Graviditet og ernæring - Riktig ernæring er nøkkelen til en sunn baby

Graviditet og ernæring - Riktig ernæring er nøkkelen til en sunn baby

Familieplanlegging, graviditet og ernæring er avgjørende enten du allerede er gravid eller planlegger å bli gravid i nær fremtid. Dette betyr at for de beste resultatene må du spise et sunt, balansert kosthold før, under og til og med etter at babyen din er født.

Som vordende mor må du fokusere på å møte alle dine ernæringsmessige behov hver dag. Du må være forsiktig med ditt daglige forbruk hvis du ønsker å føde et smart, lykkelig og sunt barn.

Det anbefales sterkt at du inntar alle de nødvendige næringsstoffene gjennom et sunt og balansert kosthold før unnfangelsen. Alt du spiser skal ha god næringsverdi. Du må inkludere folsyre i kostholdet ditt ved å spise mat som spinat, kålrabi, tørkede bønner og appelsiner. Du kan redusere sjansene for at babyen din blir født med ryggmargsbrokk ved å inkludere folsyre i ditt daglige kosthold.

Du kan også vurdere å handle på ditt lokale apotek eller helsekostbutikker for å finne noen folsyretilskudd du kan ta.

Å sove under elektriske tepper om vinteren øker sjansene for at en baby har ryggmargsbrokk, så du bør virkelig unngå elektriske tepper.

Kontroller og legebesøk er viktig. Du og legen din bør diskutere dine ernæringsmessige bekymringer. Om nødvendig vil legen foreskrive prenatale vitaminer eller du kan kjøpe dem over disk.

Du bør være klar over at noen kvinner er allergiske mot ingrediensene i vitaminer. Hvis du finner ut at dette er tilfelle, kontakt legen din for hans eller hennes anbefalinger.

Graviditeten og kostholdet ditt bør inneholde vitaminer og mineraler.

For å sikre at barnet du bærer og føder har best mulig sjanse til å være lykkelig, sunt og intelligent, må du forplikte deg til å få i deg alle næringsstoffene du trenger hver dag. Det er her fornuftig måltidsplanlegging spiller inn.

Når du inkorporerer kosttilskuddene du måtte trenge, husk at mat- og drikkevalgene dine vil hjelpe deg med å få alle de ernæringsmessige fordelene du trenger.

Kalsiuminntaket ditt bør være 100 mg daglig; Du kan inkludere ulike meieriprodukter av høy kvalitet i kostholdet ditt. Dette kan inkludere produkter som melk, rømme, yoghurt osv. Unngå imidlertid upasteurisert myk ost, som kan forårsake forstoppelse under graviditeten.

Du kan dekke dine daglige mineral- og vitaminbehov ved å inkludere ferske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Inkluder litt kjøtt i svangerskapet og ernæringsmessig kosthold, for eksempel biff, lam, svinekjøtt og kylling. Du kan spise litt sjømat så lenge du passer på at den ikke inneholder mye kvikksølv.

Reduser koffeininntaket til mindre enn 300 mg per dag mens du unngår alkohol eller tobakksprodukter for å øke sjansene for en sunn fødsel.