الصحة العقلية - التغذية ، والاكتئاب ، والعلاج الجزيئي ، والفيتامينات ، والمعادن
الصحة العقلية - التغذية ، والاكتئاب ، والعلاج الجزيئي ، والفيتامينات ، والمعادن
يغذي Essen الجسم والعقل ويقدم الطعام الضروري لتزويد الذات بأكملها بالطاقة والوظيفة على النحو الأمثل. يمكنك - أو لا ، مندهشًا لمعرفة أن الدماغ هو في الواقع أول مكان يتلقى المواد الغذائية الواردة. إنه أمر منطقي لأنه العضو الذي يتحكم في الأعضاء والخلايا والعمليات الأيضية الأخرى.
إذن ماذا يحدث إذا كنا فقراء بسبب التغذية؟ هل يمكن أن يؤثر على الدماغ؟ في حين أن العجز التغذوي ليس له دائمًا أعراض عقلية أو نفسية كبيرة ، إلا أنه يمكن أن تحدث مؤشرات دون إكلينيكية أقل. العيوب البسيطة لبعض العناصر الغذائية كافية لتغيير مزاج وكيمياء الدماغ ، وخاصة في الأشخاص الحساسين.قد لا تكون مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك الأعشاب الطبيعية المضادة لخمر مثل نبتة سانت جون ، كافية لتخفيف أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من عجز غذائي أساسي.
النهج الشاملة للصحة العقلية
الطب الشمولي هو نهج يروق لكل شيء من خلال مراعاة الجوانب الفسيولوجية والبيولوجية والعاطفية والعاطفية والعاطفية من البئر. يجب أن تؤخذ كل هذه الجوانب في الاعتبار عند التعامل مع اضطرابات المزاج. الزاوية التي يتم أخذها بشكل متكرر هي استخدام الأعشاب مثل Kava Kava و St. John's Bort.
يتم البحث في بعض الأعشاب بشكل مكثف من قبل المنظمات العلمية الشهيرة. تظهر جميعها نتائج إيجابية في تعزيز الحالة المزاجية الإيجابية والتنقل الروحي. تشمل بعض الأعشاب والفيتامينات والمواد المغذية التي تعزز الآبار الفكرية:
- ب فيتامينات-هذه الفيتامينات الأساسية توفر الحماية من ضمور الدماغ والضعف المعرفي ، وخاصة في كبار السن. إنهم يدعمون الفكرين جيدًا طوال الحياة. (المصدر)
- أحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية ، وخاصة الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الدماغ ويمكن أن تكون مفيدة لتحسين الحالة المزاجية ((تمت إزالة الرابط)).
- نبتة سانت جون - أثبتت هذه العشبة الشعبية أنها واعدة لتعزيز مزاج لطيف. ((تمت إزالة الرابط))
- Kava Kava - يتم استخدام عشب من جنوب المحيط الهادئ ، Kava Kava ، لتقليل التوتر والخوف اليومي. ((تمت إزالة الرابط))
العلاج النفسي والعلاجات الطبية التقليدية غالبًا ما تكون أكثر نجاحًا إذا فكر المريض بوضوح ولديه موقف إيجابي (أو "مزاج"). من خلال زيادة بعض العناصر الغذائية واستخدام الأساليب الطبيعية مثل نبتة سانت جون وكافا كافا ، يمكن تحسين الصحة العقلية بشكل كبير مع الأساليب العلاجية التقليدية.
نظرة فاحصة على التغذية والاكتئاب
لا يحتوي التغذية القياسية عادة على عدد قليل من العناصر الغذائية التي يحتاج دماغنا (وبقية أجسامنا) إلى البقاء بصحة جيدة. إن اتباع نظام غذائي مع نسبة عالية من الكربوهيدرات المصنعة والأحماض الدهنية الأقل ضرورية أمر شائع بالنسبة لكثير من الناس هذه الأيام ، ويمكن أن يؤثر هذا العامل الغذائي على جودة الجسم والعقل لدى البالغين والمراهقين والأطفال.
لا يفهم الناس في كثير من الأحيان أو يفكرون في مدى أهمية التغذية للصحة العقلية. في ضوء حقيقة أن الكثير من الناس قد انتهوا حاليًا من التعلم وسوء التغذية ، فلا عجب في أن عالمنا الغربي يطارده الأمراض والاضطرابات العقلية باستمرار. فيما يلي نظرة عامة موجزة على العناصر الغذائية التي تعتبر حاسمة للصحة العقلية.
الأحماض الأمينية
الناقل العصبي مثل الدوبامين والسيروتونين ضروريان لنقل النبضات الكهربائية والرسائل بين خلايا الدماغ. هؤلاء القادة الكهربائيون الأساسيون مهمون أيضًا لتحسين الحالة المزاجية. يمكن أن تؤدي كميات انخفاض في الدماغ إلى الاكتئاب أو أعراض الاكتئاب. العديد من مضادات الاكتئاب التقليدية تعزز مستويات الناقل العصبي الطبيعي ، وهو تأثير يعزى أيضًا إلى نبتة سانت جون.
