Psykisk helse - Ernæring, depresjon, ortomolekylær terapi, vitaminer, mineraler
Psykisk helse - Ernæring, depresjon, ortomolekylær terapi, vitaminer, mineraler
Essen nærer både kroppen og sinnet og tilbyr maten som er nødvendig for å forsyne hele meg selv med energi og funksjon optimalt. Du kan - eller ikke - bli overrasket over å finne ut at hjernen faktisk er det første stedet som mottar innkommende næringsstoffer. Det er fornuftig fordi det er organet som kontrollerer de andre organene, cellene og metabolske prosessene.
Så hva skjer hvis vi er dårlige på grunn av ernæring? Kan det påvirke hjernen? Selv om ernæringsunderskudd ikke alltid har store mentale eller psykologiske symptomer, kan færre subkliniske indikasjoner oppstå. Mindre defekter av visse næringsstoffer er tilstrekkelige til å endre stemning og hjernekjemi, spesielt hos sensitive mennesker.Antidepressiva, inkludert naturlige anti-far urter som St. John's Wort, er kanskje ikke nok til å lindre depressive symptomer hos personer med underliggende ernæringsunderskudd.
Holistiske tilnærminger til mental helse
Holistisk medisin er en tilnærming som appellerer til hele saken ved å ta hensyn til ernæringsfysiologiske, biologiske, genetiske, emosjonelle og mentale aspekter ved velvære. Alle disse aspektene må tas i betraktning når du arbeider med humørsykdommer. En ofte tatt vinkel er bruken av urter som Kava Kava og St. John's Wort.
Noen urter er intensivt undersøkt av anerkjente vitenskapelige organisasjoner. Alle viser positive resultater i å fremme en positiv humør og åndelig mobilitet. Noen urter, vitaminer og næringsstoffer som fremmer intellektuell velvære inkluderer:
- B-vitaminer-disse essensielle vitaminene gir beskyttelse mot hjerneatrofi og kognitive svikt, spesielt hos eldre voksne. De støtter intellektuell velvære gjennom livet. (Kilde)
- Omega-3 fettsyrer-fettsyrer, spesielt omega-3 fettsyrer, spiller en viktig rolle i hjernenes helse og kan være nyttig for å forbedre stemningen (((((((((lenke fjernet).
- St. John's Wort - Denne populære urten har vist seg å være lovende å fremme et hyggelig humør. ((Link fjernet))
- Kava Kava - En urt fra Sør -Stillehavet, Kava Kava, brukes til å redusere stress og daglig frykt. ((Link fjernet))
Psykoterapi og konvensjonell medisinsk terapi er ofte mer vellykkede hvis pasienten tenker tydelig og har en positiv holdning (eller "stemning"). Ved å øke visse næringsstoffer og bruk av naturlige tilnærminger som St. John's Wort og Kava Kava, kan mental helse forbedres dramatisk i kombinasjon med konvensjonelle terapeutiske tilnærminger.
En nærmere titt på ernæring og depresjon
Standardnæring inneholder vanligvis bare noen få næringsstoffer som hjernen vår (og resten av kroppen vår) trenger å holde seg sunn. Et kosthold med en høy andel av bearbeidede karbohydrater og mindre essensielle fettsyrer er vanlig for mange mennesker i disse dager, og denne ernæringsmessige faktoren kan påvirke kvaliteten på kropp og sinn hos voksne, tenåringer og barn.
Folk forstår ikke ofte eller tenker på hvor viktig ernæring for mental helse er. Med tanke på det faktum at mange mennesker for tiden er over -læring og underernært, er det ikke rart at vår vestlige verden stadig blir hjemsøkt av sykdommer og psykiske lidelser. Her er en kort oversikt over næringsstoffene som er avgjørende for mental helse.
aminosyrer
Nevrotransmitter som dopamin og serotonin er nødvendig for å overføre elektriske impulser og meldinger mellom hjerneceller. Disse essensielle elektriske lederne er også viktige for å forbedre stemningen. Reduserte mengder i hjernen kan føre til depresjon eller depressive symptomer. Mange konvensjonelle antidepressiva fremmer normale nevrotransmitternivåer, en effekt som også tilskrives St. John's Wort.
aminosyrer er forløperne for mange nevrotransmittere, og de fleste av oss får alle aminosyrene som vi trenger fra matprotein. De tre aminosyrene som er koblet direkte til humør og depresjon inkluderer fenylalanin, tyrosin og tryptofan. Fenylalanin og tyrosin produserer noradrenalin og tryptofan, to nevrotransmittere som er nødvendige for å opprettholde et stabilt stemning.
