Ψυχική υγεία - Διατροφή, κατάθλιψη, ορθομοριακή θεραπεία, βιταμίνες, μέταλλα

Ψυχική υγεία - Διατροφή, κατάθλιψη, ορθομοριακή θεραπεία, βιταμίνες, μέταλλα

Το Essen θρέφει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό και προσφέρει το φαγητό που είναι απαραίτητο για να προμηθεύσει ολόκληρο τον εαυτό με την ενέργεια και τη λειτουργία του. Θα μπορούσατε - ή όχι - να εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι ο εγκέφαλος είναι στην πραγματικότητα η πρώτη θέση που λαμβάνει εισερχόμενα θρεπτικά συστατικά. Έχει νόημα επειδή είναι το όργανο που ελέγχει τα άλλα όργανα, τα κύτταρα και τις μεταβολικές διεργασίες.

Τα αντικαταθλιπτικά, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών αντι-φορεμάτων βότανα, όπως το WORT του Αγίου Ιωάννη, μπορεί να μην αρκούν για να ανακουφίσουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα σε άτομα με υποκείμενα διατροφικά ελλείμματα.

Ολιστικές προσεγγίσεις στην ψυχική υγεία

Η ολιστική ιατρική είναι μια προσέγγιση που απευθύνεται στο όλο θέμα λαμβάνοντας υπόψη τη διατροφική φυσιολογική, βιολογική, γενετική, συναισθηματική και ψυχική πτυχή της ευεξίας. Όλες αυτές οι πτυχές πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν ασχολούνται με διαταραχές της διάθεσης. Μια συχνά λαμβανόμενη γωνία είναι η χρήση βοτάνων όπως το Kava Kava και το St. John's Wort.

Ορισμένα βότανα διερευνούνται εντατικά από διάσημους επιστημονικούς οργανισμούς. Όλα δείχνουν θετικά αποτελέσματα στην προώθηση θετικής διάθεσης και πνευματικής κινητικότητας. Μερικά βότανα, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που προάγουν την πνευματική πηγή περιλαμβάνουν:

<Βιταμίνες Β-αυτές οι βασικές βιταμίνες προσφέρουν προστασία από την ατροφία του εγκεφάλου και τις γνωστικές διαταραχές, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες. Υποστηρίζουν πνευματική πηγή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. (Πηγή)
• Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα-λιπαρά οξέα, ειδικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου και μπορούν να είναι χρήσιμες για τη βελτίωση της διάθεσης ((σύνδεση που απομακρύνεται)).
• Το Wort του Αγίου Ιωάννη - αυτό το δημοφιλές βότανο έχει αποδειχθεί ότι υπόσχεται να προωθήσει μια ευχάριστη διάθεση. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))
• Kava Kava - Ένα βότανο από τον Νότιο Ειρηνικό, Kava Kava, χρησιμοποιείται για να μειώσει το άγχος και τον καθημερινό φόβο. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Η ψυχοθεραπεία και οι συμβατικές ιατρικές θεραπείες είναι συχνά πιο επιτυχημένες εάν ο ασθενής σκέφτεται καθαρά και έχει μια θετική στάση (ή "διάθεση"). Με την αύξηση ορισμένων θρεπτικών ουσιών και τη χρήση φυσικών προσεγγίσεων όπως το WORT του Αγίου Ιωάννη και η Kava Kava, η ψυχική υγεία μπορεί να βελτιωθεί δραματικά σε συνδυασμό με συμβατικές θεραπευτικές προσεγγίσεις.

μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή και την κατάθλιψη

Η τυπική διατροφή συνήθως περιέχει μόνο λίγα θρεπτικά συστατικά που ο εγκέφαλός μας (και το υπόλοιπο σώμα μας) πρέπει να παραμείνει υγιής. Μια δίαιτα με υψηλό ποσοστό επεξεργασμένων υδατανθράκων και λιγότερο απαραίτητων λιπαρών οξέων είναι κοινή για πολλούς ανθρώπους αυτές τις μέρες και αυτός ο θρεπτικός παράγοντας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σώματος και του νου σε ενήλικες, εφήβους και παιδιά.

