心理健康 - 营养、抑郁症、正分子疗法、维生素、矿物质

心理健康 - 营养、抑郁症、正分子疗法、维生素、矿物质

食物滋养身体和心灵，提供为整个自我提供能量和发挥最佳功能所需的营养。 您可能会（也可能不会）惊讶地发现大脑实际上是第一个接收传入营养物质的地方。 这是有道理的，因为它是控制其他器官、细胞和代谢过程的器官。

那么当我们营养缺乏时会发生什么呢？ 它会影响大脑吗？ 虽然营养缺乏并不总是出现主要的精神或心理症状，但可能会出现较少的亚临床症状。 某些营养素的轻微缺乏就足以改变情绪和大脑化学物质，尤其是对于敏感的个体。

抗抑郁药，包括圣约翰草等天然抗焦虑草药，可能不足以缓解有潜在营养缺乏的人的抑郁症状。

心理健康的整体方法

整体医学是一种通过考虑健康的营养、生物、遗传、情感和心理方面来解决整个自我的方法。 在处理情绪障碍时，必须考虑所有这些方面。 一个常见的角度是使用卡瓦卡瓦和圣约翰草等草药。

一些草药正在由著名的科学组织进行深入研究。所有这些都在促进积极情绪和思维敏捷性方面显示出积极的效果。 一些促进心理健康的草药、维生素和营养素包括：

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

当患者思维清晰且态度积极（或“情绪”）时，心理治疗和传统药物治疗通常会更成功。 通过增加某些营养素并使用圣约翰草和卡瓦卡瓦等天然方法，结合传统治疗方法可以显着改善心理健康。

仔细研究营养和抑郁症

标准饮食通常含有很少的我们的大脑（以及我们身体的其他部分）保持健康所需的营养素。如今，高加工碳水化合物和低必需脂肪酸的饮食在许多人中很常见，这种营养因素可以影响成人、青少年和儿童的身心质量。

人们常常不了解或思考营养对心理健康的重要性。 鉴于目前许多人营养过剩和营养不良，难怪我们的西方世界不断受到疾病和精神障碍的困扰。 以下是对心理健康至关重要的营养素的快速概述。

氨基酸

多巴胺和血清素等神经递质是脑细胞之间传递电脉冲和信息所必需的。 这些重要的电导体对于改善情绪也很重要。 大脑中的量减少会导致抑郁或抑郁症状。 许多传统的抗抑郁药可以促进正常的神经递质水平，圣约翰草也有这种作用。

氨基酸是许多神经递质的前体，我们大多数人从膳食蛋白质中获取所需的所有氨基酸。 与情绪和抑郁症直接相关的三种氨基酸包括苯丙氨酸、酪氨酸和色氨酸。 苯丙氨酸和酪氨酸产生去甲肾上腺素和色氨酸，这是维持稳定情绪所必需的两种神经递质。

一些研究表明，氨基酸疗法与传统药物治疗心理健康一样有效，其中苯丙氨酸和酪氨酸是与流行药物相比显示出相似抗抑郁效果的两种氨基酸。氨基酸还被证明可以通过维持内啡肽（人体的天然止痛剂）的健康水平来减轻体内的疼痛水平。 ((链接已删除))

维生素 B1（硫胺素）

硫胺素是将葡萄糖（血糖）转化为大脑和身体细胞燃料所必需的。 如果没有这种转换，大脑就无法获得其首选的能量来源，并且会出现疲劳、抑郁、思维困难、烦躁和焦虑等症状。 记忆力减退、食欲不振和失眠也是与维生素 B1 缺乏有关的症状。 ((链接已删除))

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维生素 B6（吡哆醇）

B6 缺乏与抑郁症之间存在很强的相关性，因为这种营养素也是神经递质形成所必需的。 ((链接已删除))

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维生素 B12（钴胺素）

近年来，维生素 B12 受到了广泛关注，并经常被许多人誉为强大的能量增强剂和情绪增强剂。

这种维生素主要来自动物，对于红细胞的形成很重要。 没有它，就会发生恶性贫血，导致情绪波动、烦躁、偏执、混乱、厌食和抑郁。 ((链接已删除))

