Raskaus ja ravitsemus - Oikea ravitsemus on avain terveelle vauvalle

Raskaus ja ravitsemus - Oikea ravitsemus on avain terveelle vauvalle

Perhesuunnittelu, raskaus ja ravitsemus ovat kaikki tärkeitä, riippumatta siitä, ovatko he jo raskaana vai haluatko tulla raskaaksi lähitulevaisuudessa. Tämä tarkoittaa parhaiden tulosten saavuttamista, sinun täytyy syödä terveellistä ja tasapainoista ennen vauvan syntymän, sen aikana ja jopa sen jälkeen.

äitinä -be, sinun on keskityttävä kaikkien ravitsemusvaatimusten täyttämiseen joka päivä. Sinun on kiinnitettävä huomiota päivittäiseen kulutukseen, jos haluat synnyttää älykkään, onnellisen ja terveen lapsen.

On erittäin suositeltavaa, että kulutat jo kaikki tarvittavat ravintoaineet terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla ennen raskautta. Kaikilla syömilläsi pitäisi olla hyvä ravitsemusarvo. Sinun on absorboitava foolihappo ruokavaliossa syömällä ruokia, kuten pinaattia, Kohlrabia, kuivattuja papuja ja appelsiineja. Voit vähentää todennäköisyyttä, että vauvasi syntyy Spina Bifidan kanssa ottamalla foolihappoa päivittäiseen ruokavalioon.

Voit myös harkita ostoksia paikallisessa apteekissa tai terveysruokakaupoissa löytääksesi joitain foolihappovalmisteita, joita voit käyttää.

Lämmityshuovan alla nukkuminen talvella lisää Spina Bifida -vauvan todennäköisyyttä, joten sinun tulisi todella välttää huovien lämmitys.

Ennaltaehkäisevät tutkimukset ja lääkärin tapaamiset ovat välttämättömiä. Sinun ja lääkärisi tulisi keskustella ravitsemusongelmistasi. Lääkäri määrää tarvittaessa synnytystä edeltäviä vitamiineja tai voit ostaa sinut tiskiltä.

Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että jotkut naiset ovat allergisia vitamiinien ainesosille. Jos huomaat, että näin on, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi hänen suosituksensa.

Raskaasi ja ravitsemuksellisen ruokavalion tulisi sisältää vitamiineja ja mineraaleja.

Varmistaaksesi, että käyttämäsi lapsi ja synnyttää parhaat mahdolliset mahdollisuudet olla onnellinen, terve ja älykäs, sinun on oltava sitoutunut ylläpitämään kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita joka päivä. Täällä kohtuullinen aterian suunnittelu tulee peliin.

Kun sisällytät tarvitsemasi ravintolisät, muista, että ruoan ja juomien valinta auttaa sinua saamaan kaikki tarvitsemasi ravintoarvot.

Kalsiumin saannin tulisi olla 100 mg päivittäin; Voit lisätä ruokavalioon erilaisia ​​korkealaatuisia maitotuotteita. Tähän voi kuulua tuotteita, kuten maitoa, smetanaa, jogurttia jne. Vältä kuitenkin pastöroidun pehmeän juuston, joka voi johtaa ummetukseen raskauden aikana.

Voit peittää päivittäisen tarvitsemasi mineraalien ja vitamiinien tarpeen lisäämällä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon. Ota lihaa raskauteen ja ravitsemuksellisiin ruokavalioihin, kuten naudanlihaa, lammasta, sikaa ja kanaa. Voit syödä mereneläviä niin kauan kuin varmistat, että et sisällä paljon elohopeaa.

Vähennä kofeiinin saanti alle 300 mg päivässä välttäen alkoholia tai tupakkatuotteita lisätäksesi mahdollisuuksiasi terveelliseen syntymään.