Geestelijke gezondheid - Voeding, depressie, orthomoleculaire therapie, vitamines, mineralen
Geestelijke gezondheid - Voeding, depressie, orthomoleculaire therapie, vitamines, mineralen
Essen voedt zowel het lichaam en de geest en biedt het voedsel dat nodig is om het hele zelf van energie en functie optimaal te voorzien. Je zou - of niet - verbaasd kunnen zijn om erachter te komen dat de hersenen eigenlijk de eerste plaats zijn die inkomende voedingsstoffen ontvangt. Het is logisch omdat het het orgaan is dat de andere organen, cellen en metabolische processen regelt.
Dus wat gebeurt er als we slecht zijn vanwege voeding? Kan het de hersenen beïnvloeden? Hoewel voedingstekorten niet altijd grote mentale of psychologische symptomen hebben, kunnen minder subklinische indicaties optreden. Kleine defecten van bepaalde voedingsstoffen zijn voldoende om de stemming en hersenchemie te veranderen, vooral bij gevoelige mensen.Antidepressiva, waaronder natuurlijke anti-Fear-kruiden zoals het wort van St. John, zijn misschien niet voldoende om depressieve symptomen te verlichten bij mensen met onderliggende voedingstekorten.
holistische benaderingen van geestelijke gezondheid
Holistische geneeskunde is een benadering die de hele zaak aanspreekt door rekening te houden met voedingsfysiologische, biologische, genetische, emotionele en mentale aspecten van goedbewijzen. Al deze aspecten moeten in aanmerking worden genomen bij het omgaan met stemmingsstoornissen. Een vaak genomen hoek is het gebruik van kruiden zoals Kava Kava en St. John's Wort.
Sommige kruiden worden intensief onderzocht door gerenommeerde wetenschappelijke organisaties. Allen tonen positieve resultaten in het bevorderen van een positieve stemming en spirituele mobiliteit. Sommige kruiden, vitamines en voedingsstoffen die intellectuele goeden bevorderen, zijn onder meer:
- B vitamines-Deze essentiële vitamines bieden bescherming tegen hersenatrofie en cognitieve stoornissen, vooral bij oudere volwassenen. Ze ondersteunen de intellectuele put gedurende het hele leven. (Bron)
- Omega-3-vetzuren-vette zuren, met name omega-3-vetzuren, spelen een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen en kan nuttig zijn om de stemming te verbeteren ((link verwijderd)).
- St. John's Wort - Dit populaire kruid heeft bewezen dat het belooft een aangename bui te promoten. ((Link verwijderd))
- Kava Kava - Een kruid uit de Stille Zuidzee, Kava Kava, wordt gebruikt om stress en dagelijkse angst te verminderen. ((Link verwijderd))
Psychotherapie en conventionele medische therapieën zijn vaak succesvoller als de patiënt duidelijk denkt en een positieve houding (of "stemming") heeft. Door het vergroten van bepaalde voedingsstoffen en het gebruik van natuurlijke benaderingen zoals St. John's Wort en Kava Kava, kan de geestelijke gezondheid dramatisch worden verbeterd in combinatie met conventionele therapeutische benaderingen.
een nadere blik op voeding en depressie
De standaardvoeding bevat meestal slechts enkele voedingsstoffen die onze hersenen (en de rest van ons lichaam) gezond moeten blijven. Een dieet met een groot deel van de verwerkte koolhydraten en minder essentiële vetzuren is voor veel mensen gebruikelijk voor veel mensen, en deze voedingsfactor kan de kwaliteit van lichaam en geest beïnvloeden bij volwassenen, tieners en kinderen.
Mensen begrijpen of nadenken niet vaak hoe belangrijk voeding voor geestelijke gezondheid is. Gezien het feit dat veel mensen momenteel te veel leren en ondervoed zijn, is het geen wonder dat onze westerse wereld constant wordt achtervolgd door ziekten en psychische stoornissen. Hier is een kort overzicht van de voedingsstoffen die cruciaal zijn voor de geestelijke gezondheid.
aminozuren
Neurotransmitter zoals dopamine en serotonine zijn nodig om elektrische impulsen en berichten tussen hersencellen over te dragen. Deze essentiële elektrische leiders zijn ook belangrijk om de stemming te verbeteren. Verminderde hoeveelheden in de hersenen kunnen leiden tot depressie of depressieve symptomen. Veel conventionele antidepressiva bevorderen normale neurotransmitterniveaus, een effect dat ook wordt toegeschreven aan het wort van St. John.
