Graviditet og ernæring - riktig ernæring er nøkkelen til en sunn baby
Graviditet og ernæring - riktig ernæring er nøkkelen til en sunn baby
Familieplanlegging, graviditet og ernæring er alle avgjørende, uavhengig av om de allerede er gravide eller ønsker å bli gravide i løpet av en nær fremtid. Dette betyr for å oppnå de beste resultatene, du må spise sunt og balansert før, under og selv etter fødselen av babyen din.
Som mor -for å være, må du konsentrere deg om å oppfylle alle ernæringskravene dine hver dag. Du må ta hensyn til det daglige forbruket hvis du vil føde et intelligent, lykkelig og sunt barn.
Det anbefales på det sterkeste at du allerede bruker alle nødvendige næringsstoffer med et sunt og balansert kosthold før unnfangelsen. Alt du spiser skal ha en god ernæringsverdi. Du må absorbere folsyre i kostholdet ditt ved å spise mat som spinat, kohlrabi, tørkede bønner og appelsiner. Du kan redusere sannsynligheten for at babyen din blir født med spina bifida ved å ta folsyre inn i ditt daglige kosthold.
Du kan også vurdere å handle i det lokale apoteket eller i helsekostbutikker for å finne noen folsyrepreparater du kan ta.
Å sove under oppvarming av tepper om vinteren øker sannsynligheten for en spina bifida baby, så du bør virkelig unngå oppvarmingstepper.
Forebyggende undersøkelser og legeavtaler er essensielle. Du og legen din bør diskutere ernæringsproblemene dine. Om nødvendig vil legen foreskrive prenatal vitaminer, eller du kan kjøpe deg over disk.
Du bør være klar over at noen kvinner er allergiske mot ingrediensene i vitaminer. Hvis du finner ut at dette er tilfelle, kan du kontakte legen din for å få anbefalingene hans.
graviditeten og ernæringsdietten skal inneholde vitaminer og mineraler.
For å sikre at barnet du bruker og føder best mulig sjanse for å være lykkelig, sunn og intelligent, må du være forpliktet til å opprettholde alle næringsstoffene du trenger hver dag. Det er her rimelig måltidsplanlegging spiller inn.
Mens du inkluderer ernæringstilskuddene du måtte trenge, må du huske at ditt utvalg av mat og drikke hjelper deg å få alle ernæringsmessige verdier du trenger.
Kalsiuminntaket ditt skal være 100 mg daglig; Du kan legge til forskjellige melkeprodukter med høy kvalitet til kostholdet ditt. Dette kan omfatte produkter som melk, rømme, yoghurt, etc. Unngå imidlertid pasteurisert myk ost som kan føre til forstoppelse under graviditet.
Du kan dekke ditt daglige behov for mineraler og vitaminer ved å tilsette friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Ta litt kjøtt i graviditeten og ernæringsmessig kosthold, som storfekjøtt, lam, gris og kylling. Du kan spise litt sjømat så lenge du sørger for at du ikke inneholder mye kvikksølv.
Reduser koffeininntaket til mindre enn 300 mg per dag, mens du unngår alkohol- eller tobakksprodukter for å øke sjansene for en sunn fødsel.