نصائح لنظام غذائي صحي لك

نصائح لنظام غذائي صحي لك

الطعام الصحي يساعدها في العقل والجسد والروح. سيبدأ جسمك في تقدير التغيير في نظامك الغذائي وستشعر بتحسن كبير. الغذاء الصحي هو في الحقيقة أكثر طريقة صحية لفقدان الوزن. يساعد نظام غذائي صحي ومنخفض على الاستقرار وبرنامج تدريبي على السيطرة على الأمراض والشيخوخة.

أنت تعلم أن السبب في أننا نميل إلى زيادة الوزن هو أننا نستهلك سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات الحرارية التي أحرقناها. ويتعين على معظمنا التعامل مع عادات الأكل بسبب مجموعة متنوعة من العوامل. كمية وجودة الخير الذي نستهلكه يجعلنا غير صحيين. إذا قمت بتوصيل هذين العاملين بخطة عمل كاملة ، فسيكون من الصعب جدًا تناول الطعام الصحي. علينا أن نجعل الأكل الصحي أولوية في حياتنا. لذلك لنبدأ بنظام.

احصل أولاً على بطاقة الطعام الأمريكية الجديدة في شكل هرم. اجعل هذا دليلك لتناول الطعام الصحي. حدد أولاً فئات الطعام والكميات التي يمكن تناولها. اكتشف الفواكه والخضروات والمأكولات البحرية واللحوم.

حاول شراء الفاكهة والخضروات الطازجة عند التسوق ، وشراء المنتجات العضوية إن أمكن. حاول حذف أو حذف المشروبات غير الكحولية والطعام غير المرغوب فيه من قائمة التسوق الخاصة بك. هذه هي المشكلة الرئيسية التي لدينا في الولايات المتحدة. من السهل جدًا القيادة إلى ركوب الوجبات السريعة وتناول وجبة سريعة.

الإفطار

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. عليك أن تبدأ يومك بوجبة مغذية. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على عصائر الفاكهة أو الفواكه ، الموزلي (منخفضة في السكر) ، وحليب منخفض الدسم والبيض. حاول أن تجعل لحم الخنزير المقدد سهلاً ، ولكن إذا كان الأمر ضروريًا ، تذكر أنك تريد الحفاظ على الكوليسترول في الكوليسترول. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت في الصباح لإعداد وجبة صحية ، فأكل بار الإفطار. هناك العديد منهم مغذية ومنخفضة في السعرات الحرارية.

الغداء

عندما يتعلق الأمر بالغداء ، تجنب تناول الوجبات السريعة. اصنع الغداء الخاص بك أو تناول سلطة مع الدجاج من السوق أو في مطعم. يمكنك تناول الطعام في المطاعم من خلال إدراك ما تأكله والأجزاء التي تأكلها. سوف تفاجأ كيف يمكنك أن تأكل كل السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها في وجبة.

عشاء

حاول أن تأكل عشاءك في وقت مبكر من المساء أو في وقت متأخر بعد الظهر. هذا هو أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس. يأكلون العشاء في وقت متأخر من الليل ويغفون بعد ذلك بوقت قصير. إذا كنت تأكل بصحة جيدة وتأتي جائعًا في وقت لاحق من المساء ، فما عليك سوى تناول وجبة خفيفة منخفضة وشرب الماء.

نصائح أعلى للوجبات الصحية

تعلم كيفية إعداد وجبات صحية. يجب عليك إعداد وجباتك من الملح والدهون منخفضة. حاول شواء اللحم بدلاً من تحميصه وتجنب استخدام كميات كبيرة من السكر والملح في الوصفات. هناك العديد من التوابل التي تساعد على تحسين طعم طعامك والحفاظ عليها بصحة جيدة ومنخفضة في السعرات الحرارية.

شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في اليوم. سيساعد هذا الأيض في حرق السعرات الحرارية وإزالة السموم من جسمك. يساعدك شرب مياه الشرب أيضًا في الجهاز الهضمي. تأكد من عدم شرب الكثير من العصير. على الرغم من أن العصائر صحية ، إلا أنها غالبًا ما تكون غنية بالسكر والسعرات الحرارية.

املأ الثلاجة والمخزن بأطعمة صحية وإزالة جميع المنتجات الغذائية غير المرغوب فيها. إذا كان لديك طعام غير مرغوب فيه في المنزل ، فمن المحتمل أن تأكله في مرحلة ما. أفضل طريقة لتناول الطعام الصحي هي تناول طعام صحي في المنزل فقط. هناك العديد من الوجبات الخفيفة الصحية للشراء.

إذا كنت تتناول الطعام في مطعم ، فاحفظ الانضباط. ابتعد عن سلة الخبز أو اطلب من النادل خلعه من الطاولة. هناك العديد من المطاعم التي تقدم مجموعة مختارة من الوجبات الصحية. حتى أن البعض يقدم السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية للوجبة في القائمة.

بمجرد أن تتغير عادات الأكل في المنزل ، ستجد أنه من الأسهل بكثير الحفاظ على عاداتك الصحية عند تناول الطعام بعيدًا. يجب أن تكون ذراع الملح ، منخفضة السكر وبدون التحميص أحد شواغلهم الرئيسية عند إعداد وجباتهم. التحكم في الجزء هو الآخر.

لا تتخطى الوجبة. ترك الوجبات غير صحي. يذهب جسمك إلى وضع الجوع وهذا يبطئ التمثيل الغذائي. إذا حاولت إنقاص الوزن ، فسيؤدي ذلك إلى تخريب جهودك. ثلاث وجبات في اليوم وعدد قليل من الوجبات الخفيفة هي الطريقة الصحية. حتى أن بعض الأطباء يوصون بخمس وجبات صغيرة في اليوم.

إذا كنت قد أدخلت نظامًا غذائيًا صحيًا ، فستجد أنك ستفقد الرغبة في تناول الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. لم تعد الرغبة التي كان لديهم من قبل للجبن والبطاطا المقلية هناك. لقد انتهت أيامك التي مررت بها هذا المقطع.

من المهم الحد من استهلاك الكحول. استهلاك الكحول لا يبطئ فقط الأيض ، ولكن يحتوي أيضًا على السعرات الحرارية التي تشربها. حاول منع شرب الخمر أو قصره على عدد قليل من المشروبات في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت شاربًا للبيرة أو تشرب البيرة الخفيفة أو حاول التبديل إلى النبيذ الأحمر ، فهو أكثر صحة.

التمسك بهدفك المتمثل في تناول طعام صحي. إذا كنت قد أكلت غير صحي لسنوات ، فقد يكون هذا تغييرًا صعبًا. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لوجباتك مقدمًا واتبع النصائح المدرجة هنا ، فيجب أن تكون في أفضل طريقة لتناول الطعام الصحي.

أظهرت جميع الدراسات الطبية الآثار الإيجابية التي يمكن أن تحدثها النظام الغذائي الصحي. يمكن أن يساعدك في السيطرة على مرض السكري ، وتقليل مستوى الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، والمساعدة في مشاكل الوزن وأكثر من ذلك بكثير. يساعد اتباع نظام غذائي صحي أيضًا في اضطرابات النوم ويبقي عقلك أكثر تركيزًا. ما زلت أبدأ في تناول الطعام الصحي اليوم. لن تندم على ذلك.