Salute mentale - nutrizione, depressione, terapia ortomolecolare, vitamine, minerali
Salute mentale - nutrizione, depressione, terapia ortomolecolare, vitamine, minerali
Essen nutre sia il corpo che la mente e offre il cibo necessario per fornire a tutto il sé energia e funzionalità in modo ottimale. Potresti - o no - essere sorpreso di scoprire che il cervello è in realtà il primo posto che riceve nutrienti in arrivo. Ha senso perché è l'organo che controlla gli altri organi, cellule e processi metabolici.
Quindi cosa succede se siamo poveri a causa della nutrizione? Può influenzare il cervello? Mentre i deficit nutrizionali non hanno sempre importanti sintomi mentali o psicologici, possono verificarsi meno indicazioni subcliniche. I difetti minori di alcuni nutrienti sono sufficienti per cambiare l'umore e la chimica del cervello, specialmente nelle persone sensibili.antidepressivi, compresi le erbe antimalli naturali come l'erba di San Giovanni, potrebbero non essere sufficienti per alleviare i sintomi depressivi nelle persone con deficit nutrizionali sottostanti.
approcci olistici alla salute mentale
La medicina olistica è un approccio che fa appello a tutto tenendo conto degli aspetti fisiologici, biologici, genetici, emotivi e mentali nutrizionali. Tutti questi aspetti devono essere presi in considerazione quando si tratta di disturbi dell'umore. Un angolo frequentemente preso è l'uso di erbe come Kava Kava e St. John's Wort.
Alcune erbe sono studiate intensamente da rinomate organizzazioni scientifiche. Tutti mostrano risultati positivi nel promuovere un umore positivo e la mobilità spirituale. Alcune erbe, vitamine e nutrienti che promuovono il benessere intellettuale includono:
- Bivamine B, queste vitamine essenziali offrono protezione contro l'atrofia cerebrale e le menomazioni cognitive, specialmente negli adulti più anziani. Supportano il benessere intellettuale per tutta la vita. (Fonte)
- Gli acidi grassi grassi omega-3, in particolare gli acidi grassi omega-3, svolgono un ruolo importante nella salute del cervello e possono essere utili per migliorare l'umore ((collegamento rimosso)).
- St. John's Wort - Questa erba popolare ha dimostrato di essere promettente di promuovere un umore piacevole. ((Link rimosso))
- Kava Kava - Un'erba del Pacifico meridionale, Kava Kava, viene utilizzata per ridurre lo stress e la paura quotidiana. ((Link rimosso))
La psicoterapia e le terapie mediche convenzionali hanno spesso più successo se il paziente pensa chiaramente e ha un atteggiamento positivo (o "umore"). Aumentando determinati nutrienti e l'uso di approcci naturali come l'erba di San Giovanni e Kava Kava, la salute mentale può essere drammaticamente migliorata in combinazione con approcci terapeutici convenzionali.
uno sguardo più attento alla nutrizione e alla depressione
La nutrizione standard di solito contiene solo pochi nutrienti che il nostro cervello (e il resto del nostro corpo) deve rimanere in salute. Una dieta con un'alta percentuale di carboidrati trasformati e acidi grassi meno essenziali è comune per molte persone in questi giorni e questo fattore nutrizionale può influire sulla qualità del corpo e della mente negli adulti, adolescenti e bambini.
Le persone non capiscono spesso o pensano a quanto sia importante l'alimentazione per la salute mentale. In considerazione del fatto che molte persone sono attualmente oltre l'adesione e il malnutrito, non c'è da meravigliarsi che il nostro mondo occidentale sia costantemente perseguitato da malattie e disturbi mentali. Ecco una breve panoramica dei nutrienti cruciali per la salute mentale.
aminoacidi
Neurotrasmettitore come dopamina e serotonina sono necessari per trasmettere impulsi elettrici e messaggi tra le cellule cerebrali. Questi leader elettrici essenziali sono anche importanti per migliorare l'umore. Le quantità ridotte nel cervello possono portare a depressione o sintomi depressivi. Molti antidepressivi convenzionali promuovono i normali livelli di neurotrasmettitori, un effetto che è anche attribuito all'erba di San Giovanni.
