Mentális egészség - táplálkozás, depresszió, ortomolekuláris terápia, vitaminok, ásványi anyagok

Aktualisiert:

Von Natur.wiki Autoren-Team

Essen nährt sowohl Körper als auch Geist und bietet die Nahrung, die erforderlich ist, um das gesamte Selbst mit Energie zu versorgen und optimal zu funktionieren. Sie könnten – oder auch nicht – überrascht sein zu erfahren, dass das Gehirn tatsächlich die erste Stelle ist, die eingehende Nährstoffe erhält. Es ist sinnvoll, da es das Organ ist, das die anderen Organe, Zellen und Stoffwechselprozesse steuert. Was passiert also, wenn wir ernährungsbedingt mangelhaft sind? Kann es das Gehirn beeinflussen? Während Ernährungsdefizite nicht immer große mentale oder psychische Symptome aufweisen, können weniger subklinische Indikationen auftreten. Geringfügige Mängel bestimmter Nährstoffe reichen aus, um die Stimmung und die Gehirnchemie zu verändern, …
A táplálék táplálása mind a test, mind az elme, és olyan ételeket kínál, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az egész önmaga energiát és optimálisan működjön. Lehet - vagy sem - meglepődhet, amikor kiderül, hogy az agy valójában az első hely, ahol bejövő tápanyagokat kapnak. Ennek értelme van, mert a szerv a többi szerv, sejt és metabolikus folyamatokat szabályozza. Tehát mi történik, ha a táplálkozás miatt szegények vagyunk? Befolyásolhatja az agyat? Míg a táplálkozási hiányoknak nem mindig vannak jelentős mentális vagy pszichológiai tünetei, kevesebb szubklinikai indikáció fordulhat elő. Bizonyos tápanyagok kisebb hiányosságai elegendőek a hangulat és az agyi kémia megváltoztatásához ... (Symbolbild/natur.wiki)
A

Essen táplálja mind a testet, mind az elmét, és felajánlja az ételeket, amelyek szükségesek az egész önellátáshoz az energiával és az optimálisan működő működéshez. Lehet - vagy sem - meglepődhet, amikor kiderül, hogy az agy valójában az első hely, ahol bejövő tápanyagokat kapnak. Ennek értelme van, mert a szerv a többi szerv, sejt és metabolikus folyamatokat szabályozza.

Tehát mi történik, ha a táplálkozás miatt szegények vagyunk? Befolyásolhatja az agyat? Míg a táplálkozási hiányoknak nem mindig vannak jelentős mentális vagy pszichológiai tünetei, kevesebb szubklinikai indikáció fordulhat elő. Bizonyos tápanyagok kisebb hibái elegendőek a hangulat és az agyi kémia megváltoztatásához, különösen az érzékeny embereknél.

A

antidepresszánsok, beleértve a természetes anti-FEAR gyógynövényeket, például a Szent János Wort-ot, nem eléggé elegendőek a depressziós tünetek enyhítésére az alapjául szolgáló táplálkozási hiányban szenvedő embereknél.

A mentális egészség holisztikus megközelítései

A holisztikus orvoslás olyan megközelítés, amely vonzza az egészet azáltal, hogy figyelembe veszi a táplálkozási élettani, biológiai, genetikai, érzelmi és mentális szempontokat a kút -tétel. Mindezeket a szempontokat figyelembe kell venni a hangulati rendellenességek kezelésekor. Gyakran vett szög a gyógynövények, például a Kava Kava és a Szent János Wort használata.

