Teenager Nutrition: sfide e strategie
Teenager Nutrition: sfide e strategie
Nutrizione adolescenziale: sfide e strategie
Introduzione
La nutrizione svolge un ruolo cruciale nella salute e nello sviluppo degli adolescenti. In questa importante fase della vita, i giovani hanno alcune sfide nutrizionali che devono essere padroneggiate. Questo articolo illumina queste sfide e offre strategie su come gli adolescenti possono raggiungere una dieta sana.
sfide per la dieta per adolescenti
Cambiamenti fisici
Durante la pubertà, gli adolescenti attraversano molti cambiamenti fisici. Il loro metabolismo aumenta, crescono e la massa muscolare si sviluppa. Questi cambiamenti richiedono un aumento dei requisiti nutrizionali, in particolare in termini di energia, proteine, calcio e ferro.
voglie e abitudini alimentari
Durante la pubertà, gli adolescenti hanno spesso un aumento dell'appetito e soffrono di voglie. La necessità di alimenti ricchi di energia e altamente trasformati, come fast food e dolci, è particolarmente alta. Questo porta a una dieta malsana che è un braccio di fibre, nutrienti e vitamine.
stampa peer e influenze sociali
I giovani sono molto sensibili all'influenza dei loro coetanei. Se i tuoi amici hanno abitudini alimentari malsane, tendono a prenderle. La pressione per adattarsi al gruppo può portare a una dieta malsana, poiché gli adolescenti spesso adattano il loro comportamento per essere accettati.
carenza di tempo e stress
Gli obblighi scolastici, le attività extra -curriculari e gli appuntamenti sociali richiedono molto tempo e possono portare a uno stile di vita frenetico. Questa mancanza di tempo può indurre gli adolescenti ad usare sempre più alimenti per convenienza, che è spesso ricco di grassi malsani, zucchero e sale. Lo stress può anche portare al cibo emotivo in cui gli adolescenti usano il cibo come meccanismo di coping.
Strategie per una dieta adolescenziale sana
una dieta equilibrata
Una dieta equilibrata è cruciale per la salute degli adolescenti. Dovresti consumare una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive. Ciò include frutta, verdure, cereali integrali, carne magra, pesce, legumi, prodotti lattiero -caseari e grassi sani. Una dieta equilibrata aiuta a coprire l'aumento del fabbisogno nutrizionale durante la pubertà e garantire che siano presenti tutti i nutrienti essenziali.
colazione giornaliera
Una colazione sana è importante per iniziare correttamente la giornata e per coprire il fabbisogno energetico. Gli adolescenti che fanno colazione hanno regolarmente più energia e sono in grado di concentrarsi meglio sui compiti scolastici. Una colazione equilibrata dovrebbe essere ricca di proteine e contenere prodotti per cereali integrali, prodotti lattiero -caseari.
Consumo di fibra
Le caratteristiche sono importanti per la digestione sana e garantiscono una lunga sensazione di sazietà. I tenager dovrebbero integrare fonti di fibre come cereali integrali, frutta, verdure, fagioli e noci nella loro dieta. Questo aiuta a ridurre le voglie e migliorare la salute generale.
Riduzione di cibi di zucchero e grassi
Il consumo di troppi cibi di zucchero e grassi può portare a vari problemi di salute, come l'aumento di peso e l'aumento del rischio di malattie cardiovascolari. Gli adolescenti dovrebbero ridurre il consumo di bevande analcoliche, limonate, dolci, fast food e cibo fritto. Invece, dovresti sostituire questi alimenti con alternative più sane come acqua, frutta, verdure e proteine magre.
pasti regolari e snack
Pasti e snack regolari sono importanti per coprire il fabbisogno energetico durante il giorno ed evitare le voglie. I tenager dovrebbero assicurarsi di prendere porzioni sufficienti e scegliere snack sani come frutta, bastoncini vegetali, noci e yogurt. Dovresti anche assicurarti di non mangiare troppo tardi la sera per promuovere una digestione sana.
alternative salutari al cibo di convenienza
Al fine di contrastare la carenza di tempo, gli adolescenti possono prendere in considerazione alternative salutari ai cibi di convenienza. Puoi pianificare e preparare i pasti in anticipo per avere opzioni salutari disponibili quando sei in viaggio. Un esempio sarebbe quello di prendere un'insalata o un panino con fast food.
fazit
Una dieta sana durante l'adolescenza è di grande importanza per lo sviluppo fisico e intellettuale. Gli adolescenti affrontano alcune sfide nutrizionali come voglie, stampa tra pari e mancanza di tempo. Attraverso decisioni strategiche come una dieta equilibrata, la colazione quotidiana, l'assunzione di fibre, la riduzione degli cibi di zucchero e grassi, pasti regolari e snack, nonché la selezione di alternative salutari ai cibi convenienti, gli adolescenti possono ottenere una dieta sana ed equilibrata. È importante educarti sui vantaggi di una dieta sana e consentirti di prendere le giuste decisioni per la tua salute.
Fonti:
1.
2. Https://www.bzfe.de/
3. https://www.dge.de/
4. Https://www.kidshealth.org/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/