Gli aminoacidi sono i precursori per molti neurotrasmettitori e la maggior parte di noi riceve tutti gli aminoacidi di cui abbiamo bisogno dalla proteina alimentare. I tre aminoacidi collegati direttamente all'umore e alla depressione includono fenilalanina, tirosina e triptofano. La fenilalanina e la tirosina producono noradrenalina e triptofano, due neurotrasmettitori necessari per mantenere uno stato d'animo stabile.
Alcuni studi hanno dimostrato che la terapia degli aminoacidi può essere efficace quanto gli approcci di droga convenzionali al benessere psicologico, con fenilalanina e tirosina che sono due degli aminoacidi che mostrano risultati antidepressivi simili rispetto a una medicina popolare. È stato anche dimostrato che gli aminoacidi abbassano il livello di dolore nel corpo mantenendo un livello di endorfina sano, gli antidolorifici naturali del corpo. ((Link rimosso))
vitamina B1 (tiamina)
Tiamina è necessario per convertire il glucosio (zucchero nel sangue) in carburante per le cellule in cervello e corpo. Senza questa conversione, il cervello non può accedere alla sua fonte di energia preferita e sintomi come stanchezza, depressione, pensiero, irritabilità e paura possono manifestarsi. La perdita di memoria, la perdita di appetito e insonnia sono anche sintomi correlati a una carenza di vitamina B1. ((Link rimosso))
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vitamina B6 (piridossina)
Esiste una forte correlazione tra carenza di B6 e depressione, poiché è necessario anche questo nutriente per la formazione di neurotrasmettitori. ((Link rimosso))
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vitamina B12 (cobalamina)
Vitamina B12 ha ricevuto molta attenzione negli ultimi anni ed è spesso annunciata da molti come un forte amplificatore energetico e un amplificatore d'umore.
Questa vitamina, che proviene principalmente da fonti animali, è importante per la formazione di globuli rossi. Senza di loro, può verificarsi un'anemia pernetica, che porta a sbalzi d'umore, irritabilità, paranoia, confusione, anoressia e depressione. ((Link rimosso))
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acido folico
Un'altra vitamina B, acido folico, supporta anche la produzione di neurotrasmettitori. La mancanza di questa vitamina può portare all'anemia che porta agli stessi sintomi psicologici associati a una carenza di B12.
Gli psichiatri ortomolecolari usano da anni preparati di acido folico per ridurre la frequenza delle lacune di memoria nei pazienti con demenza e alcuni studi suggeriscono che la vitamina può essere utile per aumentare l'umore. Il consumo di cibi folk è un modo per mantenere uno specchio pieghevole sano. ((Link rimosso))
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vitamina C
I vantaggi della vitamina C sono spesso correlati alle sue proprietà antiossidanti, che danno uno dei principali contributi per proteggere il cervello. Se prendi una singola dose di 3 grammi di vitamina C, questo può portare a vantaggi per la salute mentale. La vitamina C è solubile in acqua e deve essere presa ogni giorno.
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Vitamina-D
Le persone con depressione hanno spesso un livello di vitamina D più basso rispetto alle persone con sintomi bassi o nulli. Sebbene questa sia solo una correlazione, altri studi hanno costantemente ripetuto questa relazione. ((Link rimosso))
luce solare, il percorso principale attraverso il quale viene prodotta la vitamina D naturale nel corpo, era associata alla regolazione dello specchio della serotonina e della melatonina nel cervello e uno studio ha dimostrato che la luce solare è un forte umore e amplificatore cognitivo per le persone depressive. ((Link rimosso))
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minerali
Ci sono circa 15 minerali essenziali per la salute umana, 5 dei quali sono di fondamentale importanza per mantenere la mobilità mentale. Mentre tutti i nutrienti sembrano sinergici per creare uno stato dinamico di salute, i seguenti nutrienti sono stati maggiormente studiati in termini di stabilizzazione mentale ed emotiva.
sodio e potassio
Sia sodio che potassio lavorano insieme per mantenere l'equilibrio degli elettroliti nel corpo e troppo o troppo poco di questi nutrienti disturbano questo equilibrio.
