Mielenterveys - ravitsemus, masennus, ortomolekyylihoito, vitamiinit, mineraalit

Mielenterveys - ravitsemus, masennus, ortomolekyylihoito, vitamiinit, mineraalit

Ruoka ravitsee sekä kehoa että mieltä, mikä tarjoaa tarvittavan ravinnon koko itsensä polttamiseksi ja toiminnan optimaalisesti. Voit - tai ei - olla yllättynyt oppiessasi, että aivot ovat oikeastaan ​​ensimmäinen paikka saada tulevia ravintoaineita. Se on järkevää, koska elin säätelee muita elimiä, soluja ja aineenvaihduntaprosesseja.

Joten mitä tapahtuu, kun olemme ravitsemuksellisesti puutteellisia? Voiko se vaikuttaa aivoihin? Ravitsemuksellisilla puutteilla ei aina ole merkittäviä henkisiä tai psykologisia oireita, mutta subkliinisiä indikaatioita voi tapahtua vähemmän. Tiettyjen ravintoaineiden pienet puutteet ovat riittäviä muuttamaan mielialaa ja aivokemiaa, etenkin herkillä yksilöillä.

Masennuslääkkeet, mukaan lukien luonnolliset ahdistuneisuuden vastaiset yrtit, kuten Pyhän Johanneksen vierailu, eivät välttämättä riitä lievittämään masennusoireita ihmisillä, joilla on taustalla olevia ravitsemusvajeita.

Kokonaisvaltaiset lähestymistavat mielenterveyteen

Holistinen lääketiede on lähestymistapa, joka käsittelee koko itseä ottamalla huomioon ravitsemukselliset, biologiset, geneettiset, emotionaaliset ja henkiset näkökohdat hyvinvoinnissa. Kun käsitellään mielialahäiriöitä, kaikki nämä näkökohdat on otettava huomioon. Yleisesti otettu kulma on yrttien, kuten Kava Kavan ja Pyhän Johanneksen vierailun, käyttö.

Jotkut yrtit tutkivat intensiivisesti hyvämaineiset tieteelliset organisaatiot. Kaikki osoittavat positiivisia tuloksia positiivisen mielialan ja henkisen ketteryyden edistämisessä. Joitakin yrttejä, vitamiineja ja ravintoaineita, jotka edistävät henkistä hyvinvointia, ovat:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

Psykoterapia ja tavanomaiset lääketieteelliset hoidot ovat usein menestyneempiä, kun potilas ajattelee selvästi ja sillä on positiivinen asenne (tai ”mieliala”). Lisäämällä tiettyjä ravintoaineita ja käyttämällä luonnollisia lähestymistapoja, kuten St. John's Wort ja Kava Kava, mielenterveyttä voidaan parantaa dramaattisesti yhdessä perinteisten terapeuttisten lähestymistapojen kanssa.

Tarkempi tarkastelu ravitsemukseen ja masennukseen

Tavallinen ruokavalio sisältää tyypillisesti vähän ravintoaineita, jotka aivomme (ja muun kehon) on pysyttävä terveenä. Ruokavalio, jolla on runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja ja vähäisiä välttämättömiä rasvahappoja, on yleistä nykyään monien ihmisten keskuudessa, ja tämä ravitsemustekijä voi vaikuttaa kehon ja mielen laatuun aikuisilla, teini -ikäisillä ja lapsilla.

Ihmiset eivät usein ymmärrä tai ajattele, kuinka tärkeä ravitsemus on mielenterveyttä. Koska monet ihmiset ovat tällä hetkellä ylikuormitettuja ja alirunkoisia, ei ole ihme, että länsimaamme vaivaavat jatkuvasti sairaus ja henkiset häiriöt. Tässä on nopea yleiskatsaus mielenterveyden kannalta tärkeistä ravintoaineista.

Aminohapot

Neurotransmitterit, kuten dopamiini ja serotoniini, ovat välttämättömiä aivosolujen välisten sähköisten impulssien ja viestien välittämiseksi. Nämä olennaiset sähköjohtimet ovat myös tärkeitä mielialan parantamiseksi. Aivojen vähentyneet määrät voivat johtaa masennukseen tai masennusoireisiin. Monet tavanomaiset masennuslääkkeet edistävät normaalia välittäjäainetasoa, mikä johtuu myös Pyhän Johanneksen vierailusta.

