Raskaus ja ravitsemus – Oikea ravitsemus on avain terveeseen vauvaan

Raskaus ja ravitsemus – Oikea ravitsemus on avain terveeseen vauvaan

Perhesuunnittelu, raskaus ja ravinto ovat tärkeitä riippumatta siitä, oletko jo raskaana tai suunnitteletko raskautta lähitulevaisuudessa. Tämä tarkoittaa, että parhaiden tulosten saavuttamiseksi sinun on syötävä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ennen vauvan syntymää, sen aikana ja jopa sen jälkeen.

Odottavana äitinä sinun on keskityttävä täyttämään kaikki ravitsemustarpeesi joka päivä. Sinun tulee olla varovainen päivittäisessä kulutuksessasi, jos haluat synnyttää älykkään, iloisen ja terveen lapsen.

On erittäin suositeltavaa, että nautit kaikki tarvittavat ravintoaineet terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kautta ennen hedelmöittymistä. Kaikella syömisellä tulee olla hyvä ravintoarvo. Sinun on sisällytettävä foolihappoa ruokavalioosi syömällä sellaisia ​​ruokia kuin pinaatti, kyssäkaali, kuivatut pavut ja appelsiinit. Voit vähentää todennäköisyyttä, että vauvasi syntyy spina bifidasta, lisäämällä foolihappoa päivittäiseen ruokavalioosi.

Voit myös harkita ostosten tekemistä paikallisesta apteekista tai luontaistuotekaupoista löytääksesi joitain foolihappolisäaineita, joita voit ottaa.

Sähköpeittojen alla nukkuminen talvella lisää todennäköisyyttä, että vauvalla on spina bifida, joten sähköpeittoja kannattaa todellakin välttää.

Tarkastukset ja lääkärikäynnit ovat välttämättömiä. Sinun ja lääkärisi tulee keskustella ravitsemusongelmistasi. Lääkäri määrää tarvittaessa synnytyksen vitamiineja tai voit ostaa niitä apteekista.

Sinun tulee olla tietoinen siitä, että jotkut naiset ovat allergisia vitamiinien ainesosille. Jos huomaat tämän olevan tilanne, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi hänen suosituksiaan.

Raskauden ja ravitsemusruokavalion tulee sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita.

Varmistaaksesi, että kantamallasi ja synnyttämäsi lapsella on parhaat mahdolliset mahdollisuudet olla onnellinen, terve ja älykäs, sinun on sitouduttava saamaan kaikki tarvitsemasi ravintoaineet joka päivä. Tässä tulee mieleen järkevä ateriasuunnittelu.

Kun lisäät tarvitsemiasi lisäravinteita, muista, että ruoka- ja juomavalinnasi auttavat sinua saamaan kaikki tarvitsemasi ravitsemukselliset hyödyt.

Kalsiumin saannin tulisi olla 100 mg päivässä; Voit sisällyttää ruokavalioosi erilaisia ​​korkealaatuisia maitotuotteita. Tämä voi sisältää tuotteita, kuten maitoa, smetanaa, jogurttia jne. Vältä kuitenkin pastöroimatonta pehmeää juustoa, joka voi aiheuttaa ummetusta raskauden aikana.

Voit täyttää päivittäisen kivennäis- ja vitamiinitarpeesi lisäämällä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioosi. Sisällytä jonkin verran lihaa raskaus- ja ravitsemusruokavalioosi, kuten naudanlihaa, lammasta, sianlihaa ja kanaa. Voit syödä mereneläviä, kunhan varmistat, että ne eivät sisällä paljon elohopeaa.

Vähennä kofeiinin saantisi alle 300 mg:aan päivässä samalla, kun vältät alkoholia tai tupakkatuotteita parantaaksesi terveen synnytyksen mahdollisuuksia.