Ciąża i odżywianie – Prawidłowe odżywianie jest kluczem do zdrowego dziecka

Ciąża i odżywianie – Prawidłowe odżywianie jest kluczem do zdrowego dziecka

Planowanie rodziny, ciąża i odżywianie mają kluczowe znaczenie niezależnie od tego, czy jesteś już w ciąży, czy planujesz zajść w ciążę w najbliższej przyszłości. Oznacza to, że aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy stosować zdrową, zbilansowaną dietę przed, w trakcie, a nawet po urodzeniu dziecka.

Jako przyszła mama musisz każdego dnia skupiać się na zaspokajaniu wszystkich swoich potrzeb żywieniowych. Jeśli chcesz urodzić mądre, szczęśliwe i zdrowe dziecko, musisz uważać na codzienne spożycie.

Zdecydowanie zaleca się, aby przed poczęciem spożywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze w ramach zdrowej i zbilansowanej diety. Wszystko, co jesz, powinno mieć dobre wartości odżywcze. Musisz włączyć kwas foliowy do swojej diety, jedząc takie produkty jak szpinak, kalarepa, suszona fasola i pomarańcze. Możesz zmniejszyć ryzyko urodzenia dziecka z rozszczepem kręgosłupa, włączając kwas foliowy do codziennej diety.

Możesz także rozważyć zakupy w lokalnej aptece lub sklepach ze zdrową żywnością, aby znaleźć odpowiednie suplementy kwasu foliowego.

Spanie pod kocami elektrycznymi w zimie zwiększa ryzyko wystąpienia rozszczepu kręgosłupa u dziecka, dlatego zdecydowanie należy unikać koców elektrycznych.

Kontrole i wizyty u lekarza są niezbędne. Ty i Twój lekarz powinniście omówić swoje problemy żywieniowe. W razie potrzeby lekarz przepisze witaminy prenatalne lub można je kupić bez recepty.

Należy mieć świadomość, że niektóre kobiety są uczulone na składniki witamin. Jeśli tak się stanie, skontaktuj się ze swoim lekarzem w celu uzyskania zaleceń.

Twoja ciąża i dieta powinny zawierać witaminy i minerały.

Aby mieć pewność, że dziecko, które nosisz i które rodzisz, ma możliwie największe szanse na bycie szczęśliwym, zdrowym i inteligentnym, musisz codziennie dostarczać mu wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Tutaj w grę wchodzi rozsądne planowanie posiłków.

Dodając suplementy, których możesz potrzebować, pamiętaj, że wybrane przez Ciebie jedzenie i napoje pomogą Ci uzyskać wszystkie potrzebne korzyści odżywcze.

Twoje spożycie wapnia powinno wynosić 100 mg dziennie; Do swojej diety możesz włączyć różne wysokiej jakości produkty mleczne. Może to obejmować produkty takie jak mleko, śmietana, jogurt itp. Należy jednak unikać niepasteryzowanego miękkiego sera, który może powodować zaparcia w czasie ciąży.

Możesz zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na minerały i witaminy, włączając do swojej diety świeże warzywa i owoce. Włącz do swojej ciąży i diety trochę mięsa, na przykład wołowinę, jagnięcinę, wieprzowinę i kurczaka. Możesz jeść owoce morza, pod warunkiem, że nie zawierają one dużo rtęci.

Zmniejsz spożycie kofeiny do mniej niż 300 mg dziennie, unikając alkoholu i wyrobów tytoniowych, aby zwiększyć swoje szanse na zdrowy poród.