Mielenterveys - ravitsemus, masennus, ortomolekyylihoito, vitamiinit, mineraalit
Mielenterveys - ravitsemus, masennus, ortomolekyylihoito, vitamiinit, mineraalit
Essen ravitsee sekä kehoa että mieltä ja tarjoaa ruokaa, joka on tarpeen koko itsensä toimittamiseksi energialla ja toiminnalla optimaalisesti. Voit - tai ei - yllättyä huomatessasi, että aivot ovat itse asiassa ensimmäinen paikka, joka saa tulevat ravintoaineet. Se on järkevää, koska elin säätelee muita elimiä, soluja ja aineenvaihduntaprosesseja.
Joten mitä tapahtuu, jos olemme ravitsemuksen vuoksi köyhiä? Voiko se vaikuttaa aivoihin? Ravitsemusvajeissa ei aina ole merkittäviä henkisiä tai psykologisia oireita, mutta subkliinisiä indikaatioita voi tapahtua vähemmän. Tiettyjen ravintoaineiden vähäiset viat ovat riittäviä muuttamaan mielialaa ja aivojen kemiaa, etenkin herkillä ihmisillä.masennuslääkkeet, mukaan lukien luonnolliset pelaamisen vastaiset yrtit, kuten Pyhän Johanneksen vierailut, eivät välttämättä riitä lievittämään masennusoireita ihmisillä, joilla on ravitsemusvaje.
kokonaisvaltaiset lähestymistavat mielenterveyteen
kokonaisvaltainen lääketiede on lähestymistapa, joka vetoaa koko asiaan ottamalla huomioon ravitsemukselliset fysiologiset, biologiset, geneettiset, emotionaaliset ja henkiset näkökohdat hyvin. Kaikki nämä näkökohdat on otettava huomioon käsitellessäsi mielialahäiriöitä. Usein otettu kulma on yrttien, kuten Kava Kava ja Pyhän Johanneksen Wort, käyttö.
Joitakin yrttejä tutkitaan intensiivisesti tunnetut tieteelliset organisaatiot. Kaikki osoittavat positiivisia tuloksia positiivisen mielialan ja henkisen liikkuvuuden edistämisessä. Joitakin yrttejä, vitamiineja ja ravintoaineita, jotka edistävät älyllistä kaivoa, ovat:
- B-vitamiineja-välttämättömät vitamiinit tarjoavat suojaa aivojen surkastumiselta ja kognitiivisilta heikentymisiltä, etenkin vanhemmilla aikuisilla. Ne tukevat henkistä kaivoa koko elämän ajan. (Lähde)
- Omega-3-rasvahapolla rasvahapolla, etenkin omega-3-rasvahapoilla, on tärkeä rooli aivojen terveydessä ja ne voivat olla hyödyllisiä mielialan parantamisessa ((linkki poistettu)).
- St. John's Wort - Tämä suosittu yrtti on osoittautunut lupaavan edistää miellyttävää tunnelmaa. ((Linkki poistettu))
- Kava Kava - Etelä -Tyynenmeren, Kava Kavan yrtti käytetään vähentämään stressiä ja päivittäistä pelkoa. ((Linkki poistettu))
Psykoterapia ja tavanomaiset lääketieteelliset hoidot ovat usein menestyneempiä, jos potilas ajattelee selvästi ja sillä on positiivinen asenne (tai "mieliala"). Lisäämällä tiettyjä ravintoaineita ja luonnollisten lähestymistapojen, kuten Pyhän Johanneksen Wort ja Kava Kava, käyttöä, mielenterveyttä voidaan parantaa dramaattisesti yhdessä tavanomaisten terapeuttisten lähestymistapojen kanssa.
tarkempi tarkastelu ravitsemukseen ja masennukseen
Tavallinen ravitsemus sisältää yleensä vain muutamia ravintoaineita, jotka aivojemme (ja muun kehon) on pysyttävä terveenä. Ruokavalio, jolla on suuri osa jalostettuja hiilihydraatteja ja vähemmän välttämättömiä rasvahappoja, on nykyään yleinen monille ihmisille, ja tämä ravitsemustekijä voi vaikuttaa kehon ja mielen laatuun aikuisilla, teini -ikäisillä ja lapsilla.
Ihmiset eivät usein ymmärrä tai ajattele, kuinka tärkeä mielenterveyden ravitsemus on. Ottaen huomioon, että monet ihmiset ovat parhaillaan ylittäviä ja aliravittuja, ei ole ihme, että länsimaailmamme kummittelevat jatkuvasti sairauksia ja mielenterveyden häiriöitä. Tässä on lyhyt katsaus mielenterveyden kannalta tärkeistä ravintoaineista.
aminohapot
välittäjäaine, kuten dopamiini ja serotoniini, ovat välttämättömiä aivosolujen välisten sähköisten impulssien ja viestien lähettämiseksi. Nämä olennaiset sähköjohtajat ovat myös tärkeitä mielialan parantamiseksi. Aivojen vähentyneet määrät voivat johtaa masennukseen tai masennusoireisiin. Monet tavanomaiset masennuslääkkeet edistävät normaalia välittäjäainetta, vaikutusta, joka johtuu myös St. Johnin vierailusta.
