Sănătate mintală - nutriție, depresie, terapie ortomoleculară, vitamine, minerale
Sănătate mintală - nutriție, depresie, terapie ortomoleculară, vitamine, minerale
Essen hrănește atât corpul, cât și mintea și oferă mâncarea care este necesară pentru a furniza întregului sine energie și funcționare în mod optim. Ați putea - sau nu - să fiți surprins să aflați că creierul este de fapt primul loc care primește nutrienți primiți. Are sens pentru că este organul care controlează celelalte organe, celule și procese metabolice.
Deci, ce se întâmplă dacă suntem săraci din cauza nutriției? Poate afecta creierul? În timp ce deficitele nutritive nu au întotdeauna simptome mentale sau psihologice majore, pot apărea mai puține indicații subclinice. Defectele minore ale anumitor nutrienți sunt suficiente pentru a schimba starea de spirit și chimia creierului, în special la persoanele sensibile.Antidepresivele, inclusiv ierburile anti-temut naturale, cum ar fi mustul Sf. Ioan, pot să nu fie suficiente pentru a atenua simptomele depresive la persoanele cu deficite nutritive de bază.
abordări holistice pentru sănătatea mintală
Medicina holistică este o abordare care apelează la întregul lucru, luând în considerare aspecte fiziologice, biologice, genetice, emoționale și mentale nutritive ale bunăstării. Toate aceste aspecte trebuie luate în considerare atunci când se ocupă de tulburările de dispoziție. Un unghi frecvent luat este utilizarea ierburilor precum Kava Kava și Sfântul Ioan's Wust.
Unele ierburi sunt cercetate intens de organizații științifice renumite. Toate arată rezultate pozitive în promovarea unei stări de spirit pozitive și a unei mobilitate spirituală. Unele ierburi, vitamine și nutrienți care promovează bunăstarea intelectuală includ:
- B Vitamines-Vitaminele esențiale oferă protecție împotriva atrofiei creierului și a deficiențelor cognitive, în special la adulții în vârstă. Ele susțin bine intelectual -a fi de -a lungul vieții. (Sursa)
- Omega-3 acizi grași de acizi grași, în special acizii grași omega-3, joacă un rol major în sănătatea creierului și poate fi de ajutor pentru a îmbunătăți starea de spirit ((legătura eliminată)).
- Sfântul Ioan's Wust - Această plantă populară s -a dovedit a fi promițătoare să promoveze o dispoziție plăcută. ((Legătura eliminată))
- Kava Kava - O plantă din Pacificul de Sud, Kava Kava, este folosită pentru a reduce stresul și frica zilnică. ((Legătura eliminată))
Psihoterapia și terapiile medicale convenționale sunt adesea mai mult succes dacă pacientul se gândește clar și are o atitudine pozitivă (sau „dispoziție”). Prin creșterea anumitor nutrienți și utilizarea unor abordări naturale, cum ar fi Sfântul Ioan's Wort și Kava Kava, sănătatea mintală poate fi îmbunătățită dramatic în combinație cu abordările terapeutice convenționale.
o privire mai atentă asupra nutriției și depresiei
Nutriția standard conține de obicei doar câțiva nutrienți de care creierul nostru (și restul corpului nostru) trebuie să rămână sănătos. O dietă cu o proporție ridicată de carbohidrați prelucrați și acizi grași mai puțin esențiali este frecventă pentru mulți oameni în aceste zile, iar acest factor nutrițional poate afecta calitatea corpului și a minții la adulți, adolescenți și copii.
oamenii nu înțeleg adesea sau se gândesc la cât de importantă este nutriția pentru sănătatea mintală. Având în vedere faptul că mulți oameni sunt în prezent peste -lelere și subnutriți, nu este de mirare că lumea noastră occidentală este bântuită constant de boli și tulburări mintale. Iată o scurtă privire de ansamblu asupra nutrienților care sunt cruciali pentru sănătatea mintală.
aminoacizi
neurotransmițătorul, cum ar fi dopamina și serotonina, sunt necesare pentru a transmite impulsuri electrice și mesaje între celulele creierului. Acești lideri electrici esențiali sunt, de asemenea, importanți pentru a îmbunătăți starea de spirit. Cantitățile reduse în creier pot duce la depresie sau la simptome depresive. Multe antidepresive convenționale promovează niveluri normale de neurotransmițător, efect care este atribuit și mustului Sf. Ioan.