الأحماض الأمينية هي الرائدات للعديد من الناقلات العصبية ، ومعظمنا يتلقى جميع الأحماض الأمينية التي نحتاجها من البروتين الغذائي. تشمل الأحماض الأمينية الثلاثة المتصلة مباشرة بالمزاج والاكتئاب فينيل ألانين ، التيروزين والتربوتوفان. ينتج فينيل ألانين وتيروزين النورادرينالين وتريبتوفان ، وهما ناقلات عصبية ضرورية للحفاظ على مزاج مستقر.
أظهرت بعض الدراسات أن علاج الأحماض الأمينية يمكن أن يكون فعالًا مثل مقاربات الدواء التقليدية للآبار النفسية ، حيث كان فينيل ألانين والتيروزينين من الأحماض الأمينية التي تظهر نتائج مضادة للاكتئاب مماثلة مقارنة بالدواء الشعبي. وقد تبين أيضًا أن الأحماض الأمينية تقلل من مستوى الألم في الجسم من خلال الحفاظ على مستوى الإندورفين الصحي ، مسكنات الألم الطبيعية في الجسم. ((تمت إزالة الرابط))
فيتامين B1 (الثيامين)
ثيامين ضروري لتحويل الجلوكوز (نسبة السكر في الدم) إلى وقود للخلايا في الدماغ والجسم. بدون هذا التحويل ، لا يمكن للدماغ الوصول إلى مصدر الطاقة المفضل ، وأعراض مثل التعب والاكتئاب والتفكير والتهيج والخوف يمكن أن يظهر أنفسهم. إن فقدان الذاكرة ، وفقدان الشهية والأرق هي أيضًا أعراض تتعلق بنقص فيتامين B1. ((تمت إزالة الرابط))
شراء توصية: (تمت إزالة الرابط)
فيتامين B6 (بيريدوكسين)
هناك علاقة قوية بين نقص B6 والاكتئاب ، لأن هذه المغذيات مطلوبة أيضًا لتشكيل الناقلات العصبية. ((تمت إزالة الرابط))
شراء توصية: (تمت إزالة الرابط)
فيتامين B12 (الكوبالامين)
حصل فيتامين B12 على الكثير من الاهتمام في السنوات الأخيرة وغالبًا ما يعلنه الكثيرون كمكبر صوت قوي للطاقة ومكبر للصوت المزاجي.
هذا الفيتامين ، الذي يأتي بشكل أساسي من مصادر حيوانية ، مهم لتشكيل خلايا الدم الحمراء. بدونها ، يمكن أن يحدث فقر الدم الشبيب ، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج ، والتهيج ، والجنون العظمة ، والارتباك ، وفقدان الشهية والاكتئاب. ((تمت إزالة الرابط))
شراء توصية: (تمت إزالة الرابط)
حمض الفوليك
B-فيتامين آخر ، حمض الفوليك ، يدعم أيضًا إنتاج الناقلات العصبية. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى فقر الدم الذي يؤدي إلى نفس الأعراض النفسية المرتبطة بنقص B12.
يستخدم الأطباء النفسيون الجزيئيون في تحضير حمض الفوليك لسنوات لتقليل تواتر فجوات الذاكرة في مرضى الخرف ، وتشير بعض الدراسات إلى أن الفيتامين يمكن أن يكون مفيدًا لرفع المزاج. يعد استهلاك الأطعمة الشعبية -rich وسيلة للحفاظ على مرآة قابلة للطي صحية. ((تمت إزالة الرابط))
شراء توصية: (تمت إزالة الرابط)
فيتامين C
غالبًا ما ترتبط مزايا فيتامين C بخصائصها المضادة للأكسدة ، والتي تقدم إحدى المساهمات الرئيسية لحماية الدماغ. إذا كنت تأخذ جرعة واحدة من 3 غرامات من فيتامين C ، فقد يؤدي ذلك إلى مزايا الصحة العقلية. فيتامين C هو ماء قابل للذوبان ويجب أن يؤخذ يوميًا.
شراء توصية: (تمت إزالة الرابط)
فيتامين-د
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب مستوى فيتامين (د) أقل من الأشخاص الذين يعانون من أعراض منخفضة أو معدومة. في حين أن هذا مجرد ارتباط ، كررت دراسات أخرى هذه العلاقة باستمرار. ((تمت إزالة الرابط))
أشعة الشمس ، المسار الرئيسي الذي يتم من خلاله إنتاج فيتامين (د) الطبيعي في الجسم ، يرتبط بتنظيم مرآة السيروتونين والميلاتونين في الدماغ ، وأظهرت دراسة أن أشعة الشمس هي مزاج قوي ومضخم إدراكي للأشخاص الاكتئابين. ((تمت إزالة الرابط))
شراء توصية: (تمت إزالة الرابط)
المعادن
هناك حوالي 15 معادن ضرورية لصحة الإنسان ، 5 منها ذات أهمية حاسمة للحفاظ على الحركة العقلية. في حين أن جميع العناصر الغذائية تبدو تآزرًا لإنشاء حالة ديناميكية من الصحة ، إلا أن العناصر الغذائية التالية كانت أكثر بحثًا من حيث الاستقرار العقلي والعاطفي.
