Geestelijke gezondheid - Voeding, Depressie, Orthomoleculaire therapie, Vitaminen, Mineralen

Geestelijke gezondheid - Voeding, Depressie, Orthomoleculaire therapie, Vitaminen, Mineralen

Voedsel voedt zowel het lichaam als de geest en biedt de voeding die nodig is om het hele zelf van brandstof te voorzien en optimaal te functioneren. Het zal je misschien – of misschien niet – verbazen als je hoort dat de hersenen eigenlijk de eerste plaats zijn waar de binnenkomende voedingsstoffen binnenkomen. Het is logisch omdat het het orgaan is dat de andere organen, cellen en metabolische processen bestuurt.

Dus wat gebeurt er als we een voedingstekort hebben? Kan het de hersenen beïnvloeden? Hoewel voedingstekorten niet altijd gepaard gaan met ernstige mentale of psychologische symptomen, kunnen zich minder subklinische indicaties voordoen. Kleine tekorten aan bepaalde voedingsstoffen zijn voldoende om de stemming en de chemie van de hersenen te veranderen, vooral bij gevoelige personen.

Antidepressiva, waaronder natuurlijke angststillende kruiden zoals Sint-Janskruid, zijn mogelijk niet voldoende om depressieve symptomen te verlichten bij mensen met onderliggende voedingstekorten.

Holistische benaderingen van geestelijke gezondheid

Holistische geneeskunde is een benadering die het hele zelf aanspreekt door rekening te houden met voedings-, biologische, genetische, emotionele en mentale aspecten van welzijn. Bij de behandeling van stemmingsstoornissen moet met al deze aspecten rekening worden gehouden. Een veelgebruikte invalshoek is het gebruik van kruiden zoals Kava Kava en Sint-Janskruid.

Sommige kruiden worden intensief onderzocht door gerenommeerde wetenschappelijke organisaties. Ze laten allemaal positieve resultaten zien bij het bevorderen van een positief humeur en mentale behendigheid. Sommige kruiden, vitamines en voedingsstoffen die het mentale welzijn bevorderen zijn onder meer:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

Psychotherapie en conventionele medische therapieën zijn vaak succesvoller als de patiënt helder nadenkt en een positieve instelling (of ‘stemming’) heeft. Door bepaalde voedingsstoffen te verhogen en natuurlijke benaderingen zoals Sint-Janskruid en Kava Kava te gebruiken, kan de geestelijke gezondheid dramatisch worden verbeterd in combinatie met traditionele therapeutische benaderingen.

Een nadere blik op voeding en depressie

Het standaarddieet bevat doorgaans weinig voedingsstoffen die onze hersenen (en de rest van ons lichaam) nodig hebben om gezond te blijven. Een dieet met veel verwerkte koolhydraten en weinig essentiële vetzuren is tegenwoordig bij veel mensen gebruikelijk, en deze voedingsfactor kan de kwaliteit van lichaam en geest bij volwassenen, tieners en kinderen beïnvloeden.

Mensen begrijpen of denken er vaak niet over na hoe belangrijk voeding is voor de geestelijke gezondheid. Gegeven het feit dat veel mensen momenteel overvoed en ondervoed zijn, is het geen wonder dat onze westerse wereld voortdurend geplaagd wordt door ziekten en psychische stoornissen. Hier is een kort overzicht van de voedingsstoffen die cruciaal zijn voor de geestelijke gezondheid.

Aminozuren

Neurotransmitters zoals dopamine en serotonine zijn nodig om elektrische impulsen en berichten tussen hersencellen over te brengen. Deze essentiële elektrische geleiders zijn ook belangrijk voor het verbeteren van de stemming. Verminderde hoeveelheden in de hersenen kunnen leiden tot depressie of depressieve symptomen. Veel conventionele antidepressiva bevorderen normale niveaus van neurotransmitters, een effect dat ook aan sint-janskruid wordt toegeschreven.