aminohapot ovat monien välittäjäaineiden edelläkävijöitä, ja suurin osa meistä saa kaikki aminohapot, joita tarvitsemme ruokaproteiinilta. Kolme aminohappoa, jotka on kytketty suoraan mielialaan ja masennukseen, ovat fenyylialaniini, tyrosiini ja tryptofaani. Fenyylialaniini ja tyrosiini tuottavat noradrenaliinia ja tryptofaania, kaksi välittäjäainetta, jotka ovat välttämättömiä vakaan tunnelman ylläpitämiseksi.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että aminohappohoito voi olla yhtä tehokas kuin tavanomaiset lääkkeen lähestymistavat psykologiseen kaivoon, fenyylialaniini ja tyrosiini ovat kaksi aminohappoa, jotka osoittavat samanlaisia masennuslääketuloksia verrattuna suosittuun lääketieteeseen. Lisäksi osoitettiin, että aminohapot alentavat kehon kivun tasoa ylläpitämällä terveellistä endorfiinitasoa, kehon luonnollisia kipulääkkeitä. ((Linkki poistettu))
B1 -vitamiini (tiamiini)
tiamiini on välttämätöntä glukoosin (verensokerin) muuttamiseksi solujen polttoaineeksi aivoiksi ja kehoiksi. Ilman tätä muuntamista aivot eivät pääse suositulle energialähteelle, ja oireet, kuten väsymys, masennus, ajattelu, ärtyneisyys ja pelko, voivat ilmenee. Muistin menetys, ruokahalun menetys ja unettomuus ovat myös oireita, jotka liittyvät B1 -vitamiinin puutteeseen. ((Linkki poistettu))
Ostosuositus: (Linkki poistettu)
B6 -vitamiini (pyridoksiinia)
B6 -puutoksen ja masennuksen välillä on vahva korrelaatio, koska tämä ravintoaine tarvitaan myös välittäjäaineiden muodostumiseen. ((Linkki poistettu))
Ostosuositus: (Linkki poistettu)
B12 -vitamiini (kobalamiini)
B12 -vitamiini on saanut paljon huomiota viime vuosina, ja monet ovat usein ilmoittaneet vahvana energiavahvistimena ja mielialavahvistimena.
Tämä vitamiini, joka tulee pääasiassa eläinlähteistä, on tärkeä punasolujen muodostumiselle. Ilman niitä voi esiintyä perneettinen anemia, mikä johtaa mielialan vaihteluihin, ärtyneisyyteen, vainoharhaisuuteen, sekaannukseen, anoreksiaan ja masennukseen. ((Linkki poistettu))
Ostosuositus: (Linkki poistettu)
foolihappo
Toinen B-vitamiini, foolihappo, tukee myös välittäjäaineiden tuotantoa. Tämän vitamiinin puute voi johtaa anemiaan, joka johtaa samoihin psykologisiin oireisiin, jotka liittyvät B12 -puutokseen.
ortomolekyyliset psykiatrit ovat käyttäneet vuosien ajan foolihappovalmisteita dementiapotilaiden muistivarojen taajuuden vähentämiseksi, ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vitamiini voi olla hyödyllinen mielialan nostamisessa. Folk -Rich -ruokien kulutus on tapa ylläpitää terveellistä taittopeiliä. ((Linkki poistettu))
Ostosuositus: (Linkki poistettu)
C -vitamiini
C -vitamiinin edut liittyvät usein sen antioksidanttiominaisuuksiin, jotka tekevät yhden tärkeimmistä panoksista aivojen suojaamiseksi. Jos otat yhden 3 gramman annoksen C-vitamiinia, tämä voi johtaa mielenterveyden etuihin. C -vitamiini on veden liukoinen ja se on otettava päivittäin.
Ostosuositus: (Linkki poistettu)
D-D-D
Masennusta sairastavilla ihmisillä on usein alhaisempi D -vitamiinitaso kuin ihmisillä, joilla on alhaiset tai omat oireet. Vaikka tämä on vain korrelaatio, muut tutkimukset ovat jatkuvasti toistaneet tämän suhteen. ((Linkki poistettu))
Auringonvalo, pääpolku, jonka läpi luonnollinen D -vitamiini syntyy kehossa, liittyi aivoissa olevan serotoniini- ja melatoniinpeilin säätelyyn, ja tutkimus osoitti, että auringonvalo on vahva tunnelma ja kognitiivinen vahvistin masennus ihmisille. ((Linkki poistettu))
Ostosuositus: (Linkki poistettu)
mineraalit
On noin 15 mineraalia, jotka ovat välttämättömiä ihmisten terveydelle, joista 5 on tärkeä merkitys henkisen liikkuvuuden ylläpitämiselle. Vaikka kaikki ravintoaineet näyttävät synergistien luomiseksi dynaamisen terveystilan, seuraavat ravintoaineet tutkittiin eniten henkisen ja emotionaalisen vakautumisen suhteen.
natrium ja kalium
Sekä natrium ja kalium toimivat yhdessä ylläpitääkseen elektrolyyttitasapainoa kehossa, ja liian paljon tai liian vähän näistä ravintoaineista häiritsee tätä tasapainoa.
