Probiotiká: zdravie z čreva

Probiotiká: zdravie z čreva

probiotiká: zdravie z čreva

Probiotiká sa v posledných rokoch stali rozšíreným zdravotným trendom. Stále viac ľudí sa spolieha na tieto mikroorganizmy, aby zlepšili svoje trávenie a posilnili svoj imunitný systém. Ale čo presne sú probiotiká a ako ovplyvňujú naše zdravie? V tomto článku sa podrobnejšie pozrieme na túto tému a pozrieme sa na vedecké znalosti probiotík.

Čo sú to probiotiká?

Lifotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré by mali mať pozitívny vplyv na zdravie hostiteľského organizmu. Vyskytujú sa predovšetkým vo fermentovaných potravinách, ako sú jogurt, kefir, sauerkraut a ďalšie mliečne výrobky. Najznámejšie a väčšinou skúmané probiotiká patria medzi laktobacily a bifidobaktérie.

neškodné a môžu sa užívať bez vedľajších účinkov. They are intended to support the balance of the intestinal flora by increasing the number of healthy bacteria and inhibiting the growth of potentially harmful bacteria.

Účinky probiotík sa pohybujú od posilnenia imunitného systému až po zlepšenie trávenia až po prevenciu a liečbu určitých chorôb. Ale ako presne fungujú probiotiká v tele?

Spôsob pôsobenia probiotík

Probiotiká majú svoje pozitívne účinky v čreve pomocou rôznych mechanizmov:

1. Posilnenie imunitného systému : Črevo je sídlom väčšiny nášho imunitného systému. Probiotiká môžu stimulovať produkciu protilátok a určitých imunitných regulačných látok, ktoré môžu posilniť imunitný systém a chrániť pred infekciami.

2. Vytvrdenie patogénneho : Probiotiká súťažia s patogénnymi baktériami pre zdroje a zaberajú väzbové miesta na črevnej sliznici. To inhibovalo rast škodlivých baktérií a znižuje riziko infekcií.

3. Propagácia trávenia : Zdravé črevo obsahuje rôzne baktérie, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri trávení. Probiotiká môžu pomôcť zlepšiť tráviaci proces, napríklad podporou produkcie enzýmov a podporou absorpcie živín.

4. Regulácia črevnej bariéry : Črevná bariéra chráni telo pred prenikaním škodlivých látok. Probiotiká môžu podporovať integritu črevnej bariéry podporovaním produkcie hlienu a posilnením buniek črevnej steny.

Zdravotné výhody probiotík

Užívanie probiotík môže mať pozitívny vplyv na zdravie. Aj keď je výskum tejto témy stále relatívne mladý, existujú sľubné výsledky, ktoré naznačujú výhody probiotík:

1. Vylepšenie trávenia

Probiotiká môžu pomôcť zmierniť tráviace problémy, ako je plynatosť, hnačka a zápcha. Štúdia ukázala, že suplementácia určitými probiotikami môže regulovať črevné pohyby a znižovať príznaky syndrómu dráždivého čreva. Ďalšia štúdia naznačuje, že probiotiká môžu byť tiež účinné pri liečbe hnačky spojenej s antibiotikami, pretože obnovujú normálnu rovnováhu črevnej flóry.

2. Posilnenie imunitného systému

Probiotiká môžu pomôcť posilniť imunitný systém a bojové infekcie. Metaanalýza 12 štúdií ukázala, že užívanie probiotík môže významne znížiť trvanie a závažnosť prechladnutia. Ďalšia štúdia ukázala, že probiotiká môžu znížiť riziko respiračných infekcií u detí. Niektoré štúdie okrem toho naznačujú, že probiotiká by mohli chrániť pred alergickými chorobami, ako je senná nádcha a atopická dermatitída.

3. Podpora redukcie hmotnosti

Niektoré štúdie naznačujú, že probiotiká môžu pomôcť pri chudnutí. Probiotiká môžu ovplyvniť metabolizmus a regulovať absorpciu živín z potravín. Štúdia ukázala, že prijatie určitého probiotikum viedlo k výraznému zníženiu obvodu telesného tuku a pása.

4. Zlepšenie zdravia kože

Užívanie probiotík môže mať pozitívny vplyv aj na zdravie pokožky. Štúdia zistila, že užívanie určitého Probiotika počas 12 týždňov viedlo k významnému zlepšeniu vlhkosti a elasticity pokožky. Probiotiká by mohli byť tiež účinné pri liečbe kožných chorôb, ako je akné, ružovky a ekzém.

fazit

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na zdravie. Podporujú trávenie, posilňujú imunitný systém, môžu pomôcť pri znižovaní hmotnosti a zlepšovaním zdravia pokožky. Na lepšie pochopenie presných mechanizmov a účinkov probiotík sú však potrebné ďalšie štúdie.

Ak máte záujem o užívanie probiotík, poraďte sa so svojím lekárom alebo výživovým pracovníkom a určte správne dávkovanie a príslušný kmeň pre vaše individuálne potreby. Tiež si všimnite, že nie všetky probiotiká sú rovnaké a je dôležité zvoliť vysoké kvalitné výrobky, ktoré obsahujú dostatočné množstvo živých baktérií.

Zdroje:

- Rijkers GT, a kol. Usmernenie na zdôvodnenie dôkazov o účinkoch probiotík pre výhody: Súčasný stav a odporúčania pre budúci výskum. Jnutr. 2010; 140 (3): 671S - 6s.

- Ford Ac, a kol. Účinnosť prebiotík, probiotík a synbiotík pri podráždení syndrómu Bood a chronickej idiopatickej zápchy: systematický prehľad a metaanalýza. V J Gastroenterol. 2014; 109 (10): 1547–61.

- Hao Q, a kol. Probiotiká na prevenciu akútnych infekcií horných dýchacích ciest. Cochrane Database Syst Rev. 2015; Vydanie 2.

- Sanchez M, a kol. Vplyv Lactobacillus Rhamnosus CGMCC1.3724 Doplnenie na chudnutie a údržbu obéznych mužov a žien. Br J Nutr. 2014; 111 (8): 1507–19.

- Pagnoni C, a kol. Vplyv prebiotickej a probiotickej kombinácie na kožné stavy u detí. Benefeste mikróby. 2019; 10 (4): 413-422.