Nutrição adolescente: desafios e estratégias
Nutrição adolescente: desafios e estratégias
Nutrição adolescente: desafios e estratégias
Introdução
A nutrição desempenha um papel crucial na saúde e desenvolvimento de adolescentes. Nesta importante fase da vida, os jovens têm certos desafios nutricionais que precisam ser dominados. Este artigo ilumina esses desafios e oferece estratégias sobre como os adolescentes podem obter uma dieta saudável.
Desafios para a dieta adolescente
Mudanças físicas
Durante a puberdade, os adolescentes passam por muitas mudanças físicas. Seu metabolismo aumenta, eles crescem e a massa muscular se desenvolve. Essas mudanças requerem requisitos de nutrientes aumentados, especialmente em termos de energia, proteína, cálcio e ferro.
desejos e hábitos alimentares
Durante a puberdade, os adolescentes geralmente têm um apetite aumentado e sofrem de desejos. A necessidade de alimentos ricos e altamente processados, como fast food e doces, é particularmente alta. Isso leva a uma dieta prejudicial que é braço de fibra, nutrientes e vitaminas.
Impressão por pares e influências sociais
Os jovens são muito suscetíveis à influência de seus colegas. Se seus amigos têm hábitos alimentares prejudiciais, tendem a assumi -los. A pressão para se encaixar no grupo pode levar a uma dieta não saudável, já que os adolescentes costumam adaptar seu comportamento a ser aceito.
tempo falta e estresse
As obrigações escolares, atividades extra -curriculares e compromissos sociais exigem muito tempo e podem levar a um estilo de vida agitado. Essa falta de tempo pode fazer com que os adolescentes usem cada vez mais alimentos de conveniência, o que geralmente é rico em gorduras não saudáveis, açúcar e sal. O estresse também pode levar a alimentos emocionais, onde os adolescentes usam alimentos como mecanismo de enfrentamento.
Estratégias para uma dieta adolescente saudável
Uma dieta equilibrada
Uma dieta equilibrada é crucial para a saúde dos adolescentes. Você deve consumir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. Isso inclui frutas, legumes, grãos integrais, carne magra, peixe, legumes, produtos lácteos e gorduras saudáveis. Uma dieta equilibrada ajuda a cobrir o aumento da exigência de nutrientes durante a puberdade e garantir que todos os nutrientes essenciais estejam presentes.
Café da manhã diário
Um café da manhã saudável é importante para iniciar o dia corretamente e cobrir o requisito de energia. Os adolescentes que tomam café da manhã regularmente têm mais energia e são mais capazes de se concentrar nas tarefas da escola. Um café da manhã equilibrado deve ser rico em proteínas e conter produtos de grãos integrais, frutas e laticínios.
Consumo de fibra
Os recursos são importantes para a digestão saudável e garantem uma sensação de saciedade longa e prolongada. Os tenagers devem integrar fontes de fibra, como grãos integrais, frutas, vegetais, feijões e nozes em sua dieta. Isso ajuda a reduzir os desejos e melhorar a saúde geral.
Redução de açúcar e alimentos gordurosos
O consumo de muitos alimentos de açúcar e gordura pode levar a vários problemas de saúde, como ganho de peso e aumento do risco de doenças cardiovasculares. Os adolescentes devem reduzir o consumo de refrigerantes, limonadas, doces, fast food e comida frita. Em vez disso, você deve substituir esses alimentos por alternativas mais saudáveis, como água, frutas, legumes e proteínas magras.
refeições e lanches regulares
Refeições e lanches regulares são importantes para cobrir os requisitos de energia ao longo do dia e evitar desejos. Os tenagers devem garantir porções suficientes e escolher lanches saudáveis, como frutas, palitos de legumes, nozes e iogurte. Você também deve ter certeza de não comer tarde demais para promover uma digestão saudável.
alternativas saudáveis para conveniência alimentos
Para combater a deficiência de tempo, os adolescentes podem considerar alternativas saudáveis para a conveniência de alimentos. Você pode planejar e preparar refeições com antecedência para ter opções saudáveis disponíveis quando estiver em movimento. Um exemplo seria levar uma salada ou sanduíche com fast food.
FAZIT
Uma dieta saudável durante a adolescência é de grande importância para o desenvolvimento físico e intelectual. Os adolescentes enfrentam alguns desafios nutricionais, como desejos, impressão de pares e falta de tempo. Através de decisões estratégicas, como dieta equilibrada, café da manhã diário, ingestão de fibras, redução de açúcar e alimentos gordurosos, refeições e lanches regulares, bem como a seleção de alternativas saudáveis para a conveniência de alimentos, os adolescentes podem obter uma dieta saudável e equilibrada. É importante educá -lo sobre as vantagens de uma dieta saudável e permitir que você tome as decisões certas para sua saúde.
Fontes:
3. Https://www.dge.de/
4. Https://www.kidshealth.org/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/