Noen studier har vist at aminosyreterapi kan være like effektive som konvensjonelle medikamenttilnærminger til psykologisk velvære, med fenylalanin og tyrosin som to av aminosyrene som viser lignende antidepressiva resultater sammenlignet med en populær medisin. Det ble også vist at aminosyrer senker smertene i kroppen ved å opprettholde et sunt endorfinnivå, kroppens naturlige smertestillende. ((Link fjernet))
vitamin B1 (Thiamin)
Thiamin er nødvendig for å omdanne glukose (blodsukker) til drivstoff for celler til hjerne og kropp. Uten denne konverteringen kan ikke hjernen få tilgang til sin foretrukne energikilde, og symptomer som tretthet, depresjon, tenking, irritabilitet og frykt kan manifestere seg. Hukommelsestap, tap av appetitt og søvnløshet er også symptomer relatert til en vitamin B1 -mangel. ((Link fjernet))
Kjøpsanbefaling: (Link Fjernet)
vitamin B6 (pyridoxin)
Det er en sterk sammenheng mellom B6 -mangel og depresjon, siden dette næringsstoffet også er nødvendig for dannelse av nevrotransmittere. ((Link fjernet))
Kjøpsanbefaling: (Link Fjernet)
vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 har fått mye oppmerksomhet de siste årene og kunngjøres ofte av mange som en sterk energiforsterker og stemningsforsterker.
Dette vitaminet, som hovedsakelig kommer fra dyrekilder, er viktig for dannelsen av røde blodlegemer. Uten dem kan det oppstå en pernetisk anemi, noe som fører til humørsvingninger, irritabilitet, paranoia, forvirring, anoreksi og depresjon. ((Link fjernet))
Kjøpsanbefaling: (Link Fjernet)
folsyre
En annen B-vitamin, folsyre, støtter også produksjonen av nevrotransmittere. Mangel på dette vitaminet kan føre til anemi som fører til de samme psykologiske symptomene assosiert med en B12 -mangel.
Ortomolekylære psykiatere har brukt folsyrepreparater i årevis for å redusere hyppigheten av hukommelsesgap hos demenspasienter, og noen studier antyder at vitaminet kan være nyttig for å øke stemningen. Forbruket av folk -rike matvarer er en måte å opprettholde et sunt sammenleggbart speil. ((Link fjernet))
Kjøpsanbefaling: (Link Fjernet)
vitamin C
Fordelene med vitamin C er ofte relatert til dets antioksidantegenskaper, som gir et av hovedbidragene for å beskytte hjernen. Hvis du tar en enkelt 3-gram dose vitamin C, kan dette føre til fordeler for mental helse. C -vitamin er vannoppløselig og må tas daglig.
Kjøpsanbefaling: (Link Fjernet)
vitamin-d
Personer med depresjon har ofte et lavere vitamin D -nivå enn personer med lavt eller ingen symptomer. Selv om dette bare er en korrelasjon, har andre studier konsekvent gjentatt dette forholdet. ((Link fjernet))
Sollys, hovedveien som naturlig vitamin D produseres i kroppen, var assosiert med reguleringen av serotonin og melatonin speil i hjernen, og en studie viste at sollys er en sterk stemning og kognitiv forsterker for depressive mennesker. ((Link fjernet))
Kjøpsanbefaling: (Link Fjernet)
Mineraler
Det er rundt 15 mineraler som er essensielle for menneskers helse, hvorav 5 er av avgjørende betydning for å opprettholde mental mobilitet. Mens alle næringsstoffer virker synergist for å skape en dynamisk helse, ble følgende næringsstoffer mest undersøkt når det gjelder mental og emosjonell stabilisering.
natrium og kalium
Både natrium og kalium fungerer sammen for å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen, og for mye eller for lite av disse næringsstoffene forstyrrer denne balansen.
