Duševno zdravje - prehrana, depresija, ortomolekularna terapija, vitamini, minerali
Duševno zdravje - prehrana, depresija, ortomolekularna terapija, vitamini, minerali
essen neguje tako telo kot um in ponuja hrano, ki je potrebna za optimalno oskrbo z energijo in delovanjem. Lahko bi - ali ne - presenečeni, ko ugotovite, da so možgani dejansko prvo mesto, ki prejema dohodna hranila. Smiselno je, ker je organ, ki nadzoruje druge organe, celice in presnovne procese.
Torej, kaj se zgodi, če smo zaradi prehrane slabi? Ali lahko vpliva na možgane? Medtem ko prehranski primanjkljaji nimajo vedno večjih duševnih ali psiholoških simptomov, lahko pride do manj subkliničnih indikacij. Manjše pomanjkljivosti nekaterih hranil zadostujejo za spremembo razpoloženja in kemije možganov, zlasti pri občutljivih ljudeh.Antidepresivi, vključno z naravnimi zelišči proti strahu, kot je piva svetega Janeza, morda ne bodo dovolj za lajšanje depresivnih simptomov pri ljudeh z osnovnim prehranskim primanjkljajem.
holistični pristopi k duševnemu zdravju
Holistična medicina je pristop, ki privlači celotno stvar z upoštevanjem prehranskih fizioloških, bioloških, genetskih, čustvenih in duševnih vidikov dobrega pomena. Vse te vidike je treba upoštevati pri obravnavi motenj razpoloženja. Pogosto vzet kot je uporaba zelišč, kot sta Kava Kava in St. John's Wort.
Nekatera zelišča intenzivno raziskujejo priznane znanstvene organizacije. Vsi kažejo pozitivne rezultate pri spodbujanju pozitivnega razpoloženja in duhovne mobilnosti. Nekatera zelišča, vitamini in hranila, ki spodbujajo intelektualno dobro počutje, vključujejo:
- B Vitamini-ti bistveni vitamini nudijo zaščito pred atrofijo možganov in kognitivnimi okvarami, zlasti pri starejših odraslih. V celotnem življenju podpirajo intelektualno dobro počutje. (Vir)
- Omega-3 maščobne kisline-maščobne kisline, zlasti omega-3 maščobne kisline, igrajo glavno vlogo pri zdravju možganov in so lahko koristne za izboljšanje razpoloženja ((povezava odstranjena)).
- St. John's Wort - To priljubljeno zelišče se je izkazalo, da obljublja, da bo spodbudilo prijetno razpoloženje. ((Povezava odstranjena))
- Kava Kava - zelišče iz južnega Tihega oceana, Kava Kava, se uporablja za zmanjšanje stresa in vsakodnevnega strahu. ((Povezava odstranjena))
Psihoterapija in običajne medicinske terapije so pogosto uspešnejše, če bolnik razmišlja jasno in ima pozitiven odnos (ali "razpoloženje"). S povečanjem nekaterih hranilnih snovi in uporabe naravnih pristopov, kot sta St. John's Wort in Kava Kava, se lahko duševno zdravje dramatično izboljša v kombinaciji z običajnimi terapevtskimi pristopi.
Pozorno pogled na prehrano in depresijo
Standardna prehrana običajno vsebuje le nekaj hranilnih snovi, ki jih morajo naši možgani (in preostali del telesa) ostati zdravi. Prehrana z velikim deležem predelanih ogljikovih hidratov in manj esencialnih maščobnih kislin je v teh dneh pogosta, ta prehranski dejavnik pa lahko vpliva na kakovost telesa in uma pri odraslih, najstnikih in otrocih.
Ljudje pogosto ne razumejo in ne razmišljajo o tem, kako pomembna je prehrana za duševno zdravje. Glede na to, da je veliko ljudi trenutno pretirano in podhranjeno, ni čudno, da naš zahodni svet nenehno preganjajo bolezni in duševne motnje. Tu je kratek pregled hranil, ki so ključnega pomena za duševno zdravje.
aminokisline
Nevrotransmiter, kot sta dopamin in serotonin, je potreben za prenos električnih impulzov in sporočil med možganske celice. Ti bistveni električni voditelji so pomembni tudi za izboljšanje razpoloženja. Zmanjšane količine v možganih lahko privedejo do depresije ali depresivnih simptomov. Številni običajni antidepresivi spodbujajo normalno raven nevrotransmiterjev, kar je posledica tudi pripisanega pivaju svetega Janeza.
aminokisline so predhodniki za številne nevrotransmiterje in večina nas prejema vse aminokisline, ki jih potrebujemo od živilskih beljakovin. Tri aminokisline, povezane neposredno z razpoloženjem in depresijo, vključujejo fenilalanin, tirozin in triptofan. Fenilalanin in tirozin proizvajata noradrenalin in triptofan, dva nevrotransmiterja, ki sta potrebna za vzdrževanje stabilnega razpoloženja.