Néhány gyógynövényt a neves tudományos szervezetek intenzíven kutatnak. Mindegyik pozitív eredményeket mutat a pozitív hangulat és a szellemi mobilitás előmozdításában. Néhány gyógynövény, vitamin és tápanyag, amelyek elősegítik az intellektuális jólétet:

  • B-vitaminok-ezek az alapvető vitaminok védelmet nyújtanak az agy atrófiája és a kognitív károsodás ellen, különösen az idősebb felnőtteknél. Támogatják az intellektuális jólétet az egész élet során. (Forrás)
  • Az omega-3 zsírsav-zsírsavak, különösen az omega-3 zsírsavak, nagy szerepet játszanak az agy egészségében, és hasznosak lehetnek a hangulat javításában ((a link eltávolítva)).
  • Szent John's Wort - Ez a népszerű gyógynövény megígéri, hogy elősegíti a kellemes hangulatot. ((Link eltávolítva))
  • Kava kava - a Csendes -óceán déli részéről származó gyógynövényt, a Kava Kava -t használják a stressz és a napi félelem csökkentésére. ((Link eltávolítva))

A pszichoterápia és a hagyományos orvosi terápiák gyakran sikeresebbek, ha a beteg egyértelműen gondolkodik, és pozitív hozzáállással rendelkezik (vagy "hangulatban"). Bizonyos tápanyagok növelésével és a természetes megközelítések, például a Szent János Wort és a Kava Kava használatával a mentális egészség drasztikusan javítható a hagyományos terápiás megközelítésekkel kombinálva.

A táplálkozás és a depresszió közelebbi áttekintése

A szokásos táplálkozás általában csak néhány tápanyagot tartalmaz, amelyeknek agyunknak (és a többi testünk többi részének) egészséges maradni kell. A feldolgozott szénhidrátok és a kevésbé alapvető zsírsavak nagy arányú étrendje manapság sok ember számára gyakori, és ez a táplálkozási tényező befolyásolhatja a test és az elme minőségét felnőttek, tinédzserek és gyermekeknél.

Az emberek gyakran nem értik vagy gondolkodnak azon, hogy mennyire fontos a mentális egészség szempontjából. Tekintettel arra a tényre, hogy sok ember jelenleg túlságosan tanul és alultáplált, nem csoda, hogy nyugati világunkat folyamatosan kísértik a betegségek és a mentális rendellenességek. Itt található egy rövid áttekintés a mentális egészség szempontjából kulcsfontosságú tápanyagokról.

aminosavak

A neurotranszmitter, például a dopamin és a szerotonin szükséges az elektromos impulzusok és üzenetek továbbításához az agysejtek között. Ezek az alapvető elektromos vezetők szintén fontosak a hangulat javításához. Az agyi csökkentett mennyiség depresszióhoz vagy depressziós tünetekhez vezethet. Számos hagyományos antidepresszáns elősegíti a normál neurotranszmitter szintet, ezt a hatást a Szent János sörének is tulajdonítják.

A

aminosavak sok neurotranszmitter előfutára, és többségünk minden aminosavat kap, amelyre szükségünk van az élelmiszerfehérjéről. A három aminosav, amely közvetlenül a hangulathoz és a depresszióhoz kapcsolódik, a fenilalanin, a tirozin és a triptofán. A fenilalanin és a tirozin noradrenalint és triptofánt, két neurotranszmitteret termelnek, amelyek szükségesek a stabil hangulat fenntartásához.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az aminosav -terápia ugyanolyan hatékony lehet, mint a pszichológiai kút hagyományos megközelítése, mivel a fenilalanin és a tirozin két olyan aminosav, amelyek hasonló antidepresszáns eredményeket mutatnak a népszerű gyógyszerhez képest. Azt is kimutatták, hogy az aminosavak csökkentik a test fájdalom szintjét az egészséges endorfin szintjének, a test természetes fájdalomcsillapítóinak fenntartásával. ((Link eltávolítva))

B1 -vitamin (tiamin)

tiamin szükséges ahhoz, hogy a glükózt (vércukorszint) az üzemanyagból az agyba és a testbe alakítsák. E átalakítás nélkül az agy nem fér hozzá az előnyben részesített energiaforráshoz, és olyan tünetek, mint a fáradtság, a depresszió, a gondolkodás, az ingerlékenység és a félelem, megnyilvánulhatnak. A memóriavesztés, az étvágy elvesztése és az álmatlanság szintén a B1 -vitaminhiányhoz kapcsolódó tünetek. ((Link eltávolítva))

Vásárlási ajánlás: (Link eltávolítva)

B6 -vitamin (piridoxin)

szoros összefüggés van a B6 -hiány és a depresszió között, mivel ez a tápanyag szükséges a neurotranszmitterek képződéséhez. ((Link eltávolítva))

Vásárlási ajánlás: (Link eltávolítva)

B12 -vitamin (kobalamin)

A

B12 -vitamin sok figyelmet kapott az utóbbi években, és sokan gyakran bejelentették, mint erős energiaerősítő és hangulaterősítő.

