Duševno zdravje - prehrana, depresija, ortomolekularna terapija, vitamini, minerali

Duševno zdravje - prehrana, depresija, ortomolekularna terapija, vitamini, minerali

Hrana nahrani tako telo kot um in zagotavlja hrano, potrebno za oskrbo celotnega sebe in optimalno delovanje. Morda boste – morda pa tudi ne – presenečeni, ko boste izvedeli, da so možgani pravzaprav prvo mesto, ki prejme vhodna hranila. To je smiselno, ker je organ, ki nadzoruje druge organe, celice in presnovne procese.

Kaj se torej zgodi, ko nam prehransko primanjkuje? Ali lahko vpliva na možgane? Čeprav se prehranske pomanjkljivosti ne kažejo vedno z večjimi duševnimi ali psihološkimi simptomi, se lahko pojavi manj subkliničnih znakov. Manjše pomanjkanje nekaterih hranil je dovolj, da spremeni razpoloženje in možgansko kemijo, zlasti pri občutljivih posameznikih.

Antidepresivi, vključno z naravnimi zelišči proti anksioznosti, kot je šentjanževka, morda ne bodo zadostovali za lajšanje simptomov depresije pri ljudeh s prehranskimi pomanjkljivostmi.

Holistični pristopi k duševnemu zdravju

Holistična medicina je pristop, ki obravnava celega sebe z upoštevanjem prehranskih, bioloških, genetskih, čustvenih in mentalnih vidikov dobrega počutja. Pri obravnavi motenj razpoloženja je treba upoštevati vse te vidike. Pogosta obravnava je uporaba zelišč, kot sta kava kava in šentjanževka.

Nekatera zelišča intenzivno raziskujejo ugledne znanstvene organizacije. Vsi kažejo pozitivne rezultate pri spodbujanju pozitivnega razpoloženja in mentalne agilnosti. Nekatera zelišča, vitamini in hranila, ki spodbujajo duševno dobro počutje, vključujejo:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

Psihoterapija in konvencionalne medicinske terapije so pogosto uspešnejše, če pacient jasno razmišlja in ima pozitiven odnos (ali »razpoloženje«). S povečanjem nekaterih hranilnih snovi in ​​uporabo naravnih pristopov, kot sta šentjanževka in kava kava, lahko duševno zdravje dramatično izboljšamo v kombinaciji s tradicionalnimi terapevtskimi pristopi.

Podrobnejši pogled na prehrano in depresijo

Standardna prehrana običajno vsebuje malo hranil, ki jih potrebujejo naši možgani (in preostala telesa), da ostanejo zdravi. Prehrana z visoko vsebnostjo predelanih ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo esencialnih maščobnih kislin je danes pogosta pri mnogih ljudeh in ta prehranski dejavnik lahko vpliva na kakovost telesa in uma pri odraslih, najstnikih in otrocih.

Ljudje pogosto ne razumejo ali razmišljajo o tem, kako pomembna je prehrana za duševno zdravje. Glede na to, da je veliko ljudi trenutno prekomerno hranjenih in podhranjenih, ni čudno, da naš zahodni svet nenehno pestijo bolezni in duševne motnje. Tukaj je kratek pregled hranil, ki so ključnega pomena za duševno zdravje.

Aminokisline

Nevrotransmiterji, kot sta dopamin in serotonin, so potrebni za prenos električnih impulzov in sporočil med možganskimi celicami. Ti bistveni električni prevodniki so pomembni tudi za izboljšanje razpoloženja. Zmanjšane količine v možganih lahko povzročijo depresijo ali simptome depresije. Mnogi konvencionalni antidepresivi spodbujajo normalne ravni nevrotransmiterjev, učinek, ki ga pripisujejo tudi šentjanževki.

Aminokisline so predhodne sestavine za številne nevrotransmiterje in večina od nas dobi vse aminokisline, ki jih potrebujemo, s prehranskimi beljakovinami. Tri aminokisline, ki so neposredno povezane z razpoloženjem in depresijo, vključujejo fenilalanin, tirozin in triptofan. Fenilalanin in tirozin proizvajata norepinefrin in triptofan, dva živčna prenašalca, potrebna za vzdrževanje stabilnega razpoloženja.

