轻轻遇到睡眠障碍 - 药用植物和仪式

Veröffentlicht:

Von:

Erfahren Sie, wie Heilpflanzen und Rituale sanfte Lösungen gegen Schlafstörungen bieten und Ihre Gesundheit fördern können.
了解药用植物和仪式如何为睡眠障碍提供温和的解决方案，并可以促进其健康。 (Symbolbild/natur.wiki)

睡眠障碍 - 我们许多人经常控制的一个普遍问题。如果头部没有安息或在日常生活中成为不安的夜晚，这不仅会影响我们的疲倦，而且会影响我们的整个健康状况。但是，有一种温和的方法可以找到更好的睡眠吗？在本文中，我们将自己沉浸在睡眠障碍背后的科学中，并阐明了它们如何影响我们的身心健康。我们还考虑了几个世纪以来一直用来冷静下来的治愈植物。从Valerian到柠檬香脂 - 大自然有一些宝藏。那不是全部！我们为您提供实用的仪式，不仅有助于休息，还可以得到科学认可。拿一杯茶，向后倾斜，让我们找出您如何轻轻地帮助您，当然还睡觉。

睡眠障碍的科学基础及其对健康的影响

睡眠障碍是普遍存在的，并影响了全球数百万的人。它们以不同的形式表现出来，包括失眠，睡眠呼吸暂停和不安的睡眠。原因是多种多样的，从精神疾病到身体投诉再到环境因素。彻底的分析表明，控制睡眠调节的生理机制与我们的一般健康状况密切相关。

大脑中的神经递质在调节睡眠中起着核心作用。最重要的是：

  • 褪黑激素：负责引入睡眠并调节睡眠觉醒节奏。
  • 5-羟色胺：影响情绪和一般的福祉，这反过来会影响睡眠。
  • gaba：具有抑制特性并促进放松，这对于睡眠至关重要。

睡眠障碍不仅令人讨厌，而且对健康有重大影响。长期缺乏睡眠会导致各种健康问题，包括：

  • 增加心血管疾病的风险
  • 心理健康的恶化，包括焦虑和抑郁>
  • 免疫系统的损害，导致疾病的敏感性更高

研究表明，患有睡眠障碍的人患慢性疾病的风险更高。根据对国家健康研究所（NIH），睡眠障碍和代谢障碍之间可能导致2-dd-diables of 2-Diabetes。

睡眠障碍的社会和经济负担也不能忽略。缺乏睡眠会影响工作场所的生产力，并增加发生事故的风险，这不仅影响个人，而且影响整个公司和社会。

总的来说，对睡眠障碍及其对健康的影响的理解对于制定有效的预防和干预策略至关重要。该领域的研究对于寻找更好的治疗选择和提高对良好睡眠重要性的认识至关重要。

对睡眠障碍有效作用的药用植物：详细的分析

睡眠障碍会影响大部分人群，越来越多的人转向自然疗法以提高其睡眠质量。事实证明，各种药用植物可有效治疗睡眠障碍。这些植物含有具有平静或睡眠特性的生物活性化合物。对您的行动和证据机制进行详细分析对于做出明智的决定至关重要。

  • 洋甘菊（Matricaria chamomilla）：洋甘菊以其平静作用而闻名。这些花含有类黄酮，可以对中枢神经系统产生放松作用。研究表明，洋甘菊茶可以在上床睡觉前改善睡眠质量。
  • 薰衣草（Lavandula angustifolia）：薰衣草不仅通过芳香疗法证明了自己是一种香气，而且是茶或提取物的形式。它具有镇静作用，有助于减轻焦虑并改善睡眠。一项研究表明，吸入薰衣草油具有促进睡眠的作用。
  • valerian（valeriana officinalis）：Valerian Root是治疗睡眠障碍的最常见药用植物之一。它含有具有平静作用的门型和精油。在各种临床研究中，Valerian归因于睡眠质量的显着改善。
  • passing flower（passiflora incarnata）：普遍用来治疗恐惧和失眠。 GABA受体会影响其在大脑中的活性成分，从而改善了松弛。研究表明，它可以缩短睡眠时间。
  • St. John's Wert（Hypericum Perforatum）：尽管圣约翰麦芽汁主要以抑郁症的治疗而闻名，但它也可以改善睡眠，尤其是由于焦虑症引起的睡眠障碍。研究表明，它可以影响血清素能的代谢，从而导致睡眠质量的改善。

