Ciąża i odżywianie - właściwe odżywianie jest kluczem do zdrowego dziecka
Ciąża i odżywianie - właściwe odżywianie jest kluczem do zdrowego dziecka
Planowanie rodziny, ciąża i odżywianie są kluczowe, niezależnie od tego, czy są już w ciąży, czy chcą zajść w ciążę w najbliższej przyszłości. Oznacza to, że aby osiągnąć najlepsze wyniki, musisz jeść zdrowo i zrównoważony przed, podczas, a nawet po urodzeniu dziecka.
Jako matka -bądź, musisz koncentrować się na spełnieniu wszystkich swoich wymagań żywieniowych każdego dnia. Musisz zwrócić uwagę na codzienną konsumpcję, jeśli chcesz urodzić inteligentne, szczęśliwe i zdrowe dziecko.
Zalecane jest, aby przed poczęciem spożywać już wszystkie niezbędne składniki odżywcze z zdrową i zrównoważoną dietą. Wszystko, co jesz, powinno mieć dobrą wartość odżywczą. Musisz wchłonąć kwas foliowy w swojej diecie, jedząc pokarmy takie jak szpinak, kohlrabi, suszona fasola i pomarańcze. Możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko urodzi się z rozszczepem bifida, przyjmując kwas foliowy do codziennej diety.
Możesz także rozważyć zakupy w lokalnej aptece lub w sklepach ze zdrową żywnością, aby znaleźć pewne preparaty kwasu foliowego.
Śpanie pod kocami ogrzewania zimą zwiększa prawdopodobieństwo dziecka kręgosłupa, więc naprawdę należy unikać ogrzewania koców.
Badania zapobiegawcze i wizyty u lekarza są niezbędne. Ty i twój lekarz powinniście omówić twoje problemy żywieniowe. W razie potrzeby lekarz przepisuje witaminy prenatalne lub możesz kupić bez recepty.Powinieneś pamiętać, że niektóre kobiety są uczulone na składniki witamin. Jeśli okaże się, że tak jest, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać jego zalecenia.
Twoja ciąża i dieta żywieniowa powinny zawierać witaminy i minerały.
Aby upewnić się, że dziecko, które nosisz i urodzi najlepszą możliwą szansę na bycie szczęśliwym, zdrowym i inteligentnym, musisz być zobowiązany do utrzymywania wszystkich potrzebnych składników odżywczych każdego dnia. W tym momencie wchodzi rozsądne planowanie posiłków.
Podczas potrzebnych suplementów diety, pamiętaj, że wybór jedzenia i napojów pomaga uzyskać wszystkie potrzebne wartości odżywcze.
Twoje spożycie wapnia powinno wynosić 100 mg dziennie; Do diety możesz dodać różne produkty mleczne o wysokiej jakości. Może to obejmować takie produkty, jak mleko, kwaśna śmietana, jogurt itp. Unikaj jednak pasteryzowanego miękkiego sera, które mogą prowadzić do zaparć podczas ciąży.
Możesz zaspokoić codzienną potrzebę minerałów i witamin, dodając do diety świeże warzywa i owoce. Weź trochę mięsa do ciąży i diety żywieniowej, takiej jak wołowina, jagnięcina, świnia i kurczak. Możesz zjeść trochę owoców morza, o ile upewniasz się, że nie zawierasz dużo rtęci.
Zmniejsz spożycie kofeiny do mniej niż 300 mg dziennie, unikając alkoholu lub produktów tytoniowych, aby zwiększyć ryzyko zdrowego porodu.