Nekatere raziskave so pokazale, da je lahko zdravljenje z aminokislinami enako učinkovito kot tradicionalni pristopi k duševnemu zdravju z zdravili, pri čemer sta fenilalanin in tirozin dve aminokislini, ki kažeta podobne antidepresivne rezultate v primerjavi s priljubljenimi zdravili. Izkazalo se je tudi, da aminokisline zmanjšajo raven bolečine v telesu z vzdrževanjem zdrave ravni endorfinov, naravnega telesa proti bolečinam. ((povezava odstranjena))

Vitamin B1 (tiamin)

Tiamin je potreben za pretvorbo glukoze (krvnega sladkorja) v gorivo za celice v možganih in telesu. Brez te pretvorbe možgani ne morejo dostopati do želenega vira energije in lahko se pojavijo simptomi, kot so utrujenost, depresija, težave z razmišljanjem, razdražljivost in tesnoba. Izguba spomina, izguba apetita in nespečnost so tudi simptomi, povezani s pomanjkanjem vitamina B1. ((povezava odstranjena))

Priporočilo za nakup: (povezava odstranjena)

Vitamin B6 (piridoksin)

Obstaja močna povezava med pomanjkanjem B6 in depresijo, ker je to hranilo potrebno tudi za tvorbo nevrotransmiterjev. ((povezava odstranjena))

Priporočilo za nakup: (povezava odstranjena)

Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 je bil v zadnjih letih deležen veliko pozornosti in mnogi ga pogosto razglašajo za močan dvig energije in izboljšanje razpoloženja.

Ta vitamin, ki izvira predvsem iz živalskih virov, je pomemben za tvorbo rdečih krvničk. Brez njega se lahko pojavi perniciozna anemija, ki povzroči nihanje razpoloženja, razdražljivost, paranojo, zmedenost, anoreksijo in depresijo. ((povezava odstranjena))

Priporočilo za nakup: (povezava odstranjena)

Folna kislina

Drug vitamin B, folna kislina, prav tako podpira proizvodnjo nevrotransmiterjev. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do anemije, ki povzroča enake psihološke simptome kot pomanjkanje B12.

Ortomolekularni psihiatri že leta uporabljajo dodatke folne kisline za zmanjšanje pogostosti izpadov spomina pri bolnikih z demenco in nekatere raziskave kažejo, da je vitamin lahko koristen za izboljšanje razpoloženja. Uživanje hrane, bogate s folatom, je eden od načinov za vzdrževanje zdrave ravni folata. ((povezava odstranjena))

Priporočilo za nakup: (povezava odstranjena)

Vitamin C

Koristi vitamina C so pogosto povezane z njegovimi antioksidativnimi lastnostmi, ki so eden glavnih dejavnikov zaščite možganov. Jemanje enkratnega 3-gramskega odmerka vitamina C lahko prinese koristi za duševno zdravje. Vitamin C je topen v vodi in ga je treba jemati vsak dan.

Priporočilo za nakup: (povezava odstranjena)

vitamin D

Ljudje z depresijo imajo pogosto nižje ravni vitamina D kot tisti z malo ali brez simptomov. Čeprav je to le korelacija, so druge študije to razmerje dosledno ponovile. ((povezava odstranjena))

Sončna svetloba, glavna pot, po kateri naravni vitamin D nastaja v telesu, je bila povezana z uravnavanjem ravni serotonina in melatonina v možganih, ena študija pa je pokazala, da je sončna svetloba močan spodbujevalec razpoloženja in kognitivnih sposobnosti za depresivne posameznike. ((povezava odstranjena))

Priporočilo za nakup: (povezava odstranjena)

Minerali

Obstaja približno 15 mineralov, ki so bistveni za človekovo zdravje, od katerih jih je 5 ključnega pomena za ohranjanje mentalne sposobnosti. Medtem ko vsa hranila delujejo sinergistično in ustvarjajo dinamično zdravstveno stanje, so bila naslednja hranila najbolj raziskana v zvezi z mentalno in čustveno stabilizacijo.

natrij in kalij

Tako natrij kot kalij skupaj vzdržujeta ravnovesje elektrolitov v telesu, preveč ali premalo teh hranil pa poruši to ravnovesje.

