Mental sundhed - ernæring, depression, ortomolekylær terapi, vitaminer, mineraler
Mental sundhed - ernæring, depression, ortomolekylær terapi, vitaminer, mineraler
Essen nærer både kroppen og sindet og tilbyder den mad, der er nødvendig for at forsyne hele jeget med energi og funktion optimalt. Du kunne - eller ikke - blive overrasket over at finde ud af, at hjernen faktisk er det første sted, der modtager indgående næringsstoffer. Det giver mening, fordi det er det organ, der kontrollerer de andre organer, celler og metaboliske processer.
Så hvad sker der, hvis vi er fattige på grund af ernæring? Kan det påvirke hjernen? Mens ernæringsmæssige underskud ikke altid har store mentale eller psykologiske symptomer, kan der forekomme færre subkliniske indikationer. Mindre defekter af visse næringsstoffer er tilstrækkelige til at ændre humør og hjernekemi, især hos følsomme mennesker.Antidepressiva, inklusive naturlige anti-per-urter som St. John's Wort, er muligvis ikke nok til at lindre depressive symptomer hos mennesker med underliggende ernæringsmæssige underskud.
Holistiske tilgange til mental sundhed
Holistisk medicin er en tilgang, der appellerer til det hele ved at tage hensyn til ernæringsfysiologiske, biologiske, genetiske, følelsesmæssige og mentale aspekter af velbefindende. Alle disse aspekter skal tages i betragtning, når man håndterer humørforstyrrelser. En ofte taget vinkel er brugen af urter som Kava Kava og St. John's Wort.
Nogle urter undersøges intensivt af anerkendte videnskabelige organisationer. Alle viser positive resultater i at fremme en positiv stemning og åndelig mobilitet. Nogle urter, vitaminer og næringsstoffer, der fremmer intellektuel brønd -være, inkluderer:
- B-vitaminer-Disse essentielle vitaminer tilbyder beskyttelse mod hjerneatrofi og kognitive svækkelser, især hos ældre voksne. De støtter intellektuel brønd i hele livet. (Kilde)
- Omega-3-fedtsyrer-fedtsyrer, især omega-3-fedtsyrer, spiller en vigtig rolle i hjernens helbred og kan være nyttigt for at forbedre stemningen ((link fjernet)).
- St. John's Wort - Denne populære urt har vist sig at være lovende at fremme en behagelig stemning. ((Link fjernet))
- Kava Kava - En urt fra det sydlige Stillehav, Kava Kava, bruges til at reducere stress og daglig frygt. ((Link fjernet))
Psykoterapi og konventionelle medicinske terapier er ofte mere succesrige, hvis patienten tænker klart og har en positiv holdning (eller "humør"). Ved at øge visse næringsstoffer og brugen af naturlige tilgange som St. John's Wort og Kava Kava, kan mental sundhed forbedres dramatisk i kombination med konventionelle terapeutiske tilgange.
et nærmere kig på ernæring og depression
Standard ernæring indeholder normalt kun et par næringsstoffer, som vores hjerne (og resten af vores krop) har brug for for at forblive sund. En diæt med en høj andel af forarbejdede kulhydrater og mindre essentielle fedtsyrer er almindelig for mange mennesker i disse dage, og denne ernæringsfaktor kan påvirke kvaliteten af krop og sind hos voksne, teenagere og børn.
Folk forstår eller tænker ikke ofte på, hvor vigtig ernæring for mental sundhed er. I betragtning af det faktum, at mange mennesker i øjeblikket er forbi og underernærede, er det ikke underligt, at vores vestlige verden konstant er hjemsøgt af sygdomme og mentale lidelser. Her er en kort oversigt over de næringsstoffer, der er afgørende for mental sundhed.
aminosyrer
Neurotransmitter, såsom dopamin og serotonin, er nødvendige for at transmittere elektriske impulser og meddelelser mellem hjerneceller. Disse essentielle elektriske ledere er også vigtige for at forbedre stemningen. Nedsatte mængder i hjernen kan føre til depression eller depressive symptomer. Mange konventionelle antidepressiva fremmer normale neurotransmitterniveauer, en effekt, der også tilskrives St. John's Wort.
