الحمل والتغذية - التغذية الصحيحة هي مفتاح طفل صحي
الحمل والتغذية - التغذية الصحيحة هي مفتاح طفل صحي
تنظيم الأسرة والحمل والتغذية كلها حاسمة ، بغض النظر عما إذا كانت حامل بالفعل أو ترغب في الحمل في المستقبل القريب. هذا يعني تحقيق أفضل النتائج ، عليك أن تأكل صحيًا ومتوازنًا قبل وبعد ولادة طفلك.
كأم إلى -BE ، عليك التركيز على تلبية جميع متطلباتك الغذائية كل يوم. عليك أن تنتبه إلى استهلاكك اليومي إذا كنت تريد أن تلد طفلًا ذكيًا وسعيدًا وصحيًا.
يوصى بشدة أن تستهلك بالفعل جميع العناصر الغذائية اللازمة مع نظام غذائي صحي ومتوازن قبل الحمل. كل ما تأكله يجب أن يكون له قيمة غذائية جيدة. يجب أن تمتص حمض الفوليك في نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة مثل السبانخ والكولرابي والفاصوليا المجففة والبرتقال. يمكنك تقليل احتمال أن يولد طفلك مع Spina Bifida من خلال أخذ حمض الفوليك في نظامك الغذائي اليومي.
يمكنك أيضًا التفكير في التسوق في الصيدلية المحلية أو في متاجر الأغذية الصحية للعثور على بعض الاستعدادات التي يمكنك من خلالها أخذها.
ينام تحت بطانيات التدفئة في فصل الشتاء يزيد من احتمال وجود طفل في الشريف Bifida ، لذلك يجب عليك حقًا تجنب تسخين البطانيات.
الامتحانات الوقائية ومواعيد الطبيب ضرورية. يجب عليك أنت وطبيبك مناقشة مشاكلك الغذائية. إذا لزم الأمر ، سيصف الطبيب الفيتامينات السابقة للولادة أو يمكنك شرائك عبر المنضدة.
يجب أن تدرك أن بعض النساء يعانون من حساسية تجاه مكونات الفيتامينات. إذا وجدت أن هذا هو الحال ، فاتصل بطبيبك للحصول على توصياته.
يجب أن يحتوي الحمل والنظام الغذائي على الفيتامينات والمعادن.
للتأكد من أن الطفل الذي ترتديه ويولد أفضل فرصة ممكنة للسعادة والصحة والذكية ، يجب أن تكون ملتزمًا بالحفاظ على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها كل يوم. هذا هو المكان الذي يلعب فيه التخطيط المعقول للوجبات.
بينما تقوم بتضمين المكملات الغذائية التي قد تحتاجها ، تذكر أن اختيارك من الطعام والمشروبات يساعدك على الحصول على جميع القيم الغذائية التي تحتاجها.
يجب أن يكون تناول الكالسيوم 100 ملغ يوميًا ؛ يمكنك إضافة العديد من منتجات الألبان عالية الجودة إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يشمل ذلك منتجات مثل الحليب ، الكريما الحامضة ، الزبادي ، إلخ. ومع ذلك ، تجنب الجبن الناعم المبستر الذي يمكن أن يؤدي إلى الإمساك أثناء الحمل.
يمكنك تغطية حاجتك اليومية للمعادن والفيتامينات عن طريق إضافة الخضروات الطازجة والفواكه إلى نظامك الغذائي. خذ بعض اللحوم في الحمل والنظام الغذائي الغذائي ، مثل اللحم البقري والحمل والخنازير والدجاج. يمكنك أن تأكل بعض المأكولات البحرية طالما أنك تتأكد من أنك لا تحتوي على الكثير من الزئبق.
قلل من تناول الكافيين إلى أقل من 300 ملغ يوميًا مع تجنب منتجات الكحول أو التبغ لزيادة فرص الولادة الصحية.