Saúde Mental - Nutrição, Depressão, Terapia Ortomolecular, Vitaminas, Minerais
Saúde Mental - Nutrição, Depressão, Terapia Ortomolecular, Vitaminas, Minerais
Essen nutre o corpo e a mente e oferece os alimentos necessários para fornecer energia e função inteira de maneira ideal. Você pode - ou não - surpreender -se ao descobrir que o cérebro é realmente o primeiro lugar que recebe nutrientes de entrada. Faz sentido porque é o órgão que controla os outros órgãos, células e processos metabólicos.
Então, o que acontece se formos ruins devido à nutrição? Isso pode afetar o cérebro? Embora os déficits nutricionais nem sempre tenham sintomas mentais ou psicológicos importantes, menos indicações subclínicas podem ocorrer. Defeitos menores de certos nutrientes são suficientes para mudar o humor e a química do cérebro, especialmente em pessoas sensíveis. Os antidepressivos, incluindo ervas anti-festas naturais, como o MER de São João, podem não ser suficientes para aliviar os sintomas depressivos em pessoas com déficits nutricionais subjacentes.Abordagens holísticas para a saúde mental
A medicina holística é uma abordagem que atrai a coisa toda, levando em consideração os aspectos fisiológicos, biológicos, genéticos, emocionais e mentais nutricionais do poço. Todos esses aspectos devem ser levados em consideração ao lidar com os transtornos do humor. Um ângulo frequentemente tomado é o uso de ervas como Kava Kava e St. John's Mort.
Algumas ervas são pesquisadas intensamente por organizações científicas de renome. Todos mostram resultados positivos na promoção de um humor positivo e mobilidade espiritual. Algumas ervas, vitaminas e nutrientes que promovem o poço intelectual -ser:
- Vitaminas B-Essas vitaminas essenciais oferecem proteção contra atrofia cerebral e comprometimentos cognitivos, especialmente em adultos mais velhos. Eles apóiam o bem intelectual -estar ao longo da vida. (Fonte)
- Ácidos graxos ômega-3 ácidos-fatos, especialmente os ácidos graxos ômega-3, desempenham um papel importante na saúde do cérebro e podem ser úteis para melhorar o humor ((Link removido).
- O MEV de São João - Esta erva popular provou ser prometendo promover um humor agradável. ((Link removido))
- Kava Kava - Uma erva do Pacífico Sul, Kava Kava, é usada para reduzir o estresse e o medo diário. ((Link removido))
psicoterapia e terapias médicas convencionais geralmente são mais bem -sucedidas se o paciente pensar claramente e ter uma atitude positiva (ou "humor"). Ao aumentar certos nutrientes e o uso de abordagens naturais, como Wort de São João e Kava Kava, a saúde mental pode ser dramaticamente melhorada em combinação com abordagens terapêuticas convencionais.
Uma olhada mais de perto na nutrição e depressão
A nutrição padrão geralmente contém apenas alguns nutrientes que nosso cérebro (e o resto do nosso corpo) precisa se manter saudável. Uma dieta com uma alta proporção de carboidratos processados e menos ácidos graxos essenciais é comum para muitas pessoas hoje em dia, e esse fator nutricional pode afetar a qualidade do corpo e da mente em adultos, adolescentes e crianças.
As pessoas não costumam entender ou pensar em quão importante é a nutrição para a saúde mental. Em vista do fato de que muitas pessoas estão atualmente superando e desnutridas, não é de admirar que nosso mundo ocidental seja constantemente assombrado por doenças e transtornos mentais. Aqui está uma breve visão geral dos nutrientes que são cruciais para a saúde mental.
Aminoácidos
Os neurotransmissorescomo dopamina e serotonina são necessários para transmitir impulsos elétricos e mensagens entre as células cerebrais. Esses líderes elétricos essenciais também são importantes para melhorar o humor. Quantidades reduzidas no cérebro podem levar a depressão ou sintomas depressivos. Muitos antidepressivos convencionais promovem os níveis normais de neurotransmissores, um efeito que também é atribuído ao MER de St. John.