Kun ravinnetasapaino on häiriintynyt, neurotransmitteriin vaikuttaa suoraan ja aiheuttaa oireita masennuksen yhteydessä. Diureettien pitkäaikainen käyttö voi johtaa kaliumvajeeseen, ongelmaan, joka voi myös aiheuttaa masennuksen oireita.
rauta
Raudan puute voi johtaa anemiaan, tilaan, joka voi aiheuttaa oireita, kuten masennusta, huomiota ja fokaalisia häiriöitä, väsymystä ja ärtyneisyyttä. Rauta tuottaa energiaa aivojen aivojen parenkyymissä ja on välttämätöntä välittäjäaineiden tuotannossa.
Lapsilla, joilla on ADS / ADHD, on usein rautavaje, mikä tekee mahdollisesta ravintoaineesta, josta on hyötyä oikean pitoisuuden ja pitoisuuden edistämisessä. Tiedetään, että rautavaje johtaa henkiseen väsymykseen ja masennukseen joillekin ihmisille. Voit torjua raudan puutosta rautarikkaiden ruokien kanssa. ((Linkki poistettu), (linkki poistettu))
magnesium
Useimmat ruokavaliot sisältävät nykyään magnesiumin puute, mineraali, joka sisältyy pääasiassa vihanneksisiin, pähkinöihin ja siemeniin. Magnesiumilla on rooli satoissa kehon eri toiminnoissa, mukaan lukien aivojen kemialliset mekanismit.
Vaje voi johtaa masennukseen, ahdistukseen ja sekaannukseen puhumattakaan useista fyysisistä ongelmista. Munuaisairaudet, korkea verenpaine ja imeytymisongelmat voivat lisätä magnesiumin puutoksen riskiä. ((Linkki poistettu))
kalsium
tutkimukset ovat osoittaneet, että veren hyperkalsemia tai korkea kalsiumpitoisuus liittyy mielenterveyshäiriöihin. ((Linkki poistettu))
Lisäksi osoitettiin, että hyperkalsemia lisää magnesiumin erittymistä virtsassa ja lisää edelleen masennuksen ja muiden mielenterveysongelmien riskiä. Koska niin monilla ihmisillä on vähän magnesiumia, mutta he saavat tarpeeksi kalsiumia, usein mainostettu suhde 2: 1 on liian korkea. On parasta saada kalsiumia ja magnesiumia suhteessa 1: 1 ((linkki poistettu))sinkki
Sinkin puute johtaa usein masennus ajatuksiin, tunteisiin ja toimiin, koska sinkillä on ratkaiseva merkitys aivojen solugnaalien parantamiseksi. Sinkkiä esiintyy suurina määrinä aivoissa, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän mineraalin täydentäneiden ihmisten mielialan oireet paranevat merkittävästi. ((Linkki poistettu))
sinkki on enemmän bioalassa saatavissa olevaa lihaa verrattuna vihanneslähteisiin, koska liha ei sisällä fytaatteja, jotka estävät ravintoaineiden imeytymistä. Tästä syystä kasvissyöjiä ja vegaaneja suositellaan usein sinkin lisäämiseksi.
muut aivojen terveyden ravinteet
Lisäys omega-3-rasvahapolla ja probiooteilla voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille, jotka etsivät ravitsemuksellista tukea älylliselle hyvinvoinnille. Omega-3-rasvahapot, joita esiintyy usein siemenissä (pellavansiemenet ja chia-siemenet ovat parhaita esimerkkejä), samoin kuin oliiviöljy- ja leväöljy auttavat säätelemään aivojen toimintaa.
Ottaen huomioon, että suurin osa serotoniinistamme löytyy suolistosta, ei ole ihme, miksi niin monet tutkimukset tutkivat probioottien roolia terveellisen mielialan ja henkisen suorituskyvyn edistämisessä. ((Linkki poistettu))mitä voit tehdä
Mielenterveyteen vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien ravitsemus, elämäntapa ja genetiikka. Ravitsemukselliset puutteet masennuksen ja keskittymisongelmien yhteydessä auttavat sitä, että monet psykologisista diagnooseista johtuvat ihmisistä nykyään, mutta näiden syiden tutkiminen on hyvin vähän.
pillerin resepti oireiden peittämiseksi näyttää olevan suosituin tapa. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla sellainen. Jos sinä tai tuntemasi joku kärsivät mielisairaudesta, on parasta suorittaa täydellinen ravitsemusanalyysi mahdollisten taustalla olevien tekijöiden määrittämiseksi ja korjaamiseksi.