Terhesség és táplálkozás – A megfelelő táplálkozás az egészséges baba kulcsa

Terhesség és táplálkozás – A megfelelő táplálkozás az egészséges baba kulcsa

A családtervezés, a terhesség és a táplálkozás mind kulcsfontosságúak, akár már terhes, akár a közeljövőben tervezi a terhességet. Ez azt jelenti, hogy a legjobb eredmény eléréséhez egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell étkeznie a baba születése előtt, alatt és után is.

Kismamaként minden nap arra kell összpontosítania, hogy minden táplálkozási igényét kielégítse. Ügyelni kell a napi fogyasztásra, ha okos, boldog és egészséges gyermeket szeretne szülni.

Erősen ajánlott, hogy a fogantatás előtt egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel fogyasszon minden szükséges tápanyagot. Mindennek, amit megeszel, jó tápértékkel kell rendelkeznie. A folsavat be kell iktatnia étrendjébe olyan ételek fogyasztásával, mint a spenót, karalábé, szárított bab és narancs. Csökkentheti annak az esélyét, hogy babája spina bifidával születik, ha folsavat is beiktat napi étrendjébe.

Azt is fontolóra veheti, hogy vásároljon a helyi gyógyszertárban vagy egészséges élelmiszerboltokban, hogy találjon néhány folsav-kiegészítőt, amelyet szedhet.

Ha télen elektromos takarók alatt alszunk, akkor megnő annak esélye, hogy a babánál spina bifida alakul ki, ezért valóban kerülni kell az elektromos takarókat.

Az ellenőrzések és az orvosi időpontok elengedhetetlenek. Önnek és orvosának meg kell beszélnie táplálkozási aggályait. Ha szükséges, az orvos felírja a születés előtti vitaminokat, vagy megvásárolhatja azokat vény nélkül.

Tudnia kell, hogy egyes nők allergiásak a vitaminok összetevőire. Ha úgy találja, hogy ez a helyzet, forduljon orvosához az ajánlásaiért.

A terhesség és a táplálkozási étrendnek vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia.

Annak érdekében, hogy a szülött gyermeknek a lehető legjobb esélye legyen arra, hogy boldog, egészséges és intelligens legyen, vállalnia kell, hogy minden nap megkapja az összes szükséges tápanyagot. Itt jön képbe az ésszerű étkezési tervezés.

Az esetlegesen szükséges étrend-kiegészítők beépítésekor ne feledje, hogy az étel- és italválasztása segít elérni az összes szükséges táplálkozási előnyt.

A kalciumbevitelnek napi 100 mg-nak kell lennie; Különféle jó minőségű tejtermékeket is beiktathat étrendjébe. Ez magában foglalhat olyan termékeket, mint a tej, tejföl, joghurt stb. Kerülje azonban a nem pasztőrözött lágy sajtot, amely székrekedést okozhat a terhesség alatt.

Napi ásványianyag- és vitaminszükségletét kielégítheti, ha friss zöldségeket és gyümölcsöket is beiktat étrendjébe. Vegyen be némi húst a terhességi és táplálkozási étrendbe, például marha-, bárány-, sertés- és csirkehúst. Ehetsz néhány tenger gyümölcsét, feltéve, hogy nem tartalmaznak sok higanyt.

Csökkentse a koffeinbevitelt napi 300 mg alá, miközben kerüli az alkoholt és a dohánytermékeket, hogy növelje esélyét az egészséges születésre.