Aminosyrer er forløberne for mange neurotransmittere, og de fleste af os får alle de aminosyrer, vi har brug for fra fødevareprotein. De tre aminosyrer, der er forbundet direkte til humør og depression, inkluderer phenylalanin, tyrosin og tryptophan. Phenylalanin og tyrosin producerer noradrenalin og tryptophan, to neurotransmittere, der er nødvendige for at opretholde en stabil stemning.
Nogle undersøgelser har vist, at aminosyreterapi kan være lige så effektiv som konventionelle medikamenttilnærmelser til psykologisk velvære, hvor phenylalanin og tyrosin er to af aminosyrerne, der viser lignende antidepressive resultater sammenlignet med en populær medicin. Det blev også vist, at aminosyrer sænker smerteniveauet i kroppen ved at opretholde et sundt endorfiniveau, kroppens naturlige smertestillende midler. ((Link fjernet))
vitamin B1 (thiamin)
Thiamin er nødvendig for at omdanne glukose (blodsukker) til brændstof til celler til hjerne og krop. Uden denne konvertering kan hjernen ikke få adgang til sin foretrukne energikilde, og symptomer som træthed, depression, tænkning, irritabilitet og frygt kan manifestere sig. Hukommelsestab, tab af appetit og søvnløshed er også symptomer relateret til en vitamin B1 -mangel. ((Link fjernet))
Køb anbefaling: (link fjernet)
vitamin B6 (pyridoxin)
Der er en stærk sammenhæng mellem B6 -mangel og depression, da dette næringsstof også er påkrævet til dannelse af neurotransmittere. ((Link fjernet))
Køb anbefaling: (link fjernet)
vitamin B12 (cobalamin)
Vitamin B12 har fået en masse opmærksomhed i de senere år og annonceres ofte af mange som en stærk energiforstødre og humørforstærker.
Dette vitamin, der hovedsageligt kommer fra dyrekilder, er vigtig for dannelsen af røde blodlegemer. Uden dem kan en pernetisk anæmi forekomme, hvilket fører til humørsvingninger, irritabilitet, paranoia, forvirring, anoreksi og depression. ((Link fjernet))
Køb anbefaling: (link fjernet)
folinsyre
En anden B-vitamin, folsyre, understøtter også produktionen af neurotransmittere. Mangel på dette vitamin kan føre til anæmi, der fører til de samme psykologiske symptomer forbundet med en B12 -mangel.
Ortomolekylære psykiatere har brugt folinsyrepræparater i årevis til at reducere hyppigheden af hukommelseshuller hos demenspatienter, og nogle undersøgelser antyder, at vitaminet kan være nyttigt at hæve stemningen. Forbruget af folkemæssige fødevarer er en måde at opretholde et sundt sammenklappeligt spejl på. ((Link fjernet))
Køb anbefaling: (link fjernet)
vitamin C
Fordelene ved C -vitamin er ofte relateret til dets antioxidantegenskaber, der yder et af de vigtigste bidrag til at beskytte hjernen. Hvis du tager en enkelt 3-gram dosis C-vitamin, kan dette føre til fordele for mental sundhed. C -vitamin er vandopløselig og skal tages dagligt.
Køb anbefaling: (link fjernet)
vitamin-d
Mennesker med depression har ofte et lavere vitamin D -niveau end mennesker med lave eller ingen symptomer. Selvom dette bare er en sammenhæng, har andre undersøgelser konsekvent gentaget dette forhold. ((Link fjernet))
Sollys, den vigtigste sti, gennem hvilken naturligt D -vitamin produceres i kroppen, var forbundet med reguleringen af serotoninet og melatoninspejlet i hjernen, og en undersøgelse viste, at sollys er en stærk stemning og kognitiv forstærker for depressive mennesker. ((Link fjernet))
Køb anbefaling: (link fjernet)
mineraler
Der er omkring 15 mineraler, der er vigtige for menneskers sundhed, hvoraf 5 er af afgørende betydning for at opretholde mental mobilitet. Mens alle næringsstoffer synes synergistiske for at skabe en dynamisk sundhedstilstand, blev følgende næringsstoffer mest undersøgt med hensyn til mental og følelsesmæssig stabilisering.
natrium og kalium
Både natrium og kalium arbejder sammen for at opretholde elektrolytbalancen i kroppen, og for meget eller for lidt af disse næringsstoffer forstyrrer denne balance.
