Duševné zdravie - výživa, depresia, ortomolekulárna terapia, vitamíny, minerály
Duševné zdravie - výživa, depresia, ortomolekulárna terapia, vitamíny, minerály
Essen vyživuje telo aj myseľ a ponúka jedlo, ktoré je potrebné na zásobovanie celému ja s energiou a funkciou optimálne. Mohli by ste byť - alebo nie - prekvapení, keď zistíte, že mozog je v skutočnosti prvé miesto, ktoré dostáva prichádzajúce živiny. Dáva to zmysel, pretože je to orgán, ktorý riadi ostatné orgány, bunky a metabolické procesy.
Čo sa teda stane, ak sme chudobní kvôli výžive? Môže to ovplyvniť mozog? Zatiaľ čo výživové deficity nemajú vždy veľké duševné alebo psychologické príznaky, môže sa vyskytnúť menej subklinických indikácií. Drobné chyby určitých živín sú dostatočné na zmenu nálady a chémie mozgu, najmä u citlivých ľudí.Antidepresíva, vrátane prírodných anti-fear bylín, ako je mladík sv. Jána, nemusia stačiť na zmiernenie depresívnych symptómov u ľudí so základnými výživovými deficitmi.
Holistické prístupy k duševnému zdraviu
Holistická medicína je prístup, ktorý oslovuje celú vec tým, že berie do úvahy výživové fyziologické, biologické, genetické, emocionálne a mentálne aspekty dobre. Pri riešení porúch nálad sa musia zohľadniť všetky tieto aspekty. Často uhol uhlu je použitie bylín ako Kava Kava a St. John's Wort.
Niektoré bylinky sú intenzívne skúmané renomovanými vedeckými organizáciami. Všetky vykazujú pozitívne výsledky pri propagácii pozitívnej nálady a duchovnej mobility. Niektoré bylinky, vitamíny a živiny, ktoré podporujú intelektuálnu studňu, zahŕňajú:
- B vitamíny-tieto základné vitamíny ponúkajú ochranu pred atrofiou mozgu a kognitívnymi poruchami, najmä u starších dospelých. Podporujú intelektuálny studň -v celom živote. (Zdroj)
- Omega-3 mastné kyseliny kyslé kyseliny, najmä omega-3 mastné kyseliny, zohrávajú hlavnú úlohu v zdraví mozgu a môžu byť užitočné pri zlepšovaní nálady ((odkaz odstránené odkazy)).
- St. John's Wort - Táto populárna bylina sa ukázala ako sľubná, že propaguje príjemnú náladu. ((Odkaz odstránený))
- Kava Kava - Herba z južného Pacifiku, Kava Kava, sa používa na zníženie stresu a každodenného strachu. ((Odkaz odstránený))
Psychoterapia a konvenčné lekárske terapie sú často úspešnejšie, ak pacient jasne premýšľa a má pozitívny prístup (alebo „náladu“). Zvýšením určitých živín a využívaním prírodných prístupov, ako sú bodkary sv. Jána a Kava Kava, je možné duševné zdravie dramaticky zlepšiť v kombinácii s konvenčnými terapeutickými prístupmi.
Bližší pohľad na výživu a depresiu
Štandardná výživa zvyčajne obsahuje iba niekoľko živín, ktoré náš mozog (a zvyšok nášho tela) musí zostať zdravý. Strava s vysokým podielom spracovaných uhľohydrátov a menej esenciálnych mastných kyselín je v súčasnosti bežná pre mnohých ľudí a tento výživový faktor môže ovplyvniť kvalitu tela a mysle u dospelých, tínedžerov a detí.
Ľudia často nerozumejú alebo nepremýšľajú o tom, aká dôležitá je výživa pre duševné zdravie. Vzhľadom na skutočnosť, že veľa ľudí je v súčasnosti nadmerne nadmerných a podvyživených, niet divu, že náš západný svet je neustále prenasledovaný chorobami a duševnými poruchami. Tu je stručný prehľad živín, ktoré sú rozhodujúce pre duševné zdravie.
aminokyseliny
Neurotransmiter, ako je dopamín a serotonín, sú potrebné na prenos elektrických impulzov a správ medzi mozgovými bunkami. Na zlepšenie nálady sú dôležití aj títo základní elektrickí vodcovia. Znížené množstvá v mozgu môžu viesť k depresii alebo depresívnym symptómom. Mnoho konvenčných antidepresív podporuje normálne hladiny neurotransmiterov, čo je účinok, ktorý sa tiež pripisuje bodkovaniu sv. Jána.
aminokyseliny sú predchodcami mnohých neurotransmiterov a väčšina z nás dostáva všetky aminokyseliny, ktoré potrebujeme z potravinových bielkovín. Tri aminokyseliny spojené priamo s náladou a depresiou zahŕňajú fenylalanín, tyrozín a tryptofán. Fenylalanín a tyrozín produkujú noradrenalín a tryptofán, dva neurotransmitery, ktoré sú potrebné na udržanie stabilnej nálady.
