Mental sundhed - ernæring, depression, ortomolekylær terapi, vitaminer, mineraler

Mental sundhed - ernæring, depression, ortomolekylær terapi, vitaminer, mineraler

Mad nærer både krop og sind og giver den nødvendige næring for at give næring til hele selvet og fungere optimalt. Du kan – eller måske ikke – blive overrasket over at høre, at hjernen faktisk er det første sted at modtage indgående næringsstoffer. Det giver mening, fordi det er det organ, der styrer de andre organer, celler og stofskifteprocesser.

Så hvad sker der, når vi er ernæringsmæssigt mangelfulde? Kan det påvirke hjernen? Mens ernæringsmæssige mangler ikke altid giver større mentale eller psykologiske symptomer, kan der forekomme færre subkliniske indikationer. Mindre mangler af visse næringsstoffer er nok til at ændre humør og hjernekemi, især hos følsomme individer.

Antidepressiva, herunder naturlige angstdæmpende urter såsom perikum, er muligvis ikke nok til at lindre depressive symptomer hos mennesker med underliggende ernæringsmæssige mangler.

Holistiske tilgange til mental sundhed

Holistisk medicin er en tilgang, der henvender sig til hele selvet ved at overveje ernæringsmæssige, biologiske, genetiske, følelsesmæssige og mentale aspekter af velvære. Når man beskæftiger sig med stemningslidelser, skal alle disse aspekter tages i betragtning. En almindeligt anvendt vinkel er brugen af ​​urter såsom Kava Kava og perikon.

Nogle urter bliver intensivt forsket i af velrenommerede videnskabelige organisationer. Alle viser positive resultater i at fremme positivt humør og mental smidighed. Nogle urter, vitaminer og næringsstoffer, der fremmer mentalt velvære, omfatter:

• B-Vitamine – Diese essentiellen Vitamine bieten Schutz vor Hirnatrophie und kognitiven Beeinträchtigungen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie unterstützen das geistige Wohlbefinden während des gesamten Lebens. (Quelle)
• Omega-3-Fettsäuren – Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren , spielen eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sein ((Link entfernt)).
• Johanniskraut – Dieses beliebte Kraut hat sich als vielversprechend erwiesen, um eine angenehme Stimmung zu fördern. ((Link entfernt))
• Kava Kava – Ein Kraut aus dem Südpazifik, Kava Kava, wird verwendet, um Stress und tägliche Angst abzubauen. ((Link entfernt))

Psykoterapi og konventionelle medicinske terapier er ofte mere vellykkede, når patienten tænker klart og har en positiv holdning (eller "humør"). Ved at øge visse næringsstoffer og bruge naturlige metoder såsom perikon og Kava Kava, kan den mentale sundhed forbedres dramatisk i kombination med traditionelle terapeutiske tilgange.

Et nærmere kig på ernæring og depression

Standarddiæten indeholder typisk få næringsstoffer, som vores hjerner (og resten af ​​vores kroppe) har brug for for at forblive sunde. En kost med højt indhold af forarbejdede kulhydrater og lavt indhold af essentielle fedtsyrer er almindelig blandt mange mennesker i dag, og denne ernæringsmæssige faktor kan påvirke kvaliteten af ​​krop og sind hos voksne, teenagere og børn.

Folk forstår eller tænker ikke ofte over, hvor vigtig ernæring er for mental sundhed. I betragtning af at mange mennesker i øjeblikket er overernærede og underernærede, er det ikke underligt, at vores vestlige verden konstant er plaget af sygdom og psykiske lidelser. Her er et hurtigt overblik over de næringsstoffer, der er afgørende for mental sundhed.

Aminosyrer

Neurotransmittere som dopamin og serotonin er nødvendige for at overføre elektriske impulser og beskeder mellem hjerneceller. Disse essentielle elektriske ledere er også vigtige for at forbedre humøret. Nedsat mængder i hjernen kan føre til depression eller depressive symptomer. Mange konventionelle antidepressiva fremmer normale neurotransmitterniveauer, en effekt, der også tilskrives perikon.