Når næringsbalansen forstyrres, blir nevrotransmitteren direkte påvirket og forårsaker symptomer i forbindelse med depresjon. Den langsiktige bruken av vanndrivende midler kan føre til en kaliummangel, et problem som også kan forårsake depresjonssymptomer.
jern
En jernmangel kan føre til anemi, en tilstand som kan forårsake symptomer som depresjon, oppmerksomhet og fokale lidelser, tretthet og irritabilitet. Jern produserer energi i hjernehjernen parenkym i hjernen og er avgjørende for produksjon av nevrotransmittere.
Barn med ADS / ADHD har ofte en jernmangel, noe som gjør det til et mulig næringsstoff som er nyttig for å fremme riktig konsentrasjon og konsentrasjon. Det er kjent at en jernmangel fører til mental tretthet og depresjon hos noen mennesker. Du kan bekjempe jernmangel med jern -rike matvarer. ((Link fjernet), (fjernet kobling))
magnesium
De fleste dietter i dag inneholder mangel på magnesium, et mineral som hovedsakelig er inneholdt i grønnsaker, nøtter og frø. Magnesium spiller en rolle i hundrevis av forskjellige funksjoner i kroppen, inkludert kjemiske mekanismer i hjernen.
En mangel kan føre til depresjon, angst og forvirring, for ikke å nevne en rekke fysiske problemer. Nyresykdommer, høyt blodtrykk og malabsorpsjonsproblemer kan øke risikoen for magnesiummangel. ((Link fjernet))
kalsium
studier har vist at hyperkalsemi eller høye kalsiumnivåer i blodet er assosiert med psykiske lidelser. ((Link fjernet))
Det ble også vist at hyperkalsemi øker utskillelse av magnesium i urin og øker risikoen for depresjon og andre psykiske helseproblemer ytterligere. Siden så mange mennesker har lite magnesium, men får nok kalsium, er det ofte annonserte forholdet på 2: 1 for høyt. Det er best å oppnå kalsium og magnesium i et forhold på 1: 1. (((((Link fjernet))sink
Mangel på sink fører ofte til depressive tanker, følelser og handlinger, siden sink er av avgjørende betydning for å forbedre cellesignaler i hjernen. Sink forekommer i store mengder i hjernen, og studier har vist at humørsymptomene hos personer som kompletterer dette mineralet forbedres betydelig. ((Link fjernet))
sink er mer bio -tilgjengelig i kjøtt sammenlignet med grønnsakskilder, siden kjøtt ikke inneholder fytater som hindrer næringsabsorpsjon. Av denne grunn anbefales ofte vegetarianere og veganere å legge til sink.
Andre næringsstoffer for hjernenes helse
Tilsetningen med omega-3 fettsyrer og probiotika kan være nyttig for noen mennesker som leter etter ernæringsstøtte for intellektuell velvære. Omega-3 fettsyrer, som ofte oppstår i frø (linfrø og chiafrø er de beste eksemplene), i tillegg til olivenolje og algeolje hjelper til med å regulere hjernefunksjonen.
Med tanke på det faktum at flertallet av serotoninet vårt finnes i tarmen, er det ikke rart hvorfor så mange studier undersøkte rollen til probiotika i å fremme en sunn humør og mental ytelse. ((Link fjernet))hva du kan gjøre
Mental helse påvirkes av en rekke faktorer, inkludert ernæring, livsstil og genetikk. Ernæringsunderskudd i forbindelse med depresjon og konsentrasjonsproblemer hjelper at mange av de psykologiske diagnosene tilskrives mennesker i dag, men det er veldig lite underliggende å undersøke disse årsakene.
Resept på en pille for å dekke opp symptomer ser ut til å være den mest populære måten. Imidlertid trenger det ikke å være slik. Hvis du eller noen du kjenner lider av en mental sykdom, er det best å utføre en fullstendig ernæringsanalyse for å bestemme og fikse mulige underliggende faktorer.