aminozuren zijn de voorlopers voor veel neurotransmitters, en de meesten van ons ontvangen alle aminozuren die we nodig hebben van voedselproteïne. De drie aminozuren die rechtstreeks verband houden met stemming en depressie omvatten fenylalanine, tyrosine en tryptofaan. Fenylalanine en tyrosine produceren noradrenaline en tryptofaan, twee neurotransmitters die nodig zijn om een stabiele stemming te behouden.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat aminozuurtherapie even effectief kan zijn als conventionele geneesmiddelenbenaderingen van psychologische putbewijzen, waarbij fenylalanine en tyrosine twee van de aminozuren zijn die vergelijkbare antidepressiva -resultaten vertonen in vergelijking met een populair medicijn. Er werd ook aangetoond dat aminozuren het pijnniveau in het lichaam verlagen door een gezond endorfinegehalte te handhaven, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam. ((Link verwijderd))
vitamine B1 (thiamin)
thiamine is nodig om glucose (bloedsuiker) om te zetten in brandstof voor cellen in hersenen en lichaam. Zonder deze conversie hebben de hersenen geen toegang tot de voorkeursbron van de voorkeur en symptomen zoals vermoeidheid, depressie, denken, prikkelbaarheid en angst kunnen zich manifesteren. Geheugenverlies, verlies van eetlust en slapeloosheid zijn ook symptomen die verband houden met een vitamine B1 -tekort. ((Link verwijderd))
Aanbeveling kopen: (link verwijderd)
vitamine B6 (pyridoxine)
Er is een sterke correlatie tussen B6 -deficiëntie en depressie, omdat deze voedingsstof ook vereist is voor de vorming van neurotransmitters. ((Link verwijderd))
Aanbeveling kopen: (link verwijderd)
vitamine B12 (cobalamine)
Vitamine B12 heeft de afgelopen jaren veel aandacht gekregen en wordt vaak door velen aangekondigd als een sterke energieversterker en stemmingsversterker.
Deze vitamine, die voornamelijk afkomstig is van dierenbronnen, is belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen. Zonder hen kan een pernetische bloedarmoede optreden, wat leidt tot stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, paranoia, verwarring, anorexia en depressie. ((Link verwijderd))
Aanbeveling kopen: (link verwijderd)
foliumzuur
Another B-vitamin, folic acid, also supports the production of neurotransmitters. Een gebrek aan deze vitamine kan leiden tot bloedarmoede die leidt tot dezelfde psychologische symptomen geassocieerd met een B12 -tekort.
Orthomoleculaire psychiaters gebruiken al jaren foliumzuurpreparaten om de frequentie van geheugenkloven bij patiënten met dementie te verminderen, en sommige onderzoeken suggereren dat de vitamine nuttig kan zijn om de stemming te verhogen. De consumptie van folk -rijk voedsel is een manier om een gezonde vouwspiegel te behouden. ((Link verwijderd))
Aanbeveling kopen: (link verwijderd)
vitamine C
De voordelen van vitamine C zijn vaak gerelateerd aan de antioxiderende eigenschappen, die een van de belangrijkste bijdragen leveren om de hersenen te beschermen. Als u een enkele dosis vitamine C van 3 gram neemt, kan dit leiden tot voordelen voor geestelijke gezondheid. Vitamine C is in water oplosbaar en moet dagelijks worden ingenomen.
Aanbeveling kopen: (link verwijderd)
vitamine-d
Mensen met depressie hebben vaak een lager vitamine D -niveau dan mensen met lage of geen symptomen. Hoewel dit slechts een verband is, hebben andere studies deze relatie consequent herhaald. ((Link verwijderd))
Zonlicht, het hoofdpad waardoor natuurlijke vitamine D in het lichaam wordt geproduceerd, werd geassocieerd met de regulatie van de serotonine- en melatonine -spiegel in de hersenen, en een studie toonde aan dat zonlicht een sterke stemming en cognitieve versterker is voor depressieve mensen. ((Link verwijderd))
Aanbeveling kopen: (link verwijderd)
mineralen
Er zijn ongeveer 15 mineralen die essentieel zijn voor de menselijke gezondheid, waarvan 5 van cruciaal belang zijn voor het handhaven van mentale mobiliteit. Hoewel alle voedingsstoffen synergistisch lijken om een dynamische gezondheidstoestand te creëren, werden de volgende voedingsstoffen het meest onderzocht op het gebied van mentale en emotionele stabilisatie.
