Mentális egészség – táplálkozás, depresszió, ortomolekuláris terápia, vitaminok, ásványi anyagok

Mentális egészség – táplálkozás, depresszió, ortomolekuláris terápia, vitaminok, ásványi anyagok

Az étel táplálja a testet és az elmét is, biztosítva a teljes én táplálásához és optimális működéséhez szükséges táplálékot. Meglepődhet – vagy nem –, amikor megtudja, hogy valójában az agy az első hely, ahol a beérkező tápanyagokat megkapja. Ez logikus, mert ez a szerv irányítja a többi szervet, sejtet és az anyagcsere folyamatokat.

Mi történik tehát, ha tápanyaghiányosak vagyunk? Befolyásolhatja az agyat? Bár a táplálkozási hiányosságok nem mindig járnak súlyos mentális vagy pszichológiai tünetekkel, kevesebb szubklinikai indikáció fordulhat elő. Bizonyos tápanyagok kisebb hiánya elegendő a hangulat és az agy kémiájának megváltoztatásához, különösen érzékeny egyének esetében.

Előfordulhat, hogy az antidepresszánsok, köztük a természetes szorongásoldó gyógynövények, például az orbáncfű, nem elegendőek a depressziós tünetek enyhítésére olyan embereknél, akiknél táplálkozási hiányosságok állnak fenn.

A mentális egészség holisztikus megközelítései

A holisztikus orvoslás egy olyan megközelítés, amely a jólét táplálkozási, biológiai, genetikai, érzelmi és mentális vonatkozásait figyelembe véve a teljes ént szólítja meg. A hangulati zavarok kezelésekor mindezeket a szempontokat figyelembe kell venni. Általánosan elfogadott szempont az olyan gyógynövények használata, mint a Kava Kava és az orbáncfű.

Egyes gyógynövényeket neves tudományos szervezetek intenzíven kutatnak. Mindegyik pozitív eredményeket mutat a pozitív hangulat és a mentális mozgékonyság elősegítésében. Néhány gyógynövény, vitamin és tápanyag, amelyek elősegítik a mentális jólétet:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

A pszichoterápia és a hagyományos orvosi terápiák gyakran sikeresebbek, ha a páciens tisztán gondolkodik és pozitív attitűddel (vagy „hangulattal”) rendelkezik. Bizonyos tápanyagok növelésével és olyan természetes módszerek alkalmazásával, mint az orbáncfű és a Kava Kava, a mentális egészség drámaian javítható a hagyományos terápiás megközelítésekkel kombinálva.

Közelebbről a táplálkozás és a depresszió

A szokásos étrend általában kevés olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre agyunknak (és testünk többi részének) szüksége van az egészség megőrzéséhez. A magas feldolgozott szénhidrát- és alacsony esszenciális zsírsav-tartalmú étrend ma sok emberben elterjedt, és ez a táplálkozási tényező befolyásolhatja a test és a lélek minőségét felnőtteknél, tinédzsereknél és gyermekeknél.

Az emberek gyakran nem értik és nem gondolják, hogy a táplálkozás mennyire fontos a mentális egészség szempontjából. Tekintve, hogy jelenleg sok ember túltáplált és alultáplált, nem csoda, hogy nyugati világunkat folyamatosan betegségek és mentális zavarok sújtják. Íme egy gyors áttekintés a mentális egészség szempontjából kulcsfontosságú tápanyagokról.

Aminosavak

A neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin szükségesek az elektromos impulzusok és üzenetek továbbításához az agysejtek között. Ezek az alapvető elektromos vezetők a hangulat javításához is fontosak. Az agyban lévő mennyiség csökkenése depresszióhoz vagy depressziós tünetekhez vezethet. Sok hagyományos antidepresszáns elősegíti a normál neurotranszmitter-szintet, ami szintén az orbáncfűnek tulajdonítható.

Az aminosavak számos neurotranszmitter prekurzorai, és legtöbbünk az összes szükséges aminosavat az étrendi fehérjéből szerzi be. A hangulathoz és a depresszióhoz közvetlenül kapcsolódó három aminosav közé tartozik a fenilalanin, a tirozin és a triptofán. A fenilalanin és a tirozin noradrenalint és triptofánt termel, két neurotranszmittert, amelyek szükségesek a stabil hangulat fenntartásához.

