Tipy na zdravé stravování pro vás

Tipy na zdravé stravování pro vás

Zdravé stravování pomáhá vaší mysli, tělu i duši. Vaše tělo začne změnu jídelníčku oceňovat a vy se budete cítit mnohem lépe. Zdravé stravování je skutečně nejzdravější způsob, jak zhubnout. Zdravá, nízkokalorická dieta a cvičební program pomáhají kontrolovat nemoci a stárnutí.

Víte, že důvod, proč máme tendenci přibírat na váze, je ten, že konzumujeme více kalorií, než kolik kalorií spálíme. A většina z nás bojuje se svými stravovacími návyky v důsledku různých faktorů. Množství a kvalita dobra, které konzumujeme, nás činí nezdravými. Když spojíte tyto dva faktory s nabitým pracovním programem, bude velmi obtížné jíst zdravě. Zdravé stravování musíme učinit v našem životě prioritou. Začněme tedy režimem.

Nejprve si pořiďte novou mapu potravin USA ve tvaru pyramidy. Udělejte z toho svého průvodce zdravým stravováním. Nejprve určete kategorie potravin a množství, která lze sníst. Přečtěte si, které ovoce, zelenina, mořské plody a maso se doporučují.

Při nakupování se snažte kupovat co nejčerstvější ovoce a zeleninu a kupujte bio produkty, kdykoli je to možné. Zkuste ze svého nákupního seznamu vyřadit nebo zcela vyloučit nealkoholické nápoje a nezdravé jídlo. To je hlavní problém, který máme ve Spojených státech. Je velmi snadné zajet do rychlého občerstvení a dát si rychlé jídlo.

Snídaně

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Den musíte začít výživným jídlem. Vaše snídaně by měla obsahovat ovoce nebo ovocnou šťávu, cereálie (s nízkým obsahem cukru), nízkotučné mléko a vejce. Zkuste udělat slaninu světlou, ale pokud je to nutnost, pamatujte, že chcete mít svůj cholesterol pod kontrolou. Pokud nemáte ráno dostatek času na přípravu zdravého jídla, dejte si snídaňovou tyčinku. Existuje mnoho z nich, které jsou výživné a nízkokalorické.

Oběd

Když přijde čas oběda, vyhněte se rychlému občerstvení. Udělejte si vlastní oběd nebo snězte kuřecí salát z trhu nebo restaurace. V restauracích můžete jíst tak, že si budete uvědomovat, co jíte, a omezíte porce, které jíte. Byli byste překvapeni, jak můžete sníst všechny kalorie, které byste měli jíst celý den, v jednom jídle.

Večeře

Pokuste se sníst večeři v podvečer nebo pozdě odpoledne. To je jedna z největších chyb mnoha lidí. Večeříte pozdě večer a krátce poté usnete. Pokud jíte zdravě brzy a dostanete hlad později večer, dejte si jen nízkokalorickou svačinu a pijte vodu.

Nejlepší tipy na zdravá jídla

Naučte se připravovat zdravá jídla. Jídla byste měli připravovat s malým množstvím soli a tuku. Zkuste maso místo smažení grilovat a v receptech nepoužívejte velké množství cukru a soli. Existuje mnoho koření, které pomáhá zlepšit chuť vašeho jídla a zároveň ho udržovat zdravé a má nízký obsah kalorií.

Pijte alespoň osm sklenic vody denně. To pomůže vašemu metabolismu spalovat kalorie a odstranit toxiny z těla. Pití vody vám také pomáhá s vaším trávicím systémem. Dávejte pozor, abyste nepili příliš mnoho šťávy. Přestože jsou džusy zdravé, často mají vysoký obsah cukru a kalorií.

Zásobte svou lednici a spíž zdravými potravinami a odstraňte všechny nezdravé potraviny. Pokud máte doma nezdravé jídlo, pravděpodobně ho někdy sníte. Nejlepší způsob, jak jíst zdravě, je mít doma jen zdravé jídlo. Ke koupi je spousta zdravých svačin.

Při stolování v restauraci udržujte disciplínu. Drž se dál od košíku s chlebem nebo požádej číšníka, aby ho vzal ze stolu. Existuje mnoho restaurací, které nabízejí různé zdravé pokrmy. Některé dokonce poskytují informace o kaloriích a nutričních hodnotách jídla v nabídce.

Jakmile se vaše stravovací návyky doma změní, zjistíte, že je mnohem snazší udržet si zdravé návyky, když jíte venku. Nízký obsah soli, nízký obsah cukru a žádné smažení by měly být jedním z vašich hlavních zájmů při přípravě jídel. Kontrola porcí je druhá.

Nevynechávejte jídlo. Vynechávat jídla není zdravé. Vaše tělo přejde do režimu hladovění a to zpomalí váš metabolismus. Snaha zhubnout vaše úsilí sabotuje. Tři jídla denně a pár svačin je zdravější způsob. Někteří lékaři dokonce doporučují pět malých jídel denně.

Jakmile si osvojíte zdravou stravu, zjistíte, že ztratíte chuť jíst rychlé občerstvení nebo nezdravé jídlo. Touha, kterou jste kdysi měli na cheeseburgery a hranolky, už neexistuje. Tvé dny, kdy jsi procházel tímto průchodem, skončily.

Důležité je omezit konzumaci alkoholu. Nejen, že pití alkoholu zpomaluje váš metabolismus, ale obsahuje také kalorie, které vypijete. Zkuste přestat pít nebo ho omezit na pár drinků o víkendu. Pokud jste pivaři, pijte lehké pivo nebo zkuste přejít na červené víno, je to zdravější.

Nakonec se držte svého cíle jíst zdravé potraviny. Pokud už roky jíte nezdravá jídla, může to být obtížná změna. Pokud si však jídlo naplánujete předem a budete se řídit zde uvedenými tipy, měli byste být na dobré cestě ke zdravému stravování.

Všechny lékařské studie prokázaly pozitivní účinky, které může mít zdravá strava. Může vám pomoci kontrolovat cukrovku, snížit hladinu cholesterolu, snížit riziko srdečních onemocnění, pomoci s problémy s váhou a další. Zdravá strava také pomáhá při problémech se spánkem a udržuje vaši mysl soustředěnější. Začněte jíst zdravě ještě dnes. Nebudete litovat.