Salud mental: nutrición, depresión, terapia ortomolecular, vitaminas, minerales

Salud mental: nutrición, depresión, terapia ortomolecular, vitaminas, minerales

Los alimentos nutren tanto el cuerpo como la mente, proporcionando el alimento necesario para alimentar todo el ser y funcionar de manera óptima. Puede que te sorprenda (o no) saber que el cerebro es en realidad el primer lugar que recibe los nutrientes entrantes. Tiene sentido porque es el órgano que controla los demás órganos, células y procesos metabólicos.

Entonces, ¿qué sucede cuando tenemos deficiencia nutricional? ¿Puede afectar al cerebro? Si bien las deficiencias nutricionales no siempre se presentan con síntomas mentales o psicológicos importantes, pueden ocurrir menos indicaciones subclínicas. Deficiencias menores de ciertos nutrientes son suficientes para alterar el estado de ánimo y la química cerebral, especialmente en personas sensibles.

Los antidepresivos, incluidas las hierbas naturales contra la ansiedad como la hierba de San Juan, pueden no ser suficientes para aliviar los síntomas depresivos en personas con deficiencias nutricionales subyacentes.

Enfoques holísticos de la salud mental.

La medicina holística es un enfoque que aborda todo el ser considerando los aspectos nutricionales, biológicos, genéticos, emocionales y mentales del bienestar. Cuando se trata de trastornos del estado de ánimo, se deben tener en cuenta todos estos aspectos. Un ángulo comúnmente adoptado es el uso de hierbas como Kava Kava y la hierba de San Juan.

Algunas hierbas están siendo investigadas intensamente por organizaciones científicas acreditadas. Todos muestran resultados positivos en la promoción del estado de ánimo positivo y la agilidad mental. Algunas hierbas, vitaminas y nutrientes que promueven el bienestar mental incluyen:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

La psicoterapia y las terapias médicas convencionales suelen tener más éxito cuando el paciente piensa con claridad y tiene una actitud (o “estado de ánimo”) positivo. Al aumentar ciertos nutrientes y utilizar enfoques naturales como la hierba de San Juan y la Kava Kava, la salud mental se puede mejorar drásticamente en combinación con enfoques terapéuticos tradicionales.

Una mirada más cercana a la nutrición y la depresión

La dieta estándar normalmente contiene pocos nutrientes que nuestro cerebro (y el resto de nuestro cuerpo) necesita para mantenerse saludable. Una dieta rica en carbohidratos procesados ​​y baja en ácidos grasos esenciales es común entre muchas personas hoy en día, y este factor nutricional puede afectar la calidad del cuerpo y la mente en adultos, adolescentes y niños.

La gente no suele entender ni pensar en la importancia que tiene la nutrición para la salud mental. Dado que actualmente muchas personas están sobrealimentadas y desnutridas, no es de extrañar que nuestro mundo occidental esté constantemente plagado de enfermedades y trastornos mentales. A continuación se ofrece una descripción general rápida de los nutrientes que son cruciales para la salud mental.

Aminoácidos

Los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina son necesarios para transmitir impulsos y mensajes eléctricos entre las células cerebrales. Estos conductores eléctricos esenciales también son importantes para mejorar el estado de ánimo. Cantidades reducidas en el cerebro pueden provocar depresión o síntomas depresivos. Muchos antidepresivos convencionales promueven niveles normales de neurotransmisores, un efecto también atribuido a la hierba de San Juan.

Los aminoácidos son los precursores de muchos neurotransmisores y la mayoría de nosotros obtenemos todos los aminoácidos que necesitamos de las proteínas de la dieta. Los tres aminoácidos directamente relacionados con el estado de ánimo y la depresión incluyen la fenilalanina, la tirosina y el triptófano. La fenilalanina y la tirosina producen noradrenalina y triptófano, dos neurotransmisores necesarios para mantener un estado de ánimo estable.

Algunas investigaciones han demostrado que la terapia con aminoácidos puede ser tan efectiva como los medicamentos tradicionales para el bienestar mental, siendo la fenilalanina y la tirosina dos de los aminoácidos que muestran resultados antidepresivos similares en comparación con un medicamento popular. También se ha demostrado que los aminoácidos reducen los niveles de dolor en el cuerpo al mantener niveles saludables de endorfinas, el analgésico natural del cuerpo. ((enlace eliminado))

Vitamina B1 (tiamina)

La tiamina es necesaria para convertir la glucosa (azúcar en sangre) en combustible para las células del cerebro y el cuerpo. Sin esta conversión, el cerebro no puede acceder a su fuente de energía preferida y pueden manifestarse síntomas como fatiga, depresión, dificultad para pensar, irritabilidad y ansiedad. La pérdida de memoria, la pérdida de apetito y el insomnio también son síntomas asociados con la deficiencia de vitamina B1. ((enlace eliminado))

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Vitamina B6 (piridoxina)

Existe una fuerte correlación entre la deficiencia de B6 y la depresión porque este nutriente también es necesario para la formación de neurotransmisores. ((enlace eliminado))

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Vitamina B12 (cobalamina)

La vitamina B12 ha recibido mucha atención en los últimos años y, a menudo, muchos la anuncian como un poderoso estimulante de la energía y del estado de ánimo.

Esta vitamina, que proviene principalmente de fuentes animales, es importante para la formación de glóbulos rojos. Sin él, puede producirse anemia perniciosa, provocando cambios de humor, irritabilidad, paranoia, confusión, anorexia y depresión. ((enlace eliminado))

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ácido fólico

Otra vitamina B, el ácido fólico, también favorece la producción de neurotransmisores. Una deficiencia de esta vitamina puede provocar anemia, que provoca los mismos síntomas psicológicos asociados con la deficiencia de B12.