Aminoacizii sunt înaintașii pentru mulți neurotransmițători, iar cei mai mulți dintre noi primim toți aminoacizii de care avem nevoie de la proteine alimentare. Cei trei aminoacizi conectați direct la dispoziție și depresie includ fenilalanină, tirozină și triptofan. Fenilalanina și tirozina produc noradrenalină și triptofan, doi neurotransmițători care sunt necesari pentru a menține o dispoziție stabilă.
Unele studii au arătat că terapia cu aminoacizi poate fi la fel de eficientă ca abordările medicamentoase convenționale ale sănătății psihologice, fenilalanina și tirozina fiind doi dintre aminoacizi care prezintă rezultate antidepresive similare în comparație cu un medicament popular. S -a arătat, de asemenea, că aminoacizii scad nivelul durerii din organism prin menținerea unui nivel de endorfină sănătos, calmantele naturale ale organismului. ((Linkul eliminat))
Vitamina B1 (tiamina)
tiamina este necesară pentru a transforma glucoza (zahărul din sânge) în combustibil pentru celule în creier și corp. Fără această conversie, creierul nu poate accesa sursa de energie preferată, iar simptomele precum oboseala, depresia, gândirea, iritabilitatea și frica se pot manifesta. Pierderea memoriei, pierderea poftei de mâncare și insomnie sunt, de asemenea, simptome legate de o deficiență de vitamina B1. ((Linkul eliminat))
Recomandare de cumpărare: (linkul eliminat)
Vitamina B6 (piridoxină)
Există o corelație puternică între deficiența de B6 și depresie, deoarece acest nutrient este necesar și pentru formarea de neurotransmițători. ((Linkul eliminat))
Recomandare de cumpărare: (linkul eliminat)
Vitamina B12 (cobalamină)
Vitamina B12 a primit multă atenție în ultimii ani și este adesea anunțat de mulți ca un amplificator energetic puternic și un amplificator de dispoziție.
Această vitamină, care provine în principal din surse animale, este importantă pentru formarea de globule roșii. Fără ei, poate apărea o anemie pernetică, ceea ce duce la leagăne de dispoziție, iritabilitate, paranoia, confuzie, anorexie și depresie. ((Linkul eliminat))
Recomandare de cumpărare: (linkul eliminat)
acid folic
Un alt B-Vitamină, acid folic, susține, de asemenea, producerea de neurotransmițători. Lipsa acestei vitamine poate duce la anemie care duce la aceleași simptome psihologice asociate cu o deficiență de B12.
Psihiatrii ortomoleculari folosesc de ani buni preparate de acid folic pentru a reduce frecvența lacunelor de memorie la pacienții cu demență, iar unele studii sugerează că vitamina poate fi utilă pentru a crește starea de spirit. Consumul de alimente populare este o modalitate de a menține o oglindă pliabilă sănătoasă. ((Linkul eliminat))
Recomandare de cumpărare: (linkul eliminat)
Vitamina C
Avantajele vitaminei C sunt adesea legate de proprietățile sale antioxidante, care fac una dintre contribuțiile principale pentru protejarea creierului. Dacă luați o singură doză de 3 grame de vitamina C, acest lucru poate duce la avantaje pentru sănătatea mintală. Vitamina C este solubilă în apă și trebuie luată zilnic.
Recomandare de cumpărare: (linkul eliminat)
Vitamina-D
Persoanele cu depresie au adesea un nivel mai mic de vitamina D decât persoanele cu simptome scăzute sau deloc. Deși aceasta este doar o corelație, alte studii au repetat în mod constant această relație. ((Linkul eliminat))
lumina soarelui, principala cale prin care este produsă vitamina D naturală în corp, a fost asociată cu reglarea oglinzii serotoninei și melatoninei în creier, iar un studiu a arătat că lumina soarelui este o dispoziție puternică și amplificator cognitiv pentru persoanele depresive. ((Linkul eliminat))
Recomandare de cumpărare: (linkul eliminat)
minerale
Există în jur de 15 minerale care sunt esențiale pentru sănătatea umană, dintre care 5 au o importanță crucială pentru menținerea mobilității mentale. În timp ce toți nutrienții par sinergist pentru a crea o stare de sănătate dinamică, următorii nutrienți au fost cercetați cel mai mult în ceea ce privește stabilizarea mentală și emoțională.
