Mentális egészség - táplálkozás, depresszió, ortomolekuláris terápia, vitaminok, ásványi anyagok
Mentális egészség - táplálkozás, depresszió, ortomolekuláris terápia, vitaminok, ásványi anyagok
AEssen táplálja mind a testet, mind az elmét, és felajánlja az ételeket, amelyek szükségesek az egész önellátáshoz az energiával és az optimálisan működő működéshez. Lehet - vagy sem - meglepődhet, amikor kiderül, hogy az agy valójában az első hely, ahol bejövő tápanyagokat kapnak. Ennek értelme van, mert a szerv a többi szerv, sejt és metabolikus folyamatokat szabályozza.
Tehát mi történik, ha a táplálkozás miatt szegények vagyunk? Befolyásolhatja az agyat? Míg a táplálkozási hiányoknak nem mindig vannak jelentős mentális vagy pszichológiai tünetei, kevesebb szubklinikai indikáció fordulhat elő. Bizonyos tápanyagok kisebb hibái elegendőek a hangulat és az agyi kémia megváltoztatásához, különösen az érzékeny embereknél. Aantidepresszánsok, beleértve a természetes anti-FEAR gyógynövényeket, például a Szent János Wort-ot, nem eléggé elegendőek a depressziós tünetek enyhítésére az alapjául szolgáló táplálkozási hiányban szenvedő embereknél.
A mentális egészség holisztikus megközelítései
A holisztikus orvoslás olyan megközelítés, amely vonzza az egészet azáltal, hogy figyelembe veszi a táplálkozási élettani, biológiai, genetikai, érzelmi és mentális szempontokat a kút -tétel. Mindezeket a szempontokat figyelembe kell venni a hangulati rendellenességek kezelésekor. Gyakran vett szög a gyógynövények, például a Kava Kava és a Szent János Wort használata.
Néhány gyógynövényt a neves tudományos szervezetek intenzíven kutatnak. Mindegyik pozitív eredményeket mutat a pozitív hangulat és a szellemi mobilitás előmozdításában. Néhány gyógynövény, vitamin és tápanyag, amelyek elősegítik az intellektuális jólétet:
- B-vitaminok-ezek az alapvető vitaminok védelmet nyújtanak az agy atrófiája és a kognitív károsodás ellen, különösen az idősebb felnőtteknél. Támogatják az intellektuális jólétet az egész élet során. (Forrás)
- Az omega-3 zsírsav-zsírsavak, különösen az omega-3 zsírsavak, nagy szerepet játszanak az agy egészségében, és hasznosak lehetnek a hangulat javításában ((a link eltávolítva)).
- Szent John's Wort - Ez a népszerű gyógynövény megígéri, hogy elősegíti a kellemes hangulatot. ((Link eltávolítva))
- Kava kava - a Csendes -óceán déli részéről származó gyógynövényt, a Kava Kava -t használják a stressz és a napi félelem csökkentésére. ((Link eltávolítva))
A pszichoterápia és a hagyományos orvosi terápiák gyakran sikeresebbek, ha a beteg egyértelműen gondolkodik, és pozitív hozzáállással rendelkezik (vagy "hangulatban"). Bizonyos tápanyagok növelésével és a természetes megközelítések, például a Szent János Wort és a Kava Kava használatával a mentális egészség drasztikusan javítható a hagyományos terápiás megközelítésekkel kombinálva.
A táplálkozás és a depresszió közelebbi áttekintése
A szokásos táplálkozás általában csak néhány tápanyagot tartalmaz, amelyeknek agyunknak (és a többi testünk többi részének) egészséges maradni kell. A feldolgozott szénhidrátok és a kevésbé alapvető zsírsavak nagy arányú étrendje manapság sok ember számára gyakori, és ez a táplálkozási tényező befolyásolhatja a test és az elme minőségét felnőttek, tinédzserek és gyermekeknél.
Az emberek gyakran nem értik vagy gondolkodnak azon, hogy mennyire fontos a mentális egészség szempontjából. Tekintettel arra a tényre, hogy sok ember jelenleg túlságosan tanul és alultáplált, nem csoda, hogy nyugati világunkat folyamatosan kísértik a betegségek és a mentális rendellenességek. Itt található egy rövid áttekintés a mentális egészség szempontjából kulcsfontosságú tápanyagokról.
aminosavak
A neurotranszmitter, például a dopamin és a szerotonin szükséges az elektromos impulzusok és üzenetek továbbításához az agysejtek között. Ezek az alapvető elektromos vezetők szintén fontosak a hangulat javításához. Az agyi csökkentett mennyiség depresszióhoz vagy depressziós tünetekhez vezethet. Számos hagyományos antidepresszáns elősegíti a normál neurotranszmitter szintet, ezt a hatást a Szent János sörének is tulajdonítják.