الصوديوم والبوتاسيوم
يعمل كل من الصوديوم والبوتاسيوم معًا للحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء في الجسم ، والكثير من هذه العناصر الغذائية يزعج هذا التوازن.
عندما يكون توازن المغذيات مضطربًا ، يتأثر الناقل العصبي بشكل مباشر ويسبب أعراضًا فيما يتعلق بالاكتئاب. يمكن أن يؤدي الاستخدام الطويل للمدروس إلى نقص البوتاسيوم ، وهي مشكلة يمكن أن تسبب أعراض الاكتئاب.
الحديد
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ، وهي حالة يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الاكتئاب والانتباه والاضطرابات البؤرية والتعب والتهيج. ينتج الحديد الطاقة في حمة الدماغ في الدماغ وهو ضروري لإنتاج الناقلات العصبية.
غالبًا ما يكون لدى الأطفال الذين يعانون من ADS / ADHD نقص الحديد ، مما يجعلها مغذية محتملة مفيدة لتعزيز التركيز الصحيين والتركيز. من المعروف أن نقص الحديد يؤدي إلى التعب العقلي والاكتئاب لدى بعض الناس. يمكنك مكافحة نقص الحديد مع الأطعمة الحديد. ((إزالة الرابط) ، (إزالة الرابط)))
المغنيسيوم
تحتوي معظم الوجبات في الوقت الحاضر على نقص المغنيسيوم ، وهو معدن موجود بشكل أساسي في الخضار والمكسرات والبذور. يلعب المغنيسيوم دورًا في مئات الوظائف المختلفة في الجسم ، بما في ذلك الآليات الكيميائية في الدماغ.
يمكن أن يؤدي النقص إلى الاكتئاب والقلق والارتباك ، ناهيك عن عدد من المشكلات المادية. أمراض الكلى ، ارتفاع ضغط الدم وسوء الامتصاص يمكن أن تزيد من خطر نقص المغنيسيوم. ((تمت إزالة الرابط))
الكالسيوم
أظهرت الدراساتأن فرط كالسيوم الدم أو مستويات الكالسيوم المرتفعة في الدم يرتبطون بالاضطرابات العقلية. ((تمت إزالة الرابط))
وقد تبين أيضًا أن فرط كالسيوم الدم يزيد من إفراز المغنيسيوم في البول ويزيد من خطر الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. نظرًا لأن الكثير من الناس لديهم القليل من المغنيسيوم ولكنهم يتلقون ما يكفي من الكالسيوم ، فإن النسبة المعلن عنها في كثير من الأحيان 2: 1 مرتفعة للغاية. من الأفضل الحصول على الكالسيوم والمغنيسيوم في نسبة 1: 1. ((تمت إزالة الرابط))الزنك
غالبًا ما يؤدي نقص الزنك إلى الأفكار الاكتئابية والعواطف والأفعال ، لأن الزنك له أهمية حاسمة لتحسين إشارات الخلايا في الدماغ. يحدث الزنك بكميات كبيرة في الدماغ ، وقد أظهرت الدراسات أن أعراض المزاج لدى الأشخاص الذين يكملون هذا المعدن تتحسن بشكل كبير. ((تمت إزالة الرابط))
الزنك أكثر توفرًا في اللحوم مقارنةً بمصادر الخضار ، لأن اللحوم لا تحتوي على فيتات تعيق امتصاص المغذيات. لهذا السبب ، غالبًا ما ينصح النباتيون والنباتيين بإضافة الزنك.
العناصر الغذائية الأخرى لصحة الدماغ
يمكن أن تكون الإضافة مع أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروبيوتيك مفيدة لبعض الأشخاص الذين يبحثون عن الدعم الغذائي للرفاه الفكري. أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تحدث غالبًا في البذور (بذور الكتان وبذور شيا هي أفضل الأمثلة) ، وكذلك زيت الزيتون وزيت الطحالب في تنظيم وظائف الدماغ.
في ضوء حقيقة أن غالبية السيروتونين لدينا موجودة في الأمعاء ، فلا عجب لماذا درست العديد من الدراسات دور البروبيوتيك في تعزيز الحالة المزاجية والأداء العقلي. ((تمت إزالة الرابط))ما يمكنك فعله
تتأثر الصحة العقلية بمجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك التغذية ونمط الحياة وعلم الوراثة. تساعد العجز الغذائي فيما يتعلق بمشاكل الاكتئاب والتركيز على أن يعزى العديد من التشخيصات النفسية إلى البشر اليوم ، ولكن من الكامنة وراء فحص هذه الأسباب.
يبدو أن وصفة حبوب منع الحمل للتستر على الأعراض هي الطريقة الأكثر شعبية. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من مرض عقلي ، فمن الأفضل إجراء تحليل غذائي كامل من أجل تحديد العوامل الأساسية الممكنة وإصلاحها.