Aminozuren zijn de voorlopers van veel neurotransmitters, en de meesten van ons halen alle aminozuren die we nodig hebben uit voedingseiwitten. De drie aminozuren die rechtstreeks verband houden met stemming en depressie zijn onder meer fenylalanine, tyrosine en tryptofaan. Fenylalanine en tyrosine produceren noradrenaline en tryptofaan, twee neurotransmitters die nodig zijn voor het behouden van een stabiele stemming.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat aminozuurtherapie net zo effectief kan zijn als traditionele medicijnbenaderingen voor geestelijk welzijn, waarbij fenylalanine en tyrosine twee van de aminozuren zijn die vergelijkbare antidepressieve resultaten laten zien in vergelijking met een populair medicijn. Van aminozuren is ook aangetoond dat ze de pijn in het lichaam verminderen door een gezond niveau van endorfine, de natuurlijke pijnstiller van het lichaam, op peil te houden. ((link verwijderd))

Vitamine B1 (thiamine)

Thiamine is nodig om glucose (bloedsuikerspiegel) om te zetten in brandstof voor cellen in de hersenen en het lichaam. Zonder deze conversie hebben de hersenen geen toegang tot de energiebron van hun voorkeur en kunnen symptomen zoals vermoeidheid, depressie, denkproblemen, prikkelbaarheid en angst zich manifesteren. Geheugenverlies, verlies van eetlust en slapeloosheid zijn ook symptomen die verband houden met een vitamine B1-tekort. ((link verwijderd))

Aankoopaanbeveling: (link verwijderd)

Vitamine B6 (pyridoxine)

Er is een sterke correlatie tussen B6-tekort en depressie, omdat deze voedingsstof ook nodig is voor de vorming van neurotransmitters. ((link verwijderd))

Aankoopadvies: (link verwijderd)

Vitamine B12 (cobalamine)

Vitamine B12 heeft de afgelopen jaren veel aandacht gekregen en wordt door velen vaak aangekondigd als een krachtige energiebooster en stemmingsverbeteraar.

Deze vitamine, die voornamelijk uit dierlijke bronnen komt, is belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen. Zonder dit kan pernicieuze anemie optreden, die stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, paranoia, verwarring, anorexia en depressie veroorzaakt. ((link verwijderd))

Aankoopadvies: (link verwijderd)

Foliumzuur

Een andere B-vitamine, foliumzuur, ondersteunt ook de aanmaak van neurotransmitters. Een tekort aan deze vitamine kan leiden tot bloedarmoede, wat dezelfde psychologische symptomen veroorzaakt als een B12-tekort.

Orthomoleculaire psychiaters gebruiken al jaren foliumzuursupplementen om de frequentie van geheugenverlies bij mensen met dementie te verminderen, en uit sommige onderzoeken blijkt dat de vitamine nuttig kan zijn om de stemming te verbeteren. Het eten van foliumzuurrijk voedsel is een manier om een ​​gezond foliumzuurgehalte op peil te houden. ((link verwijderd))

Aankoopadvies: (link verwijderd)

Vitamine C

De voordelen van vitamine C houden vaak verband met de antioxiderende eigenschappen ervan, die een van de belangrijkste bijdragen leveren aan de bescherming van de hersenen. Het nemen van een enkele dosis vitamine C van 3 gram kan voordelen voor de geestelijke gezondheid opleveren. Vitamine C is in water oplosbaar en moet dagelijks worden ingenomen.

Aankoopadvies: (link verwijderd)

Vitamine D

Mensen met een depressie hebben vaak een lager vitamine D-gehalte dan mensen met weinig tot geen symptomen. Hoewel dit slechts een correlatie is, hebben andere onderzoeken deze relatie consequent gerepliceerd. ((link verwijderd))

Zonlicht, de belangrijkste route waarlangs natuurlijke vitamine D in het lichaam wordt geproduceerd, is in verband gebracht met het reguleren van de serotonine- en melatoninespiegels in de hersenen, en één onderzoek heeft aangetoond dat zonlicht een krachtige stemmings- en cognitieve versterker is voor depressieve personen. ((link verwijderd))

Aankoopadvies: (link verwijderd)

Mineralen

Er zijn ongeveer 15 mineralen die essentieel zijn voor de menselijke gezondheid, waarvan er 5 cruciaal zijn voor het behoud van de mentale behendigheid. Hoewel alle voedingsstoffen synergetisch werken om een ​​dynamische gezondheidstoestand te creëren, zijn de volgende voedingsstoffen het meest onderzocht in relatie tot mentale en emotionele stabilisatie.

natrium en kalium

Zowel natrium als kalium werken samen om de elektrolytenbalans in het lichaam op peil te houden, en te veel of te weinig van deze voedingsstoffen verstoort deze balans.