Aaminosavak sok neurotranszmitter előfutára, és többségünk minden aminosavat kap, amelyre szükségünk van az élelmiszerfehérjéről. A három aminosav, amely közvetlenül a hangulathoz és a depresszióhoz kapcsolódik, a fenilalanin, a tirozin és a triptofán. A fenilalanin és a tirozin noradrenalint és triptofánt, két neurotranszmitteret termelnek, amelyek szükségesek a stabil hangulat fenntartásához.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az aminosav -terápia ugyanolyan hatékony lehet, mint a pszichológiai kút hagyományos megközelítése, mivel a fenilalanin és a tirozin két olyan aminosav, amelyek hasonló antidepresszáns eredményeket mutatnak a népszerű gyógyszerhez képest. Azt is kimutatták, hogy az aminosavak csökkentik a test fájdalom szintjét az egészséges endorfin szintjének, a test természetes fájdalomcsillapítóinak fenntartásával. ((Link eltávolítva))
B1 -vitamin (tiamin)
tiamin szükséges ahhoz, hogy a glükózt (vércukorszint) az üzemanyagból az agyba és a testbe alakítsák. E átalakítás nélkül az agy nem fér hozzá az előnyben részesített energiaforráshoz, és olyan tünetek, mint a fáradtság, a depresszió, a gondolkodás, az ingerlékenység és a félelem, megnyilvánulhatnak. A memóriavesztés, az étvágy elvesztése és az álmatlanság szintén a B1 -vitaminhiányhoz kapcsolódó tünetek. ((Link eltávolítva))
Vásárlási ajánlás: (Link eltávolítva)
B6 -vitamin (piridoxin)
szoros összefüggés van a B6 -hiány és a depresszió között, mivel ez a tápanyag szükséges a neurotranszmitterek képződéséhez. ((Link eltávolítva))
Vásárlási ajánlás: (Link eltávolítva)
B12 -vitamin (kobalamin)
AB12 -vitamin sok figyelmet kapott az utóbbi években, és sokan gyakran bejelentették, mint erős energiaerősítő és hangulaterősítő.
Ez a vitamin, amely elsősorban állati forrásokból származik, fontos a vörösvértestek kialakulásához. Nélkülük pernkis vérszegénység fordulhat elő, ami hangulati ingadozást, ingerlékenységet, paranoiát, zavart, anorexiát és depressziót eredményez. ((Link eltávolítva))
Vásárlási ajánlás: (Link eltávolítva)
folsav
Egy másik B-vitamin, a folsav, szintén támogatja a neurotranszmitterek előállítását. Ennek a vitaminnak a hiánya olyan vérszegénységhez vezethet, amely ugyanolyan pszichológiai tünetekhez vezet, amelyek a B12 -hiányhoz kapcsolódnak.
ortomolekuláris pszichiátristák évek óta használják a folsav -készítményeket a demencia betegek memória -hiányának gyakoriságának csökkentése érdekében, és néhány tanulmány azt sugallja, hogy a vitamin hasznos lehet a hangulat növelésében. A népi élelmiszerek fogyasztása az egészséges összecsukható tükör fenntartásának módja. ((Link eltávolítva))
Vásárlási ajánlás: (Link eltávolítva)
C -vitamin
A C -vitamin előnyei gyakran kapcsolódnak antioxidáns tulajdonságaihoz, amelyek az agy védelméhez az egyik fő hozzájárulást jelentik. Ha egyetlen 3 gramm adag C-vitamint vesz igénybe, ez a mentális egészség előnyeihez vezethet. A C -vitamin víz -oldható, és naponta szedni kell.
Vásárlási ajánlás: (Link eltávolítva)
D-vitamin-D
A depresszióban szenvedő embereknek gyakran alacsonyabb a D -vitaminszintje, mint az alacsony vagy a tünetek nélküli embereknél. Noha ez csak egy korreláció, más tanulmányok következetesen megismételték ezt a kapcsolatot. ((Link eltávolítva))
A napfény, a fő út, amelyen keresztül a természetes D -vitamin előállítódik a testben, az agyban a szerotonin és a melatonin tükör szabályozásával társult, és egy tanulmány kimutatta, hogy a napfény erős hangulat és kognitív erősítő a depressziós emberek számára. ((Link eltávolítva))
Vásárlási ajánlás: (Link eltávolítva)
ásványi anyagok
Körülbelül 15 ásványi anyag létezik, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi egészség szempontjából, amelyek közül 5 döntő jelentőségű a mentális mobilitás fenntartása szempontjából. Míg az összes tápanyag szinergikusnak tűnik az egészségi állapot dinamikus állapotának megteremtésére, a következő tápanyagokat a leginkább a mentális és érzelmi stabilizáció szempontjából vizsgálták.
nátrium- és kálium
Mind a nátrium, mind a kálium együtt működik az elektrolit egyensúlyának fenntartása érdekében, és ezeknek a tápanyagoknak túl sok vagy túl kevés zavarja ezt az egyensúlyt.