Οι άνθρωποι δεν κατανοούν συχνά ή σκέφτονται πόσο σημαντική είναι η διατροφή για την ψυχική υγεία. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι είναι επί του παρόντος πάνω από την εκμάθηση και τον υποσιτισμένο, δεν είναι περίεργο ότι ο δυτικός μας κόσμος είναι συνεχώς στοιχειωμένος από ασθένειες και ψυχικές διαταραχές. Ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση των θρεπτικών ουσιών που είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία.

αμινοξέα

Ο νευροδιαβιβαστής όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη είναι απαραίτητες για τη μετάδοση ηλεκτρικών παρορμήσεων και μηνυμάτων μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτοί οι βασικοί ηλεκτρικοί ηγέτες είναι επίσης σημαντικοί για τη βελτίωση της διάθεσης. Οι μειωμένες ποσότητες στον εγκέφαλο μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη ή καταθλιπτικά συμπτώματα. Πολλά συμβατικά αντικαταθλιπτικά προάγουν τα φυσιολογικά επίπεδα νευροδιαβιβαστών, ένα αποτέλεσμα που αποδίδεται επίσης στο WORT του Αγίου Ιωάννη.

Τα αμινοξέα είναι οι πρόδρομοι για πολλούς νευροδιαβιβαστές και οι περισσότεροι από εμάς λαμβάνουν όλα τα αμινοξέα που χρειαζόμαστε από την πρωτεΐνη τροφίμων. Τα τρία αμινοξέα που συνδέονται απευθείας με τη διάθεση και την κατάθλιψη περιλαμβάνουν φαινυλαλανίνη, τυροσίνη και τρυπτοφάνη. Η φαινυλαλανίνη και η τυροσίνη παράγουν νοραδρεναλίνη και τρυπτοφάνη, δύο νευροδιαβιβαστές που είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση μιας σταθερής διάθεσης.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία με αμινοξέα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις συμβατικές προσεγγίσεις φαρμάκων στην ψυχολογική πηγή, με τη φαινυλαλανίνη και την τυροσίνη να είναι δύο από τα αμινοξέα που παρουσιάζουν παρόμοια αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα σε σύγκριση με ένα δημοφιλές φάρμακο. Αποδείχθηκε επίσης ότι τα αμινοξέα μειώνουν το επίπεδο του πόνου στο σώμα διατηρώντας ένα υγιές επίπεδο ενδορφίνης, τα φυσικά παυσίπονα του σώματος. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Βιταμίνη Β1 (Thiamin)

Η θειαλίνη είναι απαραίτητη για τη μετατροπή της γλυκόζης (σακχάρου στο αίμα) σε καύσιμο για τα κύτταρα σε εγκέφαλο και σώμα. Χωρίς αυτή τη μετατροπή, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να έχει πρόσβαση στην προτιμώμενη πηγή ενέργειας και συμπτώματα όπως η κούραση, η κατάθλιψη, η σκέψη, η ευερεθιστότητα και ο φόβος μπορούν να εκδηλωθούν. Η απώλεια μνήμης, η απώλεια της όρεξης και η αϋπνία είναι επίσης συμπτώματα που σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμίνης Β1. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Σύσταση αγοράς: ((σύνδεσμος αφαιρεθεί)

Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)

Υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της ανεπάρκειας Β6 και της κατάθλιψης, καθώς αυτή η θρεπτική ουσία απαιτείται επίσης για το σχηματισμό νευροδιαβιβαστών. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Σύσταση αγοράς: ((σύνδεσμος αφαιρεθεί)

Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη)

Η βιταμίνη Β12 έχει λάβει μεγάλη προσοχή τα τελευταία χρόνια και συχνά ανακοινώνεται από πολλούς ως ισχυρός ενισχυτής ενέργειας και ενισχυτή διάθεσης.

