Saúde Mental - Nutrição, Depressão, Terapia Ortomolecular, Vitaminas, Minerais

Saúde Mental - Nutrição, Depressão, Terapia Ortomolecular, Vitaminas, Minerais

Os alimentos nutrem o corpo e a mente, fornecendo a nutrição necessária para abastecer todo o eu e funcionar de maneira ideal. Você pode - ou não - ficar surpreso ao saber que o cérebro é, na verdade, o primeiro lugar a receber os nutrientes. Faz sentido porque é o órgão que controla os demais órgãos, células e processos metabólicos.

Então, o que acontece quando temos deficiência nutricional? Isso pode afetar o cérebro? Embora as deficiências nutricionais nem sempre apresentem sintomas mentais ou psicológicos importantes, podem ocorrer menos indicações subclínicas. Pequenas deficiências de certos nutrientes são suficientes para alterar o humor e a química cerebral, especialmente em indivíduos sensíveis.

Os antidepressivos, incluindo ervas ansiolíticas naturais, como a erva de São João, podem não ser suficientes para aliviar os sintomas depressivos em pessoas com deficiências nutricionais subjacentes.

Abordagens holísticas para a saúde mental

A medicina holística é uma abordagem que aborda o ser como um todo, considerando os aspectos nutricionais, biológicos, genéticos, emocionais e mentais do bem-estar. Ao lidar com transtornos de humor, todos esses aspectos devem ser levados em consideração. Um ângulo comumente adotado é o uso de ervas como Kava Kava e Erva de São João.

Algumas ervas estão sendo intensamente pesquisadas por organizações científicas de renome. Todos apresentam resultados positivos na promoção do humor positivo e da agilidade mental. Algumas ervas, vitaminas e nutrientes que promovem o bem-estar mental incluem:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

A psicoterapia e as terapias médicas convencionais costumam ser mais bem-sucedidas quando o paciente pensa com clareza e tem uma atitude positiva (ou “humor”). Ao aumentar certos nutrientes e usar abordagens naturais, como erva de São João e Kava Kava, a saúde mental pode ser drasticamente melhorada em combinação com abordagens terapêuticas tradicionais.

Um olhar mais atento sobre nutrição e depressão

A dieta padrão normalmente contém poucos nutrientes que nosso cérebro (e o resto do nosso corpo) precisa para se manter saudável. Uma dieta rica em carboidratos processados ​​e pobre em ácidos graxos essenciais é comum entre muitas pessoas atualmente, e esse fator nutricional pode afetar a qualidade do corpo e da mente em adultos, adolescentes e crianças.

Muitas vezes as pessoas nem entendem ou pensam sobre a importância da nutrição para a saúde mental. Dado que muitas pessoas estão actualmente sobrealimentadas e subnutridas, não é de admirar que o nosso mundo ocidental seja constantemente atormentado por doenças e perturbações mentais. Aqui está uma rápida visão geral dos nutrientes que são cruciais para a saúde mental.

Aminoácidos

Neurotransmissores como a dopamina e a serotonina são necessários para transmitir impulsos elétricos e mensagens entre as células cerebrais. Esses condutores elétricos essenciais também são importantes para melhorar o humor. Quantidades diminuídas no cérebro podem levar à depressão ou sintomas depressivos. Muitos antidepressivos convencionais promovem níveis normais de neurotransmissores, um efeito também atribuído à erva de São João.

Os aminoácidos são os precursores de muitos neurotransmissores, e a maioria de nós obtém todos os aminoácidos de que necessita a partir das proteínas da dieta. Os três aminoácidos diretamente ligados ao humor e à depressão incluem fenilalanina, tirosina e triptofano. A fenilalanina e a tirosina produzem norepinefrina e triptofano, dois neurotransmissores necessários para manter o humor estável.

Algumas pesquisas mostraram que a terapia com aminoácidos pode ser tão eficaz quanto as abordagens medicamentosas tradicionais para o bem-estar mental, sendo a fenilalanina e a tirosina dois dos aminoácidos que apresentam resultados antidepressivos semelhantes quando comparados a um medicamento popular. Também foi demonstrado que os aminoácidos reduzem os níveis de dor no corpo, mantendo níveis saudáveis ​​de endorfinas, o analgésico natural do corpo. ((link removido))

Vitamina B1 (tiamina)

A tiamina é necessária para converter a glicose (açúcar no sangue) em combustível para as células do cérebro e do corpo. Sem esta conversão, o cérebro não consegue aceder à sua fonte de energia preferida e podem manifestar-se sintomas como fadiga, depressão, dificuldade de pensar, irritabilidade e ansiedade. Perda de memória, perda de apetite e insônia também são sintomas associados à deficiência de vitamina B1. ((link removido))

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Vitamina B6 (piridoxina)

Existe uma forte correlação entre a deficiência de B6 e a depressão porque este nutriente também é necessário para a formação de neurotransmissores. ((link removido))

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Vitamina B12 (cobalamina)

A vitamina B12 recebeu muita atenção nos últimos anos e é frequentemente considerada por muitos como um poderoso impulsionador da energia e melhorador do humor.

Esta vitamina, proveniente principalmente de fontes animais, é importante para a formação de glóbulos vermelhos. Sem ela, pode ocorrer anemia perniciosa, causando alterações de humor, irritabilidade, paranóia, confusão, anorexia e depressão. ((link removido))

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Ácido fólico

Outra vitamina B, o ácido fólico, também auxilia na produção de neurotransmissores. A deficiência desta vitamina pode levar à anemia, que causa os mesmos sintomas psicológicos associados à deficiência de vitamina B12.