Ez a vitamin, amely elsősorban állati forrásokból származik, fontos a vörösvértestek kialakulásához. Nélkülük pernkis vérszegénység fordulhat elő, ami hangulati ingadozást, ingerlékenységet, paranoiát, zavart, anorexiát és depressziót eredményez. ((Link eltávolítva))

Vásárlási ajánlás: (Link eltávolítva)

folsav

Egy másik B-vitamin, a folsav, szintén támogatja a neurotranszmitterek előállítását. Ennek a vitaminnak a hiánya olyan vérszegénységhez vezethet, amely ugyanolyan pszichológiai tünetekhez vezet, amelyek a B12 -hiányhoz kapcsolódnak.

ortomolekuláris pszichiátristák évek óta használják a folsav -készítményeket a demencia betegek memória -hiányának gyakoriságának csökkentése érdekében, és néhány tanulmány azt sugallja, hogy a vitamin hasznos lehet a hangulat növelésében. A népi élelmiszerek fogyasztása az egészséges összecsukható tükör fenntartásának módja. ((Link eltávolítva))

Vásárlási ajánlás: (Link eltávolítva)

C -vitamin

A C -vitamin előnyei gyakran kapcsolódnak antioxidáns tulajdonságaihoz, amelyek az agy védelméhez az egyik fő hozzájárulást jelentik. Ha egyetlen 3 gramm adag C-vitamint vesz igénybe, ez a mentális egészség előnyeihez vezethet. A C -vitamin víz -oldható, és naponta szedni kell.

Vásárlási ajánlás: (Link eltávolítva)

D-vitamin-D

A depresszióban szenvedő embereknek gyakran alacsonyabb a D -vitaminszintje, mint az alacsony vagy a tünetek nélküli embereknél. Noha ez csak egy korreláció, más tanulmányok következetesen megismételték ezt a kapcsolatot. ((Link eltávolítva))

A napfény, a fő út, amelyen keresztül a természetes D -vitamin előállítódik a testben, az agyban a szerotonin és a melatonin tükör szabályozásával társult, és egy tanulmány kimutatta, hogy a napfény erős hangulat és kognitív erősítő a depressziós emberek számára. ((Link eltávolítva))

Vásárlási ajánlás: (Link eltávolítva)

ásványi anyagok

Körülbelül 15 ásványi anyag létezik, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi egészség szempontjából, amelyek közül 5 döntő jelentőségű a mentális mobilitás fenntartása szempontjából. Míg az összes tápanyag szinergikusnak tűnik az egészségi állapot dinamikus állapotának megteremtésére, a következő tápanyagokat a leginkább a mentális és érzelmi stabilizáció szempontjából vizsgálták.

nátrium- és kálium

Mind a nátrium, mind a kálium együtt működik az elektrolit egyensúlyának fenntartása érdekében, és ezeknek a tápanyagoknak túl sok vagy túl kevés zavarja ezt az egyensúlyt.

Ha a tápanyag -egyensúly megzavaródik, a neurotranszmitter közvetlenül érinti, és tüneteket okoz a depresszióval kapcsolatban. A diuretikumok hosszú távú használata káliumhiányhoz vezethet, ez egy olyan probléma, amely depressziós tüneteket is okozhat.

vas

A vashiány vérszegénységhez vezethet, olyan állapothoz, amely olyan tüneteket okozhat, mint a depresszió, a figyelem és a fókuszos rendellenességek, a fáradtság és az ingerlékenység. A vas energiát termel az agy agyi parenchimájában, és elengedhetetlen a neurotranszmitterek előállításához.