Ko je ravnovesje hranil porušeno, so nevrotransmiterji neposredno prizadeti, kar povzroči simptome, povezane z depresijo. Dolgotrajna uporaba diuretikov lahko privede do pomanjkanja kalija, težave, ki lahko povzroči tudi simptome depresije.

železo

Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo, stanje, ki lahko povzroči simptome, kot so depresija, težave s pozornostjo in osredotočenostjo, utrujenost in razdražljivost. Železo proizvaja energijo v možganskem parenhimu možganov in je bistveno za proizvodnjo nevrotransmiterjev.

Otrokom z ADD/ADHD pogosto primanjkuje železa, zaradi česar je to potencialno hranilo, ki pomaga pri spodbujanju ustrezne koncentracije in koncentracije. Znano je, da pomanjkanje železa pri nekaterih posameznikih povzroča duševno utrujenost in depresijo. Proti pomanjkanju železa se lahko borite z živili, bogatimi z železom. ((Povezava odstranjena), (Povezava odstranjena))

magnezij

Večina današnjih diet ima pomanjkanje magnezija, minerala, ki ga najdemo predvsem v zelenjavi, oreščkih in semenih. Magnezij ima vlogo pri stotinah različnih funkcij v telesu, vključno s kemičnimi mehanizmi v možganih.

Pomanjkanje lahko povzroči depresijo, tesnobo in zmedenost, da ne omenjamo vrste telesnih težav. Bolezni ledvic, visok krvni tlak in težave z malabsorpcijo lahko povečajo tveganje za pomanjkanje magnezija. ((povezava odstranjena))

kalcij

Študije so pokazale, da je hiperkalciemija ali visoka raven kalcija v krvi povezana s psihološkimi motnjami. ((povezava odstranjena))

Pokazalo se je tudi, da hiperkalcemija poveča izločanje magnezija z urinom, kar dodatno poveča tveganje za depresijo in druge težave z duševnim zdravjem. Ker ima veliko ljudi malo magnezija, vendar dobi dovolj kalcija, je pogosto oglaševano razmerje 2:1 previsoko. Najbolje je, da dobite kalcij in magnezij v razmerju 1:1. ((povezava odstranjena))

cink

Pomanjkanje cinka pogosto vodi v depresivne misli, čustva in dejanja, saj je cink ključnega pomena za izboljšanje celične signalizacije v možganih. Cink najdemo v velikih količinah v možganih in študije so pokazale, da se simptomi razpoloženja znatno izboljšajo pri ljudeh, ki jemljejo mineral. ((povezava odstranjena))

Cink je v mesu bolj biološko razpoložljiv kot v rastlinskih virih, ker meso ne vsebuje fitatov, ki ovirajo absorpcijo hranil. Zaradi tega se vegetarijancem in veganom pogosto priporoča dodatek cinka.

Druga hranila za zdravje možganov

Dopolnjevanje z omega-3 maščobnimi kislinami in probiotiki je lahko koristno za nekatere ljudi, ki iščejo prehransko podporo za duševno dobro počutje. Maščobne kisline omega-3, ki jih običajno najdemo v semenih (najboljši primeri so lanena semena in chia semena), pa tudi olivno olje in olje alg pomagajo uravnavati delovanje možganov.

Glede na to, da se večina našega serotonina nahaja v črevesju, ni čudno, zakaj je toliko študij preučevalo vlogo probiotikov pri spodbujanju zdravega razpoloženja in duševne zmogljivosti. ((povezava odstranjena))

Kaj lahko narediš

Na duševno zdravje vplivajo številni dejavniki, vključno s prehrano, življenjskim slogom in genetiko. Prehranske pomanjkljivosti, povezane z depresijo in težavami s koncentracijo, prispevajo k številnim psihološkim diagnozam, ki jih danes ljudje dobijo, vendar se zelo malo naredi za raziskovanje teh vzrokov.

Zdi se, da je predpisovanje tabletke za prikrivanje simptomov najbolj priljubljen način. Vendar ni nujno, da je tako. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, trpi za duševno boleznijo, je najbolje opraviti popolno prehransko oceno, da prepoznate in obravnavate morebitne osnovne dejavnike.