Los psiquiatras ortomoleculares han estado usando suplementos de ácido fólico durante años para reducir la frecuencia de los lapsos de memoria en quienes padecen demencia, y algunas investigaciones sugieren que la vitamina puede ser útil para mejorar el estado de ánimo. Comer alimentos ricos en folato es una forma de mantener niveles saludables de folato. ((enlace eliminado))

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vitamina c

Los beneficios de la vitamina C suelen estar relacionados con sus propiedades antioxidantes, que son uno de los principales contribuyentes a la protección del cerebro. Tomar una dosis única de 3 gramos de vitamina C puede proporcionar beneficios para la salud mental. La vitamina C es soluble en agua y debe tomarse a diario.

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vitamina d

People with depression often have lower levels of vitamin D than those with little to no symptoms. While this is just a correlation, other studies have consistently replicated this relationship. ((enlace eliminado))

La luz solar, la vía principal por la que se produce la vitamina D natural en el cuerpo, se ha relacionado con la regulación de los niveles de serotonina y melatonina en el cerebro, y un estudio demostró que la luz solar es un potente potenciador cognitivo y del estado de ánimo en las personas deprimidas. ((enlace eliminado))

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Minerales

Hay alrededor de 15 minerales que son esenciales para la salud humana, 5 de los cuales son cruciales para mantener la agilidad mental. Si bien todos los nutrientes actúan sinérgicamente para crear un estado de salud dinámico, los siguientes nutrientes han sido los más investigados en relación con la estabilización mental y emocional.

sodio y potasio

Tanto el sodio como el potasio trabajan juntos para mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, y un exceso o una escasez de estos nutrientes altera este equilibrio.

Cuando se altera el equilibrio de nutrientes, los neurotransmisores se ven directamente afectados, provocando síntomas relacionados con la depresión. El uso prolongado de diuréticos puede provocar una deficiencia de potasio, un problema que también puede provocar síntomas de depresión.

hierro

Una deficiencia de hierro puede provocar anemia, una afección que puede causar síntomas como depresión, problemas de atención y concentración, fatiga e irritabilidad. El hierro produce energía en el parénquima cerebral del cerebro y es esencial para la producción de neurotransmisores.

Los niños con TDA/TDAH suelen tener deficiencia de hierro, lo que lo convierte en un nutriente potencial útil para promover la concentración y la concentración adecuadas. Se sabe que la deficiencia de hierro causa fatiga mental y depresión en algunas personas. Puedes combatir la deficiencia de hierro con alimentos ricos en hierro. ((Enlace eliminado), (Enlace eliminado))

magnesio

La mayoría de las dietas actuales son deficientes en magnesio, un mineral que se encuentra principalmente en verduras, nueces y semillas. El magnesio desempeña un papel en cientos de funciones diferentes del cuerpo, incluidos los mecanismos químicos del cerebro.

Una deficiencia puede provocar depresión, ansiedad y confusión, sin mencionar una variedad de problemas físicos. Las enfermedades renales, la presión arterial alta y los problemas de mala absorción pueden aumentar el riesgo de deficiencia de magnesio. ((enlace eliminado))

calcio

Los estudios han demostrado que la hipercalcemia, o niveles elevados de calcio en la sangre, está relacionada con trastornos psicológicos. ((enlace eliminado))

También se ha demostrado que la hipercalcemia aumenta la excreción urinaria de magnesio, lo que aumenta aún más el riesgo de depresión y otros problemas de salud mental. Debido a que muchas personas tienen niveles bajos de magnesio pero obtienen suficiente calcio, la proporción 2:1 que a menudo se promociona es demasiado alta. Lo mejor es obtener calcio y magnesio en una proporción de 1:1. ((enlace eliminado))

zinc

La falta de zinc a menudo conduce a pensamientos, emociones y acciones depresivas porque el zinc es crucial para mejorar la señalización celular en el cerebro. El zinc se encuentra en grandes cantidades en el cerebro y los estudios han demostrado que los síntomas del estado de ánimo mejoran significativamente en las personas que toman suplementos de este mineral. ((enlace eliminado))

El zinc está más biodisponible en la carne en comparación con las fuentes vegetales porque la carne no contiene fitatos que dificultan la absorción de nutrientes. Por esta razón, a menudo se recomienda la suplementación con zinc para vegetarianos y veganos.

Otros nutrientes para la salud del cerebro

La suplementación con ácidos grasos omega-3 y probióticos puede ser útil para algunas personas que buscan apoyo nutricional para el bienestar mental. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran comúnmente en las semillas (las semillas de lino y de chía son los mejores ejemplos), así como el aceite de oliva y el aceite de algas, ayudan a regular la función cerebral.

Dado que la mayor parte de nuestra serotonina se encuentra en el intestino, no es de extrañar que tantos estudios hayan examinado el papel de los probióticos en la promoción de un estado de ánimo y un rendimiento mental saludables. ((enlace eliminado))

que puedes hacer

La salud mental está influenciada por una variedad de factores que incluyen la dieta, el estilo de vida y la genética. Las deficiencias nutricionales relacionadas con la depresión y los problemas de concentración contribuyen a muchos de los diagnósticos psicológicos que se hacen a las personas hoy en día, pero se hace muy poco para investigar estas causas.

Recetar una pastilla para encubrir los síntomas parece ser la ruta más popular. Sin embargo, no tiene por qué ser así. Si usted o alguien que conoce padece una enfermedad mental, lo mejor es realizar una evaluación nutricional completa para identificar y abordar los posibles factores subyacentes.