Egyes kutatások kimutatták, hogy az aminosavterápia ugyanolyan hatékony lehet, mint a hagyományos gyógyszeres megközelítések a mentális jólét érdekében, mivel a fenilalanin és a tirozin két olyan aminosav, amelyek hasonló antidepresszáns hatást mutatnak egy népszerű gyógyszerhez képest. Kimutatták, hogy az aminosavak csökkentik a fájdalom szintjét a szervezetben azáltal, hogy fenntartják az endorfinok, a szervezet természetes fájdalomcsillapítóinak egészséges szintjét. ((link eltávolítva))

B1-vitamin (tiamin)

A tiamin szükséges ahhoz, hogy a glükózt (vércukorszintet) üzemanyaggá alakítsa az agyban és a testben. E átalakítás nélkül az agy nem tud hozzáférni a kívánt energiaforráshoz, és olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a fáradtság, depresszió, gondolkodási nehézség, ingerlékenység és szorongás. A memóriavesztés, az étvágytalanság és az álmatlanság szintén a B1-vitamin-hiányhoz kapcsolódó tünetek. ((link eltávolítva))

Vásárlási javaslat: (link eltávolítva)

B6-vitamin (piridoxin)

Erős összefüggés van a B6-hiány és a depresszió között, mert ez a tápanyag szükséges a neurotranszmitterek képződéséhez is. ((link eltávolítva))

Vásárlási ajánlás: (link eltávolítva)

B12-vitamin (kobalamin)

A B12-vitamin nagy figyelmet kapott az elmúlt években, és sokan gyakran erőteljes energia- és hangulatjavítóként hirdetik.

Ez a vitamin, amely elsősorban állati eredetű, fontos a vörösvértestek képződésében. Enélkül vészes vérszegénység léphet fel, amely hangulati ingadozásokat, ingerlékenységet, paranoiát, zavartságot, étvágytalanságot és depressziót okozhat. ((link eltávolítva))

Vásárlási ajánlás: (link eltávolítva)

Folsav

Egy másik B-vitamin, a folsav szintén támogatja a neurotranszmitterek termelését. Ennek a vitaminnak a hiánya vérszegénységhez vezethet, amely ugyanazokat a pszichés tüneteket okozza, mint a B12-hiány.

Az ortomolekuláris pszichiáterek évek óta használnak folsav-kiegészítőket, hogy csökkentsék a memóriazavarok gyakoriságát a demenciában szenvedőknél, és egyes kutatások szerint a vitamin segíthet a hangulatjavításban. A folsavban gazdag ételek fogyasztása az egészséges folsavszint fenntartásának egyik módja. ((link eltávolítva))

Vásárlási ajánlás: (link eltávolítva)

C-vitamin

A C-vitamin előnyei gyakran összefüggenek antioxidáns tulajdonságaival, amelyek az agy védelmének egyik fő tényezői. Egyetlen 3 gramm C-vitamin bevétele jótékony hatással lehet a mentális egészségre. A C-vitamin vízben oldódik, ezért naponta kell szedni.

Vásárlási ajánlás: (link eltávolítva)

D-vitamin

A depresszióban szenvedőknek gyakran alacsonyabb a D-vitamin szintje, mint azoknak, akiknek tünetmentesek vagy alig vannak. Bár ez csak egy összefüggés, más tanulmányok következetesen megismételték ezt az összefüggést. ((link eltávolítva))

A napfény, a szervezetben a természetes D-vitamin termelődésének fő útja, összefüggésbe hozható az agy szerotonin- és melatoninszintjének szabályozásával, és egy tanulmány kimutatta, hogy a napfény erős hangulat- és kognitív javító hatású a depressziós egyének számára. ((link eltávolítva))

Vásárlási ajánlás: (link eltávolítva)

Ásványi anyagok

Körülbelül 15 ásványi anyag van, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi egészséghez, amelyek közül 5 kulcsfontosságú a mentális mozgékonyság fenntartásához. Míg az összes tápanyag szinergikusan működik a dinamikus egészségi állapot megteremtése érdekében, a következő tápanyagokat kutatták a legtöbbet a mentális és érzelmi stabilizációval kapcsolatban.

nátrium és kálium

A nátrium és a kálium együtt működik a szervezet elektrolit-egyensúlyának fenntartásában, és ezekből a tápanyagokból túl sok vagy túl kevés megzavarja ezt az egyensúlyt.