Natrium en kalium
Zowel natrium- als kalium werken samen om de elektrolytbalans in het lichaam te handhaven, en te veel of te weinig van deze voedingsstoffen verstoren deze balans.
Wanneer het evenwicht van de voedingsstoffen wordt verstoord, worden de neurotransmitter direct aangetast en veroorzaakt symptomen in verband met depressie. Het langetermijngebruik van diuretica kan leiden tot een kaliumtekort, een probleem dat ook depressiesymptomen kan veroorzaken.
IJzer
Een ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede, een toestand die symptomen kan veroorzaken zoals depressie, aandacht en focale aandoeningen, vermoeidheid en prikkelbaarheid. IJzer produceert energie in het hersenenbreinparenchym van de hersenen en is essentieel voor de productie van neurotransmitters.
Kinderen met advertenties / ADHD hebben vaak een ijzertekort, waardoor het een mogelijke voedingsstof is die nuttig is om de juiste concentratie en concentratie te bevorderen. Het is bekend dat een ijzertekort bij sommige mensen leidt tot mentale vermoeidheid en depressie. U kunt ijzertekort bestrijden met ijzerrijke voedingsmiddelen. ((Link verwijderd), (link verwijderd))
magnesium
De meeste diëten bevatten tegenwoordig een gebrek aan magnesium, een mineraal dat voornamelijk is opgenomen in groenten, noten en zaden. Magnesium speelt een rol in honderden verschillende functies in het lichaam, inclusief chemische mechanismen in de hersenen.
Een tekort kan leiden tot depressie, angst en verwarring, en niet te vergeten een aantal fysieke problemen. Nierziekten, hoge bloeddruk en malabsorptieproblemen kunnen het risico op magnesiumgebrek verhogen. ((Link verwijderd))
calcium
Studies hebben aangetoond dat hypercalciëmie of hoge calciumspiegels in het bloed worden geassocieerd met psychische stoornissen. ((Link verwijderd))
Er werd ook aangetoond dat hypercalciëmie de magnesiumuitscheiding in urine verhoogt en het risico op depressie en andere psychische problemen verder verhoogt. Omdat zoveel mensen weinig magnesium hebben maar voldoende calcium ontvangen, is de vaak geadverteerde verhouding van 2: 1 te hoog. Het is het beste om calcium en magnesium te verkrijgen in een verhouding van 1: 1. ((Link verwijderd))zink
Een gebrek aan zink leidt vaak tot depressieve gedachten, emoties en acties, omdat zink van cruciaal belang is voor het verbeteren van celsignalen in de hersenen. Zink Kommt in Großen Mengen Im Gehirn Vor, und Studien haben Gezeigt, Dass Sich Die stimmungssymptome Bei Personen, Die Das Mineral Ergänzen, Signifikant Verbessern. ((Link verwijderd))
zink is meer biologisch verkrijgbaar in vlees in vergelijking met groentebronnen, omdat vlees geen fytaten bevat die de absorptie van voedingsstoffen belemmeren. Om deze reden worden vegetariërs en veganisten vaak aanbevolen om zink toe te voegen.
Andere voedingsstoffen voor de gezondheid van de hersenen
De toevoeging met omega-3-vetzuren en probiotica kan nuttig zijn voor sommige mensen die op zoek zijn naar voedingsondersteuning voor intellectueel welzijn. Omega-3-vetzuren, die vaak voorkomen in zaden (vlaszaden en chiazaden zijn de beste voorbeelden), evenals olijfolie en algenolie helpen de hersenfunctie te reguleren.
Gezien het feit dat de meerderheid van onze serotonine in de darm wordt gevonden, is het geen wonder waarom zoveel onderzoeken de rol van probiotica onderzocht bij het bevorderen van een gezonde stemming en mentale prestaties. ((Link verwijderd))wat je kunt doen
Geestelijke gezondheid wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder voeding, levensstijl en genetica. Voedingsstoornissen in verband met depressie- en concentratieproblemen helpen dat veel van de psychologische diagnoses tegenwoordig aan mensen worden toegeschreven, maar het is heel weinig onderliggend om deze oorzaken te onderzoeken.
Het recept van een pil voor het verdoezelen van symptomen lijkt de meest populaire manier te zijn. Het hoeft echter niet zo te zijn. Als u of iemand die u kent een psychische aandoening lijdt, is het het beste om een volledige voedingsanalyse uit te voeren om mogelijke onderliggende factoren te bepalen en te repareren.