Zdrowie psychiczne - odżywianie, depresja, terapia ortomolekularna, witaminy, minerały
Zdrowie psychiczne - odżywianie, depresja, terapia ortomolekularna, witaminy, minerały
Essen odżywia zarówno ciało, jak i umysł i oferuje żywność niezbędną do optymalnego dostarczania całego siebie energii i funkcjonowania. Możesz - lub nie - bądź zaskoczony, aby dowiedzieć się, że mózg jest w rzeczywistości pierwszym miejscem, które otrzymuje przychodzące składniki odżywcze. Ma to sens, ponieważ to narząd kontroluje inne narządy, komórki i procesy metaboliczne.
Co się stanie, jeśli jesteśmy biedni z powodu odżywiania? Czy może to wpłynąć na mózg? Podczas gdy deficyty żywieniowe nie zawsze mają poważne objawy psychiczne lub psychiczne, może wystąpić mniej wskazań subklinicznych. Niewielkie wady niektórych składników odżywczych są wystarczające, aby zmienić nastrój i chemię mózgu, szczególnie u wrażliwych ludzi.Leki przeciwdepresyjne, w tym naturalne zioła przeciwdechowe, takie jak brzeczka św. Jana, mogą nie wystarczyć, aby złagodzić objawy depresyjne u osób z leżącymi u podstaw deficytami żywieniowymi.
Holistyczne podejścia do zdrowia psychicznego
Holistyczna medycyna to podejście, które przemawia do całej rzeczy, biorąc pod uwagę fizjologiczne, biologiczne, genetyczne, emocjonalne i mentalne aspekty samopoczucia. Wszystkie te aspekty należy wziąć pod uwagę w przypadku zaburzeń nastroju. Często podejmowanym kątem jest użycie ziół, takich jak Kava Kava i brzeczka św. Jana.
Niektóre zioła są intensywnie badane przez znane organizacje naukowe. Wszystkie wykazują pozytywne wyniki w promowaniu pozytywnego nastroju i mobilności duchowej. Niektóre zioła, witaminy i składniki odżywcze promujące studnię intelektualną obejmują:
- Te witaminy B-te niezbędne witaminy oferują ochronę przed zanikiem mózgu i upośledzeniami poznawczymi, szczególnie u starszych osób dorosłych. Wspierają dobre samopoczucie intelektualne przez całe życie. (Źródło)
- Kwasy tłuszczowe omega-3 kwasy tłuszczowe, zwłaszcza kwasy tłuszczowe omega-3, odgrywają główną rolę w zdrowiu mózgu i mogą być pomocne w poprawie nastroju ((usunięte łącze)).
- Święty brzep - to popularne zioło okazało się obiecujące, że będzie promować przyjemny nastrój. ((Usunięto link))
- Kava Kava - Zioło z Południowego Pacyfiku, Kava Kava, służy do zmniejszenia stresu i codziennego strachu. ((Usunięto link))
Psychoterapia i konwencjonalne terapie medyczne są często bardziej skuteczne, jeśli pacjent myśli wyraźnie i ma pozytywne nastawienie (lub „nastrój”). Poprzez zwiększanie niektórych składników odżywczych i zastosowanie naturalnych podejść, takich jak dziurawienie św. Jana i Kava Kava, zdrowie psychiczne można znacznie poprawić w połączeniu z konwencjonalnymi podejściami terapeutycznymi.
Bliżej spojrzenia na odżywianie i depresję
Standardowe odżywianie zwykle zawiera tylko kilka składników odżywczych, których nasz mózg (i reszta naszego ciała) musi zachować zdrowie. Dieta z dużym odsetkiem przetworzonych węglowodanów i mniej niezbędnych kwasów tłuszczowych jest obecnie powszechna dla wielu osób, a ten czynnik odżywczy może wpływać na jakość ciała i umysłu u dorosłych, nastolatków i dzieci.
Ludzie często nie rozumieją ani nie myślą o tym, jak ważne jest żywienie zdrowia psychicznego. Biorąc pod uwagę fakt, że wiele osób już się skończyło -lekarze i niedożywione, nic dziwnego, że nasz świat zachodni jest ciągle nawiedzany chorobami i zaburzeniami psychicznymi. Oto krótki przegląd składników odżywczych, które są kluczowe dla zdrowia psychicznego.
aminokwasy
Neuroprzekaźnik, taki jak dopamina i serotonina, są niezbędne do przesyłania impulsów elektrycznych i komunikatów między komórkami mózgowymi. Ci niezbędni liderzy elektryczni są również ważne dla poprawy nastroju. Zmniejszone ilości w mózgu mogą prowadzić do depresji lub objawów depresyjnych. Wiele konwencjonalnych leków przeciwdepresyjnych promuje normalne poziomy neuroprzekaźników, co jest również przypisywane brzeczka św. Jana.
