Mental helse - Ernæring, depresjon, ortomolekylær terapi, vitaminer, mineraler

Mental helse - Ernæring, depresjon, ortomolekylær terapi, vitaminer, mineraler

Mat gir næring til både kropp og sinn, og gir den næring som er nødvendig for å gi energi til hele selvet og fungere optimalt. Du kan – eller kanskje ikke – bli overrasket over å høre at hjernen faktisk er det første stedet å motta innkommende næringsstoffer. Det er fornuftig fordi det er organet som styrer de andre organene, cellene og metabolske prosessene.

Så hva skjer når vi er ernæringsmessige mangelfulle? Kan det påvirke hjernen? Mens ernæringsmessige mangler ikke alltid gir store mentale eller psykologiske symptomer, kan færre subkliniske indikasjoner forekomme. Mindre mangler på visse næringsstoffer er nok til å endre humør og hjernekjemi, spesielt hos sensitive individer.

Antidepressiva, inkludert naturlige angstdempende urter som johannesurt, er kanskje ikke nok til å lindre depressive symptomer hos personer med underliggende ernæringsmessige mangler.

Holistiske tilnærminger til psykisk helse

Holistisk medisin er en tilnærming som adresserer hele selvet ved å vurdere ernæringsmessige, biologiske, genetiske, emosjonelle og mentale aspekter ved velvære. Ved håndtering av stemningslidelser må alle disse aspektene tas i betraktning. En vanlig innfallsvinkel er bruken av urter som kava kava og johannesurt.

Noen urter forskes intensivt på av anerkjente vitenskapelige organisasjoner. Alle viser positive resultater for å fremme positivt humør og mental smidighet. Noen urter, vitaminer og næringsstoffer som fremmer mentalt velvære inkluderer:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

Psykoterapi og konvensjonelle medisinske terapier er ofte mer vellykkede når pasienten tenker klart og har en positiv holdning (eller "humør"). Ved å øke visse næringsstoffer og bruke naturlige tilnærminger som johannesurt og kava kava, kan mental helse forbedres dramatisk i kombinasjon med tradisjonelle terapeutiske tilnærminger.

En nærmere titt på ernæring og depresjon

Standarddietten inneholder vanligvis få næringsstoffer som hjernen vår (og resten av kroppen vår) trenger for å holde seg frisk. Et kosthold med høyt bearbeidede karbohydrater og lite essensielle fettsyrer er vanlig blant mange mennesker i dag, og denne ernæringsfaktoren kan påvirke kvaliteten på kropp og sinn hos voksne, tenåringer og barn.

Folk forstår eller tenker ikke ofte over hvor viktig ernæring er for mental helse. Med tanke på at mange mennesker for tiden er overmatet og underernært, er det ikke rart at vår vestlige verden stadig er plaget av sykdom og psykiske lidelser. Her er en rask oversikt over næringsstoffene som er avgjørende for mental helse.

Aminosyrer

Nevrotransmittere som dopamin og serotonin er nødvendige for å overføre elektriske impulser og meldinger mellom hjerneceller. Disse essensielle elektriske lederne er også viktige for å forbedre humøret. Reduserte mengder i hjernen kan føre til depresjon eller depressive symptomer. Mange konvensjonelle antidepressiva fremmer normale nevrotransmitternivåer, en effekt som også tilskrives johannesurt.

Aminosyrer er forløperne for mange nevrotransmittere, og de fleste av oss får i seg alle aminosyrene vi trenger fra protein i kosten. De tre aminosyrene som er direkte knyttet til humør og depresjon inkluderer fenylalanin, tyrosin og tryptofan. Fenylalanin og tyrosin produserer noradrenalin og tryptofan, to nevrotransmittere som er nødvendige for å opprettholde et stabilt humør.

Noen undersøkelser har vist at aminosyreterapi kan være like effektiv som tradisjonelle legemiddeltilnærminger til mental velvære, med fenylalanin og tyrosin som to av aminosyrene som viser lignende antidepressiva resultater sammenlignet med et populært medikament. Aminosyrer har også vist seg å redusere smertenivået i kroppen ved å opprettholde sunne nivåer av endorfiner, kroppens naturlige smertestillende middel. ((link fjernet))

Vitamin B1 (tiamin)

Tiamin er nødvendig for å omdanne glukose (blodsukker) til drivstoff for celler i hjernen og kroppen. Uten denne konverteringen kan ikke hjernen få tilgang til sin foretrukne energikilde, og symptomer som tretthet, depresjon, vansker med å tenke, irritabilitet og angst kan manifestere seg. Hukommelsestap, tap av matlyst og søvnløshet er også symptomer assosiert med vitamin B1-mangel. ((link fjernet))

Kjøpsanbefaling: (link fjernet)

Vitamin B6 (pyridoksin)

Det er en sterk sammenheng mellom B6-mangel og depresjon fordi dette næringsstoffet også er nødvendig for dannelsen av nevrotransmittere. ((link fjernet))

Kjøpsanbefaling: (lenke fjernet)

Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 har fått mye oppmerksomhet de siste årene og blir ofte omtalt av mange som en kraftig energiforsterker og humørforsterker.

Dette vitaminet, som først og fremst kommer fra animalske kilder, er viktig for dannelsen av røde blodlegemer. Uten det kan pernisiøs anemi oppstå, forårsake humørsvingninger, irritabilitet, paranoia, forvirring, anoreksi og depresjon. ((link fjernet))

Kjøpsanbefaling: (lenke fjernet)

Folsyre

Et annet B-vitamin, folsyre, støtter også produksjonen av nevrotransmittere. En mangel på dette vitaminet kan føre til anemi, som forårsaker de samme psykologiske symptomene forbundet med B12-mangel.

