Santé mentale - Nutrition, dépression, thérapie orthomoléculaire, vitamines, minéraux
Santé mentale - Nutrition, dépression, thérapie orthomoléculaire, vitamines, minéraux
Essen nourrit à la fois le corps et l'esprit et offre la nourriture nécessaire pour fournir à l'ensemble de l'énergie et de la fonction de manière optimale. Vous pouvez - ou non - être surpris de découvrir que le cerveau est en fait le premier endroit qui reçoit des nutriments entrants. Cela a du sens car c'est l'organe qui contrôle les autres organes, cellules et processus métaboliques.
Alors, que se passe-t-il si nous sommes pauvres en raison de la nutrition? Peut-il affecter le cerveau? Bien que les déficits nutritionnels ne présentent pas toujours de symptômes mentaux ou psychologiques majeurs, moins d'indications subcliniques peuvent se produire. Les défauts mineurs de certains nutriments sont suffisants pour changer l'humeur et la chimie du cerveau, en particulier chez les personnes sensibles.Les antidépresseurs, y compris les herbes anti-fouilles naturelles telles que le millepertuis, peuvent ne pas suffire à atténuer les symptômes dépressifs chez les personnes ayant des déficits nutritionnels sous-jacents.
Approches holistiques de la santé mentale
La médecine holistique est une approche qui fait appel à tout cela en tenant compte des aspects physiologiques, biologiques, génétiques, émotionnels et mentaux nutritionnels du bien-être. Tous ces aspects doivent être pris en compte lorsqu'ils traitent des troubles de l'humeur. Un angle fréquemment pris est l'utilisation d'herbes telles que le kava kava et le millepertuis.
Certaines herbes sont recherchées intensivement par des organisations scientifiques renommées. Tous montrent des résultats positifs dans la promotion d'une humeur positive et d'une mobilité spirituelle. Certaines herbes, vitamines et nutriments qui favorisent le puits intellectuel comprennent:
- B Vitamines - Ces vitamines essentielles offrent une protection contre l'atrophie du cerveau et les déficiences cognitives, en particulier chez les personnes âgées. Ils soutiennent bien l'intellectuel tout au long de la vie. (Source)
- Les acides gras oméga-3, les acides gras, en particulier les acides gras oméga-3, jouent un rôle majeur dans la santé du cerveau et peuvent être utiles pour améliorer l'humeur ((lien supprimé)).
- Mort de St. John's - Cette herbe populaire s'est avérée promettant de promouvoir une humeur agréable. ((Lien supprimé))
- Kava Kava - Une herbe du Pacifique Sud, Kava Kava, est utilisée pour réduire le stress et la peur quotidienne. ((Lien supprimé))
La psychothérapie et les thérapies médicales conventionnelles sont souvent plus réussies si le patient pense clairement et a une attitude positive (ou «l'humeur»). En augmentant certains nutriments et en utilisant des approches naturelles telles que le millepertuis et le kava kava, la santé mentale peut être considérablement améliorée en combinaison avec des approches thérapeutiques conventionnelles.
un regard plus approfondi sur la nutrition et la dépression
La nutrition standard ne contient généralement que quelques nutriments dont notre cerveau (et le reste de notre corps) a besoin pour rester en bonne santé. Un régime alimentaire à forte proportion de glucides transformés et d'acides gras moins essentiels est courant pour de nombreuses personnes de nos jours, et ce facteur nutritionnel peut affecter la qualité du corps et de l'esprit chez les adultes, les adolescents et les enfants.
Les gens ne comprennent pas ou ne pensent pas souvent à l'importance de la nutrition pour la santé mentale. Compte tenu du fait que de nombreuses personnes sont actuellement terminées et souffrant de malnutrition, il n'est pas étonnant que notre monde occidental soit constamment hanté par les maladies et les troubles mentaux. Voici un bref aperçu des nutriments qui sont cruciaux pour la santé mentale.
Acides amino
Les neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine sont nécessaires pour transmettre des impulsions électriques et des messages entre les cellules cérébrales. Ces leaders électriques essentiels sont également importants pour améliorer l'humeur. Des quantités réduites dans le cerveau peuvent entraîner une dépression ou des symptômes dépressifs. De nombreux antidépresseurs conventionnels favorisent des niveaux de neurotransmetteurs normaux, un effet qui est également attribué au moût de Saint-Jean.