Αυτή η βιταμίνη, η οποία προέρχεται κυρίως από ζωικές πηγές, είναι σημαντική για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Χωρίς αυτούς, μπορεί να συμβεί μια πεντητική αναιμία, η οποία οδηγεί σε μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, παράνοια, σύγχυση, ανορεξία και κατάθλιψη. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Σύσταση αγοράς: ((σύνδεσμος αφαιρεθεί)

Φολικό οξύ

Μια άλλη Β-βιταμίνη, φολικό οξύ, υποστηρίζει επίσης την παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία που οδηγεί στα ίδια ψυχολογικά συμπτώματα που σχετίζονται με ανεπάρκεια Β12.

Ορθομοριακοί ψυχίατροι χρησιμοποιούν παρασκευάσματα φολικού οξέος για χρόνια για να μειώσουν τη συχνότητα των κενών μνήμης σε ασθενείς με άνοια και μερικές μελέτες υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη μπορεί να είναι χρήσιμη για την αύξηση της διάθεσης. Η κατανάλωση λαϊκών τροφίμων είναι ένας τρόπος για να διατηρηθεί ένας υγιής αναδιπλούμενος καθρέφτης. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Σύσταση αγοράς: ((σύνδεσμος αφαιρεθεί)

Βιταμίνη C

Τα πλεονεκτήματα της βιταμίνης C συχνά σχετίζονται με τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, οι οποίες συμβάλλουν σε μία από τις κύριες συμβολές για την προστασία του εγκεφάλου. Εάν παίρνετε μία μόνο δόση βιταμίνης C 3 γραμμάρια, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πλεονεκτήματα για την ψυχική υγεία. Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή και πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά.

Σύσταση αγοράς: ((σύνδεσμος αφαιρεθεί)

βιταμίνη-D

Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά έχουν χαμηλότερο επίπεδο βιταμίνης D από άτομα με χαμηλά ή καθόλου συμπτώματα. Ενώ αυτό είναι απλώς μια συσχέτιση, άλλες μελέτες έχουν επαναλάβει σταθερά αυτή τη σχέση. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Το ηλιακό φως, το κύριο μονοπάτι μέσω του οποίου παράγεται φυσική βιταμίνη D στο σώμα, συσχετίστηκε με τη ρύθμιση του καθρέφτη σεροτονίνης και μελατονίνης στον εγκέφαλο και μια μελέτη έδειξε ότι το φως του ήλιου είναι μια ισχυρή διάθεση και γνωστικός ενισχυτής για τους καταθλιπτικούς ανθρώπους. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Σύσταση αγοράς: ((σύνδεσμος αφαιρεθεί)

Ορυκτά

Υπάρχουν περίπου 15 ορυκτά που είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία, 5 από τα οποία έχουν κρίσιμη σημασία για τη διατήρηση της ψυχικής κινητικότητας. Ενώ όλα τα θρεπτικά συστατικά εμφανίζονται συνεργεία για να δημιουργήσουν μια δυναμική κατάσταση υγείας, τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά ερευνήθηκαν περισσότερο από την άποψη της ψυχικής και συναισθηματικής σταθεροποίησης.

νάτριο και κάλιο

Τόσο το νάτριο όσο και το κάλιο συνεργάζονται για να διατηρήσουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα και πάρα πολύ ή πολύ λίγα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά διαταράσσουν αυτή την ισορροπία.

Όταν διαταραχθεί η ισορροπία θρεπτικών συστατικών, ο νευροδιαβιβαστής επηρεάζεται άμεσα και προκαλεί συμπτώματα σε σχέση με την κατάθλιψη. Η μακροπρόθεσμη χρήση των διουρητικών μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια καλίου, ένα πρόβλημα που μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης.

IRON

Μια ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως η κατάθλιψη, η προσοχή και οι εστιακές διαταραχές, η κόπωση και η ευερεθιστότητα. Ο σίδηρος παράγει ενέργεια στο εγκεφαλικό παρεγχύματος του εγκεφάλου του εγκεφάλου και είναι απαραίτητη για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών.

