心理健康 - 营养，抑郁，正交分子疗法，维生素，矿物质
心理健康 - 营养，抑郁，正交分子疗法，维生素，矿物质
Essen滋养身心，并提供为整个自我提供最佳能量和功能所必需的食物。 您可能 - 或没有 - 惊讶地发现大脑实际上是收到传入营养素的第一个地方。 这是有道理的，因为它是控制其他器官，细胞和代谢过程的器官。
那么，如果我们由于营养而贫穷，会发生什么呢？ 会影响大脑吗？ 虽然营养缺陷并不总是具有重大的心理或心理症状，但可能会出现较少的亚临床适应症。 某些营养素的微不足道缺陷足以改变情绪和大脑化学，尤其是在敏感的人中。抗抑郁药，包括圣约翰麦芽汁等天然抗恐惧草药，可能不足以减轻潜在的营养缺陷患者的抑郁症状。
心理健康的整体方法
整体医学是一种通过考虑营养生理，生物学，遗传，情感和心理方面的营养生理学，生物学，遗传和精神方面来吸引整个事情的方法。 在处理情绪障碍时，必须考虑所有这些方面。 经常使用的角度是使用Kava Kava和St. John's Wert等草药。
一些草药由著名的科学组织深入研究。所有人在促进积极的情绪和精神流动方面都表现出积极的结果。 一些促进智力井的草药，维生素和营养包括：
- b维生素 - 这些必需的维生素可保护脑萎缩和认知障碍，尤其是在老年人中。他们一生都支持知识分子。 （来源）
- omega-3脂肪酸脂肪酸，尤其是欧米茄-3脂肪酸，在大脑的健康中起主要作用，可以帮助改善情绪（（（链接删除））。
- 圣约翰麦芽汁 - 这种受欢迎的草药已被证明有望促进愉快的心情。 （（删除链接））
- 卡瓦·卡瓦（Kava Kava） - 南太平洋卡瓦·卡瓦（Kava Kava）的一种草药用于减轻压力和日常恐惧。 （（删除链接））
心理治疗和常规医疗疗法通常会更成功。 通过增加某些营养和使用自然方法（例如圣约翰麦芽汁和卡瓦卡瓦），可以与常规治疗方法结合使用心理健康。
更仔细地看营养和抑郁>
标准营养通常只包含我们大脑（以及我们身体其余部分）保持健康的几种营养。如今，许多人常见的是，加工碳水化合物和较少脂肪酸的饮食很常见，这种营养因素会影响成年人，青少年和儿童的身心质量。
人们经常不了解或思考对心理健康的重要营养的重要性。 鉴于许多人目前正在学习和营养不良的事实，难怪我们的西方世界不断被疾病和精神障碍所困扰。 这是对心理健康至关重要的营养的简要概述。
氨基酸
神经递质（例如多巴胺和5-羟色胺）对于在脑细胞之间传递电脉冲和信息是必要的。 这些基本的电气领导者对于改善情绪也很重要。 大脑量减少会导致抑郁症或抑郁症状。 许多常规的抗抑郁药促进了正常的神经递质水平，这也归因于圣约翰麦芽汁。
氨基酸是许多神经递质的先驱，我们大多数人都从食物蛋白中接受了我们需要的所有氨基酸。 直接连接到情绪和抑郁的三种氨基酸包括苯丙氨酸，酪氨酸和色氨酸。 苯丙氨酸和酪氨酸会产生去甲肾上腺素和色氨酸，这是维持稳定情绪所必需的两个神经递质。
一些研究表明，氨基酸疗法可以与传统的心理健康药物方法一样有效，与流行医学相比，苯丙氨酸和酪氨酸是两个显示出相似抗抑郁剂结果的氨基酸。还表明，氨基酸通过保持健康的内啡肽水平（人体的天然止痛药）来降低体内疼痛水平。 （（删除链接））
维生素B1（硫胺素）
硫胺素对于将葡萄糖（血糖）转化为细胞的燃料是必要的。 没有这种转换，大脑将无法获得其首选能源，疲倦，沮丧，思维，烦躁和恐惧等症状可以表现出来。 记忆力丧失，食欲不振和失眠也是与维生素B1缺乏有关的症状。 （（删除链接））
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维生素B6（吡啶毒素）
B6缺乏症和抑郁症之间存在很强的相关性，因为这种营养素也需要神经递质的形成。 （（删除链接））
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维生素B12（钴胺）
维生素B12近年来引起了很多关注，并且经常被许多人宣布为强大的能量放大器和情绪放大器。
这种主要来自动物来源的维生素对于形成红细胞很重要。 没有它们，就会发生严重贫血，从而导致情绪波动，烦躁，偏执狂，混乱，厌食和抑郁症。 （（删除链接））
