نصائح الأكل الصحي بالنسبة لك

نصائح الأكل الصحي بالنسبة لك

الأكل الصحي يساعد عقلك وجسدك وروحك. سيبدأ جسمك في تقدير التغيير في نظامك الغذائي وستشعر بتحسن كبير. الأكل الصحي هو حقا الطريقة الأكثر صحة لإنقاص الوزن. يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومنخفض السعرات الحرارية وبرنامج التمارين الرياضية في السيطرة على الأمراض والشيخوخة.

أنت تعلم أن سبب ميلنا إلى زيادة الوزن هو أننا نستهلك سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات الحرارية التي حرقناها. ويعاني معظمنا من عاداتنا الغذائية بسبب مجموعة متنوعة من العوامل. كمية ونوعية البضائع التي نستهلكها تجعلنا غير صحيين. عندما تجمع هذين العاملين مع جدول عمل مزدحم، يصبح من الصعب جدًا تناول طعام صحي. نحن بحاجة إلى جعل الأكل الصحي أولوية في حياتنا. لذلك دعونا نبدأ مع النظام.

أولاً، احصل على خريطة الغذاء الأمريكية الجديدة على شكل هرم. اجعل هذا دليلك لتناول الطعام الصحي. أولاً، التعرف على فئات الطعام والكميات التي يمكن تناولها. تعرف على الفواكه والخضروات والمأكولات البحرية واللحوم الموصى بها.

عند التسوق، حاول شراء الفواكه والخضروات الطازجة وشراء المنتجات العضوية كلما أمكن ذلك. حاول إزالة أو إزالة المشروبات الغازية والوجبات السريعة من قائمة التسوق الخاصة بك. هذه هي المشكلة الرئيسية التي نواجهها في الولايات المتحدة. من السهل جدًا القيادة إلى مطعم للوجبات السريعة وتناول وجبة سريعة.

إفطار

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. عليك أن تبدأ يومك بتناول وجبة مغذية. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الفاكهة أو عصير الفاكهة والحبوب (قليلة السكر) والحليب قليل الدسم والبيض. حاول أن تجعل لحم الخنزير المقدد خفيفًا، ولكن إذا كان ذلك ضروريًا، فتذكر أنك تريد إبقاء نسبة الكوليسترول لديك تحت السيطرة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لإعداد وجبة صحية في الصباح، تناول وجبة الإفطار. هناك الكثير منها مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية.

غداء

عندما يتعلق الأمر بوقت الغداء، تجنب تناول الوجبات السريعة. اصنع غداءك بنفسك أو تناول سلطة الدجاج من السوق أو المطعم. يمكنك تناول الطعام بالخارج في المطاعم من خلال الانتباه لما تأكله والحد من الأجزاء التي تتناولها. سوف تتفاجأ كيف يمكنك تناول كل السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها طوال اليوم في وجبة واحدة.

عشاء

حاول تناول العشاء في وقت مبكر من المساء أو في وقت متأخر بعد الظهر. وهذا من أكبر الأخطاء التي يقع فيها الكثير من الناس. تتناول العشاء في وقت متأخر من الليل وتنام بعد فترة وجيزة. إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا في وقت مبكر وتشعر بالجوع في وقت لاحق من المساء، فما عليك سوى تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وشرب الماء.

أهم النصائح لوجبات صحية

تعلم كيفية تحضير وجبات صحية. يجب عليك تحضير وجباتك مع القليل من الملح والدهون. حاول شواء اللحوم بدلاً من قليها، وتجنب استخدام كميات كبيرة من السكر والملح في الوصفات. هناك العديد من التوابل التي تساعد على تحسين نكهة طعامك مع إبقائه صحيًا ومنخفض السعرات الحرارية.

شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. سيساعد ذلك عملية التمثيل الغذائي لديك على حرق السعرات الحرارية وإزالة السموم من الجسم. يساعدك شرب الماء أيضًا على تحسين جهازك الهضمي. يجب الحرص على عدم شرب الكثير من العصير. على الرغم من أن العصائر صحية، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.

قم بملء ثلاجتك ومخزن المؤن بالأطعمة الصحية وقم بإزالة جميع الوجبات السريعة. إذا كان لديك وجبات سريعة في المنزل، فمن المحتمل أن تأكلها في وقت ما. أفضل طريقة لتناول الطعام الصحي هي أن يكون لديك طعام صحي فقط في منزلك. هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك شراؤها.

عند تناول الطعام في أحد المطاعم، حافظ على انضباطك. ابتعد عن سلة الخبز أو اطلب من النادل أن يأخذها من الطاولة. هناك العديد من المطاعم التي تقدم مجموعة متنوعة من الوجبات الصحية. حتى أن البعض يقدم السعرات الحرارية للوجبة والمعلومات الغذائية في القائمة.

بمجرد أن تتغير عاداتك الغذائية في المنزل، ستجد أنه من الأسهل بكثير الحفاظ على عاداتك الصحية عند تناول الطعام خارج المنزل. يجب أن يكون انخفاض الملح والسكر المنخفض وعدم القلي أحد اهتماماتك الرئيسية عند تحضير وجباتك. التحكم في جزء هو الآخر.

لا تخطي وجبة. تخطي وجبات الطعام ليس صحيا. يدخل جسمك في وضع المجاعة وهذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. إن محاولة إنقاص الوزن ستؤدي إلى تخريب جهودك. ثلاث وجبات في اليوم وبعض الوجبات الخفيفة هي الطريقة الصحية. حتى أن بعض الأطباء ينصحون بخمس وجبات صغيرة في اليوم.

بمجرد اعتماد نظام غذائي صحي، ستجد أنك تفقد الرغبة في تناول الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. إن الرغبة الشديدة التي كانت لديك في السابق لتناول البرجر بالجبن والبطاطا المقلية لم تعد موجودة. لقد انتهت أيام مرورك بهذا المقطع.

من المهم الحد من استهلاك الكحول. لا يؤدي شرب الكحول إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك فحسب، بل يحتوي أيضًا على السعرات الحرارية التي تشربها. حاول التوقف عن الشرب أو قصره على عدد قليل من المشروبات في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت تشرب البيرة، فاشرب البيرة الخفيفة أو حاول التحول إلى النبيذ الأحمر، فهذا أكثر صحة.

وأخيرا، التزم بهدفك المتمثل في تناول الأطعمة الصحية. إذا كنت تتناول الأطعمة غير الصحية لسنوات، فقد يكون هذا تغييرًا صعبًا. ومع ذلك، إذا كنت تخطط لوجباتك مسبقًا واتبعت النصائح المذكورة هنا، فيجب أن تكون في طريقك إلى تناول طعام صحي.

لقد أظهرت جميع الدراسات الطبية الآثار الإيجابية التي يمكن أن يحدثها النظام الغذائي الصحي. يمكن أن يساعدك في السيطرة على مرض السكري، وخفض نسبة الكولسترول، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والمساعدة في مشاكل الوزن، وأكثر من ذلك. يساعد النظام الغذائي الصحي أيضًا في حل مشاكل النوم ويبقي عقلك أكثر تركيزًا. ابدأ بتناول الطعام الصحي اليوم. لن تندم على ذلك.