Rasedus ja toitumine - tervisliku beebi võti on korralik toitumine

Rasedus ja toitumine - tervisliku beebi võti on korralik toitumine

Pereplaneerimine, rasedus ja toitumine on kõik üliolulised, olenemata sellest, kas olete juba rase või plaanite lähitulevikus rasestuda. See tähendab, et parimate tulemuste saavutamiseks peate sööma tervislikku, tasakaalustatud dieeti enne lapse sündi, selle ajal ja isegi pärast seda.

Emana -to -be, peate keskenduma kõigi oma toitumisvajaduste täitmisele iga päev. Kui soovite sünnitada intelligentse, õnneliku ja terve lapse sünnitada oma igapäevasele tarbimisele, peate pöörama tähelepanu.

Enne kontseptsiooni on tungivalt soovitatav tarbida kõiki vajalikke toitaineid tervisliku ja tasakaalustatud dieedi kaudu. Kõigil, mida sööte, peaks olema hea toiteväärtus. Dieedis peate imama foolhapet, söödes selliseid toite nagu spinat, Kohlrabi, kuivatatud oad ja apelsinid. Saate vähendada tõenäosust, et teie laps sünnib Spina Bifidaga, võttes foolhappe oma igapäevasesse dieeti.

Võite kaaluda ka oma kohalikes apteekides või tervisliku toidu kauplustes, et leida mõnda foolhappe toidulisandit, mida saate võtta.

Talvel küttelagede all magamine suurendab spina bifida beebi tõenäosust, nii et peaksite tõesti vältima lagede kuumutamist.

Kontroll ja arsti vastuvõtud on hädavajalikud. Teie ja teie arst peaksite arutama teie toitumisprobleeme. Vajadusel määrab arst sünnieelseid vitamiine või võite neid käsimüügist osta.

Peaksite olema teadlik, et mõned naised on allergilised vitamiinide koostisosade suhtes. Kui leiate, et see on nii, pöörduge tema soovituste saamiseks arsti poole.

Teie rasedus ja toitumisdieet peaksid sisaldama vitamiine ja mineraale.

Et veenduda, et teie kaasas oleval ja sünnitusel on parim võimalik võimalus olla õnnelik, tervislik ja intelligentne, peate pühenduma kõik iga päev vajalike toitainete hankimisele. See on koht, kus mängu tuleb mõistlik söögi kavandamine.

Kui lisate vajalikke toidulisandeid, pidage meeles, et teie toidu- ja joogivalikud aitavad teil saada kõiki vajalikke toiteallikaid.

Teie kaltsiumi tarbimine peaks olema 100 mg päevas; Dieedile saate lisada mitmesuguseid kõrgekvaliteedilisi piimatooteid. See võib hõlmata selliseid tooteid nagu piim, hapukoor, jogurt jne. Kuid vältige pastöriseeritud pehmet juustu, mis võivad raseduse ajal kõhukinnisust põhjustada.

Saate katta oma igapäevase mineraalide ja vitamiinide vajaduse, lisades dieedile värskeid köögivilju ja puuvilju. Võtke liha oma rasedusesse ja toitumis toitumist, näiteks veiseliha, lambaliha, siga ja kana. Võite süüa mereande nii kaua, kui veenduge, et te ei sisalda palju elavhõbedat.

Vähendage oma kofeiini tarbimist vähem kui 300 mg päevas, vältides samal ajal alkoholi- või tubakatooteid, et suurendada tervisliku sünnituse võimalusi.