Aminosyrer er forløbere for mange neurotransmittere, og de fleste af os får alle de aminosyrer, vi har brug for, fra kostens protein. De tre aminosyrer, der er direkte forbundet med humør og depression, omfatter phenylalanin, tyrosin og tryptofan. Phenylalanin og tyrosin producerer noradrenalin og tryptofan, to neurotransmittere, der er nødvendige for at opretholde et stabilt humør.

Nogle undersøgelser har vist, at aminosyreterapi kan være lige så effektiv som traditionelle lægemiddeltilgange til mental velvære, hvor phenylalanin og tyrosin er to af de aminosyrer, der viser lignende antidepressive resultater sammenlignet med et populært lægemiddel. Aminosyrer har også vist sig at reducere smerteniveauet i kroppen ved at opretholde sunde niveauer af endorfiner, kroppens naturlige smertestillende middel. ((link fjernet))

Vitamin B1 (thiamin)

Thiamin er nødvendig for at omdanne glukose (blodsukker) til brændstof til celler i hjernen og kroppen. Uden denne konvertering kan hjernen ikke få adgang til sin foretrukne energikilde, og symptomer som træthed, depression, besvær med at tænke, irritabilitet og angst kan vise sig. Hukommelsestab, tab af appetit og søvnløshed er også symptomer forbundet med vitamin B1-mangel. ((link fjernet))

Købsanbefaling: (link fjernet)

Vitamin B6 (pyridoxin)

Der er en stærk sammenhæng mellem B6-mangel og depression, fordi dette næringsstof også er nødvendigt for dannelsen af ​​neurotransmittere. ((link fjernet))

Købsanbefaling: (link fjernet)

Vitamin B12 (cobalamin)

Vitamin B12 har fået meget opmærksomhed i de seneste år og er ofte udråbt af mange som en kraftfuld energibooster og humørforstærker.

Dette vitamin, som primært kommer fra animalske kilder, er vigtigt for dannelsen af ​​røde blodlegemer. Uden det kan der opstå perniciøs anæmi, der forårsager humørsvingninger, irritabilitet, paranoia, forvirring, anoreksi og depression. ((link fjernet))

Købsanbefaling: (link fjernet)

Folinsyre

Et andet B-vitamin, folinsyre, understøtter også produktionen af ​​neurotransmittere. En mangel på dette vitamin kan føre til anæmi, som forårsager de samme psykologiske symptomer forbundet med B12-mangel.

Ortomolekylære psykiatere har brugt folinsyretilskud i årevis for at reducere hyppigheden af ​​hukommelsessvigt hos demente, og nogle undersøgelser tyder på, at vitaminet kan være nyttigt til at forbedre humøret. At spise folatrige fødevarer er en måde at opretholde sunde folatniveauer på. ((link fjernet))

Købsanbefaling: (link fjernet)

C-vitamin

Fordelene ved C-vitamin er ofte relateret til dets antioxidantegenskaber, som er en af ​​de vigtigste bidragydere til hjernebeskyttelse. At tage en enkelt dosis på 3 gram C-vitamin kan give mentale fordele. C-vitamin er vandopløseligt og skal tages dagligt.

Købsanbefaling: (link fjernet)

D-vitamin

Mennesker med depression har ofte lavere niveauer af D-vitamin end dem med få eller ingen symptomer. Selvom dette kun er en sammenhæng, har andre undersøgelser konsekvent replikeret dette forhold. ((link fjernet))

Sollys, den vigtigste vej, hvorved naturligt D-vitamin produceres i kroppen, er blevet forbundet med regulering af serotonin- og melatoninniveauer i hjernen, og en undersøgelse viste, at sollys er en kraftig stemnings- og kognitiv forstærker for deprimerede individer. ((link fjernet))

Købsanbefaling: (link fjernet)

Mineraler

Der er omkring 15 mineraler, der er essentielle for menneskers sundhed, hvoraf 5 er afgørende for at opretholde mental smidighed. Mens alle næringsstoffer arbejder synergistisk for at skabe en dynamisk sundhedstilstand, har følgende næringsstoffer været de mest undersøgte i forhold til mental og følelsesmæssig stabilisering.

natrium og kalium

Både natrium og kalium arbejder sammen for at opretholde elektrolytbalancen i kroppen, og for meget eller for lidt af disse næringsstoffer forstyrrer denne balance.