A

ADS / ADHD -ben szenvedő gyermekek gyakran vashiányt mutatnak, ami lehetővé teszi a megfelelő tápanyagot, amely hasznos a megfelelő koncentráció és a koncentráció elősegítéséhez. Ismert, hogy a vashiány mentális fáradtsághoz és depresszióhoz vezet néhány embernél. A vashiányt a vas -gazdag ételekkel leküzdheti. ((Link eltávolítva), (link eltávolítva))

magnézium

A legtöbb étrend manapság tartalmaz magnézium hiányát, egy ásványt, amelyet elsősorban zöldségekben, diófélékben és magokban tartalmaznak. A magnézium szerepet játszik a test több száz funkciójában, ideértve az agy kémiai mechanizmusait is.

A hiány depresszióhoz, szorongáshoz és zavarhoz vezethet, nem is beszélve számos fizikai problémáról. A vesebetegségek, a magas vérnyomás és a malabszorpciós problémák növelik a magnéziumhiány kockázatát. ((Link eltávolítva))

kalcium

A

vizsgálatok kimutatták, hogy a hiperkalcémia vagy a magas kalciumszint a vérben mentális rendellenességekhez kapcsolódik. ((Link eltávolítva))

Azt is kimutatták, hogy a hiperkalcémia növeli a magnézium kiválasztását a vizeletben, és tovább növeli a depresszió és más mentális egészségügyi problémák kockázatát. Mivel oly sok embernek kevés a magnézium, de elegendő kalciumot kap, a gyakran reklámozott 2: 1 arány túl magas. A legjobb, ha kalciumot és magnéziumot kapunk 1: 1 arányban ((link eltávolítva))

cink

A cink hiánya gyakran depressziós gondolatokhoz, érzelmekhez és cselekedetekhez vezet, mivel a cink döntő jelentőségű az agy sejtjeleinek javításában. A cink nagy mennyiségben fordul elő az agyban, és a tanulmányok kimutatták, hogy az ásványi anyagot kiegészítő emberek hangulati tünetei jelentősen javulnak. ((Link eltávolítva))

A

cink inkább bio -hozzáférhető a húsban a növényi forrásokhoz képest, mivel a hús nem tartalmaz olyan fitátokat, amelyek akadályozzák a tápanyagok felszívódását. Ezért a vegetáriánusokat és a vegánokat gyakran ajánlják a cink hozzáadására.

Egyéb tápanyagok az agy egészségéhez

Az omega-3 zsírsavakhoz és probiotikumokhoz való hozzáadás hasznos lehet néhány olyan ember számára, akik táplálkozási támogatást keresnek az intellektuális jóléthez. Az omega-3 zsírsavak, amelyek gyakran előfordulnak a magokban (lenmagok és chia magok a legjobb példa), valamint az olívaolaj és az algaolaj segít az agy működésének szabályozásában.

Tekintettel arra a tényre, hogy szerotoninunk többségét a bélben találják meg, nem csoda, hogy miért vizsgálta oly sok tanulmány a probiotikumok szerepét az egészséges hangulat és a mentális teljesítmény előmozdításában. ((Link eltávolítva))

mit tehetsz

A

mentális egészséget számos tényező befolyásolja, beleértve a táplálkozást, az életmódot és a genetikát. A depresszióval és a koncentrációs problémákkal kapcsolatos táplálkozási hiányok segítenek abban, hogy sok pszichológiai diagnózist az embereknek tulajdonítják, ám ezeknek az okoknak a vizsgálata nagyon kevés alapvető fontosságú.

Úgy tűnik, hogy a tabletta tabletta receptje a legnépszerűbb módszer. Ennek azonban nem kell így lennie. Ha Ön vagy valaki, akit ismersz, mentális betegségben szenved, akkor a legjobb, ha teljes táplálkozási elemzést végez a lehetséges alapvető tényezők meghatározása és rögzítése érdekében.