Aminohapot ovat monien välittäjäaineiden esiasteita, ja useimmat meistä saavat kaikki tarvitsemamme aminohapot ruokavalioproteiinista. Kolme aminohappoa, jotka liittyvät suoraan mielialaan ja masennukseen, ovat fenyylialaniini, tyrosiini ja tryptofaani. Fenyylialaniini ja tyrosiini tuottavat norepinefriiniä ja tryptofaania, kaksi välittäjäainetta, jotka ovat tarpeen vakaan mielialan ylläpitämiseksi.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että aminohappohoito voi olla yhtä tehokas kuin perinteiset lääkkeen lähestymistavat henkiseen hyvinvointiin. Fenyylialaniini ja tyrosiini ovat kaksi aminohappoa, jotka osoittavat samanlaisia ​​masennuslääketuloksia verrattuna suosittuun lääkkeeseen. Aminohappojen on myös osoitettu vähentävän kehon kipupitoisuutta ylläpitämällä terveitä endorfiinitasoja, kehon luonnollista kipulääkettä. ((linkki poistettu))

B1 -vitamiini (tiamiini)

Tiamiini on välttämätöntä glukoosin (verensokerin) muuttamiseksi polttoaineeksi aivojen ja kehon soluille. Ilman tätä muuntamista aivot eivät pääse suosituin energialähteeseen ja oireet, kuten väsymys, masennus, vaikeus ajattelu, ärtyneisyys ja ahdistus voivat ilmetä. Muistin menetys, ruokahalun menetys ja unettomuus ovat myös oireita, jotka liittyvät B1 -vitamiinin puutteeseen. ((linkki poistettu))

Ostosuositus: (Linkki poistettu)

B6 -vitamiini (pyridoksiini)

B6 -puutoksen ja masennuksen välillä on vahva korrelaatio, koska tätä ravintoainetta tarvitaan myös välittäjäaineiden muodostumiseen. ((linkki poistettu))

Ostosuositus: (Linkki poistettu)

B12 -vitamiini (kobalamiini)

B12 -vitamiini on saanut paljon huomiota viime vuosina, ja monet julistavat usein voimakkaan energian tehostajana ja mielialan parantajana.

Tämä vitamiini, joka tulee pääasiassa eläinlähteistä, on tärkeä punasolujen muodostumiselle. Ilman sitä voi tapahtua vahingollista anemiaa, aiheuttaen mielialan vaihtelut, ärtyneisyyden, vainoharhaisuuden, sekaannuksen, anoreksian ja masennuksen. ((linkki poistettu))

Ostosuositus: (Linkki poistettu)

Foolihappo

Toinen B -vitamiini, foolihappo, tukee myös välittäjäaineiden tuotantoa. Tämän vitamiinin puute voi johtaa anemiaan, mikä aiheuttaa samat psykologiset oireet, jotka liittyvät B12 -puutokseen.

Ortomolekyyliset psykiatrit ovat käyttäneet foolihappolisäaineita vuosien ajan muistin tiheyden vähentämiseksi dementiapotilailla, ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vitamiini voi olla hyödyllinen mielialan parantamisessa. Folaattipitoisten ruokien syöminen on yksi tapa ylläpitää terveellisiä folaattitasoja. ((linkki poistettu))

Ostosuositus: (Linkki poistettu)

C -vitamiini

C -vitamiinin edut liittyvät usein sen antioksidanttiominaisuuksiin, jotka ovat yksi tärkeimmistä aivojen suojaamisesta. Yhden 3 gramman annoksen C -vitamiinin ottaminen voi tarjota mielenterveyshyötyjä. C-vitamiini on vesiliukoinen ja se on otettava päivittäin.

Ostosuositus: (Linkki poistettu)

D -vitamiini

Masennuspotilailla on usein alhaisempi D -vitamiinitaso kuin ihmisillä, joilla on vähän tai ei oireita. Vaikka tämä on vain korrelaatio, muut tutkimukset ovat jatkuvasti toistaneet tämän suhteen. ((linkki poistettu))

Auringonvalo, pääreitti, jolla luonnollinen D -vitamiini tuotetaan kehossa, on liitetty aivojen serotoniini- ja melatoniinitasojen säätelyyn, ja yksi tutkimus osoitti, että auringonvalo on voimakas mieliala ja kognitiivinen tehostaja masentuneille yksilöille. ((linkki poistettu))

Ostosuositus: (Linkki poistettu)

Mineraalit

On noin 15 mineraalia, jotka ovat välttämättömiä ihmisten terveydelle, joista 5 on ratkaisevan tärkeää henkisen ketteryyden ylläpitämiseksi. Vaikka kaikki ravintoaineet toimivat synergistisesti dynaamisen terveydentilan luomiseksi, seuraavat ravintoaineet on tutkittu eniten suhteessa henkiseen ja emotionaaliseen vakautumiseen.

natrium- ja kalium

Sekä natrium että kalium toimivat yhdessä ylläpitääkseen elektrolyyttitasapainoa kehossa, ja liian paljon tai liian vähän näistä ravintoaineista häiritsee tätä tasapainoa.