Når næringsbalancen forstyrres, påvirkes neurotransmitterne direkte, hvilket forårsager symptomer relateret til depression. Langvarig brug af diuretika kan føre til kaliummangel, et problem, der også kan forårsage symptomer på depression.

jern

En jernmangel kan føre til anæmi, en tilstand, der kan forårsage symptomer som depression, problemer med opmærksomhed og fokus, træthed og irritabilitet. Jern producerer energi i hjernens parenkym og er afgørende for produktionen af ​​neurotransmittere.

Børn med ADD/ADHD har ofte jernmangel, hvilket gør det til et potentielt næringsstof, der hjælper med at fremme korrekt koncentration og koncentration. Jernmangel er kendt for at forårsage mental træthed og depression hos nogle individer. Du kan bekæmpe jernmangel med jernrige fødevarer. ((Link fjernet), (Link fjernet))

magnesium

De fleste diæter i dag er mangelfulde på magnesium, et mineral, der primært findes i grøntsager, nødder og frø. Magnesium spiller en rolle i hundredvis af forskellige funktioner i kroppen, herunder kemiske mekanismer i hjernen.

En mangel kan føre til depression, angst og forvirring, for ikke at nævne en række fysiske problemer. Nyresygdom, højt blodtryk og malabsorptionsproblemer kan øge risikoen for magnesiummangel. ((link fjernet))

kalcium

Undersøgelser har vist, at hypercalcæmi eller høje niveauer af calcium i blodet er forbundet med psykiske lidelser. ((link fjernet))

Hypercalcæmi har også vist sig at øge urinudskillelsen af ​​magnesium, hvilket yderligere øger risikoen for depression og andre psykiske problemer. Fordi så mange mennesker har et lavt indhold af magnesium, men får nok calcium, er det ofte udråbte 2:1-forhold for højt. Det er bedst at få calcium og magnesium i forholdet 1:1. ((link fjernet))

zink

Mangel på zink fører ofte til depressive tanker, følelser og handlinger, fordi zink er afgørende for at forbedre cellesignaleringen i hjernen. Zink findes i store mængder i hjernen, og undersøgelser har vist, at humørsymptomer forbedres markant hos personer, der supplerer med mineralet. ((link fjernet))

Zink er mere biotilgængelig i kød sammenlignet med plantekilder, fordi kød ikke indeholder fytater, der hindrer optagelsen af ​​næringsstoffer. Af denne grund anbefales zinktilskud ofte til vegetarer og veganere.

Andre næringsstoffer til hjernens sundhed

Supplering med omega-3 fedtsyrer og probiotika kan være nyttigt for nogle mennesker, der leder efter ernæringsmæssig støtte til mental velvære. Omega-3 fedtsyrer, der almindeligvis findes i frø (hørfrø og chiafrø er de bedste eksempler), samt olivenolie og algeolie hjælper med at regulere hjernens funktion.

I betragtning af at størstedelen af ​​vores serotonin findes i tarmen, er det ikke underligt, hvorfor så mange undersøgelser har undersøgt probiotikas rolle i at fremme sundt humør og mental ydeevne. ((link fjernet))

Hvad du kan gøre

Mental sundhed påvirkes af en række faktorer, herunder kost, livsstil og genetik. Ernæringsmæssige mangler forbundet med depression og koncentrationsproblemer bidrager til mange af de psykologiske diagnoser, som folk får i dag, men der gøres meget lidt for at undersøge disse årsager.

At ordinere en pille for at dække over symptomer synes at være den mest populære vej. Sådan behøver det dog ikke være. Hvis du eller en du kender lider af en psykisk sygdom, er det bedst at have en komplet ernæringsvurdering for at identificere og adressere mulige underliggende faktorer.