الحمل والتغذية – التغذية السليمة هي المفتاح لطفل سليم

الحمل والتغذية – التغذية السليمة هي المفتاح لطفل سليم

يعد تنظيم الأسرة والحمل والتغذية أمرًا بالغ الأهمية سواء كنت حاملاً بالفعل أو تخططين للحمل في المستقبل القريب. وهذا يعني أنه للحصول على أفضل النتائج، تحتاجين إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن قبل وأثناء وحتى بعد ولادة طفلك.

كأم حامل، عليك التركيز على تلبية جميع احتياجاتك الغذائية كل يوم. عليك أن تكوني حذرة بشأن استهلاكك اليومي إذا كنت تريدين إنجاب طفل ذكي وسعيد وصحي.

يوصى بشدة أن تستهلكي جميع العناصر الغذائية الضرورية من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قبل الحمل. كل ما تأكله يجب أن يكون له قيمة غذائية جيدة. تحتاجين إلى إدراج حمض الفوليك في نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة مثل السبانخ والكرنب والفاصوليا المجففة والبرتقال. يمكنك تقليل فرص ولادة طفلك مصابًا بالسنسنة المشقوقة عن طريق تضمين حمض الفوليك في نظامك الغذائي اليومي.

يمكنك أيضًا التفكير في التسوق في الصيدلية المحلية أو متاجر الأطعمة الصحية للعثور على بعض مكملات حمض الفوليك التي يمكنك تناولها.

يزيد النوم تحت البطانيات الكهربائية في الشتاء من فرص إصابة الطفل بالسنسنة المشقوقة، لذا يجب عليك تجنب البطانيات الكهربائية.

الفحوصات ومواعيد الطبيب ضرورية. يجب عليك أنت وطبيبك مناقشة مخاوفك الغذائية. إذا لزم الأمر، سيصف الطبيب فيتامينات ما قبل الولادة أو يمكنك شراؤها دون وصفة طبية.

يجب أن تعلمي أن بعض النساء يعانين من حساسية تجاه مكونات الفيتامينات. إذا وجدت أن هذا هو الحال، اتصل بطبيبك للحصول على توصياته.

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي والحملي على الفيتامينات والمعادن.

للتأكد من أن الطفل الذي تحمله وتلده لديه أفضل فرصة ممكنة ليكون سعيدًا وصحيًا وذكيًا، يجب عليك الالتزام بالحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها كل يوم. هذا هو المكان الذي يلعب فيه التخطيط المعقول للوجبات.

أثناء دمج المكملات الغذائية التي قد تحتاجها، تذكر أن اختياراتك من الطعام والشراب ستساعدك في الحصول على جميع الفوائد الغذائية التي تحتاجها.

يجب أن يكون تناول الكالسيوم 100 ملغ يومياً؛ يمكنك تضمين العديد من منتجات الألبان عالية الجودة في نظامك الغذائي. يمكن أن يشمل ذلك منتجات مثل الحليب والقشدة الحامضة والزبادي وما إلى ذلك. ومع ذلك، تجنبي الجبن الطري غير المبستر، والذي يمكن أن يسبب الإمساك أثناء الحمل.

يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من المعادن والفيتامينات من خلال تضمين الخضار والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي. قم بتضمين بعض اللحوم في نظامك الغذائي والغذائي أثناء الحمل، مثل لحم البقر والضأن ولحم الخنزير والدجاج. يمكنك تناول بعض المأكولات البحرية بشرط التأكد من أنها لا تحتوي على الكثير من الزئبق.

قللي تناول الكافيين إلى أقل من 300 ملغ يوميًا مع تجنب الكحول أو منتجات التبغ لزيادة فرصك في ولادة صحية.