Aminokwasy są prekursorami wielu neuroprzekaźników, a większość z nas otrzymuje wszystkie aminokwasy, których potrzebujemy od białka żywności. Trzy aminokwasy związane bezpośrednio z nastrojem i depresją obejmują fenyloalaninę, tyrozynę i tryptofan. Fenyloalanina i tyrozyna wytwarzają noradrenalinę i tryptofan, dwa neuroprzekaźniki, które są niezbędne do utrzymania stabilnego nastroju.
Niektóre badania wykazały, że terapia aminokwasowa może być tak samo skuteczna, jak konwencjonalne podejścia leku do odwiertu psychicznego, przy czym fenyloalanina i tyrozyna to dwa aminokwasy, które wykazują podobne wyniki leków przeciwdepresyjnych w porównaniu z lekarstwem popularnym. Wykazano również, że aminokwasy obniżają poziom bólu w organizmie poprzez utrzymanie zdrowego poziomu endorfiny, naturalnych środków przeciwbólowych organizmu. ((Usunięto link))
witamina B1 (tiamina)
tiamina jest konieczna do przekształcenia glukozy (cukru we krwi) w paliwo dla komórek w mózg i ciało. Bez tej konwersji mózg nie może uzyskać dostępu do preferowanego źródła energii, a objawy, takie jak zmęczenie, depresja, myślenie, drażliwość i strach, mogą się objawiać. Utrata pamięci, utrata apetytu i bezsenność są również objawami związanymi z niedoborem witaminy B1. ((Usunięto link))
Zalecenie zakupu: (Usunięto link)
witamina B6 (pirydoksyna)
Istnieje silna korelacja między niedoborem B6 a depresją, ponieważ ten składnik odżywczy jest również wymagany do tworzenia neuroprzekaźników. ((Usunięto link))
Zalecenie zakupu: (Usunięto link)
witamina B12 (kobalamina)
Witamina B12 zyskała wiele uwagi w ostatnich latach i jest często ogłoszona przez wielu jako silny wzmacniacz energii i wzmacniacz nastroju.
Ta witamina, która pochodzi głównie ze źródeł zwierząt, jest ważna dla tworzenia czerwonych krwinek. Bez nich może wystąpić niedokrwistość okulistyczna, co prowadzi do wahań nastroju, drażliwości, paranoi, zamieszania, anoreksji i depresji. ((Usunięto link))
Zalecenie zakupu: (Usunięto link)
kwas foliowy
Kolejna witamina B, kwas foliowy, również wspiera produkcję neuroprzekaźników. Brak tej witaminy może prowadzić do niedokrwistości, która prowadzi do tych samych objawów psychologicznych związanych z niedoborem B12.
Psychiatrzy ortomolekularni od lat stosują preparaty kwasu foliowego, aby zmniejszyć częstotliwość luk w pamięci u pacjentów z demencją, a niektóre badania sugerują, że witamina może być pomocna w podniesieniu nastroju. Spożycie żywności w zakresie ludowych jest sposobem na utrzymanie zdrowego składanego lustra. ((Usunięto link))
Zalecenie zakupu: (Usunięto link)
witamina C
Zalety witaminy C są często związane z jej właściwościami przeciwutleniaczowymi, które dają jeden z głównych wkładów w ochronę mózgu. Jeśli weźmiesz jedną 3-gramową dawkę witaminy C, może to prowadzić do korzyści dla zdrowia psychicznego. Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie i musi być przyjmowana codziennie.
Zalecenie zakupu: (Usunięto link)
witamina-d
Osoby z depresją często mają niższy poziom witaminy D niż osoby o niskich lub bez objawów. Chociaż jest to tylko korelacja, inne badania konsekwentnie powtarzały ten związek. ((Usunięto link))
Światło słoneczne, główna ścieżka, przez którą wytwarzana jest naturalna witamina D w organizmie, wiązała się z regulacją lustra serotoniny i melatoniny w mózgu, a badanie wykazało, że światło słoneczne jest silnym nastrojem i amplifikatorem poznawczym dla ludzi depresyjnych. ((Usunięto link))
Zalecenie zakupu: (Usunięto link)
Minerals
Istnieje około 15 minerałów, które są niezbędne dla zdrowia ludzkiego, z których 5 ma kluczowe znaczenie dla utrzymania mobilności psychicznej. Podczas gdy wszystkie składniki odżywcze wydają się synergistami, aby stworzyć dynamiczny stan zdrowia, następujące składniki odżywcze zostały najbardziej zbadane pod względem stabilizacji psychicznej i emocjonalnej.
sód i potas
Zarówno sód, jak i potas działają razem, aby utrzymać równowagę elektrolitów w organizmie, a zbyt wiele lub zbyt mało tych składników odżywczych zakłócają tę równowagę.