Les acides aminéssont les précurseurs de nombreux neurotransmetteurs, et la plupart d'entre nous reçoivent tous les acides aminés dont nous avons besoin de protéines alimentaires. Les trois acides aminés liés directement à l'humeur et à la dépression comprennent la phénylalanine, la tyrosine et le tryptophane. La phénylalanine et la tyrosine produisent de la noradrénaline et du tryptophane, deux neurotransmetteurs qui sont nécessaires pour maintenir une humeur stable.
Certaines études ont montré que la thérapie aux acides aminés peut être aussi efficace que les approches médicamenteuses conventionnelles du puits psychologique, la phénylalanine et la tyrosine étant deux des acides aminés qui présentent des résultats antidépresseurs similaires par rapport à un médicament populaire. Il a également été démontré que les acides aminés réduisent le niveau de douleur dans le corps en maintenant un niveau d'endorphine sain, les analgésiques naturels du corps. ((Lien supprimé))
Vitamine B1 (thiamine)
thiamine est nécessaire pour convertir le glucose (glycémie) en carburant pour les cellules en cerveau et corps. Sans cette conversion, le cerveau ne peut pas accéder à sa source d'énergie préférée, et des symptômes tels que la fatigue, la dépression, la pensée, l'irritabilité et la peur peuvent se manifester. La perte de mémoire, la perte d'appétit et de l'insomnie sont également des symptômes liés à une carence en vitamine B1. ((Lien supprimé))
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Vitamine B6 (pyridoxine)
Il existe une forte corrélation entre la carence en B6 et la dépression, car ce nutriment est également nécessaire pour la formation de neurotransmetteurs. ((Lien supprimé))
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Vitamine B12 (cobalamine)
La vitamine B12 a reçu beaucoup d'attention ces dernières années et est souvent annoncée par beaucoup comme un amplificateur d'énergie et un amplificateur d'humeur fort.
Cette vitamine, qui provient principalement de sources animales, est importante pour la formation de globules rouges. Sans eux, une anémie pernétique peut se produire, ce qui conduit à des sautes d'humeur, à l'irritabilité, à la paranoïa, à la confusion, à l'anorexie et à la dépression. ((Lien supprimé))
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acide folique
Une autre vitamine B, l'acide folique, soutient également la production de neurotransmetteurs. L'absence de cette vitamine peut entraîner une anémie qui conduit aux mêmes symptômes psychologiques associés à une carence en B12.
Les psychiatresorthomoléculaires utilisent des préparations d'acide folique depuis des années pour réduire la fréquence des lacunes en mémoire chez les patients atteints de démence, et certaines études suggèrent que la vitamine peut être utile pour élever l'humeur. La consommation d'aliments folkloriques est un moyen de maintenir un miroir pliant sain. ((Lien supprimé))
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Vitamine C
Les avantages de la vitamine C sont souvent liés à ses propriétés antioxydantes, qui font l'une des principales contributions pour protéger le cerveau. Si vous prenez une seule dose de 3 grammes de vitamine C, cela peut conduire à des avantages pour la santé mentale. La vitamine C est soluble dans l'eau et doit être prise quotidiennement.
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vitamine-d
Les personnes souffrant de dépression présentent souvent un niveau de vitamine D inférieur à celle des personnes ayant des symptômes faibles ou non. Bien que ce ne soit qu'une corrélation, d'autres études ont régulièrement répété cette relation. ((Lien supprimé))
La lumière du soleil, le chemin principal par lequel la vitamine D naturelle est produite dans le corps, était associée à la régulation de la sérotonine et du miroir de mélatonine dans le cerveau, et une étude a montré que la lumière du soleil est une forte humeur et un amplificateur cognitif pour les personnes dépressives. ((Lien supprimé))
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minéraux
Il y a environ 15 minéraux qui sont essentiels à la santé humaine, dont 5 sont d'une importance cruciale pour maintenir la mobilité mentale. Alors que tous les nutriments semblent synergistes pour créer un état de santé dynamique, les nutriments suivants ont été les plus recherchés en termes de stabilisation mentale et émotionnelle.
sodium et potassium
Le sodium et le potassium travaillent ensemble pour maintenir l'équilibre électrolytique dans le corps, et trop ou trop peu de ces nutriments perturbent cet équilibre.