sodiu și potasiu
[Când echilibrul de nutrienți este perturbat, neurotransmițătorul este direct afectat și provoacă simptome în legătură cu depresia. Utilizarea pe termen lung a diureticelor poate duce la o deficiență de potasiu, o problemă care poate provoca, de asemenea, simptome de depresie.
fier
O deficiență de fier poate duce la anemie, o stare care poate provoca simptome precum depresie, atenție și tulburări focale, oboseală și iritabilitate. Fierul produce energie în parenchimul creierului creierului creierului și este esențial pentru producerea de neurotransmițători.
Copiii cu ADS / ADHD au adesea o deficiență de fier, ceea ce îl face un posibil nutrient care este util pentru promovarea concentrației și concentrației potrivite. Se știe că o deficiență de fier duce la oboseală mentală și depresie la unii oameni. Puteți combate deficiența de fier cu alimentele de fier. ((Linkul eliminat), (linkul eliminat))
magneziu
Majoritatea dietelor conțin din zilele noastre o lipsă de magneziu, un mineral care este conținut în principal în legume, nuci și semințe. Magneziul joacă un rol în sute de funcții diferite în organism, inclusiv mecanisme chimice în creier.
O deficiență poate duce la depresie, anxietate și confuzie, ca să nu mai vorbim de o serie de probleme fizice. Bolile de rinichi, problemele arteriale ridicate și malabsorbția pot crește riscul de deficiență de magneziu. ((Linkul eliminat))
calciu
Studiile au arătat că hipercalcemia sau nivelurile ridicate de calciu din sânge sunt asociate cu tulburări mentale. ((Linkul eliminat))
De asemenea, s -a arătat că hipercalcemia crește excreția de magneziu în urină și crește în continuare riscul de depresie și alte probleme de sănătate mintală. Deoarece atât de mulți oameni au puțin magneziu, dar primesc suficient calciu, raportul adesea publicitate de 2: 1 este prea mare. Cel mai bine este să obțineți calciu și magneziu într -un raport de 1: 1. ((Legătura eliminată))Zinc
Lipsa de zinc duce adesea la gânduri, emoții și acțiuni depresive, deoarece zincul are o importanță crucială pentru îmbunătățirea semnalelor celulare în creier. Zincul apare în cantități mari în creier, iar studiile au arătat că simptomele de dispoziție la persoanele care completează acest mineral se îmbunătățesc semnificativ. ((Linkul eliminat))
zincul este mai bio -disponibil în carne în comparație cu sursele vegetale, deoarece carnea nu conține fitate care împiedică absorbția de nutrienți. Din acest motiv, vegetarienii și veganii li se recomandă adesea să adauge zinc.
Alți nutrienți pentru sănătatea creierului
Adăugarea cu acizi grași omega-3 și probiotice poate fi utilă pentru unii oameni care caută sprijin nutrițional pentru bunăstarea intelectuală. Acizii grași omega-3, care sunt adesea apărute în semințe (semințele de in și semințele de chia sunt cele mai bune exemple), precum și uleiul de măsline și uleiul de alge ajută la reglarea funcției creierului.
Având în vedere faptul că majoritatea serotoninei noastre se regăsește în intestin, nu este de mirare de ce atât de multe studii au examinat rolul probioticelor în promovarea unei stări de spirit sănătoase și a unei performanțe mentale. ((Linkul eliminat))ce poți face
Sănătatea mintală este influențată de o varietate de factori, inclusiv nutriție, stil de viață și genetică. Deficitele nutritive în legătură cu problemele de depresie și de concentrare ajută ca multe dintre diagnostice psihologice să fie atribuite oamenilor astăzi, dar este foarte puțin de bază să examinăm aceste cauze.
Prescripția unei pastile pentru acoperirea simptomelor pare a fi cea mai populară modalitate. Cu toate acestea, nu trebuie să fie așa. Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți suferiți de o boală mentală, cel mai bine este să efectuați o analiză nutritivă completă pentru a determina și a remedia posibili factori de bază.