Съвети за здравословна диета за вас
Съвети за здравословна диета за вас
Здравословната храна помага на ума, тялото и душата. Тялото ви ще започне да оценява промяната в диетата ви и ще се почувствате много по -добре. Здравословната храна наистина е най -здравословният начин да отслабнете. Здравословната диета с ниско съдържание на калории и тренировъчна програма помагат за контрол на болестите и стареенето.
Знаеш, че причината, поради която сме склонни да наддаваме на тегло, е, че консумираме повече калории, отколкото количеството калории, които изгаряхме. И повечето от нас трябва да се справят с техните хранителни навици поради различни фактори. Количеството и качеството на доброто, което консумираме, ни правят нездравословни. Ако свържете тези два фактора с пълен работен план, ще бъде много трудно да се храните здравословно. Трябва да направим здравословното хранене приоритет в живота си. Така че нека започнем с режим.
Първо вземете новата американска хранителна карта под формата на пирамида. Направете това вашето ръководство за хранене здравословно. Първо идентифицирайте категориите храни и количествата, които могат да се ядат. Разберете кои плодове, зеленчуци, морски дарове и месо се препоръчват.
Опитайте се да купите пресни плодове и зеленчуци, когато пазарувате, и купувайте органични продукти, ако е възможно. Опитайте се да изтриете или изтриете неалкохолни напитки и нежелана храна от списъка си за пазаруване. Това е основният проблем, който имаме в Съединените щати. Много е лесно да шофирате до каране на бързо хранене и да вземете бързо хранене.
закуска
Закуската е най -важното хранене за деня. Трябва да започнете деня си с питателна храна. Вашата закуска трябва да съдържа плодови или плодови сокове, мюсли (ниско съдържание на захар), мляко с ниско съдържание на мазнини и яйца. Опитайте се да направите бекона лесен, но ако е задължително, не забравяйте, че искате да държите холестерола си под контрол. Ако нямате достатъчно време сутрин, за да приготвите здравословно хранене, хапнете бар за закуска. Има много от тях, които са питателни и с ниски калории.
Обяд
Когато става въпрос за обяд, избягвайте да ядете бърза храна. Направете свой собствен обяд или хапнете салата с пиле от пазара или в ресторант. Можете да ядете в ресторанти, като сте наясно какво ядете и порциите, които ядете. Ще се изненадате как можете да ядете всички калории, които трябва да ядете на хранене.
вечеря
Опитайте се да хапнете вечерята си в ранната вечер или късния следобед. Това е една от най -големите грешки, които правят много хора. Те ядат вечеря късно през нощта и заспиват малко след това. Ако се храните здравословно рано и гладувате по -късно вечерта, просто вземете нискокалорична закуска и пийте вода.
Най -добрите съвети за здравословно хранене
Научете как да приготвяте здравословни ястия. Трябва да приготвите ястията си от сол и ниски мазнини. Опитайте се да печете месото си, вместо да го печете и избягвайте да използвате големи количества захар и сол в рецепти. Има много подправки, които помагат да се подобри вкуса на вашата храна и да ги поддържа здрави и с ниско съдържание на калории.
пийте поне осем чаши вода на ден. Това ще помогне на вашия метаболизъм да изгори калории и да премахне токсините от тялото ви. Пиенето на вода също ви помага при храносмилателната ви система. Уверете се, че не пиете прекалено много сок. Въпреки че соковете са здрави, те често са богати на захар и калории.
Напълнете хладилника и килера си със здравословни храни и премахнете всички продукти за нежелана храна. Ако имате нежелана храна вкъщи, вероятно в даден момент ще я изядете. Най -добрият начин да се храните здравословно е да имате само здравословна храна вкъщи. Има много здравословни закуски за закупуване.
Ако вечеряте в ресторант, запазете дисциплината си. Дръжте се от кошницата за хляб или помолете сервитьора да го свали от масата. Има много ресторанти, които предлагат селекция от здравословни ястия. Някои дори предлагат калориите и хранителната информация за храненето в менюто.
Веднага след като хранителните ви навици се променят у дома, ще откриете, че е много по -лесно да запазите здравословните си навици, когато ядете далеч. Солената ръка, с ниско съдържание на захар и без печене трябва да бъде една от основните им притеснения при приготвянето на храненето им. Контролът на порциите е другият.
Не пропускайте храна. Оставянето на хранене не е здравословно. Тялото ви преминава в режим на глад и това забавя метаболизма ви. Ако се опитате да отслабнете, това ще саботира усилията ви. Три хранения на ден и няколко закуски са по -здравословният начин. Някои лекари дори препоръчват пет малки ястия на ден.
Ако сте въвели здравословна диета, ще откриете, че ще загубите желанието да ядете бърза храна или нежелана храна. Желанието, което някога са имали за чийзбургер и пържени картофи, вече не е там. Дните ви, когато сте преминали този пасаж, приключиха.
Важно е да се ограничи консумацията на алкохол. Консумацията на алкохол не само забавя метаболизма ви, но също така съдържа калории, които пиете. Опитайте се да предотвратите пиенето или да го ограничите до няколко питиета през уикенда. Ако сте пияч на бира, пийте лека бира или се опитайте да преминете към червено вино, това е по -здравословно.
И накрая,придържайте се към целта си да ядете здравословна храна. Ако сте яли нездравословно от години, това може да бъде трудна промяна. Ако обаче планирате ястията си предварително и следвате изброените тук съвети, трябва да сте на най -добрия начин да се храните здравословно.
Всички медицински изследвания показват какви положителни ефекти може да има здравословната диета. Това може да ви помогне да контролирате диабета, да намалите нивото на холестерола си, да намалите риска от сърдечни заболявания, да помогнете при проблеми с теглото и много повече. Здравословната диета също помага при нарушения на съня и поддържа ума ви по -фокусиран. Все още започнете да се храните здравословно и днес. Няма да съжалявате.