Sanatate Mintala - Nutritie, Depresie, Terapie Ortomoleculara, Vitamine, Minerale

Sanatate Mintala - Nutritie, Depresie, Terapie Ortomoleculara, Vitamine, Minerale

Mâncarea hrănește atât corpul, cât și mintea, oferind hrana necesară pentru a alimenta întregul sine și pentru a funcționa optim. S-ar putea – sau nu – să fii surprins să afli că creierul este de fapt primul loc în care primește nutrienți. Are sens, deoarece este organul care controlează celelalte organe, celule și procese metabolice.

Deci, ce se întâmplă atunci când avem deficiențe nutriționale? Poate afecta creierul? În timp ce deficiențele nutriționale nu se prezintă întotdeauna cu simptome mentale sau psihologice majore, pot apărea mai puține indicații subclinice. Deficiențele minore ale anumitor nutrienți sunt suficiente pentru a modifica starea de spirit și chimia creierului, în special la persoanele sensibile.

Antidepresivele, inclusiv plantele naturale anti-anxietate, cum ar fi sunătoarea, ar putea să nu fie suficiente pentru a ameliora simptomele depresive la persoanele cu deficiențe nutriționale subiacente.

Abordări holistice ale sănătății mintale

Medicina holistică este o abordare care se adresează întregului sine luând în considerare aspectele nutriționale, biologice, genetice, emoționale și mentale ale bunăstării. Atunci când aveți de-a face cu tulburările de dispoziție, toate aceste aspecte trebuie luate în considerare. Un unghi obișnuit este folosirea ierburilor precum Kava Kava și Sunătoarea.

Unele ierburi sunt cercetate intens de organizații științifice de renume. Toate arată rezultate pozitive în promovarea stării de spirit pozitive și a agilității mentale. Unele ierburi, vitamine și nutrienți care promovează bunăstarea mentală includ:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

Psihoterapia și terapiile medicale convenționale au adesea mai mult succes atunci când pacientul gândește clar și are o atitudine pozitivă (sau „dispoziție”). Prin creșterea anumitor nutrienți și prin utilizarea unor abordări naturale, cum ar fi sunătoarea și Kava Kava, sănătatea mintală poate fi îmbunătățită dramatic în combinație cu abordările terapeutice tradiționale.

O privire mai atentă asupra nutriției și depresiei

Dieta standard conține de obicei puțini nutrienți de care creierul nostru (și restul corpului nostru) au nevoie pentru a rămâne sănătos. O dietă bogată în carbohidrați procesați și săracă în acizi grași esențiali este comună în rândul multor oameni astăzi, iar acest factor nutrițional poate afecta calitatea corpului și a minții la adulți, adolescenți și copii.

Oamenii nu înțeleg și nu se gândesc adesea la cât de importantă este alimentația pentru sănătatea mintală. Având în vedere că mulți oameni sunt în prezent supraalimentați și subnutriți, nu este de mirare că lumea noastră occidentală este în mod constant afectată de boli și tulburări mintale. Iată o scurtă prezentare generală a nutrienților care sunt esențiali pentru sănătatea mintală.

Aminoacizi

Neurotransmițători precum dopamina și serotonina sunt necesari pentru a transmite impulsuri electrice și mesaje între celulele creierului. Acești conductori electrici esențiali sunt, de asemenea, importanți pentru îmbunătățirea stării de spirit. Scăderea cantităților din creier poate duce la depresie sau simptome depresive. Multe antidepresive convenționale promovează nivelurile normale de neurotransmițători, un efect atribuit și sunatoarei.

Aminoacizii sunt precursorii multor neurotransmitatori, iar majoritatea dintre noi obtinem toti aminoacizii de care avem nevoie din proteinele dietetice. Cei trei aminoacizi legați direct de starea de spirit și depresia includ fenilalanina, tirozina și triptofanul. Fenilalanina și tirozina produc norepinefrină și triptofan, doi neurotransmițători necesari pentru menținerea stării de spirit stabile.

