Tips til en sund kost til dig

Tips til en sund kost til dig

Sund mad hjælper hendes sind, krop og sjæl. Din krop vil begynde at værdsætte ændringen i din diæt, og du vil føle dig meget bedre. Sund mad er virkelig den sundeste måde at tabe sig på. En sund, lav -kalorie -diæt og et træningsprogram hjælper med at kontrollere sygdomme og aldring.

Du ved, at grunden til, at vi har en tendens til at gå i vægt, er, at vi forbruger flere kalorier end mængden af ​​kalorier, vi brændte. Og de fleste af os er nødt til at tackle deres spisevaner på grund af en række faktorer. Mængden og kvaliteten af ​​det gode, vi forbruger, gør os usunde. Hvis du forbinder disse to faktorer til en fuld arbejdsplan, vil det være meget vanskeligt at spise sundt. Vi er nødt til at gøre sund spisning en prioritet i vores liv. Så lad os starte med et regime.

Få først det nye amerikanske madkort i form af en pyramide. Gør dette til din guide til at spise sundt. Identificer først madkategorierne og de mængder, der kan spises. Find ud af, hvilke frugter, grøntsager, skaldyr og kød anbefales.

Prøv at købe frisk frugt og grøntsager, når du handler, og køb organiske produkter, hvis det er muligt. Prøv at slette eller slette ikke -alkoholholdige drikkevarer og junkfood fra din indkøbsliste. Dette er det største problem, vi har i USA. Det er meget let at køre til en fastfood -tur og tage et hurtigt måltid.

morgenmad

Morgenmad er det vigtigste måltid om dagen. Du skal starte din dag med et nærende måltid. Dit morgenmadsmåltid skal indeholde frugt- eller frugtsaft, müsli (lavt sukker), mælk og æg med fedtfedt. Prøv at gøre baconet let, men hvis det er et must, skal du huske, at du vil holde dit kolesterol under kontrol. Hvis du ikke har tid nok om morgenen til at tilberede et sundt måltid, skal du spise en morgenmadsbar. Der er mange af dem, der er næringsrige og lave i kalorier.

frokost

Når det kommer til frokost, skal du undgå at spise fastfood. Lav din egen frokost eller spis en salat med kylling fra markedet eller i en restaurant. Du kan spise på restauranter ved at være opmærksom på, hvad du spiser, og de dele, du spiser. Du vil blive overrasket over, hvordan du kan spise alle de kalorier, du skal spise i et måltid.

middag

Prøv at spise din middag i den tidlige aften eller sent på eftermiddagen. Dette er en af ​​de største fejl, som mange mennesker begår. De spiser middag sent om aftenen og falder i søvn kort efter. Hvis du spiser sundt tidligt og bliver sulten senere på aftenen, skal du bare tage en lav -kalorie -snack og drikke vand.

top tip til sunde måltider

Lær hvordan man tilbereder sunde måltider. Du skal tilberede dine måltider med salt og fedt lavt. Prøv at grille dit kød i stedet for at stege det og undgå at bruge store mængder sukker og salt i opskrifter. Der er mange krydderier, der hjælper med at forbedre smagen af ​​din mad og holde dem sunde og lave i kalorier.

Drik mindst otte glas vand om dagen. Dette vil hjælpe din stofskifte med at forbrænde kalorier og fjerne toksiner fra din krop. Drikkevand hjælper dig også med dit fordøjelsessystem. Sørg for ikke at drikke for meget juice. Selvom juice er sunde, er de ofte rige på sukker og kalorier.

Fyld dit køleskab og pantry med sunde fødevarer, og fjern alle junkfood -produkter. Hvis du har junkfood derhjemme, vil du sandsynligvis spise det på et tidspunkt. Den bedste måde at spise sundt på er kun at have sund mad derhjemme. Der er mange sunde snacks at købe.

Hvis du spiser i en restaurant, skal du holde din disciplin. Hold dig væk fra brødkurven, eller bede tjeneren om at tage den af ​​bordet. Der er mange restauranter, der tilbyder et udvalg af sunde måltider. Nogle tilbyder endda kalorier og ernæringsmæssige oplysninger om måltidet i menuen.

Så snart dine spisevaner ændrer sig derhjemme, vil du opdage, at det er meget lettere at holde dine sunde vaner, når du spiser væk. Saltarm, lavt sukker og uden at stege burde være en af ​​deres største bekymringer, når de forbereder deres måltider. Delkontrol er den anden.

Spring ikke over et måltid. At forlade måltider er ikke sundt. Din krop går i sulttilstand, og dette bremser din stofskifte. Hvis du prøver at tabe sig, vil dette sabotere din indsats. Tre måltider om dagen og et par snacks er den sundere måde. Nogle læger anbefaler endda fem små måltider om dagen.

Hvis du har introduceret en sund kost, vil du opdage, at du mister ønsket om at spise fastfood eller junkfood. Det ønske om, at de engang havde til cheeseburger og pommes frites, er ikke længere der. Dine dage, hvor du har bestået denne passage, er forbi.

Det er vigtigt at begrænse alkoholforbruget. Alkoholforbrug bremser ikke kun din stofskifte, men indeholder også kalorier, som du drikker. Prøv at forhindre at drikke eller begrænse det til et par drinks i weekenden. Hvis du er en øldrikker, drikker lys øl eller prøver at skifte til rødvin, er det sundere.

Hold dig til dit mål om at spise sund mad. Hvis du har spist usundt i årevis, kan dette være en vanskelig ændring. Men hvis du planlægger dine måltider på forhånd og følger de tip, der er anført her, skal du være på den bedste måde at spise sundt på.

Alle medicinske studier har vist, hvilke positive effekter en sund kost kan have. Det kan hjælpe dig med at kontrollere diabetes, reducere dit kolesterolniveau, reducere din risiko for hjertesygdomme, hjælpe med vægtproblemer og meget mere. En sund kost hjælper også med søvnforstyrrelser og holder dit sind mere fokuseret. Begynd stadig at spise sundt i dag. Du vil ikke fortryde det.