Os aminoácidos são os precursores de muitos neurotransmissores, e a maioria de nós recebe todos os aminoácidos que precisamos da proteína alimentar. Os três aminoácidos conectados diretamente ao humor e depressão incluem fenilalanina, tirosina e triptofano. A fenilalanina e tirosina produzem noradrenalina e triptofano, dois neurotransmissores necessários para manter um humor estável.Alguns estudos mostraram que a terapia com aminoácidos pode ser tão eficaz quanto as abordagens de drogas convencionais para o poço psicológico, com fenilalanina e tirosina sendo dois dos aminoácidos que mostram resultados antidepressivos semelhantes em comparação com um medicamento popular. Também foi demonstrado que os aminoácidos diminuem o nível de dor no corpo, mantendo um nível saudável de endorfina, os analgésicos naturais do corpo. ((Link removido))
Vitamina B1 (tiamina)
A tiamina é necessária para converter glicose (açúcar no sangue) em combustível para células no cérebro e no corpo. Sem essa conversão, o cérebro não pode acessar sua fonte de energia preferida e sintomas como cansaço, depressão, pensamento, irritabilidade e medo podem se manifestar. A perda de memória, perda de apetite e insônia também são sintomas relacionados a uma deficiência de vitamina B1. ((Link removido))Recomendação de compra: (Link removido)
vitamina B6 (piridoxina)
Há uma forte correlação entre deficiência e depressão B6, uma vez que esse nutriente também é necessário para a formação de neurotransmissores. ((Link removido))
Recomendação de compra: (Link removido)
Vitamina B12 (cobalamina)
A vitamina B12 recebeu muita atenção nos últimos anos e é frequentemente anunciada por muitos como um forte amplificador de energia e amplificador de humor.
Esta vitamina, que vem principalmente de fontes animais, é importante para a formação de glóbulos vermelhos. Sem eles, pode ocorrer uma anemia pernética, o que leva a mudanças de humor, irritabilidade, paranóia, confusão, anorexia e depressão. ((Link removido))
Recomendação de compra: (Link removido)
ácido fólico
Outra vitamina B, ácido fólico, também suporta a produção de neurotransmissores. A falta dessa vitamina pode levar à anemia que leva aos mesmos sintomas psicológicos associados a uma deficiência de B12.
Os psiquiatrasortomoleculares vêm usando as preparações de ácido fólico há anos para reduzir a frequência de lacunas de memória em pacientes com demência, e alguns estudos sugerem que a vitamina pode ser útil para aumentar o humor. O consumo de alimentos folclóricos é uma maneira de manter um espelho dobrável saudável. ((Link removido))
Recomendação de compra: (Link removido)
Vitamina C
As vantagens da vitamina C estão frequentemente relacionadas às suas propriedades antioxidantes, que fazem uma das principais contribuições para proteger o cérebro. Se você tomar uma única dose de vitamina C de 3 gramas, isso pode levar a vantagens para a saúde mental. A vitamina C é solúvel em água e deve ser tomada diariamente.
Recomendação de compra: (Link removido)
vitamina-d
Pessoas com depressão geralmente têm um nível mais baixo de vitamina D do que pessoas com sintomas baixos ou nenhum. Embora isso seja apenas uma correlação, outros estudos repetiram consistentemente esse relacionamento. ((Link removido))
A luz solar, o principal caminho através do qual a vitamina D natural é produzida no corpo, foi associada à regulação do espelho de serotonina e melatonina no cérebro, e um estudo mostrou que a luz solar é um humor forte e um amplificador cognitivo para pessoas depressivas. ((Link removido))Recomendação de compra: (Link removido)
Minerais
Existem cerca de 15 minerais essenciais para a saúde humana, 5 dos quais de importância crucial para manter a mobilidade mental. Enquanto todos os nutrientes parecem sinergistas para criar um estado dinâmico de saúde, os seguintes nutrientes foram mais pesquisados em termos de estabilização mental e emocional.
sódio e potássio
Tanto o sódio quanto o potássio trabalham juntos para manter o equilíbrio eletrolítico no corpo e muito ou muito pouco desses nutrientes perturbam esse equilíbrio.
