Salud mental: nutrición, depresión, terapia ortomolecular, vitaminas, minerales
Salud mental: nutrición, depresión, terapia ortomolecular, vitaminas, minerales
Essen nutre tanto el cuerpo como la mente y ofrece los alimentos necesarios para suministrar todo el yo de energía y función de manera óptima. Podría, o no, sorprenderse al descubrir que el cerebro es en realidad el primer lugar que recibe nutrientes entrantes. Tiene sentido porque es el órgano el que controla los otros órganos, células y procesos metabólicos.
Entonces, ¿qué sucede si somos pobres debido a la nutrición? ¿Puede afectar el cerebro? Si bien los déficits nutricionales no siempre tienen síntomas mentales o psicológicos importantes, pueden ocurrir menos indicaciones subclínicas. Los defectos menores de ciertos nutrientes son suficientes para cambiar el estado de ánimo y la química del cerebro, especialmente en personas sensibles.Los antidepresivos, incluidas las hierbas anti-Fares naturales como la hierba de San Juan, pueden no ser suficientes para aliviar los síntomas depresivos en personas con déficit nutricionales subyacentes.
Enfoques holísticos para la salud mental
La medicina holística es un enfoque que atrae a todo el asunto teniendo en cuenta los aspectos nutricionales fisiológicos, biológicos, genéticos, emocionales y mentales del bien. Todos estos aspectos deben tenerse en cuenta cuando se trata de trastornos del estado de ánimo. Un ángulo tomado con frecuencia es el uso de hierbas como Kava Kava y St. John's Wort.
Algunas hierbas son investigadas intensamente por organizaciones científicas de renombre. Todos muestran resultados positivos en la promoción de un estado de ánimo positivo y movilidad espiritual. Algunas hierbas, vitaminas y nutrientes que promueven bien el pozo intelectual incluyen:
- B vitaminas: Estas vitaminas esenciales ofrecen protección contra la atrofia cerebral y las deficiencias cognitivas, especialmente en adultos mayores. Apoyan bien el bien intelectual a lo largo de la vida. (Fuente)
- Los ácidos grasos ácidos grasos omega-3, especialmente los ácidos grasos omega-3, juegan un papel importante en la salud del cerebro y pueden ser útiles para mejorar el estado de ánimo ((enlace eliminado)).
- St. John's Wort - Esta hierba popular ha demostrado ser prometedor promover un estado de ánimo agradable. ((Enlace eliminado))
- Kava Kava: una hierba del Pacífico Sur, Kava Kava, se usa para reducir el estrés y el miedo diario. ((Enlace eliminado))
La psicoterapia y las terapias médicas convencionales a menudo tienen más éxito si el paciente piensa con claridad y tiene una actitud positiva (o "estado de ánimo"). Al aumentar ciertos nutrientes y el uso de enfoques naturales como St. John's Wort y Kava Kava, la salud mental puede mejorarse dramáticamente en combinación con enfoques terapéuticos convencionales.
Una mirada más cercana a la nutrición y la depresión
La nutrición estándar generalmente contiene solo unos pocos nutrientes que nuestro cerebro (y el resto de nuestro cuerpo) necesita para mantenerse saludable. Una dieta con una alta proporción de carbohidratos procesados y ácidos grasos menos esenciales es común para muchas personas en estos días, y este factor nutricional puede afectar la calidad del cuerpo y la mente en adultos, adolescentes y niños.
Las personas a menudo no entienden ni piensan cuán importante es la nutrición para la salud mental. En vista del hecho de que muchas personas actualmente están en exceso y desnutridas, no es de extrañar que nuestro mundo occidental esté constantemente perseguido por enfermedades y trastornos mentales. Aquí hay una breve descripción de los nutrientes que son cruciales para la salud mental.
aminoácidos
Neurotransmisor, como la dopamina y la serotonina, son necesarios para transmitir impulsos eléctricos y mensajes entre las células cerebrales. Estos líderes eléctricos esenciales también son importantes para mejorar el estado de ánimo. Las cantidades reducidas en el cerebro pueden provocar depresión o síntomas depresivos. Muchos antidepresivos convencionales promueven los niveles normales de neurotransmisores, un efecto que también se atribuye a la hierba de San Juan.
