Duševné zdravie – výživa, depresia, ortomolekulárna terapia, vitamíny, minerály

Duševné zdravie – výživa, depresia, ortomolekulárna terapia, vitamíny, minerály

Jedlo vyživuje telo aj myseľ a poskytuje výživu potrebnú na napájanie celého seba a optimálne fungovanie. Môžete – alebo možno nie – byť prekvapení, keď zistíte, že mozog je v skutočnosti prvým miestom, kde prijíma prichádzajúce živiny. Dáva to zmysel, pretože je to orgán, ktorý riadi ostatné orgány, bunky a metabolické procesy.

Čo sa teda stane, keď máme nutričný nedostatok? Môže to ovplyvniť mozog? Zatiaľ čo nutričné ​​nedostatky sa nie vždy prejavujú veľkými mentálnymi alebo psychickými symptómami, môže sa vyskytnúť menej subklinických indikácií. Menší nedostatok určitých živín stačí na zmenu nálady a mozgovej chémie, najmä u citlivých jedincov.

Antidepresíva vrátane prírodných bylín proti úzkosti, ako je ľubovník bodkovaný, nemusia stačiť na zmiernenie symptómov depresie u ľudí so základnými nutričnými deficitmi.

Holistické prístupy k duševnému zdraviu

Holistická medicína je prístup, ktorý oslovuje celé ja tým, že zvažuje nutričné, biologické, genetické, emocionálne a mentálne aspekty pohody. Pri riešení porúch nálady treba brať do úvahy všetky tieto aspekty. Bežne používaným uhlom pohľadu je použitie bylín, ako sú Kava Kava a ľubovník bodkovaný.

Niektoré bylinky intenzívne skúmajú renomované vedecké organizácie. Všetky vykazujú pozitívne výsledky pri podpore pozitívnej nálady a duševnej obratnosti. Niektoré bylinky, vitamíny a živiny, ktoré podporujú duševnú pohodu, zahŕňajú:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

Psychoterapia a konvenčné lekárske terapie sú často úspešnejšie, keď pacient jasne myslí a má pozitívny postoj (alebo „náladu“). Zvýšením niektorých živín a používaním prírodných prístupov, ako je ľubovník bodkovaný a Kava Kava, možno výrazne zlepšiť duševné zdravie v kombinácii s tradičnými terapeutickými prístupmi.

Bližší pohľad na výživu a depresiu

Štandardná strava zvyčajne obsahuje málo živín, ktoré náš mozog (a zvyšok nášho tela) potrebuje, aby zostal zdravý. Strava s vysokým obsahom spracovaných sacharidov a nízkym obsahom esenciálnych mastných kyselín je dnes bežná u mnohých ľudí a tento výživový faktor môže ovplyvniť kvalitu tela a mysle u dospelých, tínedžerov a detí.

Ľudia často nechápu a nepremýšľajú o tom, aká dôležitá je výživa pre duševné zdravie. Vzhľadom na to, že v súčasnosti je veľa ľudí prejedených a podvyživených, niet divu, že náš západný svet neustále sužujú choroby a duševné poruchy. Tu je rýchly prehľad živín, ktoré sú kľúčové pre duševné zdravie.

Aminokyseliny

Neurotransmitery ako dopamín a serotonín sú potrebné na prenos elektrických impulzov a správ medzi mozgovými bunkami. Tieto nevyhnutné elektrické vodiče sú tiež dôležité pre zlepšenie nálady. Znížené množstvo v mozgu môže viesť k depresii alebo depresívnym symptómom. Mnohé konvenčné antidepresíva podporujú normálnu hladinu neurotransmiterov, čo je účinok, ktorý sa tiež pripisuje ľubovníku bodkovanému.

Aminokyseliny sú prekurzormi mnohých neurotransmiterov a väčšina z nás získava všetky aminokyseliny, ktoré potrebujeme, z bielkovín z potravy. Tri aminokyseliny priamo spojené s náladou a depresiou zahŕňajú fenylalanín, tyrozín a tryptofán. Fenylalanín a tyrozín produkujú norepinefrín a tryptofán, dva neurotransmitery potrebné na udržanie stabilnej nálady.