Når næringsbalancen forstyrres, påvirkes neurotransmitteren direkte og forårsager symptomer i forbindelse med depression. Den lange brug af diuretika kan føre til en kaliummangel, et problem, der også kan forårsage depressionssymptomer.
jern
En jernmangel kan føre til anæmi, en tilstand, der kan forårsage symptomer som depression, opmærksomhed og fokale lidelser, træthed og irritabilitet. Jern producerer energi i hjernens hjerneparenchyma i hjernen og er afgørende for produktionen af neurotransmittere.
Børn med ADS / ADHD har ofte en jernmangel, hvilket gør det til et muligt næringsstof, der er nyttigt at fremme den rigtige koncentration og koncentration. Det er kendt, at en jernmangel fører til mental træthed og depression hos nogle mennesker. Du kan bekæmpe jernmangel med jern -rige fødevarer. ((Link fjernet), (link fjernet))
magnesium
De fleste diæter i dag indeholder en mangel på magnesium, et mineral, der hovedsageligt er indeholdt i grøntsager, nødder og frø. Magnesium spiller en rolle i hundreder af forskellige funktioner i kroppen, herunder kemiske mekanismer i hjernen.
En mangel kan føre til depression, angst og forvirring, for ikke at nævne en række fysiske problemer. Nyresygdomme, højt blodtryk og malabsorptionsproblemer kan øge risikoen for magnesiummangel. ((Link fjernet))
calcium
Undersøgelser har vist, at hypercalcæmi eller høje calciumniveauer i blodet er forbundet med psykiske lidelser. ((Link fjernet))
Det blev også vist, at hypercalcæmi øger udskillelsen af magnesium i urin og øger risikoen for depression og andre psykiske problemer yderligere. Da så mange mennesker har lidt magnesium, men modtager nok calcium, er det ofte annoncerede forhold på 2: 1 for højt. Det er bedst at opnå calcium og magnesium i et forhold på 1: 1. ((link fjernet))zink
Mangel på zink fører ofte til depressive tanker, følelser og handlinger, da zink er af afgørende betydning for forbedring af cellesignaler i hjernen. Zink forekommer i store mængder i hjernen, og undersøgelser har vist, at humørsymptomerne hos mennesker, der supplerer dette mineral, forbedres markant. ((Link fjernet))
Zink er mere bio -tilgængeligt i kød sammenlignet med vegetabilske kilder, da kød ikke indeholder phytater, der hindrer næringsstofabsorptionen. Af denne grund anbefales vegetarer og veganere ofte at tilføje zink.
Andre næringsstoffer til hjernens sundhed
Tilføjelsen med omega-3-fedtsyrer og probiotika kan være nyttige for nogle mennesker, der leder efter ernæringsstøtte til intellektuel velvære. Omega-3-fedtsyrer, der ofte forekommer i frø (hørfrø og chiafrø er de bedste eksempler), såvel som olivenolie og algeolie hjælper med at regulere hjernefunktionen.
I betragtning af det faktum, at størstedelen af vores serotonin findes i tarmen, er det ikke underligt, hvorfor så mange undersøgelser undersøgte probiotikaens rolle i fremme af en sund humør og mental præstation. ((Link fjernet))hvad du kan gøre
Mental sundhed påvirkes af en række faktorer, herunder ernæring, livsstil og genetik. Ernæringsmæssige underskud i forbindelse med depression og koncentrationsproblemer hjælper, at mange af de psykologiske diagnoser tilskrives mennesker i dag, men det er meget lidt underliggende at undersøge disse årsager.
Receptionen af en pille til at dække symptomer synes at være den mest populære måde. Det behøver dog ikke være sådan. Hvis du eller nogen, du kender, lider af en mental sygdom, er det bedst at udføre en komplet ernæringsanalyse for at bestemme og rette mulige underliggende faktorer.