Nosečnost in prehrana - prava prehrana je ključ do zdravega otroka

Nosečnost in prehrana - prava prehrana je ključ do zdravega otroka

Načrtovanje družine, nosečnost in prehrana so ključnega pomena, ne glede na to, ali so že noseči ali želijo v bližnji prihodnosti zanositi. To pomeni doseči najboljše rezultate, jesti morate zdravo in uravnoteženo pred, med in tudi po rojstvu otroka.

Kot mati se moraš osredotočiti na izpolnjevanje vseh vaših prehranskih zahtev vsak dan. Če želite roditi inteligentnega, srečnega in zdravega otroka, morate biti pozorni na vsakodnevno porabo.

Zelo priporočljivo je, da že zaužijete vsa potrebna hranila z zdravo in uravnoteženo prehrano pred spočetje. Vse, kar jeste, bi moralo imeti dobro prehransko vrednost. V svoji prehrani morate absorbirati folno kislino z uživanjem hrane, kot so špinača, kohlrabi, suhi fižol in pomaranče. Zmanjšate lahko verjetnost, da se bo vaš dojenček rodil s spino bifido, tako da v vsakodnevno prehrano vzame folno kislino.

Razmislite lahko tudi o nakupovanju v lokalni lekarni ali v trgovinah z zdravo hrano, da poiščete nekaj pripravkov folne kisline, ki jih lahko opravite.

Spanje pod ogrevalnimi odejami pozimi povečuje verjetnost dojenčka bifide spina, zato se resnično izogibajte ogrevalnim odejam.

Preventivni pregledi in zdravniški sestanki so bistveni. Vi in vaš zdravnik bi se morali pogovarjati o vaših prehranskih težavah. Po potrebi bo zdravnik predpisal prenatalne vitamine ali pa vas kupite prek pulta.

Zavedati se morate, da so nekatere ženske alergične na sestavine vitaminov. Če ugotovite, da je temu tako, se obrnite na zdravnika, da pridobite njegova priporočila.

Vaša nosečnost in prehranska prehrana mora vsebovati vitamine in minerale.

Če želite zagotoviti, da bo otrok, ki ga nosite in rodimo do najboljših možnih možnosti, da je srečen, zdrav in inteligenten, zavezati, da boste ohranili vsa hranila, ki jih potrebujete vsak dan. Tu se začne igrati razumno načrtovanje obrokov.

Medtem ko vključite prehranske dodatke, ki jih morda potrebujete, ne pozabite, da vam izbira hrane in pijač pomaga pridobiti vse prehranske vrednosti, ki jih potrebujete.

Vnos kalcija mora biti 100 mg na dan; V svojo prehrano lahko dodate različne mlečne izdelke visoko kakovosti. To lahko vključuje izdelke, kot so mleko, kisla smetana, jogurt itd. Vendar se izogibajte pasteriziranemu mehkemu siru, ki lahko med nosečnostjo privede do zaprtja.

Dnevno potrebo po mineralih in vitaminih lahko pokrijete tako, da v svojo prehrano dodate svežo zelenjavo in sadje. Vzemite nekaj mesa v nosečnost in prehransko prehrano, kot so govedina, jagnjetina, prašič in piščanec. Lahko jeste nekaj morskih sadežev, dokler poskrbite, da ne vsebujete veliko živega srebra.

Zmanjšajte vnos kofeina na manj kot 300 mg na dan, medtem ko se izogibate alkoholu ali tobačne izdelke, da povečate možnosti za zdravo rojstvo.