Nekatere raziskave so pokazale, da je terapija z aminokislinami lahko tako učinkovita kot običajna pristopa zdravil do psihološkega počutja, pri čemer sta fenilalanin in tirozin dve od aminokislin, ki kažeta podobne rezultate antidepresivov v primerjavi s priljubljenim zdravilom. Pokazalo se je tudi, da aminokisline znižujejo raven bolečine v telesu z ohranjanjem zdrave ravni endorfina, naravnih protibolečinskih zdravil. ((Povezava odstranjena))
vitamin B1 (tiamin)
tiamin je potreben za pretvorbo glukoze (krvni sladkor) v gorivo za celice v možgane in telo. Brez te pretvorbe možgani ne morejo dostopati do svojega prednostnega vira energije in simptomi, kot so utrujenost, depresija, razmišljanje, razdražljivost in strah, se lahko manifestirajo. Izguba spomina, izguba apetita in nespečnost so tudi simptomi, povezani s pomanjkanjem vitamina B1. ((Povezava odstranjena))
Priporočilo o nakupu: (odstranjena povezava)
vitamin B6 (piridoksin)
Obstaja močna povezava med pomanjkanjem B6 in depresijo, saj je to hranilo potrebno tudi za nastajanje nevrotransmiterjev. ((Povezava odstranjena))
Priporočilo o nakupu: (odstranjena povezava)
vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 je bil v zadnjih letih deležen veliko pozornosti in ga mnogi pogosto napovedujejo kot močan ojačevalnik energije in ojačevalnik razpoloženja.
Ta vitamin, ki v glavnem izvira iz živalskih virov, je pomemben za nastajanje rdečih krvnih celic. Brez njih se lahko pojavi pernetična anemija, kar vodi do nihanja razpoloženja, razdražljivosti, paranoje, zmede, anoreksije in depresije. ((Povezava odstranjena))
Priporočilo o nakupu: (odstranjena povezava)
folna kislina
Druga B-vitamin, folna kislina, prav tako podpira proizvodnjo nevrotransmiterjev. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do anemije, kar vodi v enake psihološke simptome, povezane s pomanjkanjem B12.
Ortomolekularni psihiatri že leta uporabljajo pripravke s folno kislino, da zmanjšajo pogostost spominskih vrzeli pri bolnikih z demenco, nekatere študije pa kažejo, da je vitamin lahko koristen za povečanje razpoloženja. Uživanje ljudskih živil je način za ohranjanje zdravega zložljivega ogledala. ((Povezava odstranjena))
Priporočilo o nakupu: (odstranjena povezava)
vitamin C
Prednosti vitamina C so pogosto povezane z njegovimi antioksidativnimi lastnostmi, ki dajejo eden glavnih prispevkov za zaščito možganov. Če vzamete en 3-gramski odmerek vitamina C, lahko to privede do prednosti za duševno zdravje. Vitamin C je topen v vodi in ga je treba jemati vsak dan.
Priporočilo o nakupu: (odstranjena povezava)
vitamin-D
Ljudje z depresijo imajo pogosto nižjo raven vitamina D kot ljudje z nizkimi simptomi ali brez simptomov. Čeprav je to le korelacija, so druge študije to razmerje dosledno ponavljale. ((Povezava odstranjena))
Sončna svetloba, glavna pot, skozi katero se v telesu proizvaja naravni vitamin D, je bila povezana z regulacijo serotonina in melatonskega ogledala v možganih, študija pa je pokazala, da je sončna svetloba močno razpoloženje in kognitivni ojačevalnik za depresivne ljudi. ((Povezava odstranjena))
Priporočilo o nakupu: (odstranjena povezava)
minerali
Obstaja približno 15 mineralov, ki so bistveni za zdravje ljudi, od katerih je 5 ključnega pomena za ohranjanje duševne mobilnosti. Medtem ko se vsa hranila zdijo sinergistična za ustvarjanje dinamičnega zdravstvenega stanja, so bila naslednja hranila najbolj raziskana v smislu duševne in čustvene stabilizacije.
natrij in kalij
Tako natrij kot kalij delujeta skupaj, da ohranijo ravnovesje elektrolitov v telesu in preveč ali premalo teh hranil moti to ravnovesje.