Τα παιδιά με διαφημίσεις / ADHD συχνά έχουν ανεπάρκεια σιδήρου, γεγονός που το καθιστά πιθανό θρεπτικό συστατικό που είναι χρήσιμο για την προώθηση της σωστής συγκέντρωσης και συγκέντρωσης. Είναι γνωστό ότι μια ανεπάρκεια σιδήρου οδηγεί σε ψυχική κόπωση και κατάθλιψη σε μερικούς ανθρώπους. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την ανεπάρκεια σιδήρου με τρόφιμα με σίδηρο. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί), (σύνδεσμος αφαιρεθεί))

μαγνήσιο

Οι περισσότερες δίαιτες σήμερα περιέχουν έλλειψη μαγνησίου, ένα ορυκτό που περιέχεται κυρίως σε λαχανικά, καρύδια και σπόρους. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο σε εκατοντάδες διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των χημικών μηχανισμών στον εγκέφαλο.

Μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος και σύγχυση, για να μην αναφέρουμε ορισμένα φυσικά προβλήματα. Οι ασθένειες των νεφρών, τα υψηλά προβλήματα αρτηριακής πίεσης και η δυσαπορρόφηση μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

ασβέστιο

Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερασβεστιαιμία ή τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα σχετίζονται με ψυχικές διαταραχές. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Αποδείχθηκε επίσης ότι η υπερασβεστιαιμία αυξάνει την απέκκριση μαγνησίου στα ούρα και αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο κατάθλιψης και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Δεδομένου ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν μικρό μαγνήσιο, αλλά λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο, ο συχνά διαφημιζόμενος λόγος 2: 1 είναι πολύ υψηλός. Είναι καλύτερο να αποκτήσετε ασβέστιο και μαγνήσιο σε αναλογία 1: 1 ((Link Removed))

ψευδάργυρος

Η έλλειψη ψευδαργύρου οδηγεί συχνά σε καταθλιπτικές σκέψεις, συναισθήματα και δράσεις, καθώς ο ψευδάργυρος έχει κρίσιμη σημασία για τη βελτίωση των κυτταρικών σημάτων στον εγκέφαλο. Ο ψευδάργυρος εμφανίζεται σε μεγάλες ποσότητες στον εγκέφαλο και μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπτώματα διάθεσης σε άτομα που συμπληρώνουν αυτό το ορυκτό βελτιώνονται σημαντικά. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Ο ψευδάργυρος είναι πιο βιο -διαθέσιμος σε κρέας σε σύγκριση με πηγές λαχανικών, καθώς το κρέας δεν περιέχει φυτά που εμποδίζουν την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Για το λόγο αυτό, οι χορτοφάγοι και οι vegans συχνά συνιστώνται να προσθέσουν ψευδάργυρο.

Άλλα θρεπτικά συστατικά για την υγεία του εγκεφάλου

Η προσθήκη με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και προβιοτικά μπορεί να είναι χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους που αναζητούν διατροφική υποστήριξη για πνευματική ευημερία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συχνά εμφανίζονται σε σπόρους (σπόρους λίνου και σπόρους chia είναι τα καλύτερα παραδείγματα), καθώς και το ελαιόλαδο και το πετρέλαιο άλγης βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Ενόψει του γεγονότος ότι η πλειοψηφία της σεροτονίνης μας βρίσκεται στο έντερο, δεν είναι περίεργο γιατί τόσες πολλές μελέτες εξέτασαν το ρόλο των προβιοτικών στην προώθηση μιας υγιούς διάθεσης και ψυχικής απόδοσης. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Τι μπορείτε να κάνετε

Η ψυχική υγεία επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, του τρόπου ζωής και της γενετικής. Τα διατροφικά ελλείμματα σε σχέση με τα προβλήματα κατάθλιψης και συγκέντρωσης βοηθούν ότι πολλές από τις ψυχολογικές διαγνώσεις αποδίδονται σήμερα στους ανθρώπους, αλλά είναι πολύ λίγα υποκείμενα να εξεταστούν αυτές οι αιτίες.

Η συνταγή ενός χαπιού για την κάλυψη των συμπτωμάτων φαίνεται να είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε πάσχετε από ψυχική ασθένεια, είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε μια πλήρη διατροφική ανάλυση προκειμένου να προσδιορίσετε και να διορθώσετε πιθανούς υποκείμενους παράγοντες.