Unele cercetări au arătat că terapia cu aminoacizi poate fi la fel de eficientă ca și abordările tradiționale cu medicamente pentru sănătatea mintală, fenilalanina și tirozina fiind doi dintre aminoacizii care arată rezultate antidepresive similare în comparație cu un medicament popular. De asemenea, s-a demonstrat că aminoacizii reduc nivelul durerii din organism prin menținerea unor niveluri sănătoase de endorfine, calmantul natural al organismului. ((link eliminat))

Vitamina B1 (tiamina)

Tiamina este necesară pentru a transforma glucoza (zahărul din sânge) în combustibil pentru celulele din creier și corp. Fără această conversie, creierul nu poate accesa sursa de energie preferată și se pot manifesta simptome precum oboseala, depresia, dificultăți de gândire, iritabilitate și anxietate. Pierderea memoriei, pierderea poftei de mâncare și insomnia sunt, de asemenea, simptome asociate cu deficiența de vitamina B1. ((link eliminat))

Recomandare de cumpărare: (linkul eliminat)

Vitamina B6 (piridoxina)

Există o corelație puternică între deficiența de B6 și depresie deoarece acest nutrient este necesar și pentru formarea neurotransmițătorilor. ((link eliminat))

Recomandare de cumpărare: (link eliminat)

Vitamina B12 (cobalamina)

Vitamina B12 a primit multă atenție în ultimii ani și este adesea prezentată de mulți ca un puternic stimulator de energie și un ameliorător al dispoziției.

Această vitamină, care provine în principal din surse animale, este importantă pentru formarea globulelor roșii. Fără aceasta, poate apărea anemie pernicioasă, care provoacă schimbări de dispoziție, iritabilitate, paranoia, confuzie, anorexie și depresie. ((link eliminat))

Recomandare de cumpărare: (link eliminat)

Acid folic

O altă vitamina B, acidul folic, susține și producția de neurotransmițători. O deficiență a acestei vitamine poate duce la anemie, care provoacă aceleași simptome psihologice asociate cu deficitul de B12.

Psihiatrii ortomoleculari folosesc de ani de zile suplimente de acid folic pentru a reduce frecvența pierderilor de memorie la bolnavii de demență, iar unele cercetări sugerează că vitamina poate fi utilă pentru îmbunătățirea stării de spirit. Consumul de alimente bogate în folați este o modalitate de a menține un nivel sănătos de acid folic. ((link eliminat))

Recomandare de cumpărare: (link eliminat)

Vitamina C

Beneficiile vitaminei C sunt adesea legate de proprietățile sale antioxidante, care sunt unul dintre principalii contributori la protecția creierului. Luarea unei singure doze de 3 grame de vitamina C poate oferi beneficii pentru sănătatea mintală. Vitamina C este solubilă în apă și trebuie luată zilnic.

Recomandare de cumpărare: (link eliminat)

Vitamina D

Persoanele cu depresie au adesea un nivel mai scăzut de vitamina D decât cei cu simptome puține sau deloc. Deși aceasta este doar o corelație, alte studii au replicat în mod constant această relație. ((link eliminat))

Lumina soarelui, principala cale prin care vitamina D naturală este produsă în organism, a fost legată de reglarea nivelului de serotonină și melatonină din creier, iar un studiu a arătat că lumina soarelui este un amplificator puternic al dispoziției și cognitiv pentru persoanele deprimate. ((link eliminat))

Recomandare de cumpărare: (link eliminat)

Minerale

Există aproximativ 15 minerale care sunt esențiale pentru sănătatea umană, dintre care 5 sunt cruciale pentru menținerea agilității mentale. În timp ce toți nutrienții lucrează sinergic pentru a crea o stare de sănătate dinamică, următorii nutrienți au fost cei mai cercetați în legătură cu stabilizarea mentală și emoțională.

sodiu și potasiu

Atât sodiul, cât și potasiul lucrează împreună pentru a menține echilibrul electrolitic în organism, iar prea mult sau prea puțin din acești nutrienți perturbă acest echilibru.