Los aminoácidos son los precursores de muchos neurotransmisores, y la mayoría de nosotros recibimos todos los aminoácidos que necesitamos de la proteína alimenticia. Los tres aminoácidos conectados directamente al estado de ánimo y la depresión incluyen fenilalanina, tirosina y triptófano. La fenilalanina y la tirosina producen noradrenalina y triptófano, dos neurotransmisores que son necesarios para mantener un estado de ánimo estable.
Algunos estudios han demostrado que la terapia de aminoácidos puede ser tan efectiva como los enfoques de fármacos convencionales para el bien psicológico, con la fenilalanina y la tirosina dos de los aminoácidos que muestran resultados antidepresivos similares en comparación con una medicina popular. También se demostró que los aminoácidos reducen el nivel de dolor en el cuerpo al mantener un nivel de endorfina saludable, los analgésicos naturales del cuerpo. ((Enlace eliminado))
vitamina B1 (tiamina)
es necesaria para convertir la glucosa (azúcar en la sangre) en combustible para las células en cerebro y cuerpo. Sin esta conversión, el cerebro no puede acceder a su fuente de energía preferida, y los síntomas como el cansancio, la depresión, el pensamiento, la irritabilidad y el miedo pueden manifestarse. La pérdida de memoria, la pérdida de apetito e insomnio también están relacionados con una deficiencia de vitamina B1. ((Enlace eliminado))
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vitamina B6 (piridoxina)
Existe una fuerte correlación entre la deficiencia de B6 y la depresión, ya que este nutriente también es necesario para la formación de neurotransmisores. ((Enlace eliminado))
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vitamina B12 (cobalamina)
vitamina B12 ha recibido mucha atención en los últimos años y a menudo es anunciado por muchos como un amplificador de energía y un amplificador de humor.
Esta vitamina, que proviene principalmente de fuentes animales, es importante para la formación de glóbulos rojos. Sin ellos, puede ocurrir una anemia pernética, lo que conduce a cambios de humor, irritabilidad, paranoia, confusión, anorexia y depresión. ((Enlace eliminado))
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ácido fólico
Otra vitamina B, ácido fólico, también respalda la producción de neurotransmisores. La falta de esta vitamina puede conducir a una anemia que conduce a los mismos síntomas psicológicos asociados con una deficiencia de B12.
Los psiquiatras ortomoleculares han estado utilizando preparaciones de ácido fólico durante años para reducir la frecuencia de las brechas de memoria en pacientes con demencia, y algunos estudios sugieren que la vitamina puede ser útil para aumentar el estado de ánimo. El consumo de alimentos ricos en el popular es una forma de mantener un espejo plegable saludable. ((Enlace eliminado))
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vitamina C
Las ventajas de la vitamina C a menudo están relacionadas con sus propiedades antioxidantes, que hacen una de las principales contribuciones para proteger el cerebro. Si toma una dosis única de 3 gramos de vitamina C, esto puede generar ventajas para la salud mental. La vitamina C es soluble en agua y debe tomarse diariamente.
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vitamina-D
Las personas con depresión a menudo tienen un nivel de vitamina D más bajo que las personas con síntomas bajos o nulos. Si bien esto es solo una correlación, otros estudios han repitido constantemente esta relación. ((Enlace eliminado))
La luz solar, el camino principal a través del cual se produce la vitamina D natural en el cuerpo, se asoció con la regulación del espejo de serotonina y melatonina en el cerebro, y un estudio mostró que la luz solar es un fuerte estado de ánimo y un amplificador cognitivo para las personas depresivas. ((Enlace eliminado))
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minerales
Hay alrededor de 15 minerales que son esenciales para la salud humana, 5 de los cuales son de crucial importancia para mantener la movilidad mental. Si bien todos los nutrientes parecen sinérgicos para crear un estado dinámico de salud, los siguientes nutrientes se investigaron más en términos de estabilización mental y emocional.
sodio y potasio
Tanto el sodio como el potasio trabajan juntos para mantener el equilibrio electrolítico en el cuerpo, y demasiado o muy poco de estos nutrientes perturban este equilibrio.