Niektoré výskumy ukázali, že aminokyselinová terapia môže byť rovnako účinná ako tradičné liekové prístupy k duševnej pohode, pričom fenylalanín a tyrozín sú dve z aminokyselín, ktoré vykazujú podobné antidepresívne výsledky v porovnaní s populárnym liekom. Ukázalo sa tiež, že aminokyseliny znižujú úroveň bolesti v tele udržiavaním zdravých hladín endorfínov, ktoré sú prirodzeným liekom proti bolesti. ((odkaz odstránený))

Vitamín B1 (tiamín)

Tiamín je potrebný na premenu glukózy (krvného cukru) na palivo pre bunky v mozgu a tele. Bez tejto konverzie sa mozog nemôže dostať k svojmu preferovanému zdroju energie a môžu sa prejaviť symptómy ako únava, depresia, ťažkosti s myslením, podráždenosť a úzkosť. Strata pamäti, strata chuti do jedla a nespavosť sú tiež symptómy spojené s nedostatkom vitamínu B1. ((odkaz odstránený))

Odporúčanie na nákup: (odkaz bol odstránený)

Vitamín B6 (pyridoxín)

Existuje silná korelácia medzi nedostatkom B6 a depresiou, pretože táto živina je tiež potrebná na tvorbu neurotransmiterov. ((odkaz odstránený))

Odporúčanie na nákup: (odkaz odstránený)

Vitamín B12 (kobalamín)

Vitamínu B12 sa v posledných rokoch venuje veľká pozornosť a mnohí ho často označujú za silného posilňovača energie a zlepšovania nálady.

Tento vitamín, ktorý pochádza predovšetkým zo živočíšnych zdrojov, je dôležitý pre tvorbu červených krviniek. Bez nej môže nastať zhubná anémia spôsobujúca zmeny nálad, podráždenosť, paranoju, zmätenosť, anorexiu a depresiu. ((odkaz odstránený))

Odporúčanie na nákup: (odkaz odstránený)

Kyselina listová

Ďalší vitamín B, kyselina listová, tiež podporuje tvorbu neurotransmiterov. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k anémii, ktorá spôsobuje rovnaké psychické symptómy ako nedostatok B12.

Ortomolekulárni psychiatri už roky používajú doplnky kyseliny listovej na zníženie frekvencie výpadkov pamäte u pacientov s demenciou a niektoré výskumy naznačujú, že vitamín môže byť užitočný na zlepšenie nálady. Konzumácia potravín bohatých na folát je jedným zo spôsobov, ako si udržať zdravé hladiny folátu. ((odkaz odstránený))

Odporúčanie na nákup: (odkaz odstránený)

vitamín C

Výhody vitamínu C často súvisia s jeho antioxidačnými vlastnosťami, ktoré sú jedným z hlavných prispievateľov k ochrane mozgu. Užitie jedinej 3-gramovej dávky vitamínu C môže poskytnúť výhody pre duševné zdravie. Vitamín C je rozpustný vo vode a musí sa užívať denne.

Odporúčanie na nákup: (odkaz odstránený)

Vitamín D

Ľudia s depresiou majú často nižšie hladiny vitamínu D ako tí, ktorí nemajú žiadne príznaky. Aj keď ide len o koreláciu, iné štúdie tento vzťah dôsledne opakujú. ((odkaz odstránený))

Slnečné svetlo, hlavná cesta, ktorou sa v tele vytvára prirodzený vitamín D, sa spája s reguláciou hladín serotonínu a melatonínu v mozgu a jedna štúdia preukázala, že slnečné svetlo je silným prostriedkom na zlepšenie nálady a kognitívnych funkcií u depresívnych jedincov. ((odkaz odstránený))

Odporúčanie na nákup: (odkaz odstránený)

Minerály

Existuje asi 15 minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre ľudské zdravie, z ktorých 5 je kľúčových pre udržanie duševnej agility. Zatiaľ čo všetky živiny pôsobia synergicky na vytvorenie dynamického zdravotného stavu, nasledujúce živiny boli najviac skúmané vo vzťahu k duševnej a emocionálnej stabilizácii.

sodík a draslík

Sodík aj draslík spolupracujú pri udržiavaní rovnováhy elektrolytov v tele a príliš veľa alebo príliš málo týchto živín túto rovnováhu narúša.