Când echilibrul nutrițional este perturbat, neurotransmițătorii sunt afectați direct, provocând simptome legate de depresie. Utilizarea pe termen lung a diureticelor poate duce la deficit de potasiu, o problemă care poate provoca și simptome de depresie.

fier

Un deficit de fier poate duce la anemie, o afecțiune care poate provoca simptome precum depresia, probleme de atenție și concentrare, oboseală și iritabilitate. Fierul produce energie în parenchimul creierului și este esențial pentru producerea de neurotransmițători.

Copiii cu ADD/ADHD au adesea deficit de fier, ceea ce îl face un potențial nutrient util în promovarea concentrării și concentrării adecvate. Se știe că deficiența de fier provoacă oboseală mentală și depresie la unele persoane. Puteți combate deficitul de fier cu alimente bogate în fier. ((Link eliminat), (Link eliminat))

magneziu

Majoritatea dietelor de astăzi au deficit de magneziu, un mineral care se găsește în principal în legume, nuci și semințe. Magneziul joacă un rol în sute de funcții diferite din organism, inclusiv în mecanismele chimice ale creierului.

O deficiență poate duce la depresie, anxietate și confuzie, ca să nu mai vorbim de o serie de probleme fizice. Bolile de rinichi, hipertensiunea arterială și problemele de malabsorbție pot crește riscul deficienței de magneziu. ((link eliminat))

calciu

Studiile au arătat că hipercalcemia, sau nivelurile ridicate de calciu din sânge, sunt legate de tulburări psihologice. ((link eliminat))

De asemenea, s-a demonstrat că hipercalcemia crește excreția urinară de magneziu, crescând și mai mult riscul de depresie și alte probleme de sănătate mintală. Deoarece atât de mulți oameni au un conținut scăzut de magneziu, dar primesc suficient calciu, raportul de 2:1, adesea promovat, este prea mare. Cel mai bine este să obțineți calciu și magneziu într-un raport de 1:1. ((link eliminat))

zinc

Lipsa de zinc duce adesea la gânduri, emoții și acțiuni depresive, deoarece zincul este esențial pentru îmbunătățirea semnalizării celulelor din creier. Zincul se găsește în cantități mari în creier, iar studiile au arătat că simptomele de dispoziție se îmbunătățesc semnificativ la persoanele care suplimentează cu minerale. ((link eliminat))

Zincul este mai biodisponibil în carne în comparație cu sursele vegetale, deoarece carnea nu conține fitați care împiedică absorbția nutrienților. Din acest motiv, suplimentarea cu zinc este adesea recomandată vegetarienilor și veganilor.

Alți nutrienți pentru sănătatea creierului

Suplimentarea cu acizi grași omega-3 și probiotice poate fi utilă pentru unele persoane care caută sprijin nutrițional pentru bunăstarea mentală. Acizii grași Omega-3, întâlniți în mod obișnuit în semințe (semințele de in și semințele de chia sunt cele mai bune exemple), precum și uleiul de măsline și uleiul de alge ajută la reglarea funcției creierului.

Având în vedere că majoritatea serotoninei noastre se găsește în intestin, nu este de mirare de ce atât de multe studii au examinat rolul probioticelor în promovarea stării de spirit sănătoase și a performanței mentale. ((link eliminat))

Ce poți face

Sănătatea mintală este influențată de o varietate de factori, inclusiv dieta, stilul de viață și genetica. Deficiențele nutriționale legate de depresie și problemele de concentrare contribuie la multe dintre diagnosticele psihologice pe care le oferă oamenii astăzi, dar se face foarte puțin pentru a investiga aceste cauze.

Prescrierea unei pastile pentru a acoperi simptomele pare a fi cea mai populară cale. Cu toate acestea, nu trebuie să fie așa. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți suferiți de o boală mintală, cel mai bine este să aveți o evaluare nutrițională completă pentru a identifica și aborda posibilii factori de bază.