Psiquiatras ortomoleculares usam suplementos de ácido fólico há anos para reduzir a frequência de lapsos de memória em pessoas que sofrem de demência, e algumas pesquisas sugerem que a vitamina pode ser útil para melhorar o humor. Comer alimentos ricos em folato é uma forma de manter níveis saudáveis ​​de folato. ((link removido))

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Vitamina C

Os benefícios da vitamina C estão frequentemente relacionados com as suas propriedades antioxidantes, que são um dos principais contribuintes para a proteção do cérebro. Tomar uma dose única de 3 gramas de vitamina C pode trazer benefícios à saúde mental. A vitamina C é solúvel em água e deve ser tomada diariamente.

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Vitamina D

Pessoas com depressão geralmente apresentam níveis mais baixos de vitamina D do que aquelas com poucos ou nenhum sintoma. Embora esta seja apenas uma correlação, outros estudos replicaram consistentemente esta relação. ((link removido))

A luz solar, a principal via pela qual a vitamina D natural é produzida no corpo, tem sido associada à regulação dos níveis de serotonina e melatonina no cérebro, e um estudo mostrou que a luz solar é um poderoso estimulador cognitivo e de humor para indivíduos deprimidos. ((link removido))

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Minerais

Existem cerca de 15 minerais essenciais à saúde humana, 5 dos quais são cruciais para manter a agilidade mental. Embora todos os nutrientes trabalhem sinergicamente para criar um estado dinâmico de saúde, os nutrientes a seguir foram os mais pesquisados ​​em relação à estabilização mental e emocional.

sódio e potássio

Tanto o sódio quanto o potássio trabalham juntos para manter o equilíbrio eletrolítico no corpo, e muito ou pouco desses nutrientes perturba esse equilíbrio.

Quando o equilíbrio de nutrientes é perturbado, os neurotransmissores são diretamente afetados, causando sintomas relacionados à depressão. O uso prolongado de diuréticos pode levar à deficiência de potássio, um problema que também pode causar sintomas de depressão.

ferro

Uma deficiência de ferro pode levar à anemia, uma condição que pode causar sintomas como depressão, problemas de atenção e concentração, fadiga e irritabilidade. O ferro produz energia no parênquima cerebral do cérebro e é essencial para a produção de neurotransmissores.

Crianças com DDA/TDAH costumam ter deficiência de ferro, o que o torna um nutriente potencialmente útil para promover concentração e concentração adequadas. Sabe-se que a deficiência de ferro causa fadiga mental e depressão em alguns indivíduos. Você pode combater a deficiência de ferro com alimentos ricos em ferro. ((Link removido), (Link removido))

magnésio

A maioria das dietas atuais é deficiente em magnésio, um mineral encontrado principalmente em vegetais, nozes e sementes. O magnésio desempenha um papel em centenas de funções diferentes no corpo, incluindo mecanismos químicos no cérebro.

Uma deficiência pode levar à depressão, ansiedade e confusão, sem mencionar uma série de problemas físicos. Doenças renais, hipertensão e problemas de má absorção podem aumentar o risco de deficiência de magnésio. ((link removido))

cálcio

Estudos demonstraram que a hipercalcemia, ou níveis elevados de cálcio no sangue, está associada a distúrbios psicológicos. ((link removido))

A hipercalcemia também demonstrou aumentar a excreção urinária de magnésio, aumentando ainda mais o risco de depressão e outros problemas de saúde mental. Como muitas pessoas têm baixo teor de magnésio, mas obtêm cálcio suficiente, a proporção frequentemente elogiada de 2:1 é muito alta. É melhor obter cálcio e magnésio na proporção de 1:1. ((link removido))

zinco

A falta de zinco muitas vezes leva a pensamentos, emoções e ações depressivas porque o zinco é crucial para melhorar a sinalização celular no cérebro. O zinco é encontrado em grandes quantidades no cérebro, e estudos mostraram que os sintomas de humor melhoram significativamente em pessoas que tomam suplementos com o mineral. ((link removido))

O zinco é mais biodisponível na carne em comparação com fontes vegetais porque a carne não contém fitatos que dificultam a absorção de nutrientes. Por esta razão, a suplementação de zinco é frequentemente recomendada para vegetarianos e veganos.

Outros nutrientes para a saúde do cérebro

A suplementação com ácidos graxos ômega-3 e probióticos pode ser útil para algumas pessoas que procuram suporte nutricional para o bem-estar mental. Os ácidos graxos ômega-3, comumente encontrados nas sementes (sementes de linhaça e sementes de chia são os melhores exemplos), bem como o azeite e o óleo de algas ajudam a regular a função cerebral.

Dado que a maior parte da nossa serotonina é encontrada no intestino, não é de admirar que tantos estudos tenham examinado o papel dos probióticos na promoção do humor saudável e do desempenho mental. ((link removido))

O que você pode fazer

A saúde mental é influenciada por uma variedade de fatores, incluindo dieta, estilo de vida e genética. As deficiências nutricionais ligadas à depressão e aos problemas de concentração contribuem para muitos dos diagnósticos psicológicos que as pessoas recebem hoje em dia, mas muito pouco é feito para investigar estas causas.

Prescrever uma pílula para encobrir os sintomas parece ser o caminho mais popular. No entanto, não precisa ser assim. Se você ou alguém que você conhece sofre de uma doença mental, é melhor fazer uma avaliação nutricional completa para identificar e abordar possíveis fatores subjacentes.