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叶酸
另一种B-维生素叶酸也支持神经递质的产生。 缺乏这种维生素会导致贫血，从而导致与B12缺乏相同的心理症状。
正分子精神科医生多年来一直在使用叶酸制剂来降低痴呆症患者的记忆差异的频率，一些研究表明，维生素可以帮助提高情绪。富裕食品的消费是维持健康折叠镜的一种方式。 （（删除链接））
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维生素C
维生素C的优点通常与其抗氧化特性有关，这是保护大脑的主要贡献之一。如果您服用三克剂量的维生素C，这可能会导致心理健康的优势。 维生素C是水的，必须每天服用。
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维生素-D
抑郁症患者的维生素D水平通常低于低症状或没有症状的人。虽然这只是一个相关性，但其他研究一直在重复这种关系。 （（删除链接））
Sunlight是体内天然维生素D的主要路径，它与大脑中5-羟色胺和褪黑激素镜的调节有关，一项研究表明，阳光是抑郁症患者的强烈情绪和认知放大器。 （（删除链接））
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矿物质
大约有15种对人类健康必不可少的矿物质，其中5种对维持精神流动至关重要。 尽管所有营养成分似乎是协同创造动态健康状态的协同作用，但在心理和情绪稳定方面，对以下营养素进行了最多的研究。
钠和钾
钠和钾都可以一起工作，以维持体内的电解质平衡，这些营养物质的太多或太少会扰乱这种平衡。
当营养平衡受到干扰时，神经递质会直接影响并引起与抑郁症有关的症状。 长期使用利尿剂会导致钾缺乏症，这也可能导致抑郁症状。
铁
铁缺乏会导致贫血，这种状态可能引起抑郁症，注意力和局灶性疾病，疲劳和烦躁的症状。 铁在脑大脑实质中产生能量，对于神经递质的产生至关重要。
患有ADS / ADHD的儿童通常具有铁缺乏症，这使其成为一种营养素，有助于促进正确的浓度和浓度。 众所周知，铁缺乏会导致某些人的精神疲劳和抑郁。您可以用富含铁的食物对抗铁缺乏症。 （（删除链接），（链接删除））
镁
如今，大多数饮食都缺乏镁，这是一种主要包含在蔬菜，坚果和种子中的矿物质。 镁在体内数百个不同功能中起作用，包括大脑的化学机制。
缺乏会导致抑郁，焦虑和困惑，更不用说许多身体问题了。 肾脏疾病，高血压和吸收不良问题会增加镁缺乏症的风险。 （（删除链接））
钙
研究表明，血液中的高钙血症或较高的钙水平与精神障碍有关。 （（删除链接））
还表明高钙血症会增加尿液中镁的排泄物，并进一步增加抑郁症和其他心理健康问题的风险。由于这么多的人几乎没有镁，但收到足够的钙，因此通常宣传的比例为2：1。 最好以1：1的比例获得钙和镁。锌
缺乏锌通常会导致抑郁的思想，情绪和动作，因为锌对于改善大脑的细胞信号至关重要。 锌在大脑中大量发生，研究表明，补充该矿物质的人的情绪症状显着改善。 （（删除链接））
与蔬菜来源相比，锌在肉中的生物可用，因为肉不包含阻碍营养吸收的植物。 因此，通常建议素食主义者和素食主义者加入锌。
其他用于大脑健康的营养
omega-3脂肪酸和益生菌的添加对于一些寻求营养支持智力福祉的人可能会有所帮助。 经常出现在种子中的omega-3脂肪酸（亚麻籽和奇亚种子是最好的例子），以及橄榄油和藻类油有助于调节脑功能。
鉴于我们的大多数5-羟色胺都在肠道中发现了这一事实，也就不足为奇了，为什么这么多研究研究了益生菌在促进健康的情绪和心理表现中的作用。 （（删除链接））您可以做什么
心理健康受到各种因素的影响，包括营养，生活方式和遗传学。 与抑郁症和浓度问题有关的营养缺陷有助于许多心理诊断归因于当今人类，但是检查这些原因几乎没有根本性。
掩盖症状的药丸的处方似乎是最受欢迎的方法。但是，这不一定是那样。 如果您或您认识的某人患有精神疾病，最好进行完整的营养分析，以确定和解决可能的潜在因素。