Probiotiki: zdravje iz črevesja

Probiotiki: zdravje iz črevesja

Probiotiki: zdravje iz črevesja

Probiotiki so v zadnjih letih postali zelo razširjen zdravstveni trend. Vse več ljudi se zanaša na te mikroorganizme za izboljšanje prebave in krepitev imunskega sistema. Kaj pa sploh so probiotiki in kako vplivajo na naše zdravje? V tem članku bomo podrobneje preučili to temo in si ogledali znanstvene dokaze o probiotikih.

Kaj so probiotiki?

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki naj bi pozitivno vplivali na zdravje gostiteljskega organizma. Najdemo jih predvsem v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir, kislo zelje in drugi mlečni izdelki. Najbolj znani in najbolj raziskani probiotiki spadajo med laktobacile in bifidobakterije.

V nasprotju s patogenimi (povzročitelji bolezni) bakterijami so probiotiki neškodljivi in ​​jih lahko jemljemo brez stranskih učinkov. Namenjeni so podpori ravnovesja črevesne flore s povečanjem števila zdravih bakterij in zaviranjem rasti potencialno škodljivih bakterij.

Učinki probiotikov segajo od krepitve imunskega sistema preko izboljšanja prebave do preprečevanja in zdravljenja nekaterih bolezni. Toda kako natančno probiotiki delujejo v telesu?

Kako delujejo probiotiki

Probiotiki razvijajo svoje pozitivne učinke v črevesju z različnimi mehanizmi:

1.Krepitev imunskega sistema: Črevesje je dom velikega dela našega imunskega sistema. Probiotiki lahko spodbudijo nastajanje protiteles in nekaterih imunoregulacijskih snovi, ki lahko okrepijo imunski sistem in zaščitijo pred okužbami.

2.Premestitev patogenov: Probiotiki tekmujejo s patogenimi bakterijami za vire in zasedejo vezavna mesta na črevesni sluznici. To zavira rast škodljivih bakterij in zmanjšuje tveganje za okužbe.

3.Spodbuja prebavo: Zdravo črevesje vsebuje različne bakterije, ki imajo pomembno vlogo pri prebavi. Probiotiki lahko pomagajo izboljšati prebavni proces, na primer s spodbujanjem proizvodnje encimov in podpiranjem absorpcije hranil.

4.Regulacija črevesne pregrade: Črevesna pregrada ščiti telo pred prodiranjem škodljivih snovi. Probiotiki lahko podpirajo celovitost črevesne pregrade s pospeševanjem proizvodnje sluzi in krepitvijo celic črevesne stene.

Zdravstvene koristi probiotikov

Jemanje probiotikov ima lahko pozitivne učinke na vaše zdravje. Čeprav so raziskave na to temo še razmeroma mlade, je nekaj obetavnih rezultatov, ki kažejo na koristi probiotikov:

1. Izboljšajte prebavo

Probiotiki lahko pomagajo pri lajšanju prebavnih težav, kot so napenjanje, driska in zaprtje. Študija je pokazala, da lahko dodatki z nekaterimi probiotiki uravnavajo črevesno gibanje in zmanjšajo simptome sindroma razdražljivega črevesa. Druga študija kaže, da so lahko probiotiki učinkoviti tudi pri zdravljenju driske, povezane z antibiotiki, ker ponovno vzpostavijo normalno ravnovesje črevesne flore.

2. Krepitev imunskega sistema

Probiotiki lahko pomagajo okrepiti imunski sistem in se boriti proti okužbam. Metaanaliza 12 študij je pokazala, da lahko jemanje probiotikov znatno skrajša trajanje in resnost prehladov. Druga študija je pokazala, da lahko probiotiki zmanjšajo tveganje za okužbe dihal pri otrocih. Poleg tega nekatere študije kažejo, da lahko probiotiki ščitijo pred alergijskimi boleznimi, kot sta seneni nahod in atopijski dermatitis.

3. Podpora pri hujšanju

Nekatere študije kažejo, da lahko probiotiki pomagajo pri izgubi teže. Probiotiki bi lahko vplivali na presnovo in uravnavali absorpcijo hranil iz hrane. Ena študija je pokazala, da je jemanje določenega probiotika povzročilo znatno zmanjšanje telesne maščobe in obsega pasu.

4. Izboljšajte zdravje kože

Jemanje probiotikov ima lahko tudi pozitivne učinke na zdravje kože. Ena študija je pokazala, da je jemanje določenega probiotika 12 tednov povzročilo znatno izboljšanje navlaženosti in elastičnosti kože. Probiotiki bi lahko bili učinkoviti tudi pri zdravljenju kožnih bolezni, kot so akne, rozacea in ekcem.

Zaključek

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki lahko pozitivno vplivajo na zdravje. Podpirajo prebavo, krepijo imunski sistem, pomagajo pri hujšanju in izboljšajo zdravje kože. Vendar so potrebne nadaljnje študije za boljše razumevanje natančnih mehanizmov in učinkov probiotikov.

Če vas zanima jemanje probiotikov, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom, da določite pravilen odmerek in sev za vaše individualne potrebe. Upoštevajte tudi, da niso vsi probiotiki ustvarjeni enaki in pomembno je, da izberete visokokakovostne izdelke, ki vsebujejo zadostno količino živih bakterij.

Viri:

– Rijkers GT, et al. Smernice za utemeljitev dokazov o koristnih učinkih probiotikov: trenutno stanje in priporočila za prihodnje raziskave. J Nutr. 2010; 140 (3): 671S–6S.

– Ford AC, et al. Učinkovitost prebiotikov, probiotikov in sinbiotikov pri sindromu razdražljivega črevesja in kroničnem idiopatskem zaprtju: sistematični pregled in meta-analiza. Am J Gastroenterol. 2014; 109 (10): 1547–61.

– Hao Q, et al. Probiotiki za preprečevanje akutnih okužb zgornjih dihalnih poti. Cochrane Database Syst Rev. 2015; številka 2.

– Sanchez M, et al. Vpliv dodatka Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 na izgubo in vzdrževanje telesne teže pri debelih moških in ženskah. Br J Nutr. 2014; 111 (8): 1507–19.

– Pagnoni C, et al. Vpliv kombinacije prebiotikov in probiotikov na kožna stanja pri otrocih. Benef mikrobi. 2019; 10 (4): 413-422.