Saúde Mental - Nutrição, Depressão, Terapia Ortomolecular, Vitaminas, Minerais

Essen nährt sowohl Körper als auch Geist und bietet die Nahrung, die erforderlich ist, um das gesamte Selbst mit Energie zu versorgen und optimal zu funktionieren. Sie könnten – oder auch nicht – überrascht sein zu erfahren, dass das Gehirn tatsächlich die erste Stelle ist, die eingehende Nährstoffe erhält. Es ist sinnvoll, da es das Organ ist, das die anderen Organe, Zellen und Stoffwechselprozesse steuert. Was passiert also, wenn wir ernährungsbedingt mangelhaft sind? Kann es das Gehirn beeinflussen? Während Ernährungsdefizite nicht immer große mentale oder psychische Symptome aufweisen, können weniger subklinische Indikationen auftreten. Geringfügige Mängel bestimmter Nährstoffe reichen aus, um die Stimmung und die Gehirnchemie zu verändern, …
Comer nutre o corpo e a mente e oferece os alimentos necessários para fornecer energia e função inteira de maneira ideal. Você pode - ou não - surpreender -se ao descobrir que o cérebro é realmente o primeiro lugar que recebe nutrientes de entrada. Faz sentido porque é o órgão que controla os outros órgãos, células e processos metabólicos. Então, o que acontece se formos ruins devido à nutrição? Isso pode afetar o cérebro? Embora os déficits nutricionais nem sempre tenham sintomas mentais ou psicológicos importantes, menos indicações subclínicas podem ocorrer. Menores deficiências de certos nutrientes são suficientes para mudar o humor e a química do cérebro ... (Symbolbild/natur.wiki)

Saúde Mental - Nutrição, Depressão, Terapia Ortomolecular, Vitaminas, Minerais

Essen nutre o corpo e a mente e oferece os alimentos necessários para fornecer energia e função inteira de maneira ideal. Você pode - ou não - surpreender -se ao descobrir que o cérebro é realmente o primeiro lugar que recebe nutrientes de entrada. Faz sentido porque é o órgão que controla os outros órgãos, células e processos metabólicos.

Então, o que acontece se formos ruins devido à nutrição? Isso pode afetar o cérebro? Embora os déficits nutricionais nem sempre tenham sintomas mentais ou psicológicos importantes, menos indicações subclínicas podem ocorrer. Defeitos menores de certos nutrientes são suficientes para mudar o humor e a química do cérebro, especialmente em pessoas sensíveis.

Os antidepressivos, incluindo ervas anti-festas naturais, como o MER de São João, podem não ser suficientes para aliviar os sintomas depressivos em pessoas com déficits nutricionais subjacentes.

Abordagens holísticas para a saúde mental

A medicina holística é uma abordagem que atrai a coisa toda, levando em consideração os aspectos fisiológicos, biológicos, genéticos, emocionais e mentais nutricionais do poço. Todos esses aspectos devem ser levados em consideração ao lidar com os transtornos do humor. Um ângulo frequentemente tomado é o uso de ervas como Kava Kava e St. John's Mort.

Algumas ervas são pesquisadas intensamente por organizações científicas de renome. Todos mostram resultados positivos na promoção de um humor positivo e mobilidade espiritual. Algumas ervas, vitaminas e nutrientes que promovem o poço intelectual -ser:

  • Vitaminas B-Essas vitaminas essenciais oferecem proteção contra atrofia cerebral e comprometimentos cognitivos, especialmente em adultos mais velhos. Eles apóiam o bem intelectual -estar ao longo da vida. (Fonte)
  • Ácidos graxos ômega-3 ácidos-fatos, especialmente os ácidos graxos ômega-3, desempenham um papel importante na saúde do cérebro e podem ser úteis para melhorar o humor ((Link removido).
  • O MEV de São João - Esta erva popular provou ser prometendo promover um humor agradável. ((Link removido))
  • Kava Kava - Uma erva do Pacífico Sul, Kava Kava, é usada para reduzir o estresse e o medo diário. ((Link removido))

psicoterapia e terapias médicas convencionais geralmente são mais bem -sucedidas se o paciente pensar claramente e ter uma atitude positiva (ou "humor"). Ao aumentar certos nutrientes e o uso de abordagens naturais, como Wort de São João e Kava Kava, a saúde mental pode ser dramaticamente melhorada em combinação com abordagens terapêuticas convencionais.