Lorsque l'équilibre des nutriments est perturbé, le neurotransmetteur est directement affecté et provoque des symptômes en relation avec la dépression. L'utilisation à long terme des diurétiques peut entraîner une carence en potassium, un problème qui peut également provoquer des symptômes de dépression.
fer
Une carence en fer peut entraîner une anémie, un état qui peut provoquer des symptômes tels que la dépression, l'attention et les troubles focaux, la fatigue et l'irritabilité. Le fer produit de l'énergie dans le parenchyme cérébral du cerveau du cerveau et est essentiel pour la production de neurotransmetteurs.
Les enfants atteints de publicités / TDAH ont souvent une carence en fer, ce qui en fait un nutriment possible qui est utile pour promouvoir la bonne concentration et la bonne concentration. On sait qu'une carence en fer conduit à la fatigue mentale et à la dépression chez certaines personnes. Vous pouvez combattre une carence en fer avec des aliments riches en fer. ((Lien supprimé), (lien supprimé))
magnésium
La plupart des régimes alimentaires contiennent de nos jours un manque de magnésium, un minéral qui est principalement contenu dans les légumes, les noix et les graines. Le magnésium joue un rôle dans des centaines de fonctions différentes dans le corps, y compris les mécanismes chimiques dans le cerveau.
Une carence peut entraîner une dépression, une anxiété et une confusion, sans parler d'un certain nombre de problèmes physiques. Les maladies rénales, l'hypertension artérielle et les problèmes de malabsorption peuvent augmenter le risque de carence en magnésium. ((Lien supprimé))
calcium
Des études ont montré que l'hypercalcémie ou les niveaux élevés de calcium dans le sang sont associés à des troubles mentaux. ((Lien supprimé))
Il a également été démontré que l'hypercalcémie augmente l'excrétion de magnésium dans l'urine et augmente encore le risque de dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Étant donné que tant de gens ont peu de magnésium mais reçoivent suffisamment de calcium, le rapport souvent annoncé de 2: 1 est trop élevé. Il est préférable d'obtenir du calcium et du magnésium dans un rapport de 1: 1. ((Lien supprimé))zinc
Un manque de zinc conduit souvent à des pensées dépressives, des émotions et des actions, car le zinc est d'une importance cruciale pour améliorer les signaux cellulaires dans le cerveau. Le zinc se produit en grande quantité dans le cerveau, et des études ont montré que les symptômes de l'humeur chez les personnes qui complètent ce minéral s'améliorent considérablement. ((Lien supprimé))
Le zinc est plus bio-disponible dans la viande par rapport aux sources de légumes, car la viande ne contient pas de phytes qui entravent l'absorption des nutriments. Pour cette raison, les végétariens et les végétaliens sont souvent recommandés pour ajouter du zinc.
Autres nutriments pour la santé du cerveau
L'ajout avec les acides gras oméga-3 et les probiotiques peuvent être utiles pour certaines personnes qui recherchent un soutien nutritionnel pour le bien-être intellectuel. Les acides gras oméga-3, qui se produisent souvent dans les graines (graines de lin et graines de chia sont les meilleurs exemples), ainsi que l'huile d'olive et l'huile d'algues aident à réguler la fonction cérébrale.
Compte tenu du fait que la majorité de notre sérotonine se trouve dans l'intestin, il n'est pas étonnant que tant d'études ont examiné le rôle des probiotiques dans la promotion d'une humeur saine et d'une performance mentale. ((Lien supprimé))ce que vous pouvez faire
La santé mentale est influencée par une variété de facteurs, notamment la nutrition, le mode de vie et la génétique. Les déficits nutritionnels en relation avec la dépression et les problèmes de concentration aident à ce que de nombreux diagnostics psychologiques soient attribués aux humains aujourd'hui, mais il est très peu sous-jacent pour examiner ces causes.
La prescription d'une pilule pour couvrir les symptômes semble être le moyen le plus populaire. Cependant, cela ne doit pas être ainsi. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'une maladie mentale, il est préférable d'effectuer une analyse nutritionnelle complète afin de déterminer et de corriger les facteurs sous-jacents possibles.