Ortomolekylære psykiatere har brukt folsyretilskudd i årevis for å redusere frekvensen av hukommelsessvikt hos demente, og noen undersøkelser tyder på at vitaminet kan være nyttig for å forbedre humøret. Å spise folatrik mat er en måte å opprettholde sunne folatnivåer på. ((link fjernet))

Kjøpsanbefaling: (lenke fjernet)

Vitamin C

Fordelene med vitamin C er ofte relatert til dets antioksidantegenskaper, som er en av de viktigste bidragsyterne til hjernebeskyttelse. Å ta en enkelt dose på 3 gram vitamin C kan gi fordeler for mental helse. Vitamin C er vannløselig og må tas daglig.

Kjøpsanbefaling: (lenke fjernet)

Vitamin D

Personer med depresjon har ofte lavere nivåer av vitamin D enn de med få eller ingen symptomer. Selv om dette bare er en korrelasjon, har andre studier konsekvent replikert dette forholdet. ((link fjernet))

Sollys, hovedveien som naturlig vitamin D produseres i kroppen, har vært knyttet til regulering av serotonin- og melatoninnivåer i hjernen, og en studie viste at sollys er en kraftig stemnings- og kognitiv forsterker for deprimerte individer. ((link fjernet))

Kjøpsanbefaling: (lenke fjernet)

Mineraler

Det er rundt 15 mineraler som er avgjørende for menneskers helse, hvorav 5 er avgjørende for å opprettholde mental smidighet. Mens alle næringsstoffer virker synergistisk for å skape en dynamisk helsetilstand, har følgende næringsstoffer vært mest undersøkt i forhold til mental og emosjonell stabilisering.

natrium og kalium

Både natrium og kalium jobber sammen for å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen, og for mye eller for lite av disse næringsstoffene forstyrrer denne balansen.

Når næringsbalansen blir forstyrret, påvirkes nevrotransmitterne direkte, noe som forårsaker symptomer relatert til depresjon. Langvarig bruk av diuretika kan føre til kaliummangel, et problem som også kan gi symptomer på depresjon.

stryke

En jernmangel kan føre til anemi, en tilstand som kan forårsake symptomer som depresjon, problemer med oppmerksomhet og fokus, tretthet og irritabilitet. Jern produserer energi i hjernens parenkym og er avgjørende for produksjonen av nevrotransmittere.

Barn med ADD/ADHD har ofte jernmangel, noe som gjør det til et potensielt næringsstoff som er nyttig for å fremme riktig konsentrasjon og konsentrasjon. Jernmangel er kjent for å forårsake mental tretthet og depresjon hos noen individer. Du kan bekjempe jernmangel med jernrik mat. ((Link fjernet), (Link fjernet))

magnesium

De fleste dietter i dag er mangelfulle på magnesium, et mineral som hovedsakelig finnes i grønnsaker, nøtter og frø. Magnesium spiller en rolle i hundrevis av forskjellige funksjoner i kroppen, inkludert kjemiske mekanismer i hjernen.

En mangel kan føre til depresjon, angst og forvirring, for ikke å nevne en rekke fysiske problemer. Nyresykdom, høyt blodtrykk og malabsorpsjonsproblemer kan øke risikoen for magnesiummangel. ((link fjernet))

kalsium

Studier har vist at hyperkalsemi, eller høye nivåer av kalsium i blodet, er knyttet til psykiske lidelser. ((link fjernet))

Hyperkalsemi har også vist seg å øke utskillelsen av magnesium i urinen, og øke risikoen for depresjon og andre psykiske helseproblemer ytterligere. Fordi så mange mennesker har lite magnesium, men får nok kalsium, er det ofte utpekte 2:1-forholdet for høyt. Det er best å få i seg kalsium og magnesium i forholdet 1:1. ((link fjernet))

sink

Mangel på sink fører ofte til depressive tanker, følelser og handlinger fordi sink er avgjørende for å forbedre cellesignalering i hjernen. Sink finnes i store mengder i hjernen, og studier har vist at humørsymptomer forbedres betydelig hos personer som supplerer med mineralet. ((link fjernet))

Sink er mer biotilgjengelig i kjøtt sammenlignet med plantekilder fordi kjøtt ikke inneholder fytater som hindrer opptak av næringsstoffer. Av denne grunn er sinktilskudd ofte anbefalt for vegetarianere og veganere.

Andre næringsstoffer for hjernens helse

Tilskudd med omega-3-fettsyrer og probiotika kan være nyttig for noen som leter etter ernæringsmessig støtte for mental velvære. Omega-3 fettsyrer, ofte funnet i frø (linfrø og chiafrø er de beste eksemplene), samt olivenolje og algeolje hjelper til med å regulere hjernens funksjon.

Gitt at majoriteten av serotoninet vårt finnes i tarmen, er det ikke rart hvorfor så mange studier har undersøkt rollen til probiotika i å fremme sunt humør og mental ytelse. ((link fjernet))

Hva du kan gjøre

Psykisk helse påvirkes av en rekke faktorer, inkludert kosthold, livsstil og genetikk. Ernæringsmangler knyttet til depresjon og konsentrasjonsproblemer bidrar til mange av de psykologiske diagnosene folk får i dag, men det gjøres svært lite for å undersøke disse årsakene.

Å foreskrive en pille for å dekke over symptomer ser ut til å være den mest populære måten. Det trenger imidlertid ikke være slik. Hvis du eller noen du kjenner lider av en psykisk lidelse, er det best å ha en fullstendig ernæringsvurdering for å identifisere og adressere mulige underliggende faktorer.