Uma olhada mais de perto na nutrição e depressão

A nutrição padrão geralmente contém apenas alguns nutrientes que nosso cérebro (e o resto do nosso corpo) precisa se manter saudável. Uma dieta com uma alta proporção de carboidratos processados ​​e menos ácidos graxos essenciais é comum para muitas pessoas hoje em dia, e esse fator nutricional pode afetar a qualidade do corpo e da mente em adultos, adolescentes e crianças.

As pessoas não costumam entender ou pensar em quão importante é a nutrição para a saúde mental. Em vista do fato de que muitas pessoas estão atualmente superando e desnutridas, não é de admirar que nosso mundo ocidental seja constantemente assombrado por doenças e transtornos mentais. Aqui está uma breve visão geral dos nutrientes que são cruciais para a saúde mental.

Aminoácidos

Os neurotransmissores

como dopamina e serotonina são necessários para transmitir impulsos elétricos e mensagens entre as células cerebrais. Esses líderes elétricos essenciais também são importantes para melhorar o humor. Quantidades reduzidas no cérebro podem levar a depressão ou sintomas depressivos. Muitos antidepressivos convencionais promovem os níveis normais de neurotransmissores, um efeito que também é atribuído ao MER de St. John.

Os aminoácidos são os precursores de muitos neurotransmissores, e a maioria de nós recebe todos os aminoácidos que precisamos da proteína alimentar. Os três aminoácidos conectados diretamente ao humor e depressão incluem fenilalanina, tirosina e triptofano. A fenilalanina e tirosina produzem noradrenalina e triptofano, dois neurotransmissores necessários para manter um humor estável.

Alguns estudos mostraram que a terapia com aminoácidos pode ser tão eficaz quanto as abordagens de drogas convencionais para o poço psicológico, com fenilalanina e tirosina sendo dois dos aminoácidos que mostram resultados antidepressivos semelhantes em comparação com um medicamento popular. Também foi demonstrado que os aminoácidos diminuem o nível de dor no corpo, mantendo um nível saudável de endorfina, os analgésicos naturais do corpo. ((Link removido))

Vitamina B1 (tiamina)

A tiamina é necessária para converter glicose (açúcar no sangue) em combustível para células no cérebro e no corpo. Sem essa conversão, o cérebro não pode acessar sua fonte de energia preferida e sintomas como cansaço, depressão, pensamento, irritabilidade e medo podem se manifestar. A perda de memória, perda de apetite e insônia também são sintomas relacionados a uma deficiência de vitamina B1. ((Link removido))

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vitamina B6 (piridoxina)

Há uma forte correlação entre deficiência e depressão B6, uma vez que esse nutriente também é necessário para a formação de neurotransmissores. ((Link removido))

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Vitamina B12 (cobalamina)

A vitamina B12 recebeu muita atenção nos últimos anos e é frequentemente anunciada por muitos como um forte amplificador de energia e amplificador de humor.

Esta vitamina, que vem principalmente de fontes animais, é importante para a formação de glóbulos vermelhos. Sem eles, pode ocorrer uma anemia pernética, o que leva a mudanças de humor, irritabilidade, paranóia, confusão, anorexia e depressão. ((Link removido))

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ácido fólico

Outra vitamina B, ácido fólico, também suporta a produção de neurotransmissores. A falta dessa vitamina pode levar à anemia que leva aos mesmos sintomas psicológicos associados a uma deficiência de B12.

Os psiquiatras

ortomoleculares vêm usando as preparações de ácido fólico há anos para reduzir a frequência de lacunas de memória em pacientes com demência, e alguns estudos sugerem que a vitamina pode ser útil para aumentar o humor. O consumo de alimentos folclóricos é uma maneira de manter um espelho dobrável saudável. ((Link removido))

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Vitamina C

As vantagens da vitamina C estão frequentemente relacionadas às suas propriedades antioxidantes, que fazem uma das principais contribuições para proteger o cérebro. Se você tomar uma única dose de vitamina C de 3 gramas, isso pode levar a vantagens para a saúde mental. A vitamina C é solúvel em água e deve ser tomada diariamente.

