholi tarbimine mitte ainult ei aeglusta teie ainevahetust, vaid sisaldab ka joodavaid kaloreid. Proovige joomine lõpetada või piirata seda nädalavahetusel mõne joogiga. Kui oled õllejooja, siis joo lahjat õlut või proovi üle minna punasele veinile, see on tervislikum.

Lõpuks pidage kinni oma eesmärgist süüa tervislikku toitu. Kui olete aastaid söönud ebatervislikku toitu, võib see olla keeruline muutus. Kui aga planeerite oma toidukordi ette ja järgite siin loetletud näpunäiteid, peaksite olema tervisliku toitumise poole teel.

Kõik meditsiinilised uuringud on näidanud tervisliku toitumise positiivset mõju. See võib aidata teil kontrollida diabeeti, alandada kolesterooli taset, vähendada südamehaiguste riski, aidata kaaluprobleemide korral ja palju muud. Tervislik toitumine aitab ka uneprobleemide korral ja hoiab meeled rohkem keskendunud. Alusta tervislikku toitumist juba täna. Sa ei kahetse seda.