Συμβουλές υγιεινής διατροφής για εσάς

Συμβουλές υγιεινής διατροφής για εσάς

Η υγιεινή διατροφή βοηθάει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Το σώμα σας θα αρχίσει να εκτιμά την αλλαγή στη διατροφή σας και θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Η υγιεινή διατροφή είναι πραγματικά ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μια υγιεινή δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης με λίγες θερμίδες βοηθούν στον έλεγχο των ασθενειών και της γήρανσης.

Γνωρίζετε ότι ο λόγος που τείνουμε να παίρνουμε βάρος είναι επειδή καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από τις θερμίδες που κάψαμε. Και οι περισσότεροι από εμάς παλεύουμε με τις διατροφικές μας συνήθειες λόγω διαφόρων παραγόντων. Η ποσότητα και η ποιότητα του αγαθού που καταναλώνουμε μας κάνει ανθυγιεινούς. Όταν συνδυάζετε αυτούς τους δύο παράγοντες με ένα φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας, γίνεται πολύ δύσκολο να τρώτε υγιεινά. Πρέπει να κάνουμε την υγιεινή διατροφή προτεραιότητα στη ζωή μας. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με ένα καθεστώς.

Πρώτα, αποκτήστε τον νέο χάρτη τροφίμων των ΗΠΑ σε σχήμα πυραμίδας. Κάντε αυτόν τον οδηγό σας για να τρώτε υγιεινά. Αρχικά, προσδιορίστε τις κατηγορίες τροφίμων και τις ποσότητες που μπορούν να καταναλωθούν. Μάθετε ποια φρούτα, λαχανικά, θαλασσινά και κρέας συνιστώνται.

Όταν ψωνίζετε, προσπαθήστε να αγοράζετε τα πιο φρέσκα φρούτα και λαχανικά και να αγοράζετε βιολογικά προϊόντα όποτε είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να εξαλείψετε ή να εξαλείψετε τα αναψυκτικά και το πρόχειρο φαγητό από τη λίστα αγορών σας. Αυτό είναι το κύριο πρόβλημα που έχουμε στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι πολύ εύκολο να οδηγήσετε σε ένα γρήγορο φαγητό και να πάρετε ένα γρήγορο γεύμα.

Πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό γεύμα. Το πρωινό σας γεύμα πρέπει να περιέχει φρούτα ή χυμούς φρούτων, δημητριακά (χαμηλή ζάχαρη), γάλα με χαμηλά λιπαρά και αυγά. Προσπαθήστε να κάνετε το μπέικον ελαφρύ, αλλά αν είναι απαραίτητο, να θυμάστε ότι θέλετε να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας υπό έλεγχο. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα το πρωί, φάτε ένα μπαρ πρωινού. Υπάρχουν πολλά από αυτά που είναι θρεπτικά και χαμηλά σε θερμίδες.

Μεσημεριανό

Όσον αφορά την ώρα του μεσημεριανού γεύματος, αποφύγετε να τρώτε γρήγορο φαγητό. Φτιάξτε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα ή φάτε μια σαλάτα κοτόπουλου από την αγορά ή ένα εστιατόριο. Μπορείτε να φάτε έξω στα εστιατόρια έχοντας επίγνωση του τι τρώτε και περιορίζοντας τις μερίδες που τρώτε. Θα εκπλαγείτε πώς μπορείτε να φάτε όλες τις θερμίδες που πρέπει να τρώτε όλη την ημέρα σε ένα γεύμα.

Δείπνο

Προσπαθήστε να φάτε το δείπνο σας νωρίς το βράδυ ή αργά το απόγευμα. Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Τρώτε βραδινό αργά το βράδυ και λίγο μετά πέφτετε για ύπνο. Αν τρώτε υγιεινά νωρίς και πεινάτε αργά το βράδυ, απλά πιείτε ένα σνακ με λίγες θερμίδες και πιείτε νερό.