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vitamina-d

Pessoas com depressão geralmente têm um nível mais baixo de vitamina D do que pessoas com sintomas baixos ou nenhum. Embora isso seja apenas uma correlação, outros estudos repetiram consistentemente esse relacionamento. ((Link removido))

A luz solar, o principal caminho através do qual a vitamina D natural é produzida no corpo, foi associada à regulação do espelho de serotonina e melatonina no cérebro, e um estudo mostrou que a luz solar é um humor forte e um amplificador cognitivo para pessoas depressivas. ((Link removido))

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Minerais

Existem cerca de 15 minerais essenciais para a saúde humana, 5 dos quais de importância crucial para manter a mobilidade mental. Enquanto todos os nutrientes parecem sinergistas para criar um estado dinâmico de saúde, os seguintes nutrientes foram mais pesquisados ​​em termos de estabilização mental e emocional.

sódio e potássio

Tanto o sódio quanto o potássio trabalham juntos para manter o equilíbrio eletrolítico no corpo e muito ou muito pouco desses nutrientes perturbam esse equilíbrio.

Quando o balanço de nutrientes é perturbado, o neurotransmissor é diretamente afetado e causa sintomas relacionados à depressão. O uso a longo prazo de diuréticos pode levar a uma deficiência de potássio, um problema que também pode causar sintomas de depressão.

ferro

Uma deficiência de ferro pode levar à anemia, um estado que pode causar sintomas como depressão, atenção e distúrbios focais, fadiga e irritabilidade. O ferro produz energia no parênquima cerebral do cérebro e é essencial para a produção de neurotransmissores.

Crianças com ADS / TDAH geralmente têm uma deficiência de ferro, o que torna um nutriente possível que é útil para promover a concentração e a concentração certas. Sabe -se que uma deficiência de ferro leva à fadiga mental e à depressão em algumas pessoas. Você pode combater a deficiência de ferro com alimentos ricos em ferro. ((Link removido), (Link removido))

magnésio

Atualmente, a maioria das dietas contém uma falta de magnésio, um mineral que está contido principalmente em vegetais, nozes e sementes. O magnésio desempenha um papel em centenas de funções diferentes no corpo, incluindo mecanismos químicos no cérebro.

Uma deficiência pode levar à depressão, ansiedade e confusão, sem mencionar vários problemas físicos. Doenças renais, pressão alta e problemas de má absorção podem aumentar o risco de deficiência de magnésio. ((Link removido))

cálcio

Estudos

mostraram que hipercalcemia ou altos níveis de cálcio no sangue estão associados a transtornos mentais. ((Link removido))

Também foi demonstrado que a hipercalcemia aumenta a excreção de magnésio na urina e aumenta ainda mais o risco de depressão e outros problemas de saúde mental. Como tantas pessoas têm pouco magnésio, mas recebem cálcio suficientes, a proporção frequentemente anunciada de 2: 1 é muito alta. É melhor obter cálcio e magnésio em uma proporção de 1: 1. ((Link removido))

zinco

A falta de zinco geralmente leva a pensamentos, emoções e ações depressivos, uma vez que o zinco é de importância crucial para melhorar os sinais celulares no cérebro. O zinco ocorre em grandes quantidades no cérebro, e estudos mostraram que os sintomas de humor em pessoas que complementam esse mineral melhoram significativamente. ((Link removido))

O zinco é mais biológico em carne em comparação com fontes vegetais, uma vez que a carne não contém fitatos que impedem a absorção de nutrientes. Por esse motivo, vegetarianos e veganos são frequentemente recomendados para adicionar zinco.

Outros nutrientes para a saúde do cérebro

A adição com ácidos graxos ômega-3 e probióticos pode ser útil para algumas pessoas que procuram apoio nutricional para o bem-estar intelectual. Os ácidos graxos ômega-3, que geralmente ocorrem em sementes (sementes de linho e sementes de chia são os melhores exemplos), bem como o óleo de azeite e o óleo de algas ajudam a regular a função cerebral.

Em vista do fato de que a maioria de nossa serotonina é encontrada no intestino, não é de admirar por que tantos estudos examinaram o papel dos probióticos na promoção de um humor saudável e desempenho mental. ((Link removido))

O que você pode fazer

A saúde mental é influenciada por vários fatores, incluindo nutrição, estilo de vida e genética. Os déficits nutricionais relacionados aos problemas de depressão e concentração ajudam que muitos dos diagnósticos psicológicos são atribuídos hoje aos seres humanos, mas é muito pouco subjacente examinar essas causas.

A prescrição de uma pílula para encobrir os sintomas parece ser a maneira mais popular. No entanto, não precisa ser assim. Se você ou alguém que você conhece sofre com uma doença mental, é melhor realizar uma análise nutricional completa para determinar e corrigir possíveis fatores subjacentes.