Tehotenstvo a výživa – správna výživa je kľúčom k zdravému dieťaťu

Tehotenstvo a výživa – správna výživa je kľúčom k zdravému dieťaťu

Plánovanie rodiny, tehotenstvo a výživa sú rozhodujúce, či už ste tehotná alebo plánujete otehotnieť v blízkej budúcnosti. To znamená, že na dosiahnutie najlepších výsledkov musíte jesť zdravú a vyváženú stravu pred, počas a dokonca aj po narodení dieťaťa.

Ako budúca mamička sa musíte každý deň sústrediť na splnenie všetkých svojich nutričných požiadaviek. Ak chcete porodiť šikovné, šťastné a zdravé dieťa, musíte si dávať pozor na každodennú konzumáciu.

Dôrazne sa odporúča, aby ste pred počatím konzumovali všetky potrebné živiny prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy. Všetko, čo jete, by malo mať dobrú nutričnú hodnotu. Kyselinu listovú musíte zaradiť do svojho jedálnička konzumáciou potravín ako špenát, kaleráb, sušené fazule a pomaranče. Pravdepodobnosť, že sa vaše dieťa narodí s rázštepom chrbtice, môžete znížiť zaradením kyseliny listovej do vašej každodennej stravy.

Môžete tiež zvážiť nákup v miestnej lekárni alebo obchodoch so zdravou výživou, aby ste našli nejaké doplnky kyseliny listovej, ktoré môžete užívať.

Spanie pod elektrickými prikrývkami v zime zvyšuje pravdepodobnosť, že dieťa bude mať rázštep chrbtice, preto by ste sa mali elektrickým prikrývkam skutočne vyhnúť.

Nevyhnutné sú kontroly a návštevy lekára. Vy a váš lekár by ste mali prediskutovať svoje výživové problémy. V prípade potreby vám lekár predpíše prenatálne vitamíny alebo si ich môžete kúpiť v lekárni.

Mali by ste vedieť, že niektoré ženy sú alergické na zložky vitamínov. Ak zistíte, že je to tak, kontaktujte svojho lekára a požiadajte ho o odporúčania.

Vaša tehotná a nutričná strava by mala obsahovať vitamíny a minerály.

Ak chcete zabezpečiť, aby dieťa, ktoré nosíte a porodíte, malo tú najlepšiu možnú šancu byť šťastné, zdravé a inteligentné, musíte sa zaviazať, že budete každý deň prijímať všetky živiny, ktoré potrebujete. Tu prichádza na rad rozumné plánovanie jedla.

Keď budete začleňovať doplnky, ktoré možno budete potrebovať, nezabudnite, že výber jedál a nápojov vám pomôže získať všetky nutričné ​​výhody, ktoré potrebujete.

Váš príjem vápnika by mal byť 100 mg denne; Do jedálnička môžete zaradiť rôzne kvalitné mliečne výrobky. To môže zahŕňať výrobky ako mlieko, kyslá smotana, jogurt atď. Vyhýbajte sa však nepasterizovaným mäkkým syrom, ktoré môžu počas tehotenstva spôsobiť zápchu.

Svoju dennú potrebu minerálov a vitamínov môžete uspokojiť zaradením čerstvej zeleniny a ovocia do svojho jedálnička. Zahrňte do svojho tehotenského a výživového jedálnička nejaké mäso, napríklad hovädzie, jahňacie, bravčové a kuracie. Môžete jesť nejaké morské plody, pokiaľ sa ubezpečíte, že neobsahujú veľa ortuti.

Znížte príjem kofeínu na menej ako 300 mg denne a zároveň sa vyhýbajte alkoholu alebo tabakovým výrobkom, aby ste zvýšili svoje šance na zdravý pôrod.