这些植物中的化合物与人体的相互作用不同。例如，其中一些调节了GABA代谢，GABA代谢是一种神经递质，对于平静和入睡至关重要。活性成分及其特性的表可以帮助概述最重要的植物及其作用机理：

<表> 植物 主连接 效果 洋甘菊 类黄酮 平静，焦虑 - 溶解 薰衣草 精油 放松，睡觉 valerian 瓣膜 睡眠 - 启动，舒缓 pass flower 类黄酮，生物碱 放松，恐惧-Solving 圣约翰磨牙 hypericin 抗抑郁药，促进睡眠

尽管这些药用植物似乎很有希望，但重要的是要负责任地使用它们，尤其是因为可能会发生与药物的相互作用。尤其是圣约翰麦芽汁会影响其他药物的有效性。因此，在使用前应考虑与医生或药剂师的咨询。

关于药用植物的研究仍在进行中，但到目前为止的结果表明，它们可能是治疗睡眠障碍的宝贵补充。效能因人而异，可能需要一些时间才能发生积极影响。因此，当对自然的热爱采取自己的过程时，需要耐心。

促进健康睡眠的仪式：实际建议及其有效性

睡眠仪式是上床睡觉前发生的结构化活动，目的是为睡眠做准备。这样的仪式可以帮助减少睡眠障碍的可能性。经常推荐的做法包括：

  • 一致的睡眠时间：每天同时上床睡觉，并起床稳定昼夜节律。
  • 放松练习：冥想，呼吸练习或温和的瑜伽等技术可以减轻压力。
  • 阅读或听音乐：上床前的安静活动可以使入睡更容易。
  • 数字排毒：至少在上床睡觉前至少避免屏幕，以最大程度地减少蓝光及其对褪黑激素的影响。
  • 安静的睡眠环境：黑暗，凉爽和安静的卧室可促进睡眠质量。

研究表明，仪式可以改善上床睡觉前的睡眠和持续时间的质量。在“临床睡眠医学杂志”中，一项调查发布了有关这些仪式如何调节褪黑激素的循环周期，从而有助于入睡的经验数据。结果表明，具有定义的睡眠仪式的人入睡需要减少30％的时间。

特定仪式的有效性可能会有所不同。压力，恐惧或身体症状等干扰因素可能会限制积极影响。为了抵制相关挑战，研究人员发现，有时有必要开发单独调整的建议，以满足每个人的特殊需求。

另一个方面代表了睡眠仪式的感知和实践中的文化差异。在许多文化中，睡眠准备工作包括草药茶或特殊呼吸技术等元素。例如，在中医中，通常建议在上床睡觉前食用洋甘菊或薰衣草茶。

最后，仪式不仅是一系列行动，而且是睡眠心理学的重要组成部分。通过创建常规模式，它们有助于改善一般井。

最后，可以说睡眠障碍不仅普遍存在，而且还会对身心健康产生重大影响。对该主题的科学检查表明，诸如Valerian和Lavender等药用植物以及有针对性的仪式，例如缓解睡眠问题的温和蔬菜替代品，可能有效。通过对药用植物的影响和对健康睡眠的实践建议的合理知识的结合，可以指导受影响的人来制定单个策略以提高其睡眠质量。但是，它继续需要研究和关注，以更好地理解和优化睡眠，健康和支持措施之间的复杂关系。

来源和更多文献

参考

  • Schmidt，P。J.，＆van Reeth，o。 （2016）。 “光对昼夜节律的影响：概述”。 德国医学周刊，141（8），617-622。
  • Wassilent，F。，＆Becker和（2019）。 “睡眠障碍的草药：系统评价”。 植物疗法，17（3），145-156。

研究

  • Hoffmann，E。和König，请参见（2020）。 “褪黑激素在睡眠障碍中的作用：荟萃分析检查”。 睡眠医学，21（4），327-335。
  • Müller，B。H.和Schneider，美国。 （2021）。 “自然疗法及其对睡眠质量的影响：一项临床研究”。 补充医学，29（1），15-22。

更多文献

  • Schäfer，D。和Scherer，G。（2018）。 睡眠障碍：原因，诊断，治疗。柏林：Springer-Verlag。
  • 安德斯，e。 （2022）。 用于改善睡眠的仪式：传统实践和现代方法。慕尼黑：Gräfe和Unzer Verlag。