Nosečnost in prehrana – Pravilna prehrana je ključ do zdravega otroka

Nosečnost in prehrana – Pravilna prehrana je ključ do zdravega otroka

Načrtovanje družine, nosečnost in prehrana so ključni, ne glede na to, ali ste že noseči ali nameravate zanositi v bližnji prihodnosti. To pomeni, da morate za najboljše rezultate jesti zdravo in uravnoteženo prehrano pred, med in celo po rojstvu vašega otroka.

Kot bodoča mamica se morate vsak dan osredotočiti na izpolnjevanje vseh svojih prehranskih potreb. Če želite roditi pametnega, srečnega in zdravega otroka, morate paziti na dnevno porabo.

Zelo priporočljivo je, da z zdravo in uravnoteženo prehrano pred spočetjem zaužijete vsa potrebna hranila. Vse, kar jeste, mora imeti dobro hranilno vrednost. Folno kislino morate vključiti v svojo prehrano z uživanjem živil, kot so špinača, koleraba, suhi fižol in pomaranče. Z vključitvijo folne kisline v vsakodnevno prehrano lahko zmanjšate možnost, da se vaš otrok rodi s spino bifido.

Razmislite lahko tudi o nakupovanju v vaši lokalni lekarni ali trgovinah z zdravo hrano, da bi našli nekaj dodatkov folne kisline, ki jih lahko jemljete.

Spanje pod električnimi odejami pozimi poveča možnost, da ima otrok spino bifido, zato se električnim odejam res izogibajte.

Pregledi in obiski pri zdravniku so bistveni. Z zdravnikom se morata pogovoriti o vaših prehranskih pomislekih. Po potrebi vam bo zdravnik predpisal prenatalne vitamine ali pa jih lahko kupite v prosti prodaji.

Vedeti morate, da so nekatere ženske alergične na sestavine vitaminov. Če ugotovite, da je temu tako, se obrnite na svojega zdravnika za priporočila.

Vaša nosečnost in prehrana morata vsebovati vitamine in minerale.

Da bi zagotovili, da ima otrok, ki ga nosite in rodite, najboljše možnosti, da bo srečen, zdrav in inteligenten, se morate zavezati, da boste vsak dan dobili vsa hranila, ki jih potrebujete. Tu nastopi smiselno načrtovanje obrokov.

Ko boste vključili dodatke, ki jih morda potrebujete, ne pozabite, da vam bo izbira hrane in pijače pomagala pridobiti vse prehranske koristi, ki jih potrebujete.

Vaš vnos kalcija mora biti 100 mg na dan; V svojo prehrano lahko vključite različne kakovostne mlečne izdelke. To lahko vključuje izdelke, kot so mleko, kisla smetana, jogurt itd. Vendar se izogibajte nepasteriziranemu mehkemu siru, ki lahko povzroči zaprtje med nosečnostjo.

Dnevne potrebe po mineralih in vitaminih lahko zadovoljite tako, da v svojo prehrano vključite svežo zelenjavo in sadje. V svojo nosečniško in prehransko prehrano vključite nekaj mesa, kot so govedina, jagnjetina, svinjina in piščanec. Lahko jeste nekaj morskih sadežev, če se prepričate, da ne vsebujejo veliko živega srebra.

Zmanjšajte vnos kofeina na manj kot 300 mg na dan, hkrati pa se izogibajte alkoholu ali tobačnim izdelkom, da povečate svoje možnosti za zdrav porod.