Keď je rovnováha živín narušená, neurotransmitery sú priamo ovplyvnené, čo spôsobuje symptómy súvisiace s depresiou. Dlhodobé užívanie diuretík môže viesť k nedostatku draslíka, čo je problém, ktorý môže spôsobiť aj príznaky depresie.

železo

Nedostatok železa môže viesť k anémii, čo je stav, ktorý môže spôsobiť príznaky ako depresia, problémy s pozornosťou a sústredením, únava a podráždenosť. Železo produkuje energiu v mozgovom parenchýme mozgu a je nevyhnutné pre produkciu neurotransmiterov.

Deti s ADD/ADHD majú často nedostatok železa, čo z neho robí potenciálnu živinu užitočnú pri podpore správnej koncentrácie a koncentrácie. Je známe, že nedostatok železa spôsobuje u niektorých jedincov duševnú únavu a depresiu. Proti nedostatku železa môžete bojovať pomocou potravín bohatých na železo. ((Odkaz odstránený), (Odkaz odstránený))

horčík

Väčšina dnešných diét má nedostatok horčíka, minerálu, ktorý sa nachádza predovšetkým v zelenine, orechoch a semenách. Horčík hrá úlohu v stovkách rôznych funkcií v tele, vrátane chemických mechanizmov v mozgu.

Nedostatok môže viesť k depresii, úzkosti a zmätenosti, nehovoriac o množstve fyzických problémov. Ochorenie obličiek, vysoký krvný tlak a problémy s malabsorpciou môžu zvýšiť riziko nedostatku horčíka. ((odkaz odstránený))

vápnik

Štúdie ukázali, že hyperkalcémia alebo vysoké hladiny vápnika v krvi sú spojené s psychickými poruchami. ((odkaz odstránený))

Ukázalo sa tiež, že hyperkalcémia zvyšuje vylučovanie horčíka močom, čím ďalej zvyšuje riziko depresie a iných problémov duševného zdravia. Pretože veľa ľudí má nízky obsah horčíka, no prijímajú dostatok vápnika, často uvádzaný pomer 2:1 je príliš vysoký. Najlepšie je prijímať vápnik a horčík v pomere 1:1. ((odkaz odstránený))

zinok

Nedostatok zinku často vedie k depresívnym myšlienkam, emóciám a činom, pretože zinok je rozhodujúci pre zlepšenie bunkovej signalizácie v mozgu. Zinok sa nachádza vo veľkom množstve v mozgu a štúdie ukázali, že symptómy nálady sa výrazne zlepšujú u ľudí, ktorí dopĺňajú minerál. ((odkaz odstránený))

Zinok je biologicky dostupnejší v mäse v porovnaní s rastlinnými zdrojmi, pretože mäso neobsahuje fytáty, ktoré bránia vstrebávaniu živín. Z tohto dôvodu sa suplementácia zinkom často odporúča pre vegetariánov a vegánov.

Ďalšie živiny pre zdravie mozgu

Doplnenie omega-3 mastných kyselín a probiotík môže byť užitočné pre niektorých ľudí, ktorí hľadajú nutričnú podporu pre duševnú pohodu. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa bežne vyskytujú v semenách (najlepším príkladom sú ľanové semienka a chia semienka), ako aj olivový olej a olej z rias pomáhajú regulovať funkciu mozgu.

Vzhľadom na to, že väčšina nášho serotonínu sa nachádza v črevách, niet divu, prečo toľko štúdií skúmalo úlohu probiotík pri podpore zdravej nálady a duševnej výkonnosti. ((odkaz odstránený))

Čo môžete urobiť

Duševné zdravie je ovplyvnené rôznymi faktormi vrátane stravy, životného štýlu a genetiky. Výživové nedostatky spojené s depresiou a problémami s koncentráciou prispievajú k mnohým psychologickým diagnózam, ktoré dnes ľudia dostávajú, ale na skúmanie týchto príčin sa robí len veľmi málo.

Predpísanie pilulky na zakrytie symptómov sa zdá byť najobľúbenejšou cestou. Nemusí to však tak byť. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpíte duševnou chorobou, je najlepšie absolvovať kompletné nutričné ​​hodnotenie, aby ste identifikovali a riešili možné základné faktory.