Съвети за здравословно хранене за вас

Съвети за здравословно хранене за вас

Здравословното хранене помага на вашия ум, тяло и душа. Тялото ви ще започне да оценява промяната в диетата ви и ще се почувствате много по-добре. Здравословното хранене е наистина най-здравословният начин за отслабване. Здравословната, нискокалорична диета и тренировъчна програма помагат за контролиране на болестта и стареенето.

Знаете, че причината, поради която сме склонни да напълняваме, е, че консумираме повече калории от количеството калории, които сме изгорили. И повечето от нас се борят с хранителните си навици поради различни фактори. Количеството и качеството на стоката, която консумираме, ни прави нездравословни. Когато комбинирате тези два фактора с натоварен работен график, става много трудно да се храните здравословно. Трябва да превърнем здравословното хранене в приоритет в живота си. Така че да започнем с режим.

Първо вземете новата хранителна карта на САЩ във формата на пирамида. Направете това свое ръководство за здравословно хранене. Първо, определете категориите храни и количествата, които могат да се консумират. Научете кои плодове, зеленчуци, морски дарове и месо са препоръчителни.

Когато пазарувате, опитайте се да купувате най-пресните плодове и зеленчуци и купувайте органични продукти, когато е възможно. Опитайте да премахнете или премахнете безалкохолните напитки и нездравословната храна от списъка си за пазаруване. Това е основният проблем, който имаме в Съединените щати. Много е лесно да стигнете до заведение за бързо хранене и да хапнете бързо.

закуска

Закуската е най-важното хранене за деня. Трябва да започнете деня си с питателна храна. Вашата закуска трябва да съдържа плодове или плодов сок, зърнени храни (с ниско съдържание на захар), нискомаслено мляко и яйца. Опитайте се да направите бекона лек, но ако е задължително, не забравяйте, че искате да поддържате холестерола си под контрол. Ако нямате достатъчно време да приготвите здравословна храна сутрин, хапнете бар закуска. Има много от тях, които са хранителни и нискокалорични.

Обяд

Що се отнася до времето за обяд, избягвайте да ядете бърза храна. Направете си обяд или яжте пилешка салата от пазара или ресторант. Можете да се храните навън в ресторанти, като внимавате какво ядете и ограничавате порциите, които ядете. Ще се изненадате как можете да изядете всички калории, които трябва да ядете през целия ден на едно хранене.

Вечеря

Опитайте се да вечеряте рано вечер или късно следобед. Това е една от най-големите грешки, които много хора правят. Вечеряте късно вечерта и малко след това заспивате. Ако се храните здравословно рано и огладнеете по-късно вечерта, просто вземете нискокалорична закуска и пийте вода.

Топ съвети за здравословно хранене

Научете как да приготвяте здравословни ястия. Трябва да приготвяте ястията си с малко сол и мазнини. Опитайте да печете месото си на скара, вместо да го пържите, и избягвайте използването на големи количества захар и сол в рецептите. Има много подправки, които помагат за подобряване на вкуса на вашата храна, като същевременно я поддържат здравословна и с ниско съдържание на калории.

Пийте най-малко осем чаши вода на ден. Това ще помогне на метаболизма ви да гори калории и да премахне токсините от тялото ви. Пиенето на вода също ви помага с храносмилателната система. Внимавайте да не пиете твърде много сок. Въпреки че соковете са здравословни, те често са с високо съдържание на захар и калории.

Заредете хладилника и килера си със здравословни храни и премахнете всички боклуци. Ако имате нездравословна храна у дома, вероятно ще я изядете в един момент. Най-добрият начин да се храните здравословно е да имате само здравословна храна в дома си. Има много здравословни закуски за закупуване.

Когато вечеряте в ресторант, поддържайте своята дисциплина. Стойте далеч от кошницата с хляб или помолете сервитьора да я вземе от масата. Има много ресторанти, които предлагат разнообразни здравословни ястия. Някои дори предоставят информация за калориите и хранителната стойност на храната в менюто.

След като хранителните ви навици у дома се променят, ще откриете, че е много по-лесно да поддържате здравословните си навици, когато се храните навън. Ниското съдържание на сол, малко захар и никакво пържене трябва да бъде една от основните ви грижи, когато приготвяте ястията си. Контролът на порциите е другият.

Не пропускайте хранене. Пропускането на хранения не е здравословно. Тялото ви преминава в режим на гладуване и това забавя метаболизма ви. Опитът да отслабнете ще саботира вашите усилия. Три хранения на ден и няколко закуски са по-здравословният начин. Някои лекари дори препоръчват пет малки хранения на ден.

След като приемете здравословна диета, ще откриете, че губите желание да ядете бърза храна или нежелана храна. Желанието, което някога сте имали за чийзбургери и пържени картофи, вече го няма. Дните ви на преминаване през този пасаж свършиха.

Важно е да се ограничи консумацията на алкохол. Пиенето на алкохол не само забавя метаболизма ви, но също така съдържа калориите, които пиете. Опитайте се да спрете да пиете или да го ограничите до няколко питиета през уикенда. Ако пиете бира, тогава пийте светла бира или опитайте да преминете към червено вино, по-здравословно е.

И накрая, придържайте се към целта си да ядете здравословни храни. Ако сте яли нездравословни храни от години, това може да е трудна промяна. Въпреки това, ако планирате храненията си предварително и следвате съветите, изброени тук, трябва да сте на път да се храните здравословно.

Всички медицински изследвания показват положителните ефекти от здравословното хранене. Може да ви помогне да контролирате диабета, да намалите холестерола си, да намалите риска от сърдечни заболявания, да помогнете при проблеми с теглото и много други. Здравословната диета също помага при проблеми със съня и поддържа ума ви по-концентриран. Започнете да се храните здравословно днес. Няма да съжалявате.