Κορυφαίες συμβουλές για υγιεινά γεύματα

Μάθετε πώς να ετοιμάζετε υγιεινά γεύματα. Θα πρέπει να ετοιμάζετε τα γεύματά σας με λίγο αλάτι και λίπος. Δοκιμάστε να ψήσετε το κρέας σας στη σχάρα αντί να το τηγανίσετε και αποφύγετε να χρησιμοποιείτε μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και αλατιού στις συνταγές. Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά που βοηθούν στη βελτίωση της γεύσης του φαγητού σας, ενώ το διατηρούν υγιές και χαμηλά σε θερμίδες.

Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να κάψει θερμίδες και να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα σας. Το πόσιμο νερό σας βοηθά επίσης με το πεπτικό σας σύστημα. Προσέξτε να μην πιείτε πολύ χυμό. Αν και οι χυμοί είναι υγιεινοί, συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες.

Εφοδιάστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με υγιεινές τροφές και αφαιρέστε όλα τα πρόχειρα τρόφιμα. Αν έχετε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι, πιθανότατα θα το φάτε κάποια στιγμή. Ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε υγιεινά είναι να έχετε μόνο υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας. Υπάρχουν πολλά υγιεινά σνακ για αγορά.

Όταν τρώτε σε ένα εστιατόριο, διατηρήστε την πειθαρχία σας. Μείνετε μακριά από το καλάθι ψωμιού ή ζητήστε από τον σερβιτόρο να το πάρει από το τραπέζι. Υπάρχουν πολλά εστιατόρια που προσφέρουν ποικιλία από υγιεινά γεύματα. Μερικοί παρέχουν ακόμη και τις θερμίδες και τις διατροφικές πληροφορίες του γεύματος στο μενού.

Μόλις αλλάξουν οι διατροφικές σας συνήθειες στο σπίτι, θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε τις υγιεινές σας συνήθειες όταν τρώτε έξω. Χαμηλό αλάτι, χαμηλή ζάχαρη και καθόλου τηγάνισμα πρέπει να είναι ένα από τα βασικά σας μέλημα κατά την προετοιμασία των γευμάτων σας. Ο έλεγχος μερίδας είναι το άλλο.

Μην παραλείπετε ένα γεύμα. Η παράλειψη γευμάτων δεν είναι υγιεινή. Το σώμα σας περνά σε κατάσταση λιμοκτονίας και αυτό επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Η προσπάθεια απώλειας βάρους θα υπονομεύσει τις προσπάθειές σας. Τρία γεύματα την ημέρα και μερικά σνακ είναι ο πιο υγιεινός τρόπος. Μερικοί γιατροί συστήνουν ακόμη και πέντε μικρά γεύματα την ημέρα.

Μόλις υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή, θα διαπιστώσετε ότι χάνετε την επιθυμία να φάτε γρήγορο φαγητό ή πρόχειρο φαγητό. Η λαχτάρα που είχατε κάποτε για cheeseburgers και πατάτες δεν υπάρχει πια. Οι μέρες που περάσατε από αυτό το πέρασμα τελείωσαν.

Είναι σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ όχι μόνο επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, αλλά περιέχει και τις θερμίδες που πίνετε. Προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε ή να το περιορίσετε σε μερικά ποτά το Σαββατοκύριακο. Εάν πίνετε μπύρα, πιείτε ελαφριά μπύρα ή δοκιμάστε να αλλάξετε σε κόκκινο κρασί, είναι πιο υγιεινό.

Τέλος, επιμείνετε στον στόχο σας να τρώτε υγιεινές τροφές. Εάν τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα για χρόνια, αυτή μπορεί να είναι μια δύσκολη αλλαγή. Ωστόσο, εάν προγραμματίζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και ακολουθείτε τις συμβουλές που αναφέρονται εδώ, θα πρέπει να είστε σε καλό δρόμο για να τρώτε υγιεινά.

Όλες οι ιατρικές μελέτες έχουν δείξει τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει μια υγιεινή διατροφή. Μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον διαβήτη, να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να σας βοηθήσει με προβλήματα βάρους και πολλά άλλα. Η υγιεινή διατροφή βοηθά επίσης σε προβλήματα ύπνου και κρατά το μυαλό σας πιο συγκεντρωμένο. Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά σήμερα. Δεν θα το μετανιώσεις.