Ha a tápanyag-egyensúly megbomlik, a neurotranszmitterek közvetlenül érintettek, ami a depresszióhoz kapcsolódó tüneteket okoz. A vizelethajtók hosszú távú alkalmazása káliumhiányhoz vezethet, ez a probléma a depresszió tüneteit is okozhatja.

vas

A vashiány vérszegénységhez vezethet, olyan állapothoz, amely olyan tüneteket okozhat, mint a depresszió, a figyelem- és összpontosítási problémák, a fáradtság és az ingerlékenység. A vas az agy parenchymájában energiát termel, és nélkülözhetetlen a neurotranszmitterek termeléséhez.

Az ADD/ADHD-s gyermekek gyakran vashiányosak, így potenciális tápanyag, amely elősegíti a megfelelő koncentrációt és koncentrációt. A vashiányról ismert, hogy bizonyos egyéneknél mentális fáradtságot és depressziót okoz. A vashiányt vasban gazdag ételekkel küzdheti le. ((Link eltávolítva), (Link eltávolítva))

magnézium

Manapság a legtöbb étrendben hiányzik a magnézium, egy ásványi anyag, amely elsősorban zöldségekben, diófélékben és magvakban található. A magnézium a szervezet több száz különböző funkciójában játszik szerepet, beleértve az agy kémiai mechanizmusait is.

A hiányosság depresszióhoz, szorongáshoz és zavartsághoz vezethet, nem is beszélve számos fizikai problémáról. A vesebetegség, a magas vérnyomás és a felszívódási zavarok növelhetik a magnéziumhiány kockázatát. ((link eltávolítva))

kalcium

Tanulmányok kimutatták, hogy a hiperkalcémia vagy a magas kalciumszint a vérben pszichés zavarokhoz kapcsolódik. ((link eltávolítva))

Kimutatták, hogy a hiperkalcémia fokozza a magnézium vizelettel történő kiválasztását, tovább növelve a depresszió és más mentális egészségügyi problémák kockázatát. Mivel sok emberben kevés a magnézium, de elegendő kalciumot kapnak, a gyakran hangoztatott 2:1 arány túl magas. A legjobb, ha a kalciumot és a magnéziumot 1:1 arányban fogyasztjuk. ((link eltávolítva))

cink

A cink hiánya gyakran depresszív gondolatokhoz, érzelmekhez és cselekedetekhez vezet, mivel a cink kulcsfontosságú az agy sejtjelátvitelének javításában. A cink nagy mennyiségben található az agyban, és a vizsgálatok kimutatták, hogy a hangulati tünetek jelentősen javulnak azoknál az embereknél, akik ezt az ásványianyagot kiegészítik. ((link eltávolítva))

A cink jobban hozzáférhető a húsban, mint a növényi eredetű, mivel a hús nem tartalmaz fitátokat, amelyek gátolnák a tápanyagok felszívódását. Emiatt a cink-kiegészítés gyakran javasolt vegetáriánusok és vegánok számára.

Egyéb tápanyagok az agy egészségéhez

Az omega-3 zsírsavakkal és probiotikumokkal való kiegészítés hasznos lehet néhány ember számára, aki táplálkozási támogatást keres a mentális jólét érdekében. Az omega-3 zsírsavak, amelyek gyakran megtalálhatók a magvakban (a lenmag és a chia mag a legjobb példa), valamint az olívaolaj és az algaolaj segíti az agyműködés szabályozását.

Tekintettel arra, hogy szerotoninunk nagy része a bélben található, nem csoda, hogy olyan sok tanulmány miért vizsgálta a probiotikumok szerepét az egészséges hangulat és szellemi teljesítmény előmozdításában. ((link eltávolítva))

Mit tehetsz

A mentális egészséget számos tényező befolyásolja, beleértve az étrendet, az életmódot és a genetikát. A depresszióhoz és a koncentrációs problémákhoz kapcsolódó táplálkozási hiányosságok hozzájárulnak számos pszichológiai diagnózishoz, amelyet manapság az emberek felállítanak, de nagyon keveset tesznek ezen okok feltárásáért.

Úgy tűnik, hogy a tünetek elfedésére szolgáló tabletták felírása a legnépszerűbb út. Ennek azonban nem kell így lennie. Ha Ön vagy valaki, akit ismer, mentális betegségben szenved, a legjobb, ha teljes táplálkozási értékelést végez a lehetséges mögöttes tényezők azonosítása és kezelése érdekében.