Ha a tápanyag -egyensúly megzavaródik, a neurotranszmitter közvetlenül érinti, és tüneteket okoz a depresszióval kapcsolatban. A diuretikumok hosszú távú használata káliumhiányhoz vezethet, ez egy olyan probléma, amely depressziós tüneteket is okozhat.
vas
A vashiány vérszegénységhez vezethet, olyan állapothoz, amely olyan tüneteket okozhat, mint a depresszió, a figyelem és a fókuszos rendellenességek, a fáradtság és az ingerlékenység. A vas energiát termel az agy agyi parenchimájában, és elengedhetetlen a neurotranszmitterek előállításához.
AADS / ADHD -ben szenvedő gyermekek gyakran vashiányt mutatnak, ami lehetővé teszi a megfelelő tápanyagot, amely hasznos a megfelelő koncentráció és a koncentráció elősegítéséhez. Ismert, hogy a vashiány mentális fáradtsághoz és depresszióhoz vezet néhány embernél. A vashiányt a vas -gazdag ételekkel leküzdheti. ((Link eltávolítva), (link eltávolítva))
magnézium
A legtöbb étrend manapság tartalmaz magnézium hiányát, egy ásványt, amelyet elsősorban zöldségekben, diófélékben és magokban tartalmaznak. A magnézium szerepet játszik a test több száz funkciójában, ideértve az agy kémiai mechanizmusait is.
A hiány depresszióhoz, szorongáshoz és zavarhoz vezethet, nem is beszélve számos fizikai problémáról. A vesebetegségek, a magas vérnyomás és a malabszorpciós problémák növelik a magnéziumhiány kockázatát. ((Link eltávolítva))
kalcium
Avizsgálatok kimutatták, hogy a hiperkalcémia vagy a magas kalciumszint a vérben mentális rendellenességekhez kapcsolódik. ((Link eltávolítva))
Azt is kimutatták, hogy a hiperkalcémia növeli a magnézium kiválasztását a vizeletben, és tovább növeli a depresszió és más mentális egészségügyi problémák kockázatát. Mivel oly sok embernek kevés a magnézium, de elegendő kalciumot kap, a gyakran reklámozott 2: 1 arány túl magas. A legjobb, ha kalciumot és magnéziumot kapunk 1: 1 arányban ((link eltávolítva))cink
A cink hiánya gyakran depressziós gondolatokhoz, érzelmekhez és cselekedetekhez vezet, mivel a cink döntő jelentőségű az agy sejtjeleinek javításában. A cink nagy mennyiségben fordul elő az agyban, és a tanulmányok kimutatták, hogy az ásványi anyagot kiegészítő emberek hangulati tünetei jelentősen javulnak. ((Link eltávolítva))
Acink inkább bio -hozzáférhető a húsban a növényi forrásokhoz képest, mivel a hús nem tartalmaz olyan fitátokat, amelyek akadályozzák a tápanyagok felszívódását. Ezért a vegetáriánusokat és a vegánokat gyakran ajánlják a cink hozzáadására.
Egyéb tápanyagok az agy egészségéhez
Az omega-3 zsírsavakhoz és probiotikumokhoz való hozzáadás hasznos lehet néhány olyan ember számára, akik táplálkozási támogatást keresnek az intellektuális jóléthez. Az omega-3 zsírsavak, amelyek gyakran előfordulnak a magokban (lenmagok és chia magok a legjobb példa), valamint az olívaolaj és az algaolaj segít az agy működésének szabályozásában.
Tekintettel arra a tényre, hogy szerotoninunk többségét a bélben találják meg, nem csoda, hogy miért vizsgálta oly sok tanulmány a probiotikumok szerepét az egészséges hangulat és a mentális teljesítmény előmozdításában. ((Link eltávolítva))mit tehetsz
Amentális egészséget számos tényező befolyásolja, beleértve a táplálkozást, az életmódot és a genetikát. A depresszióval és a koncentrációs problémákkal kapcsolatos táplálkozási hiányok segítenek abban, hogy sok pszichológiai diagnózist az embereknek tulajdonítják, ám ezeknek az okoknak a vizsgálata nagyon kevés alapvető fontosságú.
Úgy tűnik, hogy a tabletta tabletta receptje a legnépszerűbb módszer. Ennek azonban nem kell így lennie. Ha Ön vagy valaki, akit ismersz, mentális betegségben szenved, akkor a legjobb, ha teljes táplálkozási elemzést végez a lehetséges alapvető tényezők meghatározása és rögzítése érdekében.