怀孕与营养——适当的营养是健康宝宝的关键

怀孕与营养——适当的营养是健康宝宝的关键

无论您已经怀孕还是计划在不久的将来怀孕，计划生育、怀孕和营养都至关重要。 这意味着，为了获得最佳效果，您需要在宝宝出生之前、期间甚至之后保持健康、均衡的饮食。

作为准妈妈，您每天需要专注于满足所有营养需求。 如果你想生一个聪明、快乐、健康的孩子，你需要注意日常饮食。

强烈建议您在受孕前通过健康均衡的饮食摄入所有必需的营养素。 你吃的所有东西都应该具有良好的营养价值。 您需要通过吃菠菜、大头菜、干豆和橙子等食物来在饮食中添加叶酸。 通过在日常饮食中添加叶酸，可以减少宝宝出生时患有脊柱裂的机会。

您也可以考虑在当地的药房或保健食品店购买一些可以服用的叶酸补充剂。

冬天睡在电热毯下会增加宝宝患脊柱裂的机会，所以你应该避免使用电热毯。

检查和预约医生是必不可少的。 您和您的医生应该讨论您的营养问题。 如有必要，医生会开产前维生素，或者您可以在柜台购买。

您应该注意，有些女性对维生素中的成分过敏。如果您发现这种情况，请联系您的医生以获取他或她的建议。

您的怀孕和营养饮食应含有维生素和矿物质。

为了确保您怀上和生下的孩子有最大的机会快乐、健康和聪明，您必须致力于获取每天所需的所有营养。 这就是合理的膳食计划发挥作用的地方。

当您添加可能需要的补充剂时，请记住您选择的食物和饮料将帮助您获得所需的所有营养益处。

你的钙摄入量应该是每天 100 毫克； 您可以在饮食中加入各种优质乳制品。 这可能包括牛奶、酸奶油、酸奶等产品。但是，请避免未经高温消毒的软奶酪，这可能会导致怀孕期间便秘。

您可以通过在饮食中加入新鲜蔬菜和水果来满足日常矿物质和维生素需求。 在怀孕和营养饮食中加入一些肉类，如牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉。 您可以吃一些海鲜，只要确保其中不含大量汞即可。

将咖啡因摄入量减少到每天 300 毫克以下，同时避免饮酒或吸烟，以增加健康分娩的机会。