Cuando se altera el equilibrio de nutrientes, el neurotransmisor se ve directamente afectado y causa síntomas en relación con la depresión. El uso a largo plazo de diuréticos puede conducir a una deficiencia de potasio, un problema que también puede causar síntomas de depresión.
Iron
Una deficiencia de hierro puede conducir a la anemia, un estado que puede causar síntomas como depresión, atención y trastornos focales, fatiga e irritabilidad. El hierro produce energía en el parénquima cerebral cerebral del cerebro y es esencial para la producción de neurotransmisores.
Los niños con AD / TDAH a menudo tienen una deficiencia de hierro, lo que lo convierte en un posible nutriente que es útil para promover la concentración y concentración correctas. Se sabe que una deficiencia de hierro conduce a la fatiga mental y la depresión en algunas personas. Puede combatir la deficiencia de hierro con alimentos ricos en hierro. ((Enlace eliminado), (enlace eliminado))
magnesio
La mayoría de las dietas hoy en día contienen una falta de magnesio, un mineral que se contiene principalmente en vegetales, nueces y semillas. El magnesio juega un papel en cientos de funciones diferentes en el cuerpo, incluidos los mecanismos químicos en el cerebro.
Una deficiencia puede conducir a la depresión, la ansiedad y la confusión, sin mencionar una serie de problemas físicos. Las enfermedades renales, la presión arterial alta y los problemas de malabsorción pueden aumentar el riesgo de deficiencia de magnesio. ((Enlace eliminado))
calcio
Los estudios han demostrado que la hipercalcemia o los altos niveles de calcio en la sangre están asociados con trastornos mentales. ((Enlace eliminado))
También se demostró que la hipercalcemia aumenta la excreción de magnesio en la orina y aumenta aún más el riesgo de depresión y otros problemas de salud mental. Dado que muchas personas tienen poco magnesio pero reciben suficiente calcio, la relación anunciada a menudo de 2: 1 es demasiado alta. Es mejor obtener calcio y magnesio en una relación de 1: 1. ((Link eliminado))zinc
La falta de zinc a menudo conduce a pensamientos, emociones y acciones depresivas, ya que el zinc es de importancia crucial para mejorar las señales celulares en el cerebro. El zinc ocurre en grandes cantidades en el cerebro, y los estudios han demostrado que los síntomas del estado de ánimo en las personas que complementan este mineral mejoran significativamente. ((Enlace eliminado))
El zinc es más disponible en carne en comparación con las fuentes de vegetales, ya que la carne no contiene fitatos que obstaculizan la absorción de nutrientes. Por esta razón, a menudo se recomienda que los vegetarianos y los veganos agregen zinc.
Otros nutrientes para la salud del cerebro
La adición con ácidos grasos y probióticos omega-3 puede ser útil para algunas personas que buscan apoyo nutricional para el bienestar intelectual. Los ácidos grasos omega-3, que a menudo se producen en semillas (semillas de lino y semillas de chía son los mejores ejemplos), así como el aceite de oliva y el aceite de algas ayudan a regular la función del cerebro.
En vista del hecho de que la mayoría de nuestra serotonina se encuentra en el intestino, no es de extrañar por qué tantos estudios examinaron el papel de los probióticos en la promoción de un estado de ánimo saludable y un rendimiento mental. ((Enlace eliminado))Qué puedes hacer
La salud mental está influenciada por una variedad de factores, que incluyen nutrición, estilo de vida y genética. Los déficits nutricionales en relación con los problemas de depresión y concentración ayudan a que muchos de los diagnósticos psicológicos se atribuyan a los humanos hoy en día, pero es muy poco subyacente examinar estas causas.
La prescripción de una píldora para cubrir los síntomas parece ser la forma más popular. Sin embargo, no tiene que ser así. Si usted o alguien que conoce sufre una enfermedad mental, es mejor llevar a cabo un análisis nutricional completo para determinar y reparar posibles factores subyacentes.