Po zaburzeniu równowagi składników odżywczych neuroprzekaźnik jest bezpośrednio dotknięty i powoduje objawy w związku z depresją. Długoterminowe stosowanie leiretyków może prowadzić do niedoboru potasu, co może również powodować objawy depresji.
Żelazo
Niedobór żelaza może prowadzić do niedokrwistości, stanu, który może powodować takie objawy, jak depresja, uwaga i zaburzenia ogniskowe, zmęczenie i drażliwość. Żelazo wytwarza energię w miąższu mózgu mózgu mózgu i jest niezbędne do produkcji neuroprzekaźników.
Dzieci z ADS / ADHD często mają niedobór żelaza, co sprawia, że jest to możliwe składniki odżywcze, które jest pomocne w promowaniu odpowiedniego stężenia i stężenia. Wiadomo, że u niektórych osób niedobór żelaza prowadzi do zmęczenia psychicznego i depresji. Możesz zwalczać niedobór żelaza za pomocą żywności o bogatej w żelazo. ((Usunięto link), (usuwany link))
magnez
Większość diet zawiera obecnie brak magnezu, minerał zawarty głównie w warzywach, orzechach i nasionach. Magnez odgrywa rolę w setkach różnych funkcji w ciele, w tym mechanizmów chemicznych w mózgu.
Niedobór może prowadzić do depresji, lęku i zamieszania, nie wspominając o wielu problemach fizycznych. Choroby nerek, problemy z wysokim ciśnieniem krwi i złe zaburzenia zaburzenia zaburzenia zaburzenia zaburzenia zabezpieczenia mogą zwiększyć ryzyko niedoboru magnezu. ((Usunięto link))
wapń
Badaniawykazały, że hiperkalcemia lub wysoki poziom wapnia we krwi są związane z zaburzeniami psychicznymi. ((Usunięto link))
Wykazano również, że hiperkalcemia zwiększa wydalanie magnezu w moczu i dodatkowo zwiększa ryzyko depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Ponieważ tak wiele osób ma niewielkie magnez, ale otrzymuje wystarczającą ilość wapnia, często reklamowany stosunek 2: 1 jest zbyt wysoki. Najlepiej uzyskać wapń i magnez w stosunku 1: 1. ((Usunięto link))cynk
Brak cynku często prowadzi do depresyjnych myśli, emocji i działań, ponieważ cynk ma kluczowe znaczenie dla poprawy sygnałów komórkowych w mózgu. Cynk występuje w dużych ilościach w mózgu, a badania wykazały, że objawy nastroju u osób uzupełniających ten minerał znacznie się poprawia. ((Usunięto link))
Cynk jest bardziej dostępny w bio w mięsie w porównaniu ze źródłami warzyw, ponieważ mięso nie zawiera fityanów, które utrudnia wchłanianie składników odżywczych. Z tego powodu często zaleca się, aby wegetarianie i weganie dodawali cynk.
Inne składniki odżywcze dla zdrowia mózgu
Dodatek z kwasami tłuszczowymi Omega-3 i probiotykami może być pomocne dla niektórych osób, które szukają wsparcia żywieniowego dla samopoczucia intelektualnego. Kwasy tłuszczowe omega-3, które często występują w nasionach (nasiona lniane i nasiona chia są najlepszymi przykładami), a także o oliwych z oliwek i oleju z oliwek i oleju z alg.
W związku z faktem, że większość naszej serotoniny znajduje się w jelicie, nic dziwnego, dlaczego tak wiele badań zbadało rolę probiotyków w promowaniu zdrowego nastroju i wydajności umysłowej. ((Usunięto link))Co możesz zrobić
Na zdrowie psychiczne wpływają różne czynniki, w tym odżywianie, styl życia i genetyka. Deficyty żywieniowe w związku z problemami depresji i koncentracji pomagają wiele diagnoz psychologicznych przypisywanych ludziom dzisiejszym, ale zbadanie tych przyczyn jest bardzo mało.
Najpopularniejszym sposobem jest recepta pigułki do ukrywania objawów. Jednak nie musi tak być. Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na chorobę psychiczną, najlepiej przeprowadzić pełną analizę żywieniową w celu ustalenia i naprawy możliwych czynników podstawowych.