Kun ravintoaineiden tasapaino on häiriintynyt, neurotransmitterit vaikuttavat suoraan, aiheuttaen masennukseen liittyviä oireita. Diureettien pitkäaikainen käyttö voi johtaa kaliumvajeeseen, ongelmaan, joka voi myös aiheuttaa masennuksen oireita.

rauta

Raudan puute voi johtaa anemiaan, tilaan, joka voi aiheuttaa oireita, kuten masennusta, huomion ja keskittymisen ongelmia, väsymystä ja ärtyneisyyttä. Rauta tuottaa energiaa aivojen aivojen parenkyymissa ja on välttämätöntä välittäjäaineiden tuotannossa.

Lapset, joilla on ADD/ADHD, ovat usein rautavaurioita, mikä tekee siitä potentiaalisen ravintoaineen, joka on hyödyllistä edistämään asianmukaista keskittymistä ja keskittymistä. Raudan puutteen tiedetään aiheuttavan henkistä väsymystä ja masennusta joillakin yksilöillä. Voit torjua raudan puutetta rautarikkoilla ruokia. ((Linkki poistettu), (linkki poistettu))

magnesium

Suurimmalla osalla ruokavaliota puuttuu nykyään magnesiumissa, mineraalissa, joka löytyy pääasiassa vihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä. Magnesiumilla on rooli satoissa kehon eri toiminnoissa, mukaan lukien aivojen kemialliset mekanismit.

Vaje voi johtaa masennukseen, ahdistukseen ja sekaannukseen puhumattakaan monista fyysisistä ongelmista. Munuaisairaus, korkea verenpaine ja imeytymisongelmat voivat lisätä magnesiumin puutoksen riskiä. ((linkki poistettu))

kalsium

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyperkalsemia tai veren korkea kalsiumpitoisuus liittyy psykologisiin häiriöihin. ((linkki poistettu))

Hyperkalsemian on myös osoitettu lisäävän virtsan magnesiumin erittymistä, mikä lisää masennuksen ja muiden mielenterveysongelmien riskiä. Koska niin monet ihmiset ovat magnesiumissa vähän, mutta saavat tarpeeksi kalsiumia, usein mainittu 2: 1 -suhde on liian korkea. On parasta saada kalsiumia ja magnesiumia suhteessa 1: 1. ((linkki poistettu))

sinkki

Sinkin puute johtaa usein masennus ajatuksiin, tunteisiin ja toimiin, koska sinkki on ratkaisevan tärkeä solun signaloinnin parantamiseksi aivoissa. Sinkkiä löytyy suurista määristä aivoissa, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että mielialan oireet paranevat merkittävästi ihmisillä, jotka täydentävät mineraalia. ((linkki poistettu))

Sinkkiä on enemmän biologisesti saatavissa lihassa kasvilähteisiin, koska liha ei sisällä fytaatteja, jotka estävät ravinteiden imeytymistä. Tästä syystä sinkin täydentämistä suositellaan usein kasvissyöjille ja vegaaneille.

Muita ravintoaineita aivojen terveydelle

Täydentäminen omega-3-rasvahapolla ja probiooteilla voi olla apua joillekin ihmisille, jotka etsivät ravitsemuksellista tukea henkiselle hyvinvoinnille. Omega-3-rasvahapot, joita yleisesti löytyvät siemenistä (pellavansiemenet ja chia-siemenet ovat parhaita esimerkkejä), samoin kuin oliiviöljy- ja leväöljy auttavat säätelemään aivojen toimintaa.

Koska suurin osa serotoniinistamme löytyy suolistosta, ei ole ihme, miksi niin monissa tutkimuksissa on tutkittu probioottien roolia terveellisen mielialan ja henkisen suorituskyvyn edistämisessä. ((linkki poistettu))

Mitä voit tehdä

Mielenterveyteen vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien ruokavalio, elämäntapa ja genetiikka. Masennukseen ja keskittymisongelmiin liittyvät ravitsemukselliset puutteet vaikuttavat moniin psykologisiin diagnooseihin, joita ihmiset antavat nykyään, mutta näiden syiden tutkimiseksi tehdään hyvin vähän.

Pillerin määrääminen oireiden peittämiseen näyttää olevan suosituin reitti. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla sellainen. Jos sinä tai tuntemasi joku kärsii mielisairaudesta, on parasta olla täydellinen ravitsemusarviointi mahdollisten taustalla olevien tekijöiden tunnistamiseksi ja käsittelemiseksi.