Sarcina și alimentația – Nutriția adecvată este cheia unui copil sănătos

Sarcina și alimentația – Nutriția adecvată este cheia unui copil sănătos

Planificarea familială, sarcina și alimentația sunt esențiale, indiferent dacă sunteți deja însărcinată sau plănuiți să rămâneți gravidă în viitorul apropiat. Aceasta înseamnă că, pentru cele mai bune rezultate, trebuie să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată înainte, în timpul și chiar după nașterea copilului tău.

Ca viitoare mamă, trebuie să te concentrezi pe îndeplinirea tuturor cerințelor tale nutriționale în fiecare zi. Trebuie sa ai grija la consumul zilnic daca vrei sa nasti un copil destept, fericit si sanatos.

Este foarte recomandat să consumați toți nutrienții necesari printr-o dietă sănătoasă și echilibrată înainte de concepție. Tot ceea ce mănânci ar trebui să aibă o valoare nutritivă bună. Trebuie să includeți acidul folic în dieta dumneavoastră mâncând alimente precum spanac, guli-rabe, fasole uscată și portocale. Puteți reduce șansele ca copilul dumneavoastră să se nască cu spina bifida prin includerea acidului folic în dieta dumneavoastră zilnică.

De asemenea, puteți lua în considerare cumpărăturile de la farmacia locală sau de la magazinele naturiste pentru a găsi câteva suplimente de acid folic pe care le puteți lua.

Dormitul sub pături electrice iarna crește șansele ca un bebeluș să aibă spina bifida, așa că ar trebui să evitați cu adevărat păturile electrice.

Controalele și programările la medic sunt esențiale. Tu și medicul dumneavoastră ar trebui să discutați despre preocupările dumneavoastră nutriționale. Dacă este necesar, medicul vă va prescrie vitamine prenatale sau le puteți cumpăra fără rețetă.

Trebuie să știți că unele femei sunt alergice la ingredientele din vitamine. Dacă găsiți că acesta este cazul, contactați medicul dumneavoastră pentru recomandările sale.

Sarcina și dieta ta nutrițională ar trebui să conțină vitamine și minerale.

Pentru a vă asigura că copilul pe care îl porți și pe care îl naști are cele mai bune șanse posibile de a fi fericit, sănătos și inteligent, trebuie să te angajezi să obții toți nutrienții de care ai nevoie în fiecare zi. Aici intervine planificarea sensibilă a mesei.

Pe măsură ce încorporați suplimentele de care ați putea avea nevoie, amintiți-vă că alegerile alimentare și băuturi vă vor ajuta să obțineți toate beneficiile nutriționale de care aveți nevoie.

Aportul de calciu ar trebui să fie de 100 mg pe zi; Puteți include diverse produse lactate de înaltă calitate în dieta dvs. Acestea pot include produse precum laptele, smântâna, iaurtul etc. Evitați totuși brânza moale nepasteurizată, care poate provoca constipație în timpul sarcinii.

Vă puteți satisface nevoile zilnice de minerale și vitamine incluzând legume și fructe proaspete în dieta dumneavoastră. Includeți puțină carne în sarcina și dieta dumneavoastră nutrițională, cum ar fi carne de vită, miel, porc și pui. Puteți mânca niște fructe de mare atâta timp cât vă asigurați că nu conține mult mercur.

Reduceți aportul de cofeină la mai puțin de 300 mg pe zi, evitând în același timp alcoolul sau produsele din tutun pentru a crește șansele de a avea o naștere sănătoasă.