Quando o balanço de nutrientes é perturbado, o neurotransmissor é diretamente afetado e causa sintomas relacionados à depressão. O uso a longo prazo de diuréticos pode levar a uma deficiência de potássio, um problema que também pode causar sintomas de depressão.
ferro
Uma deficiência de ferro pode levar à anemia, um estado que pode causar sintomas como depressão, atenção e distúrbios focais, fadiga e irritabilidade. O ferro produz energia no parênquima cerebral do cérebro e é essencial para a produção de neurotransmissores.
Crianças com ADS / TDAH geralmente têm uma deficiência de ferro, o que torna um nutriente possível que é útil para promover a concentração e a concentração certas. Sabe -se que uma deficiência de ferro leva à fadiga mental e à depressão em algumas pessoas. Você pode combater a deficiência de ferro com alimentos ricos em ferro. ((Link removido), (Link removido))
magnésio
Atualmente, a maioria das dietas contém uma falta de magnésio, um mineral que está contido principalmente em vegetais, nozes e sementes. O magnésio desempenha um papel em centenas de funções diferentes no corpo, incluindo mecanismos químicos no cérebro.Uma deficiência pode levar à depressão, ansiedade e confusão, sem mencionar vários problemas físicos. Doenças renais, pressão alta e problemas de má absorção podem aumentar o risco de deficiência de magnésio. ((Link removido))
cálcio
Estudosmostraram que hipercalcemia ou altos níveis de cálcio no sangue estão associados a transtornos mentais. ((Link removido))
Também foi demonstrado que a hipercalcemia aumenta a excreção de magnésio na urina e aumenta ainda mais o risco de depressão e outros problemas de saúde mental. Como tantas pessoas têm pouco magnésio, mas recebem cálcio suficientes, a proporção frequentemente anunciada de 2: 1 é muito alta. É melhor obter cálcio e magnésio em uma proporção de 1: 1. ((Link removido))zinco
A falta de zinco geralmente leva a pensamentos, emoções e ações depressivos, uma vez que o zinco é de importância crucial para melhorar os sinais celulares no cérebro. O zinco ocorre em grandes quantidades no cérebro, e estudos mostraram que os sintomas de humor em pessoas que complementam esse mineral melhoram significativamente. ((Link removido))
O zinco é mais biológico em carne em comparação com fontes vegetais, uma vez que a carne não contém fitatos que impedem a absorção de nutrientes. Por esse motivo, vegetarianos e veganos são frequentemente recomendados para adicionar zinco.
Outros nutrientes para a saúde do cérebro
A adição com ácidos graxos ômega-3 e probióticos pode ser útil para algumas pessoas que procuram apoio nutricional para o bem-estar intelectual. Os ácidos graxos ômega-3, que geralmente ocorrem em sementes (sementes de linho e sementes de chia são os melhores exemplos), bem como o óleo de azeite e o óleo de algas ajudam a regular a função cerebral.
Em vista do fato de que a maioria de nossa serotonina é encontrada no intestino, não é de admirar por que tantos estudos examinaram o papel dos probióticos na promoção de um humor saudável e desempenho mental. ((Link removido))O que você pode fazer
A saúde mental é influenciada por vários fatores, incluindo nutrição, estilo de vida e genética. Os déficits nutricionais relacionados aos problemas de depressão e concentração ajudam que muitos dos diagnósticos psicológicos são atribuídos hoje aos seres humanos, mas é muito pouco subjacente examinar essas causas.A prescrição de uma pílula para encobrir os sintomas parece ser a maneira mais popular. No entanto, não precisa ser assim. Se você ou alguém que você conhece sofre com uma doença mental, é melhor realizar uma análise nutricional completa para determinar e corrigir possíveis fatores subjacentes.