Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή για εσάς

Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή για εσάς

Τα υγιεινά τρόφιμα βοηθούν το μυαλό, το σώμα και την ψυχή της. Το σώμα σας θα αρχίσει να εκτιμά την αλλαγή στη διατροφή σας και θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Τα υγιεινά τρόφιμα είναι πραγματικά ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μια υγιής δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε δίαιτα και ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα βοηθούν στον έλεγχο των ασθενειών και της γήρανσης.

Γνωρίζετε ότι ο λόγος για τον οποίο τείνουμε να κερδίζουμε βάρος είναι ότι καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από την ποσότητα θερμίδων που κάναμε. Και οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να ασχοληθούν με τις διατροφικές τους συνήθειες λόγω ποικίλων παραγόντων. Η ποσότητα και η ποιότητα του καλού που καταναλώνουμε μας κάνει ανθυγιεινές. Εάν συνδέσετε αυτούς τους δύο παράγοντες με ένα πλήρες σχέδιο εργασίας, θα είναι πολύ δύσκολο να τρώτε υγιεινά. Πρέπει να κάνουμε υγιεινή διατροφή προτεραιότητα στη ζωή μας. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με ένα καθεστώς.

Πρώτα αποκτήστε τη νέα κάρτα τροφίμων των ΗΠΑ με τη μορφή πυραμίδας. Κάντε τον οδηγό σας για να φάτε υγιεινά. Προσδιορίστε πρώτα τις κατηγορίες τροφίμων και τις ποσότητες που μπορούν να καταναλωθούν. Μάθετε ποια φρούτα, λαχανικά, θαλασσινά και κρέας συνιστώνται.

Προσπαθήστε να αγοράσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά όταν ψωνίζετε και αγοράστε βιολογικά προϊόντα, αν είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να διαγράψετε ή να διαγράψετε μη αλκοολούχα ποτά και πρόχειρο φαγητό από τη λίστα αγορών σας. Αυτό είναι το κύριο πρόβλημα που έχουμε στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι πολύ εύκολο να οδηγείτε σε μια βόλτα με γρήγορο φαγητό και να πάρετε ένα γρήγορο γεύμα.

Πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα θρεπτικό γεύμα. Το γεύμα του πρωινού πρέπει να περιέχει χυμούς φρούτων ή φρούτων, μούσλι (χαμηλή ζάχαρη), γάλα και αυγά χαμηλού λίπους. Προσπαθήστε να κάνετε το μπέικον εύκολο, αλλά αν είναι απαραίτητο, θυμηθείτε ότι θέλετε να κρατήσετε τη χοληστερόλη σας υπό έλεγχο. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο το πρωί για να προετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα, φάτε ένα μπαρ πρωινού. Υπάρχουν πολλά από αυτά που είναι θρεπτικά και χαμηλά σε θερμίδες.

μεσημεριανό

Όταν πρόκειται για μεσημεριανό γεύμα, αποφύγετε να τρώτε γρήγορο φαγητό. Κάντε το δικό σας γεύμα ή φάτε μια σαλάτα με κοτόπουλο από την αγορά ή σε ένα εστιατόριο. Μπορείτε να φάτε σε εστιατόρια γνωρίζοντας τι τρώτε και τα τμήματα που τρώτε. Θα εκπλαγείτε πώς μπορείτε να φάτε όλες τις θερμίδες που πρέπει να φάτε σε ένα γεύμα.

Δείπνο

Προσπαθήστε να φάτε το δείπνο σας νωρίς το βράδυ ή αργά το απόγευμα. Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Τρώνε δείπνο αργά το βράδυ και κοιμούνται λίγο αργότερα. Εάν τρώτε υγιεινά νωρίς και πεινάτε αργότερα το βράδυ, απλά πάρτε ένα χαμηλό σνακ -καλαμάρι και πίνετε νερό.

Κορυφαίες συμβουλές για υγιεινά γεύματα

Μάθετε πώς να προετοιμάζετε υγιεινά γεύματα. Θα πρέπει να προετοιμάσετε τα γεύματά σας με αλάτι και λίπος χαμηλά. Προσπαθήστε να ψήνετε το κρέας σας αντί να το ψήνετε και να αποφύγετε τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης και αλατιού στις συνταγές. Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά που συμβάλλουν στη βελτίωση της γεύσης του φαγητού σας και να τα κρατήσετε υγιή και χαμηλά σε θερμίδες.

Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να καίει θερμίδες και να αφαιρέσει τοξίνες από το σώμα σας. Το πόσιμο νερό σας βοηθά επίσης με το πεπτικό σας σύστημα. Βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε πάρα πολύ χυμό. Αν και οι χυμοί είναι υγιείς, είναι συχνά πλούσιοι σε ζάχαρη και θερμίδες.

Γεμίστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με υγιεινά τρόφιμα και αφαιρέστε όλα τα προϊόντα πρόχειρου φαγητού. Εάν έχετε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι, πιθανότατα θα το φάτε κάποια στιγμή. Ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε υγιεινά είναι να έχετε μόνο υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά υγιεινά σνακ για αγορά.

Εάν δειπνήσετε σε ένα εστιατόριο, κρατήστε την πειθαρχία σας. Κρατήστε μακριά από το καλάθι ψωμιού ή ζητήστε από τον σερβιτόρο να το βγάλει από το τραπέζι. Υπάρχουν πολλά εστιατόρια που προσφέρουν μια επιλογή από υγιεινά γεύματα. Μερικοί προσφέρουν ακόμη και τις θερμίδες και τις διατροφικές πληροφορίες του γεύματος στο μενού.

Μόλις αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες στο σπίτι, θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε τις υγιείς συνήθειες σας όταν τρώτε μακριά. Αλάτι βραχίονα, χαμηλό σε ζάχαρη και χωρίς ψήσιμο πρέπει να είναι μία από τις κύριες ανησυχίες τους κατά την προετοιμασία των γευμάτων τους. Ο έλεγχος τμήματος είναι ο άλλος.

Μην παραλείψετε ένα γεύμα. Το να αφήνεις τα γεύματα δεν είναι υγιής. Το σώμα σας πηγαίνει σε λειτουργία πείνας και αυτό επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Εάν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, αυτό θα σαμποτάρει τις προσπάθειές σας. Τρία γεύματα την ημέρα και μερικά σνακ είναι ο πιο υγιής τρόπος. Μερικοί γιατροί συνιστούν ακόμη και πέντε μικρά γεύματα την ημέρα.

Εάν έχετε εισαγάγει μια υγιεινή διατροφή, θα διαπιστώσετε ότι θα χάσετε την επιθυμία να φάτε γρήγορο φαγητό ή πρόχειρο φαγητό. Η επιθυμία που είχαν κάποτε για το cheeseburger και τις πατάτες δεν είναι πλέον εκεί. Οι μέρες σας όταν έχετε περάσει αυτό το απόσπασμα έχουν τελειώσει.

Είναι σημαντικό να περιοριστεί η κατανάλωση αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ όχι μόνο επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, αλλά και περιέχει θερμίδες που πίνετε. Προσπαθήστε να αποτρέψετε το πόσιμο ή να το περιορίσετε σε μερικά ποτά το Σαββατοκύριακο. Εάν είστε πότες μπύρας, πίνετε ελαφριά μπύρα ή προσπαθήστε να μεταβείτε σε κόκκινο κρασί, είναι πιο υγιεινό.

Ρύθμιση στο στόχο σας να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Εάν έχετε φάει ανθυγιεινά εδώ και χρόνια, αυτό θα μπορούσε να είναι μια δύσκολη αλλαγή. Ωστόσο, εάν σχεδιάζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και ακολουθήστε τις συμβουλές που αναφέρονται εδώ, θα πρέπει να είστε στον καλύτερο τρόπο για να φάτε υγιεινά.

Όλες οι ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ποια θετικά αποτελέσματα μπορεί να έχει μια υγιεινή διατροφή. Μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον διαβήτη, να μειώσετε το επίπεδο χοληστερόλης σας, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να βοηθήσετε με προβλήματα βάρους και πολλά άλλα. Μια υγιεινή διατροφή βοηθά επίσης με τις διαταραχές του ύπνου και διατηρεί το μυαλό σας πιο εστιασμένο. Ακόμα αρχίστε να τρώτε υγιεινά σήμερα. Δεν θα το μετανιώσετε.