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叶酸

另一种 B 族维生素叶酸也支持神经递质的产生。 缺乏这种维生素会导致贫血，从而导致与缺乏 B12 相关的相同心理症状。

正分子精神病学家多年来一直在使用叶酸补充剂来减少痴呆症患者记忆衰退的频率，一些研究表明这种维生素可能有助于改善情绪。吃富含叶酸的食物是保持健康叶酸水平的一种方法。 ((链接已删除))

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维生素C

维生素 C 的好处通常与其抗氧化特性有关，这是保护大脑的主要因素之一。单次服用 3 克剂量的维生素 C 可能对心理健康有益。 维生素C是水溶性的，必须每天服用。

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维生素D

抑郁症患者的维生素 D 水平通常低于那些几乎没有症状或没有症状的人。虽然这只是一种相关性，但其他研究也一致复制了这种关系。 ((链接已删除))

阳光是体内产生天然维生素 D 的主要途径，与调节大脑中的血清素和褪黑激素水平有关，一项研究表明，阳光对于抑郁症患者来说是一种强大的情绪和认知增强剂。 ((链接已删除))

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矿物质

大约有 15 种矿物质对人体健康至关重要，其中 5 种对于保持思维敏捷性至关重要。 虽然所有营养素协同作用以创造动态的健康状态，但以下营养素在精神和情绪稳定方面研究最多。

钠和钾

钠和钾共同维持体内电解质平衡，这些营养素过多或过少都会破坏这种平衡。

当营养平衡被破坏时，神经递质会直接受到影响，导致与抑郁症相关的症状。 长期使用利尿剂会导致钾缺乏，这个问题也会导致抑郁症状。

铁

缺铁会导致贫血，这种情况会导致抑郁、注意力不集中、疲劳和烦躁等症状。 铁在大脑的脑实质中产生能量，对于神经递质的产生至关重要。

患有ADD/ADHD的儿童通常缺铁，这使其成为一种潜在的营养素，有助于促进适当的注意力和集中力。 众所周知，缺铁会导致某些人精神疲劳和抑郁。您可以通过富含铁的食物来对抗铁缺乏症。 （（链接已删除），（链接已删除））

镁

如今，大多数饮食都缺乏镁，镁是一种主要存在于蔬菜、坚果和种子中的矿物质。 镁在人体数百种不同功能中发挥着作用，包括大脑中的化学机制。

缺乏会导致抑郁、焦虑和困惑，更不用说一系列的身体问题了。 肾脏疾病、高血压和吸收不良问题会增加镁缺乏的风险。 ((链接已删除))

钙

研究表明，高钙血症或血液中钙含量过高与心理障碍有关。 ((链接已删除))

高钙血症还被证明会增加尿镁排泄，进一步增加患抑郁症和其他心理健康问题的风险。由于许多人的镁含量较低，但钙含量却足够，因此经常吹捧的 2:1 比例太高了。 钙和镁的最佳比例是 1:1。 ((链接已删除))

锌

缺乏锌通常会导致抑郁的想法、情绪和行为，因为锌对于改善大脑中的细胞信号传导至关重要。 大脑中含有大量锌，研究表明补充这种矿物质的人的情绪症状显着改善。 ((链接已删除))

与植物来源相比，肉类中的锌具有更高的生物利用度，因为肉类不含阻碍营养吸收的植酸盐。 因此，通常建议素食者和纯素食者补充锌。

其他有益于大脑健康的营养素

补充 omega-3 脂肪酸和益生菌可能对一些寻求心理健康营养支持的人有所帮助。 Omega-3 脂肪酸常见于种子（亚麻籽和奇亚籽是最好的例子），以及橄榄油和海藻油有助于调节大脑功能。

鉴于我们的大部分血清素都存在于肠道中，难怪为什么有如此多的研究研究了益生菌在促进健康情绪和心理表现方面的作用。 ((链接已删除))

你能做什么

心理健康受到多种因素的影响，包括饮食、生活方式和遗传。 与抑郁症和注意力不集中问题相关的营养缺乏是当今人们做出的许多心理诊断的原因之一，但很少有人对这些原因进行调查。

开药来掩盖症状似乎是最流行的途径。然而，情况并非一定如此。 如果您或您认识的人患有精神疾病，最好进行完整的营养评估，以识别和解决可能的潜在因素。