Wanneer de voedingsstoffenbalans wordt verstoord, worden de neurotransmitters direct beïnvloed, waardoor symptomen ontstaan ​​die verband houden met depressie. Langdurig gebruik van diuretica kan leiden tot kaliumgebrek, een probleem dat ook symptomen van depressie kan veroorzaken.

ijzer

Een ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede, een aandoening die symptomen kan veroorzaken zoals depressie, problemen met aandacht en focus, vermoeidheid en prikkelbaarheid. IJzer produceert energie in het hersenparenchym van de hersenen en is essentieel voor de productie van neurotransmitters.

Kinderen met ADD/ADHD hebben vaak een ijzertekort, waardoor het een potentiële voedingsstof kan zijn die helpt bij het bevorderen van de juiste focus en concentratie. Het is bekend dat ijzertekort bij sommige mensen mentale vermoeidheid en depressie veroorzaakt. Je kunt ijzertekort bestrijden met ijzerrijk voedsel. ((Link verwijderd), (Link verwijderd))

magnesium

De meeste diëten hebben tegenwoordig een tekort aan magnesium, een mineraal dat vooral voorkomt in groenten, noten en zaden. Magnesium speelt een rol bij honderden verschillende functies in het lichaam, waaronder chemische mechanismen in de hersenen.

Een tekort kan leiden tot depressie, angst en verwarring, om nog maar te zwijgen van een reeks fysieke problemen. Nierziekten, hoge bloeddruk en malabsorptieproblemen kunnen het risico op magnesiumtekort vergroten. ((link verwijderd))

calcium

Studies hebben aangetoond dat hypercalciëmie, of een hoog calciumgehalte in het bloed, verband houdt met psychische stoornissen. ((link verwijderd))

Er is ook aangetoond dat hypercalciëmie de magnesiumuitscheiding via de urine verhoogt, waardoor het risico op depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen verder toeneemt. Omdat zoveel mensen een laag magnesiumgehalte hebben, maar wel voldoende calcium binnenkrijgen, is de vaak aangeprezen verhouding van 2:1 te hoog. Het is het beste om calcium en magnesium in een verhouding van 1:1 te krijgen. ((link verwijderd))

zink

Een tekort aan zink leidt vaak tot depressieve gedachten, emoties en handelingen, omdat zink cruciaal is voor het verbeteren van de celsignalering in de hersenen. Zink wordt in grote hoeveelheden in de hersenen aangetroffen en onderzoeken hebben aangetoond dat de stemmingssymptomen aanzienlijk verbeteren bij mensen die het mineraal aanvullen. ((link verwijderd))

Zink is beter biologisch beschikbaar in vlees dan in plantaardige bronnen, omdat vlees geen fytaten bevat die de opname van voedingsstoffen belemmeren. Om deze reden wordt zinksuppletie vaak aanbevolen voor vegetariërs en veganisten.

Andere voedingsstoffen voor de gezondheid van de hersenen

Aanvulling met omega-3-vetzuren en probiotica kan nuttig zijn voor sommige mensen die op zoek zijn naar voedingsondersteuning voor geestelijk welzijn. Omega-3-vetzuren, die veel voorkomen in zaden (lijnzaad en chiazaad zijn de beste voorbeelden), evenals olijfolie en algenolie helpen de hersenfunctie te reguleren.

Gezien het feit dat het merendeel van onze serotonine in de darmen wordt aangetroffen, is het geen wonder dat zoveel onderzoeken de rol van probiotica bij het bevorderen van een gezond humeur en mentale prestaties hebben onderzocht. ((link verwijderd))

Wat je kunt doen

De geestelijke gezondheid wordt beïnvloed door een verscheidenheid aan factoren, waaronder voeding, levensstijl en genetica. Voedingstekorten die verband houden met depressie en concentratieproblemen dragen bij aan veel van de psychologische diagnoses die mensen tegenwoordig krijgen, maar er wordt heel weinig gedaan om deze oorzaken te onderzoeken.

Het voorschrijven van een pil om de symptomen te verdoezelen lijkt de meest populaire route. Het hoeft echter niet zo te zijn. Als u of iemand die u kent aan een psychische aandoening lijdt, kunt u het beste een volledige voedingsbeoordeling laten uitvoeren om mogelijke onderliggende factoren te identificeren en aan te pakken.