Tip til sund spisning til dig

Tip til sund spisning til dig

At spise sundt hjælper dit sind, krop og sjæl. Din krop vil begynde at værdsætte ændringen i din diæt, og du vil føle dig meget bedre. At spise sundt er virkelig den sundeste måde at tabe sig på. En sund, lavt kalorieindhold og træningsprogram hjælper med at kontrollere sygdom og aldring.

Du ved, at grunden til, at vi har en tendens til at gå i vægt, er fordi vi forbruger flere kalorier end mængden af ​​kalorier, vi brændte. Og de fleste af os kæmper med vores spisevaner på grund af en række faktorer. Mængden og kvaliteten af ​​det gode, vi forbruger, gør os usunde. Når du kombinerer disse to faktorer med en travl arbejdsplan, bliver det meget vanskeligt at spise sundt. Vi er nødt til at gøre sund spisning en prioritet i vores liv. Så lad os starte med et regime.

Først skal du få det nye amerikanske madkort i form af en pyramide. Gør dette til din guide til at spise sundt. Først skal du identificere madkategorierne og de mængder, der kan spises. Lær hvilke frugter, grøntsager, skaldyr og kød anbefales.

Når du handler, kan du prøve at købe de friskeste frugter og grøntsager og købe økologiske produkter, når det er muligt. Prøv at fjerne eller fjerne læskedrikke og junkfood fra din indkøbsliste. Dette er det største problem, vi har i USA. Det er meget let at køre til et fastfood -drev og få et hurtigt måltid.

Morgenmad

Morgenmad er det vigtigste måltid om dagen. Du skal starte din dag med et nærende måltid. Dit morgenmadsmåltid skal indeholde frugt eller frugtsaft, korn (lavt sukker), mælk og æg med fedtfattigt. Prøv at gøre baconlyset, men hvis det er et must, skal du huske, at du vil holde dit kolesterol under kontrol. Hvis du ikke har tid nok til at tilberede et sundt måltid om morgenen, skal du spise en morgenmadsbar. Der er mange af dem, der er næringsrige og lave i kalorier.

Frokost

Når det kommer til frokosttid, skal du undgå at spise fastfood. Lav din egen frokost eller spis en kyllingesalat fra markedet eller en restaurant. Du kan spise ude på restauranter ved at være bevidst om, hvad du spiser og begrænse de dele, du spiser. Du vil blive overrasket over, hvordan du kan spise alle de kalorier, du skal spise hele dagen i et måltid.

Middag

Prøv at spise din middag i den tidlige aften eller sent på eftermiddagen. Dette er en af ​​de største fejl, som mange mennesker begår. Du spiser middag sent om aftenen og falder i søvn kort efter. Hvis du spiser sundt tidligt og bliver sulten senere på aftenen, skal du bare have en snack med lavt kalorieindhold og drikke vand.

Top tip til sunde måltider

Lær hvordan du tilbereder sunde måltider. Du skal tilberede dine måltider med lidt salt og fedt. Prøv at grille dit kød i stedet for at stege det, og undgå at bruge store mængder sukker og salt i opskrifter. Der er mange krydderier, der hjælper med at forbedre smagen af ​​din mad, mens du holder den sund og lav i kalorier.

Drik mindst otte glas vand om dagen. Dette vil hjælpe din stofskifte med at forbrænde kalorier og fjerne toksiner fra din krop. Drikkevand hjælper dig også med dit fordøjelsessystem. Vær forsigtig med ikke at drikke for meget juice. Selvom juice er sunde, er de ofte høje i sukker og kalorier.

Lag dit køleskab og pantry med sunde fødevarer, og fjern al junkfood. Hvis du har junkfood derhjemme, spiser du sandsynligvis det på et tidspunkt. Den bedste måde at spise sundt på er kun at have sund mad i dit hjem. Der er masser af sunde snacks at købe.

Når du spiser på en restaurant, skal du vedligeholde din disciplin. Hold dig væk fra brødkurven, eller bede tjeneren om at tage den fra bordet. Der er mange restauranter, der tilbyder en række sunde måltider. Nogle leverer endda måltidets kalorier og ernæringsmæssige oplysninger om menuen.

Når dine spisevaner derhjemme ændres, finder du ud af, at det er meget lettere at bevare dine sunde vaner, når du spiser ude. Lavt salt, lavt sukker og ingen stegning bør være en af ​​dine største bekymringer, når du tilbereder dine måltider. Delkontrol er den anden.

Spring ikke over et måltid. At springe måltider er ikke sundt. Din krop går i sulttilstand, og dette bremser din stofskifte. Forsøg på at tabe sig vil sabotere din indsats. Tre måltider om dagen og et par snacks er den sundere måde. Nogle læger anbefaler endda fem små måltider om dagen.

Når du vedtager en sund kost, vil du opdage, at du mister ønsket om at spise fastfood eller junkfood. Den trang, du engang havde for cheeseburgere og pommes frites, er ikke længere der. Dine dage med at gennemgå denne passage er forbi.

Det er vigtigt at begrænse alkoholforbruget. Ikke kun bremser det at drikke alkohol dit stofskifte, men det indeholder også de kalorier, du drikker. Prøv at stoppe med at drikke eller begrænse det til et par drinks i weekenden. Hvis du er en øldrinker, skal du drikke lysøl eller prøve at skifte til rødvin, det er sundere.

Til sidst skal du holde dig til dit mål om at spise sunde fødevarer. Hvis du har spist usunde fødevarer i årevis, kan dette være en vanskelig ændring. Men hvis du planlægger dine måltider på forhånd og følger de tip, der er anført her, skal du være godt på vej til at spise sundt.

Alle medicinske studier har vist de positive effekter, som en sund kost kan have. Det kan hjælpe dig med at kontrollere diabetes, sænke dit kolesterol, sænke din risiko for hjertesygdom, hjælpe med vægtproblemer og mere. En sund kost hjælper også med søvnproblemer og holder dit sind mere fokuseret. Begynd at spise sundt i dag. Du vil ikke fortryde det.