Niektoré štúdie ukázali, že aminokyselinová terapia môže byť rovnako účinná ako konvenčné liečivá k psychologickému dobre, pričom fenylalanín a tyrozín sú dva z aminokyselín, ktoré vykazujú podobné antidepresívne výsledky v porovnaní s populárnou medicínou. Ukázalo sa tiež, že aminokyseliny znižujú hladinu bolesti v tele udržiavaním zdravej hladiny endorfínu, prírodných liekov proti bolesti tela. ((Odkaz odstránený))
Vitamín B1 (thiamin)
Tiamín je potrebný na premenu glukózy (hladina cukru v krvi) na palivo pre bunky do mozgu a tela. Bez tejto premeny nemôžu mozog prístup k svojmu preferovanému zdroju energie a príznaky, ako je únava, depresia, myslenie, podráždenosť a strach, sa môžu prejaviť. Strata pamäte, strata chuti do jedla a nespavosť sú tiež príznaky súvisiace s nedostatkom vitamínu B1. ((Odkaz odstránený))
Odporúčanie nákupu: (Odstránený odkaz)
vitamín B6 (pyridoxín)
Existuje silná korelácia medzi nedostatkom a depresiou B6, pretože táto živina je tiež potrebná na tvorbu neurotransmiterov. ((Odkaz odstránený))
Odporúčanie nákupu: (Odstránený odkaz)
vitamín B12 (kobalamín)
Vitamín B12 sa v posledných rokoch venoval veľká pozornosť a mnohí ho často oznamujú ako silný zosilňovač energie a zosilňovač nálady.
Tento vitamín, ktorý pochádza hlavne zo živočíšnych zdrojov, je dôležitý pre tvorbu červených krviniek. Bez nich sa môže vyskytnúť pernetická anémia, ktorá vedie k výkyvom nálady, podráždenosti, paranoii, zmätku, anorexii a depresii. ((Odkaz odstránený))
Odporúčanie nákupu: (Odstránený odkaz)
kyselina listová
Ďalší b-vitamín, kyselina listová, tiež podporuje produkciu neurotransmiterov. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k anémii, ktorá vedie k rovnakým psychologickým príznakom spojeným s nedostatkom B12.
Orthomolekulárni psychiatri už roky používajú prípravky kyseliny listovej na zníženie frekvencie medzery v pamäti u pacientov s demenciou a niektoré štúdie naznačujú, že vitamín môže byť užitočný na zvýšenie nálady. Konzumácia ľudových potravín je spôsob, ako udržať zdravé skladacie zrkadlo. ((Odkaz odstránený))
Odporúčanie nákupu: (Odstránený odkaz)
Vitamín C
Výhody vitamínu C často súvisia s jeho antioxidačnými vlastnosťami, ktoré prinášajú jeden z hlavných prínosov na ochranu mozgu. Ak užijete jednu 3-gramovú dávku vitamínu C, môže to viesť k výhodám pre duševné zdravie. Vitamín C je rozpustný vodou a musí sa brať denne.
Odporúčanie nákupu: (Odstránený odkaz)
Vitamín-D
Ľudia s depresiou majú často nižšiu hladinu vitamínu D ako ľudia s nízkymi alebo žiadnymi príznakmi. Aj keď je to len korelácia, iné štúdie tento vzťah neustále opakovali. ((Odkaz odstránený))
Slnečné svetlo, hlavná cesta, ktorou sa v tele vytvára prírodný vitamín D, bola spojená s reguláciou serotonínu a melatonínového zrkadla v mozgu a štúdia ukázala, že slnečné svetlo je silnou náladou a kognitívnym zosilňovačom pre depresívnych ľudí. ((Odkaz odstránený))
Odporúčanie nákupu: (Odstránený odkaz)
Minerály
Existuje približne 15 minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre ľudské zdravie, z ktorých 5 má zásadný význam pre udržiavanie duševnej mobility. Zatiaľ čo všetky živiny sa javia ako synergické, aby vytvorili dynamický stav zdravia, nasledujúce živiny sa najviac skúmali z hľadiska duševnej a emocionálnej stabilizácie.
sodík a draslík
Sodík aj draslík spolupracujú na udržaní rovnováhy elektrolytov v tele a príliš veľa alebo príliš málo týchto živín narúša túto rovnováhu.
