Probiotika: zdravje iz črevesja

Probiotika: zdravje iz črevesja

probiotiki: zdravje iz črevesja

Probiotiki so v zadnjih letih postali razširjen zdravstveni trend. Vse več ljudi se zanaša na te mikroorganizme, da bi izboljšali svojo prebavo in okrepili svoj imunski sistem. Toda kaj točno so probiotiki in kako vplivajo na naše zdravje? V tem članku si bomo podrobneje ogledali to temo in si ogledali znanstveno znanje probiotikov.

Kaj so probiotiki?

Lobiotiki živijo mikroorganizmi, ki bi morali pozitivno vplivati ​​na zdravje gostiteljskega organizma. Pojavljajo se predvsem v fermentirani hrani, kot so jogurt, kefir, kislo zelje in drugi mlečni izdelki. Najbolj znani in večinoma raziskani probiotiki so med laktobacili in bifidobakteriji.

probiotiki neškodljivi in ​​jih je mogoče jemati brez stranskih učinkov. Namenjeni so podpiranju ravnotežja črevesne flore s povečanjem števila zdravih bakterij in zaviranjem rasti potencialno škodljivih bakterij.

Učinki probiotikov segajo od krepitve imunskega sistema do izboljšanja prebave do preprečevanja in zdravljenja nekaterih bolezni. Toda kako natančno delujejo probiotiki v telesu?

Način delovanja probiotikov

Probiotiki imajo svoje pozitivne učinke v črevesju z uporabo različnih mehanizmov:

1. Krepitev imunskega sistema : črevesje je sedež večine našega imunskega sistema. Probiotiki lahko spodbudijo proizvodnjo protiteles in določenih imunskih regulacijskih snovi, ki lahko okrepijo imunski sistem in ščitijo pred okužbami.

2. premik patogenega : probiotiki tekmujejo s patogenimi bakterijami za vire in zasedajo vezavna mesta na črevesni sluznici. To je zaviralo rast škodljivih bakterij in zmanjšuje tveganje za okužbe.

3. Promocija prebave : Zdravo črevo vsebuje različne bakterije, ki igrajo pomembno vlogo pri prebavi. Probiotiki lahko pomagajo izboljšati prebavni proces, na primer s spodbujanjem proizvodnje encimov in podpiranjem absorpcije hranil.

4. regulacija črevesne pregrade : črevesna pregrada ščiti telo pred prodirajočimi škodljivimi snovmi. Probiotiki lahko podpirajo celovitost črevesne pregrade s spodbujanjem proizvodnje sluzi in krepitvijo celic črevesne stene.

Zdravstvene prednosti probiotikov

Jemanje probiotikov lahko pozitivno vpliva na zdravje. Čeprav so raziskave na to temo še vedno relativno mlade, obstajajo nekateri obetavni rezultati, ki kažejo na prednosti probiotikov:

1. Izboljšanje prebave

Probiotiki lahko pomagajo ublažiti prebavne težave, kot so nadurnost, driska in zaprtje. Študija je pokazala, da lahko dopolnjevanje z nekaterimi probiotiki uravnava črevesna gibanja in zmanjša simptome sindroma razdražljivega črevesja. Druga študija kaže, da so lahko probiotiki tudi učinkoviti pri zdravljenju driske, povezane z antibiotiki, ker obnavljajo normalno ravnovesje črevesne flore.

2. Krepitev imunskega sistema

Probiotiki lahko pomagajo okrepiti imunski sistem in se boriti proti okužbam. Metaanaliza 12 študij je pokazala, da lahko jemanje probiotikov znatno zmanjša trajanje in resnost prehladov. Druga študija je pokazala, da lahko probiotiki zmanjšajo tveganje za dihalne okužbe pri otrocih. Poleg tega nekatere študije kažejo, da bi probiotiki lahko zaščitili pred alergijskimi boleznimi, kot sta senena mrzlica in atopijski dermatitis.

3. Podpora za zmanjšanje telesne mase

Nekatere študije kažejo, da lahko probiotiki pomagajo pri hujšanju. Probiotiki bi lahko vplivali na presnovo in uravnavali absorpcijo hranil iz hrane. Študija je pokazala, da je bil določen probiotik privedel do znatnega zmanjšanja telesne maščobe in obsega pasu.

4. Izboljšanje zdravja kože

Jemanje probiotikov lahko pozitivno vpliva tudi na zdravje kože. Študija je pokazala, da je jemanje določenega Probiotika v obdobju 12 tednov privedlo do znatnega izboljšanja vlage in elastičnosti kože. Probiotiki bi lahko bili učinkoviti tudi pri zdravljenju kožnih bolezni, kot so aken, rozaceja in ekcem.

Fazit

Probiotiki živijo mikroorganizmi, ki lahko pozitivno vplivajo na zdravje. Podpirajo prebavo, krepijo imunski sistem, lahko pomagajo pri zmanjševanju teže in izboljšajo zdravje kože. Vendar pa so potrebne nadaljnje študije za boljše razumevanje natančnih mehanizmov in učinkov probiotikov.

Če vas zanima jemanje probiotikov, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom, da določite pravilen odmerek in ustrezen prtljažnik za vaše individualne potrebe. Upoštevajte tudi, da niso vsi probiotiki enaki in je pomembno, da izberete izdelke z visoko kakovostjo, ki vsebujejo zadostno količino živih bakterij.

Viri:

- Rijkers GT, et al. Navodila za utemeljitev dokazov za učinke probiotikov: trenutno stanje in priporočila za prihodnje raziskave. Jnutr. 2010; 140 (3): 671S - 6s.

- Ford AC in sod. Učinkovitost prebiotikov, probiotikov in sinbiotikov pri sindromu razdražljivega booda in kroničnem idiopatskem zaprtju: sistematični pregled in metaanaliza. Na j gastroenterolu. 2014; 109 (10): 1547–61.

- Hao Q in sod. Probiotiki za preprečevanje akutnih okužb zgornjih dihal. Cochrane Database Syst Rev. 2015; Izdaja 2.

- Sanchez M et al. Vpliv Lactobacillus Rhamnosus CGMCC1.3724 Dodatek na izgubo teže in vzdrževanje pri debelih moških in ženskah. Br J Nutr. 2014; 111 (8): 1507–19.

- Pagnoni C et al. Vpliv prebiotične in probiotične kombinacije na kožne razmere pri otrocih. Koristi mikrobov. 2019; 10 (4): 413-422.