Nutrition des adolescents: défis et stratégies
Nutrition des adolescents: défis et stratégies
Teenage Nutrition: défis et stratégies
Introduction
La nutrition joue un rôle crucial dans la santé et le développement des adolescents. Dans cette phase importante de la vie, les jeunes ont certains défis nutritionnels qui doivent être maîtrisés. Cet article éclaire ces défis et offre des stratégies sur la façon dont les adolescents peuvent suivre une alimentation saine.
Défis pour le régime alimentaire des adolescents
Modifications physiques
Pendant la puberté, les adolescents subissent de nombreux changements physiques. Leur métabolisme augmente, ils se développent et la masse musculaire se développe. Ces changements nécessitent une augmentation des besoins en nutriments, en particulier en termes d'énergie, de protéines, de calcium et de fer.
Fravages et habitudes alimentaires
Pendant la puberté, les adolescents ont souvent un appétit accru et souffrent de fringales. Le besoin d'aliments riches en énergie et hautement transformés, tels que la restauration rapide et les bonbons, est particulièrement élevé. Cela conduit à une alimentation malsaine qui est un bras de fibres, de nutriments et de vitamines.
Impression par les pairs et influences sociales
Les jeunes sont très sensibles à l'influence de leurs pairs. Si vos amis ont des habitudes alimentaires malsaines, ont tendance à les prendre en charge. La pression pour s'intégrer dans le groupe peut entraîner une alimentation malsaine, car les adolescents adaptent souvent leur comportement à accepter.
manque de temps et de stress
Les obligations scolaires, les activités de parrain supplémentaires et les rendez-vous sociaux nécessitent beaucoup de temps et peuvent conduire à un style de vie mouvementé. Ce manque de temps peut faire en sorte que les adolescents utilisent de plus en plus la nourriture de commodité, qui est souvent riche en graisses malsaines, en sucre et en sel. Le stress peut également conduire à des aliments émotionnels où les adolescents utilisent la nourriture comme mécanisme d'adaptation.
Stratégies pour un régime adolescent en bonne santé
Une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est cruciale pour la santé des adolescents. Vous devez consommer une variété d'aliments riches en nutriments. Cela comprend les fruits, les légumes, les grains entiers, la viande maigre, le poisson, les légumineuses, les produits laitiers et les graisses saines. Une alimentation équilibrée permet de couvrir l'augmentation des besoins en nutriments pendant la puberté et de s'assurer que tous les nutriments essentiels sont présents.
petit-déjeuner quotidien
Un petit déjeuner sain est important pour commencer la journée correctement et pour couvrir les besoins énergétiques. Les adolescents qui prennent le petit déjeuner régulièrement ont plus d'énergie et sont mieux en mesure de se concentrer sur les tâches scolaires. Un petit déjeuner équilibré doit être riche en protéines et contenir des produits à grains entiers, des fruits et des produits laitiers.
Consommation de fibres
Les caractéristiques sont importantes pour une digestion saine et assurent une longue sensation de satiété. Les tenageurs devraient intégrer des sources de fibres telles que les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots et les noix dans leur alimentation. Cela aide à réduire les envies et à améliorer la santé générale.
Réduction des aliments de sucre et de graisse
La consommation de trop de sucre et d'aliments gras peut entraîner divers problèmes de santé, tels que la prise de poids et un risque accru de maladies cardiovasculaires. Les adolescents devraient réduire la consommation de boissons gazeuses, de limonades, de bonbons, de restauration rapide et de nourriture frite. Au lieu de cela, vous devez remplacer ces aliments par des alternatives plus saines telles que l'eau, les fruits, les légumes et les protéines maigres.
Repas et collations régulières
Les repas et les collations réguliers sont importants pour couvrir les besoins énergétiques tout au long de la journée et éviter les envies. Les tenagers doivent s'assurer de prendre suffisamment de portions et de choisir des collations saines telles que les fruits, les bâtons de légumes, les noix et le yaourt. Vous devez également vous assurer de ne pas manger trop tard dans la soirée pour favoriser une digestion saine.
Alternatives saines à la nourriture de commodité
Afin de contrecarrer la carence en temps, les adolescents peuvent considérer des alternatives saines à la nourriture de commodité. Vous pouvez planifier et préparer des repas à l'avance pour avoir des options saines disponibles lorsque vous êtes en déplacement. Un exemple serait de prendre une salade ou un sandwich avec une restauration rapide.
fazit
Une alimentation saine pendant l'adolescence est d'une grande importance pour le développement physique et intellectuel. Les adolescents sont confrontés à certains défis nutritionnels tels que les envies, l'impression par les pairs et le manque de temps. Grâce à des décisions stratégiques telles qu'une alimentation équilibrée, un petit-déjeuner quotidien, une consommation de fibres, une réduction des aliments de sucre et de graisse, des repas et des collations réguliers ainsi que la sélection d'alternatives saines aux aliments de commodité, les adolescents peuvent suivre une alimentation saine et équilibrée. Il est important de vous éduquer sur les avantages d'une alimentation saine et de vous permettre de prendre les bonnes décisions pour votre santé.
Sources:
3. Https://www.dge.de/
4. https://www.kidshealth.org/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/