Quando l'equilibrio nutrizionale è disturbato, il neurotrasmettitore viene direttamente colpito e causano sintomi in relazione alla depressione. L'uso a lungo termine di diuretici può portare a una carenza di potassio, un problema che può anche causare sintomi di depressione.
Iron
Una carenza di ferro può portare all'anemia, uno stato che può causare sintomi come depressione, attenzione e disturbi focali, affaticamento e irritabilità. Il ferro produce energia nel parenchima cerebrale cerebrale del cervello ed è essenziale per la produzione di neurotrasmettitori.
I bambini con ADS / ADHD hanno spesso una carenza di ferro, il che lo rende un possibile nutriente che è utile per promuovere la giusta concentrazione e concentrazione. È noto che una carenza di ferro porta alla fatica mentale e alla depressione in alcune persone. Puoi combattere la carenza di ferro con gli alimenti ricchi di ferro. ((Link rimosso), (link rimosso))
magnesio
La maggior parte delle diete al giorno d'oggi contiene una mancanza di magnesio, un minerale che è principalmente contenuto in verdure, noci e semi. Il magnesio svolge un ruolo in centinaia di diverse funzioni nel corpo, compresi i meccanismi chimici nel cervello.
Una carenza può portare a depressione, ansia e confusione, per non parlare di una serie di problemi fisici. Le malattie renali, i problemi di alta pressione sanguigna e malabsorbimento possono aumentare il rischio di carenza di magnesio. ((Link rimosso))
calcio
Studi hanno dimostrato che ipercalcemia o alti livelli di calcio nel sangue sono associati a disturbi mentali. ((Link rimosso))
È stato anche dimostrato che l'ipercalcemia aumenta l'escrezione di magnesio nelle urine e aumenta ulteriormente il rischio di depressione e altri problemi di salute mentale. Poiché così tante persone hanno poco magnesio ma ricevono abbastanza calcio, il rapporto spesso pubblicizzato di 2: 1 è troppo alto. È meglio ottenere calcio e magnesio in un rapporto di 1: 1. ((Link rimosso))zinco
Una mancanza di zinco porta spesso a pensieri, emozioni e azioni depressive, poiché lo zinco è di fondamentale importanza per migliorare i segnali cellulari nel cervello. Lo zinco si verifica in grandi quantità nel cervello e gli studi hanno dimostrato che i sintomi dell'umore nelle persone che completano questo minerale migliorano significativamente. ((Link rimosso))
Lo zinco è più bio disponibile nella carne rispetto alle fonti di verdure, poiché la carne non contiene fitati che ostacolano l'assorbimento dei nutrienti. Per questo motivo, i vegetariani e i vegani sono spesso raccomandati per aggiungere zinco.
altri nutrienti per la salute del cervello
L'aggiunta con acidi grassi e probiotici omega-3 può essere utile per alcune persone che cercano supporto nutrizionale per il benessere intellettuale. Gli acidi grassi omega-3, che si verificano spesso nei semi (semi di lino e semi di chia sono gli esempi migliori), nonché olio d'oliva e olio di alghe aiutano a regolare la funzione cerebrale.
In considerazione del fatto che la maggior parte della nostra serotonina si trova nell'intestino, non c'è da meravigliarsi perché così tanti studi abbiano esaminato il ruolo dei probiotici nel promuovere un umore sano e prestazioni mentali. ((Link rimosso))Cosa puoi fare
La salute mentale è influenzata da una varietà di fattori, tra cui nutrizione, stile di vita e genetica. I deficit nutrizionali in relazione ai problemi di depressione e concentrazione aiutano che molte delle diagnosi psicologiche sono attribuite agli umani oggi, ma è molto poco sottostante esaminare queste cause.
La prescrizione di una pillola per coprire i sintomi sembra essere il modo più popolare. Tuttavia, non deve essere così. Se tu o qualcuno che conosci soffri di una malattia mentale, è meglio effettuare un'analisi nutrizionale completa al fine di determinare e fissare possibili fattori sottostanti.