Ko je ravnovesje hranil moteno, na nevrotransmiter neposredno vpliva in povzroči simptome v povezavi z depresijo. Dolgotrajna uporaba diuretikov lahko privede do pomanjkanja kalija, kar lahko povzroči tudi simptome depresije.
železo
Pomanjkanje železa lahko privede do anemije, stanja, ki lahko povzroči simptome, kot so depresija, pozornost in žariščne motnje, utrujenost in razdražljivost. Železo proizvaja energijo v možganskem možganskem parenhimu možganov in je bistvenega pomena za proizvodnjo nevrotransmiterjev.
Otroci z ADS / ADHD imajo pogosto pomanjkanje železa, zaradi česar je možno hranilo, ki je koristno za spodbujanje prave koncentracije in koncentracije. Znano je, da pomanjkanje železa pri nekaterih ljudeh vodi v duševno utrujenost in depresijo. Lahko se borite proti pomanjkanju železa z železnimi hranami. (Odstranjena povezava), (povezava odstranjena))
magnezij
Večina diet danes vsebuje pomanjkanje magnezija, minerala, ki ga vsebujejo predvsem zelenjava, oreščki in semena. Magnezij ima vlogo pri več sto različnih funkcijah v telesu, vključno s kemičnimi mehanizmi v možganih.
Pomanjkanje lahko privede do depresije, tesnobe in zmede, da ne omenjam številnih fizičnih težav. Bolezni ledvic, visok krvni tlak in težave z malabsorpcijo lahko povečajo tveganje za pomanjkanje magnezija. ((Povezava odstranjena))
kalcij
Študije so pokazale, da so hiperkalcemija ali visoka raven kalcija v krvi povezana z duševnimi motnjami. ((Povezava odstranjena))
Pokazalo se je tudi, da hiperkalcemija poveča izločanje magnezija v urinu in še poveča tveganje za depresijo in druge težave z duševnim zdravjem. Ker ima toliko ljudi malo magnezija, vendar prejme dovolj kalcija, je pogosto oglaševano razmerje 2: 1 previsoko. Najbolje je pridobiti kalcij in magnezij v razmerju 1: 1. ((odstranjena povezava))cink
Pomanjkanje cinka pogosto vodi v depresivne misli, čustva in dejanja, saj je cink ključnega pomena za izboljšanje celičnih signalov v možganih. Cink se pojavlja v velikih količinah v možganih, študije pa so pokazale, da simptomi razpoloženja pri ljudeh, ki dopolnjujejo ta mineral, bistveno izboljšajo. ((Povezava odstranjena))
cink je v mesu bolj na voljo bio na voljo v primerjavi z rastlinskimi viri, saj meso ne vsebuje fitatov, ki ovirajo absorpcijo hranil. Zaradi tega se vegetarijanci in vegani pogosto priporočajo dodajanju cinka.
Druga hranila za zdravje možganov
Dodatek z omega-3 maščobnimi kislinami in probiotiki je lahko koristen za nekatere ljudi, ki iščejo prehransko podporo za intelektualno počutje. Omega-3 maščobne kisline, ki se pogosto pojavljajo v semenih (lanena semena in chia semena so najboljši primeri), pa tudi oljčno olje in olje alge pomagajo uravnavati delovanje možganov.
Glede na to, da je večina našega serotonina v črevesju, ni čudno, zakaj je toliko raziskav preučilo vlogo probiotikov pri spodbujanju zdravega razpoloženja in duševne uspešnosti. ((Povezava odstranjena))kaj lahko storite
Na duševno zdravje vplivajo številni dejavniki, vključno s prehrano, življenjskim slogom in genetiko. Prehranski primanjkljaji v povezavi z depresijo in težavami s koncentracijo pomagajo, da se številne psihološke diagnoze danes pripisujejo ljudem, vendar je za preučevanje teh vzrokov zelo malo.Zdi se, da je predpisovanje tabletke za prikrivanje simptomov najbolj priljubljen način. Vendar pa ni treba biti tako. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, trpite za duševno boleznijo, je najbolje izvesti popolno prehransko analizo, da določite in določite možne osnovne dejavnike.