Keď je rovnováha živín narušená, je neurotransmiter priamo ovplyvnený a spôsobuje príznaky v súvislosti s depresiou. Dlhodobé používanie diuretík môže viesť k nedostatku draslíka, čo je problém, ktorý môže tiež spôsobiť príznaky depresie.
železo
Nedostatok železa môže viesť k anémii, stavu, ktorý môže spôsobiť príznaky, ako je depresia, pozornosť a fokálne poruchy, únava a podráždenosť. Železo produkuje energiu v mozgovom mozgu parenchým mozgu a je nevyhnutné na výrobu neurotransmiterov.
Deti s ADS / ADHD majú často nedostatok železa, čo z neho robí možnú živinu, ktorá je užitočná na podporu správnej koncentrácie a koncentrácie. Je známe, že nedostatok železa vedie k mentálnej únave a depresii u niektorých ľudí. Môžete bojovať proti nedostatku železa pomocou železných potravín. ((Odpojenie odstránené), (odstránený odkaz))
horčík
Väčšina diét v súčasnosti obsahuje nedostatok horčíka, minerál, ktorý je obsiahnutý hlavne v zelenine, orechoch a semenách. Horčík hrá úlohu v stovkách rôznych funkcií v tele, vrátane chemických mechanizmov v mozgu.
Nedostatok môže viesť k depresii, úzkosti a zmätku, nehovoriac o mnohých fyzických problémoch. Ochorenia obličiek, vysoký krvný tlak a problémy s malabsorpciou môžu zvýšiť riziko nedostatku horčíka. ((Odkaz odstránený))
vápnik
Štúdie ukázali, že hyperkalciémia alebo vysoké hladiny vápnika v krvi sú spojené s mentálnymi poruchami. ((Odkaz odstránený))
Ukázalo sa tiež, že hyperkalciémia zvyšuje vylučovanie horčíka v moči a ďalej zvyšuje riziko depresie a iných problémov duševného zdravia. Pretože toľko ľudí má malý horčík, ale dostáva dostatok vápnika, často inzerovaný pomer 2: 1 je príliš vysoký. Najlepšie je získať vápnik a horčík v pomere 1: 1 ((odstránený odkaz))zink
Nedostatok zinku často vedie k depresívnym myšlienkam, emóciám a činom, pretože zinok má zásadný význam pre zlepšenie bunkových signálov v mozgu. Zinok sa vyskytuje vo veľkých množstvách v mozgu a štúdie ukázali, že príznaky nálady u ľudí, ktorí dopĺňajú tento minerál, sa výrazne zlepšujú. ((Odkaz odstránený))
Zinok je v mäse k dispozícii v porovnaní so zdrojmi rastlín, pretože mäso neobsahuje fytáty, ktoré bránia absorpcii živín. Z tohto dôvodu sa vegetariáni a vegáni často odporúčajú pridať zinok.
Ďalšie živiny pre zdravie mozgu
Pridanie s omega-3 mastnými kyselinami a probiotikami môže byť užitočné pre niektorých ľudí, ktorí hľadajú výživovú podporu intelektuálnej pohody. Mastné kyseliny omega-3, ktoré sa často vyskytujú v semenách (ľanové semená a semená chia sú najlepšími príkladmi), ako aj olivový olej a rias, pomáhajú regulovať funkciu mozgu.
Vzhľadom na skutočnosť, že väčšina nášho serotonínu sa nachádza v čreve, niet divu, prečo toľko štúdií skúmalo úlohu probiotík pri podpore zdravej nálady a mentálneho výkonu. ((Odkaz odstránený))Čo môžete urobiť
duševné zdravie je ovplyvňované rôznymi faktormi vrátane výživy, životného štýlu a genetiky. Deficity výživy v súvislosti s problémami s depresiou a koncentráciou pomáhajú, že mnohé psychologické diagnózy sa dnes pripisujú ľuďom, ale je len veľmi málo preskúmať tieto príčiny.
Predpisovanie pilulky na zakrytie príznakov sa zdá byť najobľúbenejším spôsobom. Nemusí to však byť tak. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpíte duševnou chorobou, je najlepšie vykonať úplnú výživovú analýzu, aby ste určili a opravili možné základné faktory.